Com aprendre a controlar les vostres emocions

Fisiològicament, les emocions són la resposta del cos a estímuls externs, interpretades al cervell com a acceptables o inacceptables per als humans. Les emocions estan presents en criatures capaces d’activitats nervioses més elevades (primats, gallines, gats, gossos). Són positius o negatius. Però en els humans, a diferència dels animals, les emocions són subjectives, és a dir. percebut com a acceptació o rebuig.

Com depenen les emocions de la funció cerebral

Les emocions estan íntimament relacionades amb els sentiments. I aquí es juga el paper mitjançant l’avaluació subjectiva de la persona de l’incident. Una emoció negativa d’odi provocarà enveja en una persona i sensació de por en l’altra. Perquè cadascú té les seves balises al seu subconscient. Això s’assembla a un reflex condicionat o irritant: veig - sento emocions - sento. Una altra persona pot no sentir gelosia en la mateixa situació, perquè no voldria tenir les mateixes adquisicions, però la persona irritant està associada a un sentiment de perill, també inconscient. Entén que l’enemic pot convertir-se en la insensibilitat, substituir-se sense un toc de consciència i la consciència no el turmentarà. Subconscientment, el sentiment d’odi es convertirà en por a la vida d’un (no físicament, sinó psíquicament).

L’emoció que va sorgir al cap no desapareix per si sola. O bé surt o es queda enganxat a l'interior, acumulant-se i provocant malalties psicosomàtiques. Segons el tipus de temperament i la importància de les emocions per a una persona determinada, diferents en l’esperança de vida al cos.

• L’alegria (guanyar la loteria, matricular-se a una universitat) dura un dia i mig
• satisfacció (va rebre un premi, va defensar una dissertació) "viu" el dia
• l'entusiasme (vull ajudar els orfes, prepararé KVN jo mateix) s'esgota en 6 hores
• la simpatia desapareix en una hora
• però la tristesa dura 5 dies (recordeu-vos a vosaltres mateixos després de separar-vos amb la vostra estimada)
• Pots odiar 2,5 dies
• ens fa vergonya de l’acte durant uns 30 minuts, tret que es tracti de patologia

Es necessita tant temps perquè el cervell i el cos processin l’emoció, per sentir i “sobreviure”, després d’haver-lo alliberat a l’Univers.

Les emocions no viuen. L’home s’alimenta de la seva actitud. No és d'estranyar que diuen sobre persones desocupades que es plantegen com ídols. És poc probable que realment no experimentin res, però molt probablement tinguin un sistema nerviós fort. En efecte, l’emocionalitat depèn del funcionament del sistema nerviós central i del cervell. Fluxe positiu (delecte, admiració) a l'escorça prefrontal i al nucli del cervell. La zona central s’encarrega de controlar les sensacions corporals (una persona suporta obstinadament el dolor). Aquests factors es deuen a la genètica, però mitjançant l’entrenament, treballa en tu mateix, els circuits neuronals canvien.

Amb la depressió, el treball dels neurotransmissors que porten impulsos nerviosos entre les neurones es veu alterat. Es veu afectada la zona límbica del cervell, l’hipotàlem, que produeix endorfines, serotonines i dopamines “homenes d’alegria”. Com a resultat d’un mal funcionament (una situació de vida difícil, una lesió al cap), els neurotransmissors deixen de funcionar normalment i una persona no és capaç d’experimentar emocions alegres, encara que siguin evidents. La depressió és un exemple primordial de com afecten les emocions a una persona.

Com afecten les emocions al nostre cos

La psicosomàtica (del grec. "Psico" - l'ànima, "som" - el cos) és una malaltia corporal causada per un excés d'emocions negatives. Agafeu els nens petits. Se'ls ensenya a suprimir les emocions i, de fet, a la primera infància, el nadó no reté les emocions.Però això és inconvenient per als pares i el preparen per a la vida en una societat on no s’acostuma a demostrar emocions. El nen mostra ràbia quan va a la llar d’infants? La mare s’aturarà immediatament amb aquest tema: “cridaràs fort i plorarà, el pare s’avergonyirà de tu”. El petit es culpa de les emocions. Els acumula i, un cop que un nen que sigui terapèuticament comenci a emmalaltir constantment, tindrà disbiosi, malsons, etc. Tot i que no ha revelat cap desviació de la norma. La culpa són les emocions acumulades, perquè el nadó és impotent.

El nen s’ensenya a suprimir les emocions mitjançant sentiments negatius. La mare li diu a la seva filla: "El professor et va renyar per riure de la lliçó. Em feia vergonya. " Potser la mestra és un dèspota, li agrada manipular les ànimes de les criatures joves? Sense entendre la situació, la mare diu al fill o a la filla que està "dolent". El nen percep a priori les paraules de la mare, sense crítiques i raonaments. Sentiu l’alegria que el veí li pintés una cara divertida? No, no pots? Cal aprendre a callar, suprimir les emocions en tu mateix.

Una imatge familiar quan una mare diu a un nadó que plora: “Tot, et deixaré a la botiga. No tinc forces! Aquí, la tia us portarà. Per a un adult que sàpiga analitzar el que s’ha dit, aquestes paraules no importen i mengen l’infant al subconscient. L’emoció de por que una persona estimada el deixarà, mare, no anirà enlloc. Es transforma en enuresi poc tractable. O somnambulisme, malsons en un somni, etc. O encara pitjor: la por genera sentiments de culpa a nivell subconscient.

La mare va espantar un nen sorollós durant la seva infantesa "La meva àvia té un dolor adolorit, es sentirà malament pels crits i corrent, i morirà." L’àvia mor una vegada d’un atac de cor, però no perquè el seu nét expressés les seves emocions massa fort. Tenia un cor adolorit. I el nen es mantindrà culpable de la vida que la seva àvia va morir a causa d’ell. En l'edat adulta, les emocions suprimides poden "tornar" amb depressió i neurosi.

Com reaccionarà el cos d’un home que no atén les necessitats de la família, a qui la dona enganya? Sí, tot, fins oncologia! El cos semblava respondre: "No vaig complir la meva missió, ningú no em necessita".

Si tots els que coneixeu demanen a la noia "majors de 30 anys", bé, quan ella dongui a llum un fill, el seu cos respondrà amb un mioma o quist. A més, el fons hormonal està en ordre. O bé no pot experimentar emocions (i arriben a la malaltia) o aprendre a reflexionar des de si mateixa.

Què converteix la por d’un estudiant a ser pitjor que els altres? Gastritis o gastroduodenitis. Què és l’anorèxia adolescent? Es tracta d’emocions suprimides de la sensació que estàs pitjor que d’altres, expressades en rebutjar el menjar.

Com aprendre a controlar les emocions

Per què les persones experimenten les mateixes emocions de maneres diferents? Una persona es manté tranquil·la fins i tot amb insults, i l’altra està molesta en cada ocasió. La tercera persona s’aferra al negatiu, té gust, i la quarta s’oblida immediatament de tot el desagradable. Això està determinat per estils emocionals que reflecteixen la reacció d’una persona davant les situacions de vida. Hi ha sis estils:

1. Flexibilitat emocional. Per això s'entén la rapidesa amb què una persona es recupera de les emocions negatives experimentades. Aquest tret de caràcter es defineix des del naixement, però es presenta a la primera infància. Si els pares recorden el nadó cent vegades al dia, els posen en un racó, mostren insatisfacció amb el seu comportament, s’hi fixarà el reflex d’immersió en el problema. A l’edat adulta, aquestes persones són propenses a la reflexió, a l’autoexcavació. Han reduït la resistència a l’estrès, una tendència als estats d’ànim depressius.
2. Context emocional. Determina la capacitat d’una persona per reconèixer quines emocions poden i no s’han de demostrar en determinades situacions. El que permetem a casa, a la feina, es percep de manera inadequada. O que es comporten diferent amb el pare i la persona estimada.
3. L’actitud. Això és quant som capaços de captar allò positiu, gaudir de la vida.
4. Consciència de si mateix. S’entén com a consciència del cos, les seves reaccions a les emocions. Què sento durant la ira? Per què em fa mal l'estómac? Per què vaig rebre acne abans de l'examen? Reconèixer els senyals del cos per les emocions permetrà controlar-los adequadament.
5. Intuició emocional. Aquesta és la capacitat de reconèixer les emocions d’altres persones mitjançant l’expressió facial, els ulls, mitjançant signes secundaris no verbals. Les dones estan més que dotades d’aquesta qualitat, perquè necessiten aprendre a llegir informació de les emocions d’un nadó que encara no parla.
6. Sostenibilitat. Som fàcils de cedir a les emocions? Si una persona té una estabilitat emocional baixa, "es posa en marxa" i es gasta. I l’oponent s’alimenta d’ell, perquè les emocions són un corrent d’energia.

L’actitud davant les emocions es forma a la infància. L'actitud addicional d'una persona davant les emocions depèn de com reaccionen els pares davant d'una situació particular. El nen cau i colpeja l’asfalt amb el genoll. Li fa mal, plora fort. La mare diu: “Està bé, sucumbirem a la ferida, tot guarirà” o “De nou tens pressa, no vas a mirar els peus”. La situació no canviarà a partir d'això, però el nadó aprendrà a comprendre que les emocions negatives tenen un lloc on estar, no hi ha res terrible i no les haureu de guardar en vosaltres mateixos. Al llibre del professor nord-americà de psicologia i psiquiatria Richard Davidson i de l’escriptora Sharon Begley, “How Emotions Control the Brain” (Peter, 2012), s’ofereixen recomanacions sobre com corregir l’estil emocional i pal·liar els defectes del comportament emocional.

El primer pas per frenar les emocions és la seva consciència. Et tremola quan apareix el cap? Segur que ho associeu a un negatiu. Penseu en què el cap és agressiu cap a vosaltres? Sí, té enveja, tot i que no ho admet. Enveja del vostre atractiu o joventut. I des de llavors ella us condueix, el to de comanda i la humiliació són una manera de pujar per sobre de vosaltres. Sí, això és desagradable, i la ràbia de la vostra part està justificada. Però no té sortida, així que allunya't l'emoció. El cap també sent emocions negatives cap a tu, però ella us brilla.

Les emocions actuen sobre el cos com a activitat física. La por provoca palpitacions, alegria: una explosió hormonal i eufòria, la tristesa i el dolor converteixen els músculs en pedra, la ira comprimeix el pit. L’esport és l’antídot a les emocions negatives. No hi ha res millor que caminar a la fresca o fer trotxes al parc, esquiar i patinar, patinar i anar en bicicleta. L'exercici augmenta la producció del cervell d '"hormones d'alegria" d'endorfina, dopamina i oxitocina. Després d'una disputa calenta, aneu a la piscina. Conversa desagradable amb el cap? Ballar, comprar un soci de fitness únic amb un programa de ball.

Conclusió: controlar les emocions és ser conscient de la seva presència a la vostra vida. L’emoció no és eterna. Aviat serà substituïda per una altra, i una tercera vindrà després d'ella. Obteniu una sortida extremadament positiva. En cas de problemes, aneu a la piscina o al gimnàs. No emboscar ni beure negatiu. Mireu què passa pel costat. El cap et crida? Silenci, és difícil, però calma. Imagineu-vos que el cap està assegut en una bombolla de sabó i intenta arribar a vosaltres per les parets. Es pica la bombolla amb el peu i es vola a l'altra banda del riu. Així amb emoció. Viu només perquè no la vau deixar de banda. Aprendre a tirar del negatiu i mimar-se amb allò positiu.

Vídeo: com controlar les emocions