Hvad kan og ikke kan spises før sengetid

Ukontrolleret madindtag er uacceptabelt, når det kommer til aftensmad (nat). Derfor bliver spørgsmålet om, hvad der kan og ikke skal spises, før man går i seng, relevant. Overvej de relevante aspekter.

Kan jeg spise om natten

Inden man taler om tilladt eller forbudt mad, skal det afklares, om det generelt er muligt at spise om natten? Svaret er indlysende - ja, men kun visse produkter. Det er strengt forbudt at forbruge kulhydrater. De fremskynder produktionen af ​​insulin og sender et signal til hjernen om, at det er nødvendigt at forbrænde glukose snarere end fedt.

Hvis vi taler om intervallet, der følger umiddelbart før sengetid, er svaret nej! Du kan ikke spise før sengetid! Når kroppen holder op med at vågne, stopper forbrænding af kalorier og fedt. I hvileprocessen er samatropin eller væksthormon ansvarlig for mængden af ​​muskelmasse. I denne periode produceres cortisol ikke, for tidlig aldring af kroppen begynder.

Skader ved at spise mad om natten

1. Ved den første fornemmelse af sult om aftenen giver kroppen et signal om, at du har brug for at spise. Giv ikke efter for de første provokationer. I dette tilfælde gemmer vævene glukose, der bliver tvunget til at behandle fedtlagene.
2. Hvis du går i seng med en let sultfølelse, vil du ikke kun gendanne styrke og energi, men også aktivt fornye væv på celleniveau. Denne proces forhindrer for tidlig aldring af kroppen.
3. Under vågenhed er en lignende proces ikke mulig på grund af stress og spisning. At spise mad om natten er det værd at forstå, at en sådan bevægelse ikke bode godt. Det er værd at huske, at alt er individuelt.
4. Det anbefales ikke at børn og personer under 25 år hviler på tom mave, men det er også forbudt at overspise. Jo mindre personens alder er, jo senere skal de spise. Således udvikler babyens krop i henhold til dets skema, som det skal.
5. Ældre rådes til at begrænse deres sidste måltid 5 timer inden de går i seng. Til middag er det bedre at foretrække proteinretter med kefir og grøntsager. Fedtstoffer og kulhydrater er kun nødvendige ved frokosttid.
6. Under kroppens behov for mad produceres melatonin. Enzymet hjælper en person med at opretholde en god søvn og ved vågnen føle kraft. Hvis der er om natten, ophører melatonin med at blive produceret.
7. Ofte oplever en person søvnproblemer. Igen er det værd at overveje individuelle egenskaber. Nogle personer rådes til ikke at gå i seng med sult. Denne kategori inkluderer personer, der lider af mavesår og gastritis.

Hvad man skal spise om natten

Omelet med æggehvid mælk med lavt kalorieindhold med spinat eller broccoli er velegnet til daglig brug. Steg ikke stegte æg, æggeblommer er for høje i kalorier. For at tilføje næringsværdien og følgelig kalorier, spiser en halv banan, kogt kartoffel, et stykke rødbeder, en tredjedel af gulerødder.

Kogt bønner og alle bælgplanter, bagt æbler med skræl, kogt kyllingebryst, rejer er velegnet til mennesker med en sund mave.Uden forbud skal du forbruge sæsonbestemte eller frosne bær, kefir med lavt fedtindhold.

Hvilke grøntsager kan du spise om natten

1. Selleri er en grøntsag med et negativt kalorieindhold. Det indtager en førende position blandt produkter, der er acceptabelt til modtagelse natten over. Selleri bidrager til ødelæggelse af flere kalorier end dem, den indeholder.
2. Kogte gulerødder og rødbeder er velegnede til aftenreceptionen. Du kan lave en salat ved at tage halvdelen af ​​hver frugt. Fadet krydres med eddike eller fedtfattig creme fraiche.
3. Hvidkål, broccoli er velegnet til receptionen. Disse grøntsager tilsættes bedst til en protein-omelet, kogt ikke i olie. Du kan hugge 1/3 kartofler eller en håndfuld kogte bønner i en salat.

Hvilken slags frugt kan jeg spise om natten

1. Frugt betragtes som de vigtigste komponenter i den menneskelige diæt. Og det betyder ikke noget, om det taler om mad om natten eller et afslappet måltid. Frugter af denne type påvirker ikke kropsvægten negativt, derfor er de indikeret til indtagelse 2-3 timer før sengetid.
2. Det vigtigste sted er besat af æbler. De tilfredsstiller hurtigt den rasende sult, men fremkalder øget produktion af mavesaft. Derfor kan du spise et æble en time eller to efter middagen. Derudover er frugterne meget brugt i diæternæring, da de fremskynder vægttab.
3. Der lægges særlig vægt på citruser. De ophidser nervesystemet, så de ikke bør spises umiddelbart før sengetid. Sørg for, at natten måltid er 2 timer, før du går i seng. Grapefruits, pomelo, appelsiner, mandariner foretrækkes.
4. Hvis du virkelig ville have en bid, spis 1 kiwi eller en halv håndfuld druer. 1 / 3-1 / 2 bananer er også egnede. Figner hører ikke til kategorien frugter, dette er en blomsterstand, men 2-3 stykker vil ikke skade figuren.
5. Nektariner, ferskner, kvæder, pærer, blommer og kirsebærplomme er også velegnede til et aftenmåltid. Det vigtigste er at kende foranstaltningen i alt. Du skal ikke hente en hel plade, begrænse dig til et par ting.
6. Alle disse frugter vil hjælpe dig med at slukke din sult og holde dig følsom til det næste måltid. I morges vågner du ikke op med tyngde i maven.

Hvilke mejeriprodukter kan spises om natten

1. Den førende position gives til fedtfattigt kefir. Når en drink indtages før sengetid, normaliseres tarmmotilitet. Mejeriprodukter har en afførende egenskab, så du renser kroppen for toksiner.
2. Fra mælk producerer du naturlig tyk eller flydende yoghurt. Foretrækker Bio Max, Danone, Activia. Det vigtigste er, at procentdelen af ​​fedtindholdet ikke overstiger 1%.
3. Der er specielle milkshakes med lactobacilli, der sigter mod at tabe sig. Skummetmælk er også velegnet til daglig brug.
4. For ikke at skade helbredet skal de forbrugte fødevarer opvarmes til stuetemperatur. Brug i små slurker, hvis muligt gennem et rør.

Hvad du ikke kan spise om natten

1. Koffeinholdige produkter. Mange mennesker kender den særlige virkning af et stof på kroppen. At drikke kaffe eller energi inden sengetid lader dig ikke sove. Det er værd at afstå fra at tage te før sengetid, især grøn te. Varm drikke kan indtages 2 timer før hvile.
2. Søde produkter. Hvis du prøver at holde figuren i god form, skal du afstå helt fra slik, ikke kun inden sengetid. Først og fremmest er chokolade den største fjende på listen over produkter, der er forbudt om natten. Det vil give dig søvnløshed og kraftigt styrke kroppen. Derudover øger chokolade markant appetitten efter assimilering.
3. Fedme fødevarer. Af dem selv har sådanne produkter uanset tidspunktet på dagen potentiel skade på kroppen. Når du spiser sådan mad, inden du går i seng, dæmper du dig selv for udviklingen af ​​kroniske patologier og opbygger ekstra pund.Fedme fødevarer bremser stofskiftet, så selv kost og sund mad i dette tilfælde vil kun skade personen.
4. Krydret retter. Krydret mad øger appetitten markant. Processen producerer gastrisk juice. Når du har en tæt middag med en krydret tallerken, vil du snart spise igen. Sådan mad forårsager ud over sultfølelsen halsbrand, flatulens og oppustethed.
5. Bønner og korn. Uvurderlige fordele for kroppen er korn og bælgfrugter. Produkter er forbudt at spise før sengetid i nærvær af lidelser eller kontraindikationer. Bønner og korn er rige på fibre, stoffet fordøjes ikke fuldstændigt, derfor forekommer kolik, GI-forstyrrelse og flatulens ofte. Korn er især kontraindiceret til brug om natten, da de er rige på kulhydrater.

Mad tilfredsstiller ikke kun en persons fysiske behov, men giver også kroppen vitalitet og gendanner energien, der bruges. Lækker tilberedte retter er kendt for at øge humøret. Af denne grund kan det argumenteres med sikkerhed, at mad påvirker den psyko-emotionelle baggrund.

Video: mad før sengetid - enorm skade eller fordel