Com no engreixar-se durant l’embaràs

L’embaràs és un moment únic per a una dona. La capacitat del cos femení d’aguantar, créixer i alimentar un home petit al seu interior es pot considerar un autèntic miracle. Des de les primeres setmanes de l’embaràs desitjat, una dona intenta protegir el seu nadó de factors negatius externs, vigila la seva salut i passa totes les proves necessàries. Però, alhora, la dona es relaxa, es pot permetre qualsevol delícia gastronòmica, justificant-se dient que aquests són els desitjos del nadó al ventre. Malauradament, pocs mesos després del naixement, la jove mare arriba als seus sentits i està molesta en adonar-se que els quilograms acumulats s’han d’abocar d’alguna manera. Tenir sobrepès no és només un problema cosmètic. L’excés de quilograms durant l’embaràs creen problemes reals per al seu curs. En aquest article, parlarem sobre l'excés de pes durant l'embaràs, si és admissible, com afrontar-lo amb una nutrició adequada i esports espantats.

El perill de tenir un sobrepès durant l’embaràs

Per descomptat, durant el període del part, totes les dones guanyen excés de pes, i lluny de sempre és només la massa del fill. De mitjana, si afegiu el pes del nadó, líquid amniòtic, placenta, augment de la quantitat de sang, la capa de greix admissible, d’uns 10 kg. És a dir, normalment a la dona se li pot augmentar el pes no més de 10-15 quilograms del pes inicial que teníeu abans de l’embaràs. Si el pes sobrepassa els valors admissibles, això és ple de complicacions perilloses.

El sobrepès i l'embaràs són una càrrega colossal per al sistema cardiovascular d'una dona. És per això que durant el període de transport del nadó en aquests pacients poden aparèixer varices i alteracions en el treball del cor.

L’embaràs, el sobrepès, és una càrrega greu per a la columna vertebral. Com a resultat, una dona pot patir hèrnies, desplaçament dels discos, etc.

L’excés de pes crea un risc de desenvolupar preeclampsia, diabetis i hipertensió.

Si una dona s’engreixa durant l’embaràs, no només augmenta el seu pes, sinó també el pes del nadó a l’úter. És més difícil donar a llum a un nadó gran, carregat de ruptures del canal de naixement.

En obesitat, els metges no recomanen un part natural, insisteixen en una cesària. L’operació quirúrgica del propi naixement artificial és molt més difícil davant d’un excés de pes.

Una dona amb sobrepès sempre té risc de patir aborto o part prematur. Al contrari, en els estadis posteriors, per contra, el sobrepès està carregat de desvalidar el nadó.

La rehabilitació postpart de pacients amb sobrepès és més i més difícil.

Amb un pes pesat, hi ha el risc de descàrrega prematura d’aigua.

L’excés de pes durant l’embaràs és perillós no només per a la mare, sinó també per al nadó. Un fort canvi del pes corporal sovint comporta una desproporció al cap i al tors de l’infant. Una gran quantitat de greixos corporals condueixen a hipòxia del nadó. Un bebè ben alimentat és més difícil d’examinar després del part, una avaluació de l’estat pot ser esbiaixada.

A més, guanyant pes extra, fins i tot abans del naixement del nadó, programa la seva tendència a quilos de més. Per què necessiteu això? Sobretot si hi ha una noia al ventre. Realment voleu que continuï dietes tota la vida i pateixi complexos interminables? Si voleu una vida feliç i saludable per al vostre fill, heu de vigilar la seva alimentació avui. A més, no us molestarà tenint cura de la vostra pròpia figura.

Com menjar durant l’embaràs, per no engreixar-se

L’opinió que amb l’inici de l’embaràs hauríeu de començar a menjar per a dos és molt perillós i insidiós.Si dobla la dieta, el teu pes augmentarà fins a nivells perillosos en poc temps. Sí, la dieta hauria de canviar, això és innegable. Però la seva qualitat hauria de canviar, no quantitat. A continuació, es mostren alguns consells útils per ajudar-vos a establir una dieta sana i equilibrada durant l’embaràs.

Les dones durant l’embaràs solen superar la sensació de fam boja quan la mare expectant està disposada a esquinçar-ho tot. Són hormones, no hi ha res a fer. Així el cos protegeix el bebè de la fam. Per evitar aquest tipus de ràfegues, heu de seguir la dieta. Cal menjar cada 3 hores, encara que no en vulgui. Tot i això, la mida de la porció ha de ser mínima, no més que el volum d’un got. D’aquesta manera us protegireu de la sobreeixida.

Cal rebutjar els hidrats de carboni ràpids nocius. Si no podeu refusar pastissos i dolços, almenys us agradaria limitar-ne el consum: no més d’un dolç al dia, pastissos només els caps de setmana.

Escollir entre entrepans saludables i no saludables, donar preferència als aliments saludables, també poden ser deliciosos. Iogurt, formatge quallat amb diferents farcits, bon formatge, fruites i verdures. Recentment, als departaments de nutrició dietètica han aparegut diversos aliments saludables i saborosos. Què són les patates fregides soles: tan cruixents i de boca aigua i absolutament segures. A més, podeu fer un refrigeri amb diverses barres de gra sencer: tenen molta fibra, que us protegirà del restrenyiment. Pots gaudir d’una gelea casolana a base de sucs de fruita i fruita. El contingut calòric d’un producte d’aquest tipus és insignificant.

Envolta't d'utilitat. Conserveu pomes, plàtans, fruits secs i fruits secs en un gerro a la taula de la cuina.

Proveu de no menjar a la nit, com a mínim, no mengeu fins a l’abocador.

Si us atorga un agut desig de menjar alguna cosa, sabeu la mesura! Xocolata, cítrics, mel, ous, maduixes: tot això és acceptable durant l’embaràs, però en petites quantitats. Si mengeu més de la norma, perjudicareu el vostre fill, pot tenir una al·lèrgia per a tota la vida.

Assegureu-vos d’incloure carn magra, peix i aviram a la vostra dieta. Això donarà valor nutritiu al cos i molta proteïna.

Si creieu que heu guanyat massa excés, feu un dia de dejuni amb blat sarraí o kefir. En aquest cas, cal beure molta aigua o te verd. Durant l’embaràs, el dia de dejuni no es pot fer més d’un cop a la setmana. Psicològicament, és més fàcil per a una dona mantenir el límit durant 24 hores que fer dieta de manera regular.

Assegureu-vos d’afegir diferents tipus de greixos als plats: la vegetació és molt útil durant l’embaràs.
Si el metge no et limita en la quantitat de líquid que beu, procureu beure el màxim possible. Això ajudarà a netejar el cos de toxines i cos. Beure compotes, begudes de fruites, tes, sucs acabats d’espremer en forma diluïda. Fins ara, s’haurien d’abandonar les decoccions d’herbes, algunes d’elles poden causar to uterí.

Hauria d’haver-hi molta verdura a la dieta: són molt útils, no provoquen al·lèrgies i absolutament no perjudiquen el cos. Al matí, prova de menjar farinetes de cereals: la civada i el blat sarraí són especialment útils. Dinar: sopes de verdures i carns, amanides. El sopar es fa millor amb proteïnes: carn, peix, aus amb amanida de verdures. Els aperitius poden tenir forma de productes lactis, fruites, galetes, fruits secs, etc.

Puc fer esport durant l’embaràs?

L’excés de pes és la conseqüència de dos factors principals: el sobreeiximent i el sedentarisme. I si ja hem descobert la nutrició, heu de decidir com jugar a l’esport durant l’embaràs, perquè l’estrès intens pot ser perillós per al fetus. De fet, haurien d’estar prohibides activitats com córrer, aixecar peses, practicar peses i practicar contactes. Però podeu trobar una alternativa que us permeti escalfar-vos sense cap risc per a la salut.Durant l’embaràs, la natació és molt útil: a l’aigua, la càrrega a la columna vertebral es redueix significativament, una dona es mou molt més lliurement. La natació amassa tots els músculs del cos, l’aigua calma la mare i el nadó. Tingueu cura quan visiteu piscines públiques durant l’embaràs: heu d’utilitzar un cotonet per protegir la vagina de la infecció. A més, assegureu-vos de portar sabatilles corrugades especials per no relliscar als camins humits de la piscina.

Als centres de fitness podeu triar el millor esport per vosaltres mateixos. Per regla general, a les dones embarassades es recomana ioga, Pilates, flexió corporal, exercicis especials per a dones embarassades. Tots els exercicis d’aquests esports estan orientats a estirar músculs, sense entrenament de força. L’estirament fa que els músculs siguin més elàstics i suaus, cosa que prepara perfectament el cos per al part. Si treballes durant l’embaràs i no tens absolutament forces i temps per anar a l’entrenament, només has de passejar. L’excursionisme afecta favorablement el cos d’una dona embarassada, el cos està saturat d’oxigen, et desprenen de l’excés de calories. Serà molt més útil si camineu per la natura: en un bosquet, un bosc, a prop d’un embassament, etc.

L’embaràs és un moment fantàstic per a qualsevol dona, per què casar-lo amb plecs i problemes de salut que pateixen enmig de l’obesitat? Per no augmentar de pes, cal controlar-lo detingudament. Assegureu-vos de comprar les bàscules i noteu els canvis en el rendiment cada setmana. Dormiu suficient: això us protegirà de la sobreeixida, de les explosions emocionals i de la negativitat.

De vegades, una dona guanya molt pes, fins i tot si segueix la dieta i no en sobra menjar. Assegureu-vos d’explicar-li al vostre metge les experiències. Un fort nombre de massa corporal pot indicar gestosi, polihidramnios i fins i tot embarassos múltiples. Una nutrició adequada i equilibrada, bons metges i una actitud positiva t’ajudaran a suportar un bebè sense augment de pes excessiu. Recordeu que el menjar no és l’únic plaer a la vida, tracta de complaure’t amb una altra cosa.

Vídeo: com no augmentar el pes durant l’embaràs