Jak odstranit ochablou pokožku na rukou doma

Kůže na rukou je poměrně tenká a proces její adaptace na fyziologické změny v obrázku nejde moc dobře, takže klesá. Kosmetické procedury se s takovou nedokonalostí nebudou moci vyrovnat. Pouze fyzické cvičení pomůže obnovit svalovou kondici a pružnost. K dosažení požadovaného výsledku je třeba zajistit pravidelné zatížení, pouze v tomto případě bude možné odstranit ochablou pokožku rukou.

Příčiny ochabnutí kůže

V zásadě je podobný problém známý iu spravedlivého pohlaví ve věku 30+. Tenká pokožka dekoltu, předloktí a rukou začíná nejprve mizet, což samozřejmě nepřispívá k přitažlivosti ženy.

Tento jev se také setkávají s těmi, kteří výrazně zhubli, zejména pokud nebyla přijata opatření ve formě dietních úprav a zvlhčení pokožky. Ten se nemůže rychle přizpůsobit probíhajícím změnám, stává se méně pružným a prohnutým. Napínání kůže je možné pouze pomocí sportovního tréninku. Aby byl účinek trvalý, měla by zátěž pokračovat i v budoucnu.

Hlavní chyby při provádění fyzických cvičení

Ne každý je schopen napnout kůži cvičením. Cvičení, která nejsou prováděna v souladu s pravidly, mohou vést pouze k úbytku hmotnosti nebo k žádnému výsledku. Během tréninku se obvykle dělají následující chyby:

1. Nízká hmotnost. Naplnění místa zbaveného tělesného tuku je možné pouze svaly. V důsledku jejich růstu a růstu dochází k napětí kůže, v důsledku čehož je odstraněno ochabování. S rozvojem svalu se můžete vyrovnat pouze poskytnutím potřebné zátěže. Cvičení zaměřená na odstranění ochablé kůže na rukou zvyšují vaši vlastní nebo zvýšenou hmotnost. Pokud se během tréninku používají činky, je nutné, aby jejich hmotnost nebyla menší než 5 kg, jinak nelze dosáhnout požadovaného účinku.
2. Nadměrný stres. Cvičení s vysokou zátěží a každodenní silou způsobují slabost svalů, k jejich obnovení nemůže dojít v krátké době. Výsledkem bude, že nebudou existovat ani výsledky, ani síla pro vedení školení. Cvičení by se měla provádět každý druhý den nebo třikrát týdně.
3. Přísná strava. Chcete-li vytvořit svalovou tkáň, musíte jíst správně a plně. Strava by měla zahrnovat všechny potřebné stopové prvky, aby tělo fungovalo, jinak tělo zhubne ještě více, což povede k ještě prohloubené pokožce.

Obecná doporučení pro cvičení

K dosažení dobrých výsledků je nutné nejen provádět ruční cvičení. V tomto případě je vyžadován integrovaný přístup - cvičení by měla být prováděna za účelem posílení svalů krku, zad a hrudníku. Z tohoto důvodu se během tréninku provádějí jak obecná cvičení, tak pohyby, které jsou zaměřeny pouze na určitou svalovou skupinu - triceps a biceps.

Při cvičení by se hlavní důraz neměl klást na kvantitu, ale na kvalitu. Poprvé stačí jeden přístup desetkrát. Po určité době lze zvýšit počet přístupů a hmotnost použitého zařízení.

Je vhodné, aby místnost, kde se školení koná, byla teplá. Cvičení bude snazší s teplými svaly a rozšířenými cévami a kapilárami.

Důležité! Provádění cvičení by mělo být plynulé a mělo by se trénovat v příjemném rytmu. Hlavní věc je, že svaly během cvičení jsou napjaté.

Je nezbytné, aby byl výcvik pravidelný. V ideálním případě by relace měla trvat od 40 do 60 minut.

Zahřejte se

Lekce by měla začít zahříváním, které by mělo trvat alespoň 10 minut. Díky tomu se tělo bude moci připravit na nadcházející zátěž, upravit požadovanou srdeční frekvenci. Pomůže to předcházet možným zraněním a výronům.

Nejprve se doporučuje otáčet loketní klouby a zápěstí. Potom se rukou, vlny, trhavé pohyby a houpání. Spolu s tím musíte vypracovat krk, abyste ho změkčili, proto byste měli hlavu otočit různými směry a provádět pohyby v kruhu.

Dále se zahřívání provádí pro všechny části těla. Můžete přeskočit lano, dřepat nebo cvičit na cvičebních strojích (například na rotopedu nebo běžícím pásu).

Prohýbající se kožní cvičení na pažích

Po desetiminutovém zahřátí můžete přejít na obtížnější cvičení.

"Castle"
S pomocí tohoto cvičení budete moci udělat svou pokožku napjatější. Navzdory skutečnosti, že na první pohled je to jednoduché, ne každý to dostane poprvé.

Je nutné stát vzpřímeně, zvednout jednu ruku a obě končetiny položit za záda. Poté prsty spojte do podoby zámku. Tato lekce by měla být prováděna několikrát denně.

Zpravidla dochází k prověšování takových oblastí rukou, které obvykle nejsou zapojeny. Cvičení budou na tyto oblasti vyvíjet tlak, díky čemuž můžete dosáhnout atraktivního terénu.

Prodloužení paží
K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat činky. Musíte se posadit, vzít jednu činku do obou rukou a zvednout je nad hlavu. Pomalu se ohněte a uvolněte. Provede se 3-5 sad deseti opakování. Cvičte dobře pumpujte ruce, dávejte jim svalovou pružnost.

Kladivo výtah
S pomocí tohoto cvičení jsou svaly dobře zpracovány, vytvoří se atraktivní linie rukou, kůže se napne. Do rukou musíte vzít činku, která váží 500 g. Položte nohy na šířku ramen od sebe, ohněte se na kolenních kloubech. Ohýbání loktů, pomalu ohýbání a uvolňování paží. Cvičení se provádí ve třech přístupech, 10-15 opakováních.

Push up
Toto cvičení je jednoduchý a cenově dostupný způsob utažení pokožky rukou. V tradiční verzi jsou spouštěny z podlahy. Se oslabenými rukama je však nejprve povoleno dělat kliky z křesla. Pro cvičení nepotřebujete žádná další zařízení, ale i přes to pomáhá vypořádat se s tukem.

Je nutné ležet na podlaze, tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou, ruce o něco dále než šířka ramen. Zadní strana je plochá, tlak je napjatý. Při výdechu musíte tělo sklopit, ohýbat ruce na loktech, při vdechování - zaujměte počáteční polohu. O kolik přístupů a kolikrát by se mělo rozhodovat individuálně. Doporučuje se začít malým počtem opakování (maximálně pět) a postupem času je zvyšovat.

Rotace rukou
Toto cvičení pomáhá uvolnit klouby, dodává svalům pevnost a pružnost, eliminuje ukládání tuku v oblasti podpaží. Je nutné stát vzpřímeně, držení těla by mělo být rovné. Ruce by měly být rozděleny tak, aby byly linií rovnoběžnou s podlahou. Dále se provádějí kruhové výkyvy s malou amplitudou. Doporučuje se implementace tří přístupů z deseti pohybů.

A další pravidla, jak obnovit těsnost pokožky:

Statické cvičení významně pomáhá tónovat svaly a pokožku. Vynikající cvičení, které se vyrovná s takovým úkolem je bar. Doporučuje se provádět pravidelně ve standardním a bočním stojanu po dobu 60 sekund.
Jóga také funguje dobře, pokud je nutné napnout svaly.

Kromě váhových materiálů můžete během tréninku použít i turniket pro gymnastiku nebo ruční expandér - tato zařízení také pomáhají dobře cvičit svaly v problémové oblasti.

Měli byste také pamatovat na taková zatížení, jako je běh, plavání a jízda na kole - také pomáhají spalovat tělesný tuk ve všech částech těla.

Funkce napájení

Vyvážená strava je další podmínkou, kterou je třeba dodržovat, abyste se zbavili přebytečných tuků a zjemnili pokožku. Je však třeba mít na paměti, že přísná dietní omezení v tomto případě nepomohou. Tuhá strava způsobuje, že kůže je bledá a suchá, objevují se věkové skvrny, díky prudkému snížení tělesné hmotnosti bude ještě více patrné ochabnutí. Navíc čím rychleji se kilogramy pohybují, tím rychleji se vracejí.

Denní menu by mělo zahrnovat všechny stopové prvky nezbytné pro normální fungování těla, včetně bílkovin, které jsou hlavním stavebním materiálem pro svaly, zeleninu a ovoce, které do těla dodávají vlákninu, vitamíny a další užitečné látky, jakož i komplexní uhlovodany - dodavatele energie.

Chcete-li zachovat harmonii a atraktivitu a zdravou pokožku, měli byste opustit používání rychlého občerstvení, sladkostí a moučných výrobků. Kromě toho se doporučuje zapomenout na cigarety a alkohol - špatné návyky výrazně zhoršují stav pokožky.

Masážní a tělové zábaly

Pro obnovení pružnosti pokožky rukou by měly být do komplexního programu zahrnuty kosmetologické postupy. Dobrý účinek lze dosáhnout masáží, můžete to udělat sami doma. Postup je poměrně jednoduchý. Stačí vzít pár kapek vašeho oblíbeného kosmetického oleje a provádět kruhové masážní pohyby na části těla s ochablou pokožkou ve směru zdola nahoru. Takové jednoduché opatření bude skvělým pomocníkem v boji proti ochablé pokožce. Další postup, který pomůže zvýšit pružnost pokožky, je masáž plechovek.

Balení je příjemný a vůbec ne komplikovaný postup, který se skládá z následujících kroků:

• Napařování kůže.
• Použití peelingu nebo peelingu.

Takový nástroj může být připraven nezávisle. K tomu můžete použít hlínu, med, kávu a další produkty. Vybraný produkt se použije v problémové oblasti. Horní část by měla být zabalena pomocí přilnavé fólie. Po přibližně půl hodině by měla být kompozice omytá a nanesena na pokožku výživným krémem.

Podobné postupy by měly být prováděny dvakrát - třikrát týdně, s kurzy sestávajícími z asi deseti lekcí.

Dalším jednoduchým postupem k obnovení pružnosti pokožky rukou je kontrastní sprcha. Během provádění by však mělo být postupováno opatrně. Zpočátku se přidávají pouze chodidla, pak se postupně můžete dostat na kolena. Když si na to tělo zvykne, je povoleno provádět kontrastní procedury celého těla. Se špatnou tolerancí studené vody je možné ovlivnit teplotní přechody pouze v oblastech, které jsou problematické.

Při provádění těchto postupů je třeba se držet několika doporučení:

• Na začátku procedury by měla být voda horká, blíže k dokončení - chladná.
• Je nutné, aby expozice chladné vody byla poloviční než expozice horké vody.

Procedura se provádí správně, pokud po ní není cítit slabost a mrznutí, ale vitalitu a energii.

Kontrastní sprcha posiluje krevní cévy, zlepšuje krevní oběh, pomáhá saturovat tkáně kyslíkem a zlepšuje metabolické procesy v těle. Kromě toho mají tyto procedury masážní účinek, čímž zvyšují tón pleti.

Dobrým pomocníkem v boji proti ochablé pokožce rukou je použití kosmetiky ve formě masek, gelů, krémů, které mají utahovací účinek.Mohou být přivezeny do lékáren nebo kosmetických obchodů, kde jsou prezentovány v široké škále, nebo si je můžete připravit sami za použití éterických olejů. Spalují dobře tuk a bojují proti celulitidě grapefruitu, citronu a pomerančového oleje.

Každý, kdo chce obnovit pružnost a pevnost pokožky na kůži na jeho rukou, by se měl k tomuto problému přistupovat komplexně. Kombinací fyzického cvičení, správné výživy a používání kosmetických prostředků můžete dosáhnout požadovaných výsledků v co nejkratším čase.

Video: jak napnout pokožku rukou