Com aprendre a controlar la seva ira i agressió

Cada any la societat es torna més agressiva. Les persones no volen cedir-se les unes a les altres, estan molestes per qualsevol trufa, són grolleres, maleducades i només se senten. Estan acostumats a viure segons un pla determinat, i si alguna cosa anava malament, perden de forma immediata. Per què passa i es pot canviar? Al cap i a la fi, la ira envers els éssers estimats o els companys de feina pot arruïnar la relació per sempre.

Segons enquestes psicològiques, la majoria dels russos creuen que la ira és un tret característic i cal que una persona sigui reeducada. Però s’equivoquen molt. Per tant, fins ara, molta gent té ràbia l’una de l’altra i no sap què fer al respecte.

Què és la ira

Al contrari de la creença popular, la ira no és un tret de personalitat, sinó una emoció inherent a totes les persones. Hi ha diversos factors que provoquen la seva aparició. La veritat és que alguns ho poden controlar, mentre que d’altres no. Però, per què el cos necessita emocions negatives que només perjudiquen. Aquesta és una altra concepció errònia sobre la ira.

Una sensació d’agressió es produeix quan el cos es protegeix de les influències negatives externes. Sense ràbia, el sistema nerviós humà no podria suportar una afluència tan gran de factors irritants que es produeixen cada dia. I com més d’ells, més agressiva sembla la persona.

Recordeu el cas quan esteu enfadats i què va passar amb el vostre cos en aquell moment. En una persona, el pols augmenta la ira, la temperatura corporal puja, la suor es secreta i la raó es perd. De manera que el cos no permet que les emocions negatives arribin al cervell i causin estrès.

Però si la ràbia és útil, per què controlar-la. A més de protegir el nostre cos, en gran quantitat l’agressió esdevé perillosa tant per a la pròpia persona com per a les persones que l’envolten.

Causes de la ira

Qualsevol situació que una persona no pugui controlar pot convertir-se en una font d’ira. Però sovint es donen casos per què la ira no sempre es manifesta. La cosa és que, a més d’això, també es necessiten diversos factors que provoquen un debilitament del sistema nerviós.

Les causes enfadades inclouen:

1. Una persona està afectada per una malaltia que redueix el to general del cos i afecta el sistema immune;
2. Si un nen a la infància no va rebre la calor i la cura dels seus pares per créixer sent amable i obert, a una edat més gran experimentarà brots d’ira;
3. Els traumatismes psicològics o les decepcions severs que hi ha hagut en el passat també afecten la freqüència d’esclat agressiu;
4. Si una persona des de la infància s’acostuma a agressió dels que l’envolten, és difícil imaginar el seu futur tranquil i mesurat. Per tant, mai no deixeu “deixar el vapor” amb els nens.

Com veieu, la causa de la ira sovint es troba molt més profund del que imaginem. Per tant, de vegades no és suficient l’assessorament d’un psicòleg amb experiència. Si una persona s’adona de si mateixa o algú proper a vosaltres atacs d’agressió que no es poden prendre sota control, no endarrereu el viatge a l’especialista.

Per què la ira és perillosa

Tot i que la ira és una funció protectora del sistema nerviós per incomprensió i ressentiment, pot comportar conseqüències tristes. Segons les estadístiques, en una agressió, es produeixen la majoria d’accidents, baralles, conflictes familiars i assassinats. S'haurien pogut evitar molts casos si aconseguim millorar les emocions.

Quina ràbia comporta:

1. Esgotament físic.Els científics han trobat que l'exposició crònica a ràfegues d'ira condueix a malalties dels sistemes cardiovascular i immunitari, diabetis mellitus, hipertensió, trastorns mentals i depressió. No és d’estranyar que hi hagi una dita que totes les malalties provenen de nervis.
2. Destrucció professional. El comportament agressiu vers els companys no només provocarà un descontentament constant entre els superiors, sinó també l’acomiadament. Avui en dia, empreses i empreses de prestigi que treballen valoren principalment la resistència a l'estrès i la capacitat de sortir de situacions de conflicte.
3. La pèrdua de familiars i amics. Si sovint s’observen brots d’ira darrere d’una persona, fins i tot les persones més properes no hi poden resistir. En primer lloc, la confiança desapareix i, després, el respecte per les persones que no són capaces de controlar-se.

És difícil combatre comportaments agressius, perquè pot ser que una persona no sigui conscient de la gravetat de la situació. En aquest cas, heu de parlar obertament amb el problema i convèncer que és necessària l’ajuda d’un especialista.

Mites sobre la ira

La ira es pot controlar, però cal aprendre algunes veritats. Aquest coneixement us ajudarà a assolir ràpidament el vostre objectiu apreciat i a recuperar la pau en família, en el treball i en la vida.

Mites sobre la ira:

1. La ràbia ha de ser alliberada; no la podeu guardar. En part, aquesta afirmació és certa, però cal desfer-se de la ràbia correctament perquè no tingui cap impacte en els altres. A continuació, llegireu alguns consells sobre com fer-ho.
2. La ira pot guanyar-se respecte. Molts estan segurs que si tenen por, aconseguiran molt a la vida. Però això no és cert. Es mereixerà molt més si respecta els altres i no s’utilitza com a pera per assotar.
3. No és possible controlar la ira. Això es pot i s’ha d’aprendre. Només depèn d’una persona si pot superar la seva ira o no.
4. Controlar la ira és suprimir-la. De fet, es tracta de coses completament diferents. En el control de les emocions, és important dirigir-les en la direcció correcta, sense colpejar ningú i no ofendre. La supressió comportarà les mateixes conseqüències que la falta de control.

En la majoria dels casos, és suficient realitzar psicoteràpia estàndard, inclosos exercicis que el psicòleg us aconsellarà. Però la teràpia terapèutica o la hipnosi s'aplica a individus especialment emocionals.

Com aprendre a controlar la ira

Els psicòlegs recomanen treballar en dues direccions: controlar l’activitat cerebral que comporta brots d’ira, així com les seves manifestacions físiques. Així, podeu aconseguir grans resultats i convertir-vos en una persona completament diferent.

Control emocional:

1. Abans d’alliberar l’ira, cal imaginar la situació des d’un costat. Això ajudarà a evitar accions d’erupció.
2. A continuació, busqueu el motiu que va provocar l’atac de còlera. Quina importància té i val la pena gastar-ne les cèl·lules nervioses?
3. Si la causa era una situació imprevista, heu de trobar una sortida i desfer-vos del problema.
4. Si el motiu és el comportament d’una altra persona, no s’afanyi a ell amb acusacions, hauríeu d’escoltar els arguments i argumentar la vostra posició amb to tranquil. De vegades es pot resoldre la situació amb una broma enginyosa.
5. La tècnica de visualització basada en records d’infantesa ajuda molt. Cal estar mentalment al lloc on es va sentir una sensació de seguretat.
6. Una altra tècnica és el "diari de la ira". Al quadern heu d’escriure tots els atacs d’agressió que hi ha hagut, així com descriure amb detall les causes i les emocions. És útil llegir-lo periòdicament i analitzar-lo.
7. Després d’haver entès quines situacions solen causar ira, cal aprendre a evitar-les. És millor prevenir el conflicte que no pas corregir conseqüències.

Control Físic:

1. Sentint un cop d’ira, cal que respireu profundament. A continuació, cal realitzar exercicis físics senzills, de manera que el cervell es distreurà del problema i la situació deixarà de ser crítica.
2. Si podeu canviar la situació (sortir fora, anar a una altra habitació), cal que la utilitzeu.
3. Si no hi ha sortida, és millor concentrar-se en les parts del cos (cames, braços), esforçant-les i relaxant-les alternativament.
4. Estant sol, podeu eliminar l’enuig sobre un objecte inanimat (paper lacrimògic, trencar una tassa).
5. Un afició per teixir, brodar i altres aficions que desenvolupen una motricitat fina ajudarà a controlar els esclats d’ira.

La ràbia pot i s’ha de controlar, per això n’hi ha prou amb tenir un desig. Avui en dia, els psicòlegs han estudiat aquest problema força bé i estan preparats per donar respostes completes a qualsevol pregunta. Si no hi ha oportunitat de visitar un especialista, es recomana triar els consells adequats i seguir-los tu mateix.