Hvordan man hurtigt taber sig i benene derhjemme

På vej til harmoni står de fleste kvinder over for et problem som uforholdsmæssigt vægttab. Ofte taber ansigt, arme, bryst vægt, men benene og hofterne forbliver de samme. I en sådan situation bliver figurens ubalance mere synlig. Hvilket foruroliger det fair sex. Men er det muligt at tackle dette?

Mænd og kvinder adskiller sig i deres fysiologiske parametre. Alle ved, at med den overvægt hos mænd vokser den såkaldte ”øl” -maven. Der vises meget visceralt fedt, som indhyller de indre organer. Tværtimod øger kvinder oftest i volumen i lårene, præsterne og benene. Dette skyldes det faktum, at en kvindes natur har evnen til at føde og føde et barn. For at beskytte det fremtidige foster mod eksterne faktorer afsættes fedt i den nedre del af kroppen. Denne form kaldes en pære. Men det er bestemt muligt at tackle dette.

Fods slankende ernæring

Uanset hvordan du prøver at tabe dig i dine ben eller i et andet område uden en velkomponeret diæt, kommer du ingen steder. Cirka 70% af succesen med alt vægttab afhænger af kosten. Så hvad skal du spise for at tabe sig i benene?

1. Den første regel, som alle kender, er, at der er lidt, men ofte. Dette er en reel måde at fremskynde en langsom metabolisme. Så du kan berolige kroppen, der er plaget af diæter, og bevise for ham, at der altid vil være mad, og at han ikke vil opleve flere sultne pauser. Kun på denne måde vil kroppen stoppe med at udskyde forhatte kalorier. Spis hver 3. time, portioner skal være minimale - en skål suppe, en halv tallerken sidefat, et lille stykke kød.
2. Morgenmad - korn uden sukker og med en minimumsmængde mælk. Frokost - kødsuppe med en lille mængde olie, kød, grøntsagsalat. Til middag, protein mad - fisk, cottage cheese, grøntsager, mælk. I snacks - en lille mængde nødder, frugt (ikke mere end en gang om dagen), kefir, grøntsager.
3. Fra nu af skal du opgive sukker, mel, fastfood, chips, kiks og lignende junkfood. Ingen grund til at spise op for et barn, spise på et besøg for ikke at fornærme værtinde på en restaurant, fordi det er betalt. Forstå, at din krop ikke er et vat til rester. Spis kun det bedste.
4. Drik mere rent vand og grøn te. Vand fjerner produkter med nedbrydning af fedt under vægttab, og grøn te fremskynder stofskiftet.

Disse enkle ernæringsregler hjælper dig med at tabe dig ikke kun i benene, men i hele kroppen.

Øvelser på benet slankende

For at fremskynde processen med at forbrænde fedt skal du tilføje fysisk aktivitet. Vær dog forsigtig, du skal gøre det kompetent. Når alt kommer til alt har de fleste piger med stærke ben alvorlige benmuskler. Det er grunden til, at de, der ryster disse muskler intensivt, ikke forstår, hvorfor volumener ikke forlader. Og hvordan går de, hvis musklerne bliver større?

For at tabe sig i benene skal du opgive styrkeøvelser. Brug ikke vægtprodukter - en vektstang eller håndvægte, brug ikke vægttræningsudstyr. Det er meget vigtigt for dig at fokusere ikke på styrke, men på udholdenhed. Kun langtidsøvelser med lav vægt kan forbrænde fedt uden at opbygge muskler.

1. Det allerførste nummer på listen over effektive øvelser til at tabe sig kører. Det hjælper virkelig med at tabe sig i benene, men du skal løbe ordentligt for dette. Se på sprintere og maratonløbere. De har forskellige kropsstrukturer. Sprinter - en pumpet atlet med en masse muskler. Maratonløber er tynd, sene, tynd og uden et gram fedt.For at tabe sig i dine ben og ikke for at bygge op, skal du løbe langsomt, men i meget lang tid. Forsøg at holde dit tempo, så du kan stå 30,40,60 minutter. At køre mindre end 20 minutter er nytteløst - i løbet af denne tid udbrændes kun glykogen, det kommer ikke til fedt.
2. Regelmæssige squats hjælper dig med at tabe dig i dine hofter. Det er dog ikke nødvendigt at sidde på plads til slutningen for ikke at give knæene en belastning. Når du sænker kroppen, skal du trække rækken let tilbage, så også bagdelen pumpes.
3. Lig på måtten sidelæns. Løft og sænk overbenet, så præsten ikke falder og ikke rører gulvet. Du er nødt til at ligge strengt på din side. Efter 20 elevatorer skal du skifte ben. Når begge ben er udarbejdet, kaste benet så langt frem som muligt i samme position og bevæg det så langt tilbage som muligt. I dette tilfælde skal du prøve at holde bevægelsesfri.
4. Lig på ryggen og løft benene op. Spred dem så langt fra hinanden som muligt, og saml derefter benene sammen. Lav mindst 40 gentagelser.
5. Derefter skal du stå på "lyset" og sprede benene ud af denne position. Lav en saks - krydse og sprede ben.
6. Stå på fire og begynd at løfte dine ben. Først skal du gøre 20 elevatorer langsomt, så du tiltrækker fodens tå maksimalt til hovedet. Derefter skal du udføre øvelsen med det andet ben. Den anden del af øvelsen er den samme, men nu skal du udføre øvelserne ikke langsomt, men hurtigt, som om du kaster benet i rykk. Glem ikke at gentage det samme med det andet ben.
7. At tabe sig i benene hjælper hurtigt og effektivt et hoppetop. Gør mindst tre sæt med 100-150-200 spring hver dag. Forøg gradvist antallet af spring og indflyvninger.

Når du udfører et sæt af disse øvelser dagligt, kan du stole på et fald i volumener i løbet af en måned (underlagt reglerne for sund kost). Derudover er der mange yderligere måder til lokalt vægttab.

Kosmetik til slankning af ben

Ud over diæt og aktiv fysisk aktivitet vil massage hjælpe med at tabe sig nogle steder. Princippet er som følger. Når kroppen forbrænder fedt, er det muligt at fremskynde faldet i volumen på de steder, hvor blodcirkulationen øges. Du kan gå på et professionelt massagekursus, der består af 10-15 sessioner. Hvis du samtidig følger kosten og træner fysisk, vil resultatet ikke være længe på at komme.

Sådan fremskyndes vægttab nogle steder

1. Meget effektiv honning anti-cellulitis massage. Påfør en lidt naturlig honning på tør hud på håndfladerne og gnid på hofterne. Under ingen omstændigheder behøver du at fugtige fødderne - ellers vil honning ikke klæbe. Tryk derefter på håndfladerne til hofterne olieret med honning og slip skarpt. Gør dette, indtil du kan udholde smerter ved proceduren. Denne massage øger blodgennemstrømningen, giver lymfedrenation, fjerner giftstoffer fra porerne. Som et resultat mister du volumen, slipper af for cellulite og glatter huden.
2. For at tabe sig på visse steder kan du indpakke dem med folie. Det er især effektivt at gøre dette inden fysisk anstrengelse, for eksempel løb. Tag hængende film, indpak det i dine ben og gå en løb, klæd varmere. Sammen med så mister du flere hundrede gram overskydende fedt.
3. Der er en anden hemmelighed ved at tabe sig i hofter og ben. Når du har sæbe din krop med gel eller sæbe ved hvert brusebad, skal du gå langs benene og hofterne med en simpel skål. Kanterne på opvaskene skal passe tæt på huden og danne en vakuumeffekt. Bevægelser skal være cirkulære. Du kan massere ikke kun hofterne, men også maven - dette eliminerer perfekt overskydende volumen. Denne procedure er meget effektiv i kampen mod en sådan kosmetisk defekt som "hip ridebukser".
4. I fitnesscentre og medicinske værelser er der en speciel vibrationsplatform. Du er nødt til at stå på det, holde fast i gelændene. Ved at justere intensiteten skal du vælge den tilstand, hvor vibration ikke giver dig ubehag.10 minutters rystelse på en sådan simulator - minus 50 gram rent fedt. Mængder forlader benene meget godt, fordi vi står på platformen med vores fødder. På andre problemområder kan du sidde på platformen, lægge hænder på den osv. Dette er en meget effektiv måde, i betragtning af at du bare står og ikke deltager i processen. Det såkaldte passive vægttab.

Smukke, tynde ben er en mulighed for at tage på korte kjoler og nederdele. Dette er muligheden for at klæde sig roligt ud på stranden uden at dække pareo-benene. På trods af det faktum, at fysik gives til os ved fødslen, er tilstanden i vores figur i de fleste tilfælde resultatet af en livsstil. Elsk din krop, kaste ikke skadelige stoffer i munden, forkæl dig selv med fysisk aktivitet og massage. Og så kan du med stolthed og beundring se på din krop i spejlet!

Video: hvordan man taber sig i ben og hofter om en uge