Hvordan man ikke bliver fedt under graviditeten

Graviditet er en unik tid for en kvinde. Den kvindelige krops evne til at udholde, vokse og fodre en lille mand inde kan betragtes som et rigtig mirakel. Fra de allerførste uger af en ønsket graviditet forsøger en kvinde at beskytte sin baby mod eksterne negative faktorer, overvåger hendes helbred og består alle de nødvendige test. Men på samme tid slapper kvinden af, har råd til gastronomiske lækkerier og retfærdiggør sig selv ved at sige, at dette er babyens ønsker i livmoderen. Desværre kommer den unge mor nogle få måneder efter fødslen og bliver irriteret over at indse, at de akkumulerede kilogram på en eller anden måde skal dumpes. At være overvægt er ikke kun et kosmetisk problem. Overskydende kg under graviditet skaber reelle problemer for dens løb. I denne artikel vil vi tale om overvægt under graviditet - er det tilladt, hvordan man håndterer det med korrekt ernæring og skånsom sport.

Faren for at være overvægtig under graviditet

I den periode, hvor hun føder et barn, får alle kvinder selvfølgelig en overvægt, og langt fra er det kun barnets masse. I gennemsnit, hvis du tilføjer babyens vægt, fostervand, placenta, en forøget mængde blod, det tilladte fedtlag, kommer ca. 10 kg ud. Det vil sige, at en kvinde må normalt øge vægten med højst 10-15 kg fra den oprindelige vægt, som du havde før graviditeten. Hvis din vægt overstiger de tilladte værdier, er dette fyldt med farlige komplikationer.

At være overvægt plus graviditet er en stor byrde på en kvindes kardiovaskulære system. Det er grunden til, at i den periode, hvor babyen bæres hos sådanne patienter, kan der opstå åreknuder og forstyrrelser i hjertets arbejde.

Graviditet, overvægt, er en alvorlig byrde på rygsøjlen. Som et resultat kan en kvinde opleve hernias, forskydning af diske osv.

Overvægt skaber en risiko for at udvikle præeklampsi, diabetes og hypertension.

Hvis en kvinde bliver fedt under graviditeten, øges ikke kun hendes vægt, men også babyens vægt i livmoderen. Det er vanskeligere at føde en stor baby, dette er fyldt med brud på fødselskanalen.

Ved fedme anbefaler læger ikke en naturlig fødsel, insisterer på en kejsersnit. Selve den kunstige fødsels kirurgiske operation er meget vanskeligere i nærvær af overvægt.

En overvægtig kvinde har altid en risiko for spontanabort eller for tidlig fødsel. Men i de senere faser, tværtimod, er overvægt rig på at tilsidesætte babyen.

Postpartumrehabilitering hos overvægtige patienter tager længere og vanskeligere.

Med tung vægt er der risiko for for tidlig udledning af vand.

Overvægt under graviditet er ikke kun farlig for mor, men også for babyen. En skarp ændring i kropsvægt fører ofte til en uforholdsmæssig afstand i barnets hoved og overkrop. En stor mængde kropsfedt fører til hypoxi af babyen. En velfodret baby er vanskeligere at undersøge efter fødslen, en vurdering af tilstanden kan være partisk.

Derudover programmerer du ekstra vægt, selv før babyen fødsel, programmerer du dens tendens til ekstra pund. Hvorfor har du brug for dette? Især hvis der er en pige i livmoderen. Vil du virkelig, at hun skal gå diæter hele sit liv og lide af utallige komplekser? Hvis du ønsker et lykkeligt og sundt liv for dit barn, skal du overvåge hans ernæring i dag. Derudover vil du ikke blive generet af at passe på din egen figur.

Hvordan man spiser under graviditet, så man ikke bliver fedt

Meningen om, at du med begyndelsen af ​​graviditeten skal begynde at spise i to er meget farlig og lumsk.Hvis du fordobler din kost, vil din vægt stige til farlige niveauer på kort tid. Ja, kosten skal ændre sig, det er ubestrideligt. Men dens kvalitet skal ændres, ikke kvantitet. Her er nogle nyttige tip, der hjælper dig med at etablere en sund og afbalanceret diæt under graviditeten.

Kvinder under graviditet overhaler ofte en vanvittig følelse af sult, når den vordende mor er klar til at rive alt i sin vej. Dette er hormoner, der er intet at gøre. Så kroppen beskytter babyen mod sult. For at undgå sådanne vindstød, skal du følge kosten. Du skal spise hver 3. time, selvom du ikke vil. Portionsstørrelsen skal dog være minimal - højst volumen på et glas. Dette vil beskytte dig mod overspisning.

Det er nødvendigt at afvise skadelige hurtige kulhydrater. Hvis du ikke kan nægte kager og slik, vil du i det mindste gerne begrænse deres forbrug - ikke mere end et slik om dagen, kager kun i weekenden.

Valg mellem sunde og usunde snacks, foretrækkes sunde fødevarer, de kan også være lækre. Yoghurt, ostemasse ost med forskellige fyld, god ost, frugt, grøntsager - kan det være smagløst? For nylig er der vist forskellige sunde og velsmagende fødevarer i afdelingerne for diætetisk ernæring. Hvad er æble chips alene - så crunchy og mundvand og absolut sikker. Derudover kan du få en snack med forskellige fuldkornsstænger - de har en masse fiber, som vil beskytte dig mod forstoppelse. Du kan unne dig hjemmelavet gelé baseret på bær- og frugtsaft. Kalorieindholdet i et sådant produkt er ubetydelig.

Omgiv dig med hjælpeprogrammer. Opbevar æbler, bananer, nødder og tørret frugt i en vase på køkkenbordet.

Prøv ikke at spise om natten, spis i det mindste ikke op til dump.

Hvis du plages af et akut ønske om at spise noget, kender du foranstaltningen! Chokolade, citrusfrugter, honning, æg, jordbær - alt dette er acceptabelt under graviditet, men i små mængder. Hvis du spiser mere end normen, vil du skade dit barn, han kan få en allergi for livet.

Sørg for at medtage magert kød, fisk og fjerkræ i din diæt. Dette giver kroppen ernæringsmæssig værdi og meget protein.

Hvis du føler, at du har fået for meget overskydende vægt, skal du gøre dig selv til en faste dag med boghvede eller kefir. I dette tilfælde skal du drikke masser af vand eller grøn te. Under graviditeten kan fastedagen ikke udføres mere end en gang om ugen. Psykologisk er det lettere for en kvinde at opretholde grænsen i 24 timer end at diæt regelmæssigt.

Sørg for at tilføje forskellige typer greener til skålene - vegetationen er meget nyttig under graviditeten.
Hvis lægen ikke begrænser dig i den mængde væske, du drikker, skal du prøve at drikke så meget som muligt. Dette vil hjælpe med at rense din krop for toksiner og toksiner. Drik kompoter, frugtdrikke, te, friskpresset juice i fortyndet form. Indtil videre bør urteafkogninger opgives - nogle af dem kan forårsage uterus tone.

Der skal være en masse grøntsager i kosten - de er meget nyttige, forårsager ikke allergi og skader absolut ikke kroppen. Om morgenen, prøv at spise korngrød - havregryn og boghvede er især nyttige. Frokost - grøntsags- og kødsupper, salater. Middagen gøres bedst med protein - kød, fisk, fjerkræ med grøntsagssalat. Snacks kan være i form af mejeriprodukter, frugt, cookies, nødder osv.

Kan jeg lave sport under graviditeten?

Overvægt er en konsekvens af to hovedfaktorer - overspisning og en stillesiddende livsstil. Og hvis vi allerede har fundet ud af ernæringen, skal du beslutte, hvordan man skal spille sport under graviditeten, fordi intens stress kan være farligt for fosteret. Faktisk bør aktiviteter som løb, vægtløftning, spil og kontaktsport forbydes. Men du kan finde et alternativ, der giver dig mulighed for at varme op uden nogen risiko for helbredet.Under graviditet er svømning meget nyttigt - i vand reduceres belastningen på rygsøjlen markant, en kvinde bevæger sig meget mere frit. Svømning ælger alle muskler i kroppen, vand beroliger mor og baby. Vær forsigtig, når du besøger offentlige pools under graviditet - du skal bruge en pinde til at beskytte vagina mod infektion. Derudover skal du sørge for at bruge specielle bølgepapir hjemmesko for ikke at glide på poolens våde stier.

I fitnesscentre kan du vælge den bedste sport for dig selv. Som regel anbefales gravide kvinder yoga, Pilates, body flex, specielle øvelser til gravide kvinder. Alle øvelser i disse sportsgrene er rettet mod at strække muskler - ingen styrketræning. Strækning gør musklerne mere elastiske og smidige, hvilket perfekt forbereder kroppen til fødsel. Hvis du arbejder under graviditet, og du absolut ikke har styrke og tid til at gå på træning, skal du bare gå en tur. Vandring påvirker positivt kroppen af ​​en gravid kvinde, kroppen er mættet med ilt, man slipper af med overskydende kalorier. Det vil være meget mere nyttigt, hvis du går i naturen - i en lund, skov, nær et reservoir osv.

Graviditet er et godt tidspunkt for enhver kvinde, så hvorfor gifte sig med ham med dinglende folder og sundhedsmæssige problemer midt i fedme? For ikke at få en vægt, skal du nøje overvåge den. Sørg for at købe skalaerne og bemærk ændringerne i deres præstationer hver uge. Få nok sove - dette vil beskytte dig mod overspisning, følelsesmæssige udbrud og negativitet.

Undertiden tager en kvinde meget vægt, selvom hun følger kosten og ikke overspiser. Sørg for at fortælle din læge om oplevelserne. Et skarpt sæt kropsmasse kan indikere gestosis, polyhydramnios og endda multiple graviditet. Korrekt og afbalanceret ernæring, gode læger og en positiv holdning vil hjælpe dig med at føde en baby uden overdreven vægtøgning. Husk, mad er ikke den eneste fornøjelse i livet, prøv at behage dig selv med noget andet.

Video: hvordan man ikke går i vægt under graviditeten