Una alimentació adequada a l’embaràs primerenc

Es recomana a les dones embarassades que s’adhereixin a una alimentació adequada en les primeres etapes per dos motius. En primer lloc, el cos de la dona necessita oligoelements i vitamines. Una dieta equilibrada serà una font de components beneficiosos. En segon lloc, una mare jove hauria de controlar el pes. A causa dels canvis hormonals, una dona pot guanyar ràpidament quilos addicionals, cosa que augmentarà el risc de complicacions i problemes de salut. Però, quin ha de ser el menú durant el segon trimestre?

Enemic principal

Només els afortunats aconsegueixen evitar la toxicosi matinal. La majoria de les dones embarassades no es desperten a causa del despertador o dels raigs de sol que penetren a l’habitació a través de cortines desenganxades. No, salten del llit per emmordassat i corren cap a un amic que està fent. Una dieta equilibrada redueix la toxicosi i protegeix la dona de l’esgotament.

En cas de malaltia al matí, el menú inclou galetes salades o kefir. Es poden posar galetes a la tauleta de nit perquè la mare expectant no hagi de sortir del llit. Que el marit doni la beguda amb llet salada. Si no hi ha gana, les galetes es substitueixen per caramels de menta o algun tipus de fruita. Per exemple, un plàtan, en què hi ha molt potassi, útil per al sistema cardiovascular. O una poma, una font de ferro. El mineral protegirà l’embarassada de l’anèmia i l’anèmia.

Els símptomes de la toxicosi disminuiran si una dona comença el dia amb una tassa de te verd amb suc de llimona o una llesca de cítrics grocs. Les fruites exòtiques del primer trimestre rarament provoquen reaccions al·lèrgiques. El component àcid desencadena l'estómac i estimula la producció d'enzims, despertant la gana.

Abans d’anar a dormir amb toxicosi, val la pena menjar un grapat de panses. Els fruits secs normalitzen la digestió, suprimeixen les nàusees i saturen el cos amb oligoelements útils. Afecten positivament el sistema nerviós, augmenten l’estat d’ànim i la immunitat.

Perquè els productes habituals no causin vòmits, l’embarassada ha de seguir diverses normes:

1. Preneu el primer àpat sense aixecar-vos del llit. Després d’un aperitiu lleuger, estireu-hi durant 10-30 minuts, de manera que l’estómac digereix parcialment els aliments.
2. Menja aliments càlids o freds. Esmorzars i sopars calents emeten olors massa forts que irriten i provoquen toxicosi.
3. Els aliments sòlids no s’han de rentar amb te, aigua o altres begudes líquides. En cas contrari, els components es barrejaran a l’estómac i es convertiran en purins, molt difícils de digerir.
4. El cafè es substitueix pel te de menta. En primer lloc, una beguda vigoritzant afecta el sistema nerviós i, en grans quantitats, provoca un to uterí augmentant el risc d’avortament involuntari. En segon lloc, el cafè irrita les parets de l’estómac. En tercer lloc, les decoccions d’herbes amb additius aromàtics suprimeixen les nàusees i ajuden la dona embarassada a animar-se i a sintonitzar-se per treballar.
5. Les porcions habituals es redueixen 1,5-2 vegades. Com menys menjar, més ràpid es digereix. I perquè l’embarassada no pateixi fam, cal afegir un segon esmorzar i un berenar després de sopar.

Amb vòmits freqüents, cal beure molta aigua, en cas contrari, la concentració de líquids al cos disminuirà bruscament. Això pot provocar desmai, problemes renals i cardíacs i avortaments involuntaris. Si la toxicosi és tan forta que una dona no és capaç d’empassar-se ni una petita peça de fruita ni galetes, una dieta equilibrada no t’ajudarà. La mare expectant haurà d’asseure’s per conservar i sotmetre’s a un curs de tractament.

Components bàsics

Quins elements micro i macro són necessaris per a una dona embarassada en les primeres etapes? Un dels components principals és l’àcid fòlic. La substància és responsable de la formació de la medul·la espinal al fetus, prevé els defectes del tub neural a l’embrió.Amb una manca d’àcid fòlic, un nen pot presentar greus anomalies. Per exemple, hèrnia espinal.

Els metges per a la prevenció d’anormalitats i patologies prescriuen a les dones embarassades complexos vitamínics que contenen aquest component. Però la mare expectant pot, a més, menjar aliments rics en àcid fòlic. Aquests inclouen:

• Espinacs
• bròquil
• enciam;
• taronges i aranges;
• Brots de Brussel·les;
• pastanagues;
• remolatxa;
• mongetes i llenties;
• pèsols
• maduixes i gerds;
• alvocat
• api.

El cafè i el te es poden substituir per suc de cítrics acabat d’esprémer. Serviu per esmorzar amanida de maduixes amb remolatxa i alvocat. Dineu amb bròquil bullit o brots de Brussel·les condimentats amb kefir o iogurt grec.

Una jove mare no s’ha d’oblidar dels productes lactis. El fetus en les primeres etapes tardanes atrau molta quantitat de calci del cos de la mare, que és necessari per formar-lo i desenvolupar el sistema esquelètic. El cos humà encara no ha après a produir de forma independent aquest macroelement, per tant, ha de rebre-lo del menjar. El formatge cottage i els formatges durs poden convertir-se en fonts de calci, però no es permeten totes les dones embarassades. Espècies com Camembert i Bree, així com Stylton, són perilloses per a la salut de la mare i l'embrió. El motlle que conté els productes provoca listeriosi, la qual cosa comporta anormalitats en el fetus i avortaments en les primeres etapes.

No val la pena abusar de les begudes amb llet agra, formatge cottage i formatge. Els plats, tot i que normalitzen el tracte digestiu, però contenen moltes calories. Les fonts dietètiques de calci són:

• alfàbrega fresca;
• alls
• branques d’anet.

Perquè una dona embarassada tingui ossos, cabells i dents forts, val la pena consumir nous i llavors. Per exemple, ametlles, llavors de sèsam, anacards i cacauets. L’all no només saturarà el cos de la futura mare amb calci, sinó que també el protegirà dels refredats estacionals.

Al primer trimestre del cos femení, a causa dels canvis hormonals, el nivell de ferro disminueix. El mineral s’encarrega de transportar glòbuls vermells i la saturació d’oxigen de la sang. A falta d’element, el fetus pateix hipòxia. Perquè l'embrió es desenvolupi amb normalitat, la mare hauria d'incloure el fetge de porc o vedella, suc acabat d'esprimir o fruites de magrana, una mica de xocolata fosca i blat sarraí a la dieta.

Podeu obtenir ferro de fruits secs:

• dates;
• albercocs secs;
• figues;
• prunes.

Ric en ametlles i avellanes. I per tal que el component beneficiós sigui millor absorbit pel cos femení, s’ha de combinar amb cítrics, decocció de roses i altres productes que contenen àcid ascòrbic.

Ajudants per al benestar

Els aminoàcids grassos Omega-3 tenen un efecte positiu en el desenvolupament de l'embrió. Participen en la formació del sistema nerviós del nen i recolzen la immunitat de la mare. El peix de mar és ric en elements útils. Els metges recomanen la verat, la sardina, el salmó o l’arengada. Els productes han de ser frescos, sense conserves ni carns fumades. El peix es cou al forn o es cuina al vapor, però no es consumeix més de dues vegades per setmana. El filet pot contenir metalls pesants que, quan s’abusa, no tenen temps d’excretar-se i acumular-se al cos, causant problemes amb els ronyons i altres òrgans interns.

La mare expectant va recomanar cereals, així com fonts de proteïnes vegetals:

• mongetes blanques i vermelles;
• cigrons;
• llavors crues de carbassa;
• pomes seques i albercoc.

Les dones embarassades del primer trimestre poden aparèixer restrenyides, flatulències i molèsties a l’estómac. Els culpables de símptomes desagradables són els dolços, els suau, el menjar ràpid, les carns fumades i els aliments de conveniència. Per descomptat, no passarà res dolent si una dona s’imprimeix amb un paquet de gelats o una barra de xocolata, però sempre haureu de conèixer la mesura. El guisat de verdures, l’amanida de fruites o un grapat de fruites seques aportaran més beneficis a l’embarassada.

Amb tendència a la flatulència, es treuen de la dieta xerrac, sucre, patates i es redueix el nombre de llegums. En lloc d'això, introdueixen pa o tosca gruixuda, arròs integral, pit de gall dindi i vedella.

El cos d'una dona embarassada es torna més vulnerable a causa dels canvis hormonals constants, per això, es recomana a la mare que respecti diverses normes:

1. No beu pollastre cru i ous de guatlla. No toqueu l’ocell mig humit. En aquests productes hi pot viure Salmonella, que només mor a temperatures elevades.
2. Els bistecs de porc i vedella amb sang i kebabs estan prohibits. Els ous de cucs o cucs poden quedar en carn poc fregida.
3. No podeu tallar amb un ganivet una amanida de verdures crues que es va fer servir per picar la carcassa de pollastre fa un minut. Primer es desinfecta la fulla i després s’utilitza segons la intenció.
4. Cal revisar detingudament la data de caducitat de cada producte. No compreu articles enllaunats dubtosos, ni carn, peix i formatge en envasos al buit.

Una dieta equilibrada és molt important per a una dona embarassada. Qualsevol aliment que entri al seu cos afecta el desenvolupament del fetus i la salut de la mateixa mare. El menú del progenitor ha de ser només plats lleugers i saludables. Sense alcohol, cafè, menjar ràpid ni greixos. Si una dona segueix totes les recomanacions, estalviarà els cabells, les dents i la figura i donarà a llum un nadó fort i perfectament saludable.

Vídeo: com menjar durant l’embaràs