Com aprendre a no menjar en excés: consells útils

Avui en dia, la gent s’enfronta cada cop més al problema de menjar massa en excés, ja que el ritme frenètic de la vida deixa la seva empremta. Afanyat-se a treballar, una persona simplement no té temps per gaudir de l’esmorzar. D’aquí ve la idea que en el dinar es pot martellar l’estómac fins als globus oculars. Aquestes accions són el primer signe de problemes per augmentar pes. Atès que amb el menjar ràpid i un àpat pesat (glutonia), la digestió normal és alterada. Considereu els ordres importants en ordre, ressalteu el principal.

Raons per menjar en excés

1. La causa de la desnutrició són tot tipus de promocions per a aliments deliciosos. Sovint, aquestes bondats no aporten beneficis. Les barres de xocolata, els menjars ràpids, les patates fregides, etc., es consideren una forma habitual de satisfer la fam ràpidament, cosa que ens va suggerir a través dels mitjans de comunicació.El problema és que voleu provar aquests productes, malgrat la sensació de sacietat. Gràcies a la bonica publicitat i envasos, el desig de tastar la "fruita prohibida" sempre està present.
2. Les persones més sentimentals simplement comencen a apoderar-se del seu "forat" a l'ànima, format per un amor no correspost. No reben una cura i afecte adequats, troben alegria en un menjar deliciós, sense pensar en les conseqüències. Al cap i a la fi, aquest mètode els aporta una sensació de satisfacció.
3. Quan un nen no es limita i mima amb productes deliciosos, els hàbits alimentaris que passen a l’edat adulta comencen a ajornar-se. Estant en una edat conscient, una persona no es nega a si mateixa. En consumir grans quantitats d'aliments alhora, l'estómac s'estira. En el futur, es requereix més menjar per satisfer la fam.
4. La principal causa de la sobreeixida es considera l’estrès alimentari. Molts creuen erròniament que aquestes manipulacions calmen. Malauradament, copsar factors negatius o mal humor és només un suggeriment.
5. En la majoria dels casos, durant una breu reunió amb companys o coneguts, podeu berenar "per a l'empresa". Tot i que no hi ha tanta sensació de fam, l’aliment encara entra al cos. Són aquests aperitius els que alteren el metabolisme normal. L’estómac no necessita menjar, però encara en menges.
6. Menjar des de fora és un altre motiu per menjar en excés, renunciar a aquest hàbit. És important comprendre que d’aquesta manera no saturaràs el teu cos i la quantitat d’aliments que prens només augmentarà. Al món modern, poca gent pensa en menjar saludable. Només al cap d'un temps, apareixen problemes de sobrepès i un estómac augmentat.
7. Un refrigerador obstruït també contribueix a la alimentació excessiva. Un home tracta de provar-ho tot alhora, sense pensar en el fet que l’estómac no requereix això. Al mateix temps, els condiments i salses picants provoquen un augment de la gana, bloquejant la sensació de plenitud.

Conseqüències de la sobreeixida

1. Amb el ritme de vida i la desnutrició anteriors, apareix un excés de pes. Per a algunes persones, aquest criteri no és un gran problema, però la conclusió és que pot ser perillós. A causa de l’excés de pes, apareix mandra, reticència a moure’s activament, fes les teves coses preferides. L’autoestima disminueix en proporció a l’augment de pes. Per tant, apareixen problemes en la vida personal i sexual.
2. Hi ha dificultats en el funcionament del tracte digestiu, ja que amb un àpat gran, aquest òrgan funciona fins al límit. També els ronyons, el fetge i el cor pateixen de l’excés de pes. El sobrepès exerceix pressió sobre els pulmons i es tradueix en escassetat. És difícil que el cor condueixi la sang per un cos gran, el sistema vascular pateix d'això.
3. Com a resultat de la sobrealimentació constant, el metabolisme és alterat, es nota un desequilibri hormonal en les dones. Sovint apareixen a la pell l’acne i les úlceres. Especialment negativament grans quantitats d'aliments consumits afecten la salut dels diabètics.

Com aprendre a no menjar en excés

1. En primer lloc, dediqueu correctament el vostre temps lliure, porteu-lo a estudiar, treballar, un hobby emocionant. Aleshores, les reflexions sobre el menjar començaran a desaparèixer. Menjar es realitzarà segons sigui necessari i en petites quantitats.
2. Preneu l’hàbit de menjar des d’un plat petit. Assegureu-vos de tenir plats personalitzats. Així, la porció imposada s’enfonsarà significativament, al cap d’un temps us acostumareu a les porcions petites.
3. Menja a la taula del sopar. Desfer-se de l’hàbit de veure la televisió, llegir una revista, asseure’s a un ordinador mentre menja. El procés d’absorció dels aliments s’ha de dur a terme en un entorn tranquil i tranquil. Gaudeix del procés en si mateix, centra't en el moviment de la mandíbula i la llengua.
4. És recomanable crear una dieta individual. Comença a menjar més verdures, carns magres, peixos, mariscs i verdures. Eviteu els aliments fregits, pebrots i salats. Cuineu-ho al forn lent, al forn o al vapor. Anem a practicar esports, l’activitat física inspira nous èxits i et fa mirar el món d’una altra manera.
5. Elimina els aliments dolços i picants de la teva dieta. Oblideu-vos de restaurants de menjar ràpid, menjars de conveniència, girs casolans, compotes. Està totalment prohibit beure cervesa amb patates fregides i galetes. Si voleu relaxar-vos, beu un got de vi sec al sopar, mengeu-lo amb fruita.
6. Divideix el menjar 5 vegades al dia en porcions petites. Mastegeu el menjar a fons. Així, no sobreeixireu, mantenint-vos en bona forma. Beu més suc acabat d’esprémer, aigua, te verd, kefir. Oblideu-vos dels aperitius poc saludables, mengeu fruita millor.
7. Menjant a casa, aixequeu-vos de la taula tan aviat com sentiu una lleugera saciació. No sobrecarregueu-vos abans de deslligar-vos. Rebutja com a convidat els aliments grassos. No deixeu que els vostres amics us imposin un menjar "dolent". Porteu menjar amb vosaltres si cal.
8. Convenç-te que el menjar no és una sortida de situacions difícils. Valorar de forma sobria els problemes, resoldre’ls, sense sucumbir a les temptacions de menjar alguna cosa gustosa. En una situació crítica, recórrer a l’ús d’infusió de camamilla o valeriana, fer un curs de sedants.
9. En cap cas no mengeu per avorriment. Millor pensa en un hobby per a tu mateix i fes algunes coses útils. Desfer-se de l’hàbit de cuinar diversos plats deliciosos alhora. Programa el menú de la setmana perquè la cuina es faci dia a dia.
10. Eviteu menjar en excés a la nit. Al vespre, el sistema digestiu hauria de descansar. Anant al llit amb l’estómac ple, arrisques a no dormir prou i guanyes un parell de quilos de més.
11. Si mengeu mentre veieu la televisió o en un ordinador, abandoneu aquest hàbit. Reviseu els vostres propis desitjos, el menjar s’ha de dur a terme assegut i només al menjador. No precipiteu enlloc, mastegeu el menjar a fons. Realitzant qüestions alienes o comunicant-vos amb la família, no us adonareu de la quantitat que podeu menjar.

Per afrontar la necessitat d'aliments, heu de fer un gran esforç. Feu-vos participar en un esport o negoci interessant. Feu una dieta “sana” durant una setmana, mengeu bé. Sentireu un onatge de força i energia, l’autoestima tornarà a tornar-vos, la vida millorarà.

Vídeo: com evitar el menjar en excés: els secrets dels nutricionistes