Sådan slutter man hurtigt med at ryge derhjemme

Alle rygere tænker over det. Og de, der mindst en gang forsøgte at afslutte en dårlig vane, forstår, at dette ikke er let. Og det betyder ikke noget, om dette sker derhjemme eller ikke. Alligevel vil de første uger være vanskelige og usædvanlige. Derfor er det vigtigt at vide, hvad der er nødvendigt for at slippe af med denne vane for evigt.

Hvorfor det er svært at stoppe med at ryge

Rygning er en alvorlig vane, som det er ret svært at slippe af med. Og selv efter at have stoppet med at ryge, begynder en person efter nogen tid at tænke over, hvordan man starter igen. Og det er ikke, at kroppen har en stærk afhængighed af nikotin. Det er snarere en psykologisk afhængighed. Ikke underligt, at de siger, at der ikke er nogen tidligere rygere. Mange quitters står overfor dette.

Det er nok at være på en støjende ferie og drikke noget alkohol, da en cigaret er i din hånd. Årsagen til dette er en vane og en følelse af mangel på noget vigtigt. Den samme ting kan ske på arbejdet, hvis du har været på rygeværelset i lang tid. Effekten af ​​stress og træthed provoserer et ønske om at ryge og slappe af. Efter at have besluttet at engagere sig permanent i en dårlig vane, er det vigtigt at forstå, at det ikke vil være let. Derfor skal du først og fremmest tænke på dit psykologiske humør.

Nogle forsøger at finde et kompromis og sætter for sig selv en bestemt mængde cigaretter røget. Andre forsøger at ryge kun på helligdage eller kun om morgenen. Men normalt varer det et par dage, og så begynder en person at ryge som før. Og efter flere sådanne forsøg (eller flere dusin forsøg) kommer forståelsen af, at du enten kan ryge eller slet ikke ryge. Der er ingen tredje mulighed.

Den enkleste årsag til sammenbruddet er stress. De fleste mennesker vil ikke engang holde op med at ryge og overbevise sig om, at der er mange vanskeligheder og endnu ikke tid. Faktisk er dette bare en undskyldning for at give en person mulighed for at fortsætte med at forkæle deres vaner. Når de holder op med at ryge, siger mange mennesker, at de er blevet meget mere modstandsdygtige og roligere.

Psykologisk holdning

For at nå et hvilket som helst vigtigt mål, har du brug for stærk motivation. At stoppe med at ryge for en anden persons skyld er en fiasko. Det er også næsten umuligt ikke at ryge på grund af pres fra kære. Dette er kendt for alle, der mindst en gang i sit liv forsøgte at slippe af med denne vane. Motiverne for at kaste kan være hvad som helst - at have en baby, spare penge eller helbred.

Men disse alvorlige grunde fungerer ikke altid. Den menneskelige psyke er arrangeret på en sådan måde, at det er umuligt at tvinge ham til at gøre noget i strid med hans egen vilje. Derfor skal en person først beslutte selv, om han virkelig ønsker det. Hvis svaret er ja, skal du tænke over, hvordan livet uden cigaretter vil ændre sig.

Du kan forestille dig dig ikke-ryger og drømme om, hvordan du gendanner sundhed, og hvad du kan bruge tid og penge, der spares på. Ofte hjælper det med at oprette lister, der beskriver de positive og negative aspekter ved at holde op.

Tip til ophør af rygere

Der er flere anbefalinger, som du skal følge, når du holder op med at ryge. Du kan ikke gøre dette og gå hele vejen helt fra begyndelsen. Men erfaringerne fra mange tidligere rygere antyder, at nogle metoder ikke fungerer oprindeligt. Derfor er det værd at lytte til deres oplevelse.

1. Når du har taget beslutningen om aldrig at ryge igen og aldrig, skal du smide alt der minder dig om denne vane. Lad ikke kun cigaretter være i skraldespanden, men også et askebæger, tændere osv.
2. For at slippe af med lugten af ​​tobak kan du begynde gradvist at renovere alle dine ting.Hvis du ryger i huset, er det også nødvendigt at vaske gardiner, sengetæpper osv.
3. Du bør ikke bruge tjenester fra folk, der fremmer gradvis kasting. Dette fungerer ikke.
4. Det samme gælder for alle specialværktøjer. Elektroniske cigaretter, plaster og tyggegummi hjælper kun med at holde sig så længe som muligt afhængigt af nikotin.
5. Ingen grund til at være bange for, at et kraftigt fald forværrer dit helbred. Faktisk varer fysisk lidelse kun et par dage, højst en uge. Alt andet er i hovedet. Tværtimod takket være dette vil fornyelsen af ​​kroppen begynde.
6. Først uden at ryge er det bedre at opgive de vaner, som cigaretter var forbundet med. De mest almindelige "bundter" er cigaretkaffe, cigaretalkohol, cigaretbil osv.

På dette tidspunkt, indtil suget efter nikotin passerer, skal du forsøge at tage mere pleje af dig selv og dit helbred. Ingen grund til at være vred, især hvis der ikke er nogen grund til dette. For at kontrollere din følelsesmæssige tilstand er det bedre at drikke noget mildt beroligende middel.

Overdreven overarbejde bør også undgås. Den bedste kur mod alle problemer er en sund søvn. Og for en person, der holder op med at ryge, er søvn dobbelt vigtigt. Det vigtigste er ikke at skåne dig selv, men tværtimod rose for en så vigtig handling. Hvis processen med fravænning fra nikotin bliver for ubehagelig, behøver du ikke at tage på cigaretter. Det er bedre at huske denne oplevelse og forstå, hvor stærkt stoffet er. Og at hvis du giver op, vil det næste gang ikke være lettere.

Første dag uden cigaretter

Så der er truffet en afbalanceret beslutning. Du skal indstille en dato. Dette er sådan et psykologisk trick, der giver en person mulighed for at vænne sig til ideen om at holde op med at ryge. Men ved at vælge en dag kan du ikke længere skifte mening. Ellers kommer intet af denne satsning. De, for andres mening er vigtige, kan informere deres venner om deres beslutning. Dette vil gøre dig ansvarlig og holde dit ord.

På den første dag skal du vågne op med en følelse af, at livet er smukt. Selvom dette langt fra er tilfældet.

Mange rygere begår en alvorlig fejl, når de tager orlov på det tidspunkt, hvor de holder op. De tror, ​​at det bliver lettere derhjemme. Ja, især hvis du slet ikke går ud. Men problemet er, at når de vender tilbage til deres sædvanlige liv, lyser de næsten altid op igen. Undgå derfor arbejde eller møde venner er ikke det værd. Du kan kun begrænse brugen af ​​alkohol.

De første dage er den bedste ting at gøre hele tiden. Endnu bedre, find en ny hobby til din smag. Det skal være så distraherende som muligt og derved bringe fordele. Dette kan være sport, spil, tegning, læse bøger, lange gåture osv. Du kan komme med en interessant ting for den tid, der bruges til at ryge. Dette er bedre end at sidde og lide på grund af manglende evne til at ryge.

Tidligere ryger mad

Det menes, at folk, der holder op med at ryge, kommer sig dramatisk. Dette er sandt, men kun delvist. Nikotin påvirker ikke stofskiftet, det gør kun sultfølelsen sløv. Og når en person holder op med at ryge, gendannes hans appetit. Derudover er der en følelse af, at der mangler noget. Kun dem, der følger deres ønsker og begynder at spise mere, end de burde gå op i vægt.

Hvis tallet er vigtigt, men du også ønsker at holde op med at ryge, skal du:

1. De første par dage uden cigaretter efter hvert måltid skal du drikke mælk eller kefir. Mejeriprodukter har en tendens til at kede trang til rygning.
2. Hjemme anbefales det at drikke friskpresset citrusjuice med et stærkt ønske om at ryge.
3. Det er bedre ikke at erstatte cigaretter med solsikkefrø. De har ret mange kalorier og bidrager til hurtig vægtøgning. Hvis der er et ønske om at narre noget, så lad det være græskarfrø eller pinjekerner.
4. Slik, især slikkepind, er heller ikke hjælpere i denne svære sag. Ikke kun det, deres anvendelse garanterer udseendet af flere ekstra pund, men skader også tænderne.
5. Også de første 2-3 uger er det nødvendigt at undgå brugen af ​​røget kød, konserves og fastfood.

Hvordan udskiftes cigaretter, hvis ønsket om at ryge er for stærkt? Der er flere produkter, der er sikre for figur og sundhed. For eksempel kan cigaretter erstattes med kiks. Men ikke skadelig fra butikken, men selvfremstillet. For at gøre dette har du brug for et brød med Borodino-brød og krydderier. Men de bør ikke misbruges, 5-6 stykker er nok til at berolige lysten til at ryge.

Et fremragende distraherende produkt fra rygning er ost, for eksempel parmesan eller maasdam. Faktum er, at oste indeholder lidt nikotinsyre. Dette er ikke nøjagtigt det samme som nikotin, men det hjælper i kampen mod rygning. De, der ikke kan lide ost, kan bruge oksekød. Det er lavt i kalorier og hjælper med at distrahere cigaretter.

Du kan bruge hvad som helst som en snack, men disse produkter bør ikke have højt kalorieindhold eller indeholde mange krydderier. Alt meget salt og krydreti provokerer normalt et ønske om at ryge. For at hjælpe kroppen med at rense og samtidig blive distraheret, skal du drikke så meget væske som muligt. Rent vand og te, inklusive urteagtige, er især nyttige. Fra deres brug kan du lave hele ritualer og prøve forskellige sorter af te. Men soda og juice fra pakken er bedre at ikke drikke endnu.

Efter cirka en uge eller to begynder rygerreceptorer at opfatte alt anderledes. Smagen af ​​maden vil ændre sig, og det bliver meget velsmagende. Mange mennesker, der holder op med at ryge, rapporterer en smag og lugt, som de ikke følte før. Den bitterhed og den dårlige lugt af tobak på det tidspunkt går ved vejen. Du kan begynde at eksperimentere med nye retter og smag.

Folkemedicin

For yderligere hjælp kan du bruge opskrifter, der hjælper med at dæmpe ønsket om at ryge og rense kroppen:

1. Anticotin te. Til madlavning skal du tage 1 tsk. almindelig sort te, helst bladte, og hæld 2 kopper kogende vand. Tilsæt derefter 0,5 tsk. en urteblanding af cikorierødder, mynteblade, valerian og brændenældsdiøs og duftende rue. Giv godt insistere. Drik et halvt glas flere gange om dagen.
2. 1 spsk. eukalyptusblade hæld 250 ml kogende vand. Insister, sil og tilsæt 1 spsk. l. glycerin og honning.
3. For at skylle mundhulen, skal du forberede den næste infusion. Det tager 1 spsk. l. rhizomer af spolen, finhakket. Det koges i et glas vand i flere minutter. Giv derefter en time at brygge. Du kan bruge produktet efter sil.
4. For at opnå en beroligende effekt, skal du drikke et afkog af Johannesurt. Det kan brygges som almindelig te, 1 tsk. nok til 200 ml vand. Drik ikke mere end 3 gange om dagen.

At holde op med at ryge er sværere end at ryge igen. Du kan udskyde dette øjeblik i lang tid og foregive, at rygning ikke påvirker helbredet. Men rygere ved, hvilken pine denne vane giver dem. Derfor er det bedre at stoppe en gang for alle og ikke længere bespotte din krop. Desuden er dette ganske reelt.

Video: hvad sker der, hvis du holder op med at ryge lige nu