Sådan lærer du at kontrollere dine følelser

Fysiologisk er følelser kroppens reaktion på eksterne stimuli, som i hjernen tolkes som acceptabelt eller uacceptabelt for mennesker. Følelser er til stede i væsener, der er i stand til højere nervøs aktivitet (primater, kyllinger, katte, hunde). De er positive eller negative. Men hos mennesker, i modsætning til dyr, er følelser subjektive, dvs. opfattes som accept eller afvisning.

Hvordan følelser afhænger af hjernens funktion

Følelser er uløseligt forbundet med følelser. Og her spilles rollen ved den subjektive vurdering af personen af ​​hændelsen. En negativ følelse af had vil give anledning til misundelse hos en person og en følelse af frygt hos en anden. Fordi alle har deres egne beacons i deres underbevidsthed. Dette ligner en konditioneret refleks eller irriterende: Jeg ser - jeg føler følelser - jeg føler. Den anden person føler måske ikke jalousi i den samme situation, fordi han ikke ønsker at have de samme erhvervelser, men den irriterende person er forbundet med en følelse af fare, også bevidstløs. Han forstår, at fjenden kan gøre sindet, erstatte uden en samvittighed, og samvittigheden ikke plager ham. Underbevidst vil følelsen af ​​had blive til frygt for ens liv (ikke fysisk, men psykisk).

Den følelse, der opstod i hovedet, forsvinder ikke af sig selv. Den går enten ud eller sidder inde, akkumulerer og forårsager psykosomatiske sygdomme. Afhængig af typen af ​​temperament og betydningen af ​​følelser for en given person, forskellige i forventet levealder i kroppen.

• glæde (vinde i lotteriet, tilmelding på et universitet) varer halvanden dag
• tilfredshed (modtog en pris, forsvarede en afhandling) "liv" -dag
• entusiasme (jeg vil hjælpe forældreløse, jeg vil forberede KVN selv) er udmattet på 6 timer
• sympati forsvinder om en time
• men tristhed varer 5 dage (husk dig selv, når du har brudt op med din elskede)
• Du kan hader 2,5 dage
• vi skal skamme os over handlingen i cirka 30 minutter, medmindre det er et spørgsmål om patologi

Så meget tid er nødvendig for hjernen og kroppen til at behandle følelserne, at føle sig og "overleve" efter at have frigivet den i universet.

Følelser lever ikke selv. Mennesket lever af sin holdning. Ikke underligt, at de siger om ubevægelige mennesker, at de står som afguder. Det er usandsynligt, at de virkelig ikke oplever noget, men sandsynligvis har et stærkt nervesystem. Faktisk afhænger følelsesmæssigheden af ​​funktionen af ​​det centrale nervesystem og hjernen. Positiv (glæde, beundring) strømning i den prærontale cortex og hjernen i hjernen. Den centrale zone er ansvarlig for at kontrollere kropslige fornemmelser (en person holder hårdt over for smerter). Disse faktorer skyldes genetik, men gennem træning, arbejde med dig selv, ændrer neurale kredsløb.

Med depression forstyrres arbejdet med neurotransmittere, der bærer nerveimpulser mellem neuroner. Den limbiske zone i hjernen, hypothalamus, der producerer "homons of joy" -endorfiner, serotoniner og dopaminer, påvirkes. Som et resultat af en fiasko (vanskelig livssituation, hovedskade) ophører neurotransmitterne med at fungere normalt, og en person er ikke i stand til at opleve glade følelser, selvom de er indlysende. Depression er et godt eksempel på, hvordan følelser påvirker en person.

Hvordan følelser påvirker vores krop

Psychosomatics (fra det græske. "Psycho" - sjælen, "somos" - kroppen) er en kropslig sygdom forårsaget af et overskud af negative følelser. Tag de små børn. De læres at undertrykke følelser, og i babyen holder barnet faktisk ikke tilbage fra følelser.Men dette er ubelejligt for forældre, og de forbereder ham på livet i et samfund, hvor det ikke er sædvanligt at demonstrere følelser. Viser barnet vrede, når han går i børnehaven? Mor stopper med det samme "Du vil skrige højt og græde, far skal skamme dig." Den lille mand får skylden for følelserne. Han akkumulerer dem, og når et terapeutisk sunt barn konstant begynder at blive syge, får han dysbiose, mareridt osv. På trods af at han ikke har afsløret nogen afvigelser fra normen. Fejlen er de akkumulerede følelser, fordi babyen er magtesløs.

Barnet læres at undertrykke følelser gennem negative følelser. Mor siger til sin datter: ”Læreren skændte dig for at grine til lektionen. Jeg skammede mig. ” Måske er læreren en despot, hun kan lide at manipulere sjæle fra unge væsener? Uden at forstå situationen fortæller moderen sønnen eller datteren, at han / hun er "dårlig". Barnet opfatter moderens ord a priori uden kritik og begrundelse. Mærk glæden ved at naboen malede et sjovt ansigt? Nej, det kan du ikke? Du er nødt til at lære at være tavs, undertrykke følelser i dig selv.

Et velkendt billede, når en mor siger til en grædende baby: ”Alt, jeg forlader dig i butikken. Jeg har ingen styrke! Her vil tanten tage dig. ” For en voksen, der ved, hvordan man analyserer, hvad der er blevet sagt, betyder disse ord ikke noget, og de spiser barnet i underbevidstheden. Følelsen af ​​frygt for, at en kær person vil forlade ham, mor, går ikke noget sted. Det omdannes til ubehandelig enuresis. Eller søvnvandring, mareridt i en drøm osv. Eller endnu værre: frygt genererer skyldfølelser på et underbevidst niveau.

Mor skræmte et støjende barn i sin barndom "Min bedstemor har et ømt hjerte, hun vil føle sig dårligt fra dine skrig og løbe rundt, og hun vil dø." Bedstemor dør engang af et hjerteanfald, men ikke fordi hendes barnebarn udtrykte hans følelser for højt. Hun havde et ømt hjerte. Og barnet forbliver skyldigt i livet, fordi hans bedstemor døde på grund af ham. I voksen alder kan undertrykte følelser “vende tilbage” med depression og neurose.

Hvordan vil en krop af en mand reagere, der ikke dækker familiens behov, som kone snyder på? Ja, noget, op til onkologi! Kroppen så ud til at svare: "Jeg opfyldte ikke min mission, ingen har brug for mig."

Hvis alle du møder spørger pigen "over 30", når hun føder et barn, reagerer hendes krop med en myoma eller cyste. Derudover er den hormonelle baggrund i orden. Hun skal enten ikke opleve følelser (og de rammer patienten) eller lære at reflektere fra sig selv.

Hvad gør en studerendes frygt for at være værre end andre? Gastritis eller gastroduodenitis. Hvad er teenage-anoreksi? Dette er undertrykte følelser af følelsen af ​​at du er værre end andre, udtrykt i at nægte mad.

Hvordan man lærer at kontrollere følelser

Hvorfor oplever folk de samme følelser på forskellige måder? Den ene person forbliver rolig selv med fornærmelser, og den anden er ked af enhver lejlighed. Den tredje person klamrer sig til det negative, synes godt om, og den fjerde glemmer straks alt det ubehagelige. Dette bestemmes af følelsesmæssige stilarter, der afspejler en persons reaktion på livssituationer. Der er seks stilarter:

1. Følelsesmæssig fleksibilitet. Med det menes, hvor hurtigt en person kommer sig fra erfarne negative følelser. Denne karaktertræk er defineret fra fødslen, men opdrages i den tidlige barndom. Hvis forældrene minder babyen om hanker hundrede gange om dagen, læg dem i et hjørne, viser utilfredshed med deres opførsel, vil refleksen af ​​nedsænkning i problemet blive rettet i det. I voksen alder er sådanne mennesker tilbøjelige til reflektion, selvgraving. De har reduceret stressmodstand, en tendens til depressive stemninger.
2. Følelsesmæssig kontekst. Det bestemmer en persons evne til at genkende, hvilke følelser der kan og ikke bør demonstreres i visse situationer. Hvad vi tillader derhjemme, på arbejdspladsen, opfattes utilstrækkeligt. Eller at de opfører sig anderledes med far og en elsket.
3. Holdningen. Dette er hvor meget vi er i stand til at fange det positive, nyde livet.
4. Selvbevidsthed. Det forstås som bevidsthed om kroppen, dens reaktioner på følelser. Hvad føler jeg under vrede? Hvorfor har min mave ondt? Hvorfor fik jeg acne før eksamen? Genkendelse af kropsignaler for følelser gør det muligt for dem at blive kontrolleret korrekt.
5. Følelsesmæssig intuition. Dette er evnen til at genkende andre menneskers følelser ved ansigtsudtryk, øjne, ved sekundære ikke-verbale tegn. Kvinder er mere end udstyret med denne kvalitet, fordi de er nødt til at lære at læse information fra følelser fra en baby, der endnu ikke taler.
6. Stabilitet. Er vi lette at give efter for følelser? Hvis en person har lav følelsesmæssig stabilitet, "starter han op" og bruger sig selv. Og modstanderen bliver drevet af ham, fordi følelser er en strøm af energi.

Holdning til følelser dannes i barndommen. En persons yderligere holdning til følelser afhænger af, hvordan forældrene reagerer på en bestemt situation. Barnet falder og rammer asfalten med knæet. Det gør ham ondt, græder han højlydt. Mor siger, "Det er okay, vi vil bukke under for såret, alt vil heles" eller "Igen har du travlt, du går uden at se på dine fødder." Situationen vil ikke ændre sig fra dette, men babyen vil lære at forstå, at negative følelser har et sted at være, der er ikke noget forfærdeligt i dem, og du skal ikke holde dem i dig selv. I bogen om den amerikanske professor i psykologi og psykiatri Richard Davidson og forfatter Sharon Begley, ”How Emotions Control the Brain” (Peter, 2012), gives der anbefalinger om, hvordan man korrigerer den følelsesmæssige stil og udjævner manglerne i følelsesmæssig adfærd.

Det første skridt til at begrænse følelser er deres opmærksomhed. Rystes det dig, når chefen vises? Sikkert, du forbinder det med et negativt. Tænk på, hvorfor chefen er aggressiv over for dig? Ja, hun er misundelig, selvom hun ikke indrømmer det. Misundes af din tiltrækningskraft eller ungdom. Og siden hun fører dig, kommandotonen og ydmygelsen er en måde at rejse sig over dig. Ja, dette er ubehageligt, og vreden fra din side er berettiget. Men han har ingen udvej, så tag følelserne væk fra dig selv. Chefen føler også negative følelser over for dig, men hun sprøjter ud over dig.

Følelser fungerer på kroppen som fysisk aktivitet. Frygt forårsager hjertebanken, glæde - en hormonel eksplosion og eufori, tristhed og sorg forvandler muskler til sten, vrede komprimerer brystet. Sport er modgiften til negative følelser. Der er ikke noget bedre end at gå i den friske luft eller jogge i parken, stå på ski og stå på skøjteløb, rulleskøjteløb og cykle. Træning øger hjernens produktion af "hormoner af glæde" af endorfin, dopamin og oxytocin. Efter en opvarmet krangel skal du gå til poolen. Ubehagelig samtale med chefen? Dans, køb et engangs fitness-medlemskab med et danseprogram.

Konklusion: At kontrollere følelser er at være opmærksom på deres tilstedeværelse i dit liv. Følelser er ikke evig. Snart bliver hun erstattet af en anden, og en tredjedel kommer efter hende. Få et afsætningsmarked, der er ekstremt positivt. I tilfælde af problemer, gå til poolen eller motionscenteret. Må ikke marmelade eller drikke negativt. Se på hvad der sker fra siden. Råber chefen over dig? Tavshed, det er vanskeligt, men hold dig stille. Forestil dig, at chefen sidder i en sæbeboble og prøver at nå dig gennem væggene. Du sparker boblen med din fod, og den flyver over floden til den anden side. Så med følelser. Hun lever kun fordi du ikke kastede hende til side. Lær at smide det negative fra og forkæle dig selv med det positive.

Video: hvordan man styrer dine følelser