Правилно хранене в ранна бременност

Бременните жени се съветват да спазват правилното хранене в ранните етапи по две причини. Първо, женското тяло се нуждае от микроелементи и витамини. Балансираната диета ще бъде източник на полезни компоненти. Второ, млада майка трябва да следи теглото. Поради хормоналните промени, една жена може бързо да натрупа излишни килограми, което ще увеличи риска от усложнения и здравословни проблеми. Но какво трябва да бъде менюто за 1-2 триместър?

Основен враг

Само късметлиите успяват да избегнат сутрешната токсикоза. Повечето бременни жени не се събуждат поради будилника или слънчевите лъчи, проникващи в стаята чрез слабо изтеглени завеси. Не, те скачат от леглото заради гащите и тичат към приятел от фаянс. Балансираната диета намалява токсикозата и предпазва жената от изтощение.

При сутрешна болест менюто включва солени бисквити или кефир. Бисквитките могат да бъдат поставени на нощното шкафче, така че бъдещата майка да не трябва да става от леглото. Нека съпругът да даде кисело мляко напитка. Ако няма апетит, крекерите се заменят с ментови бонбони или някакъв плод. Например банан, в който има много калий, полезен за сърдечно-съдовата система. Или ябълка, източник на желязо. Минералът ще предпази бременната жена от анемия и анемия.

Симптомите на токсикоза ще намалеят, ако една жена започне деня с чаша зелен чай с лимонов сок или резен жълт цитрус. Екзотичните плодове в първия триместър рядко причиняват алергични реакции. Киселинният компонент задейства стомаха и стимулира производството на ензими, събуждайки апетита.

Преди да си легнете с токсикоза, струва си да изядете шепа стафиди. Сушените плодове нормализират храносмилането, потискат гаденето и насищат организма с полезни микроелементи. Те влияят положително на нервната система, повишават настроението и имунитета.

Така че обичайните продукти да не предизвикват повръщане, бременната жена трябва да спазва няколко правила:

1. Вземете първото хранене, без да ставате от леглото. След лека закуска легнете 10-30 минути, така че стомахът да усвоява частично храните.
2. Яжте храни топли или студени. Горещите закуски и вечери излъчват твърде силни миризми, които дразнят и провокират токсикоза.
3. Твърдите храни не трябва да се запиват с чай, вода или други течни напитки. В противен случай компонентите ще се смесят в стомаха и ще се превърнат в каша, която е много трудна за смилане.
4. Кафето се заменя с чай от мента. Първо, ободряваща напитка засяга нервната система и в големи количества предизвиква тонус на матката, увеличавайки риска от спонтанен аборт. Второ, кафето дразни стените на стомаха. Трето, билковите отвари с ароматни добавки потискат гаденето и помагат на бременната жена да се развесели и да се настрои на работа.
5. Обичайните порции се намаляват с 1,5-2 пъти. Колкото по-малко храна, толкова по-бързо се усвоява. И за да не бременната жена да не страда от глад, трябва да добавите втора закуска и лека закуска след вечеря.

При често повръщане е необходимо да пиете много вода, в противен случай концентрацията на течност в тялото рязко ще намалее. Това може да доведе до припадък, проблеми с бъбреците и сърцето и спонтанни аборти. Ако токсикозата е толкова силна, че жената не е в състояние да погълне дори малко парче плод или крекер, балансираната диета няма да помогне. Бъдещата майка ще трябва да легне, за да се спаси и да премине курс на лечение.

Основни компоненти

Какви микро и макро елементи са необходими на бременната жена в ранните етапи? Един от основните компоненти е фолиевата киселина. Веществото е отговорно за образуването на гръбначния мозък в плода, предотвратява дефектите на невралната тръба в ембриона.При липса на фолиева киселина детето може да развие сериозни отклонения. Например гръбначна херния.

Лекарите за предотвратяване на отклонения и патологии предписват на бременни витаминни комплекси, съдържащи този компонент. Но бъдещата майка може допълнително да яде храни, богати на фолиева киселина. Те включват:

• спанак;
• броколи;
• маруля;
• портокали и грейпфрути;
• Брюкселско зеле;
• моркови;
• цвекло;
• боб и леща;
• грах;
• ягоди и малини;
• авокадо;
• целина.

Кафето и чаят могат да бъдат заменени с прясно изцеден цитрусов сок. Сервирайте за закуска ягодова салата с цвекло и авокадо. Вечеряйте с варени броколи или брюкселско зеле, подправено с кефир или гръцко кисело мляко.

Млада майка не трябва да забравя за млечните продукти. Плодът в ранния и късния стадий черпи много калций от тялото на майката, който е необходим за формирането и развитието на скелетната система. Човешкото тяло все още не се е научило как самостоятелно да произвежда този макроелемент, следователно трябва да го получава от храната. Изварата и твърдите сирена могат да станат източници на калций, но не всички от тях са разрешени за бременни жени. Видове като Камамбер и Брий, както и Стилтън, са опасни за здравето на майката и ембриона. Съдържащата се в продуктите мухъл причинява листериоза, което води до аномалии в плода и спонтанни аборти в ранните етапи.

Не си струва да злоупотребявате с кисело-млечни напитки, извара и сирене. Ястията, въпреки че нормализират храносмилателния тракт, но съдържат много калории. Диетичните източници на калций са:

• пресен босилек;
• чесън;
• стръкове копър.

За да може бременната жена да има силни кости, коса и зъби, струва си да консумирате ядки и семена. Например бадемите, сусамовите семена, кашуто и фъстъците. Чесънът не само ще насити тялото на бъдещата майка с калций, но и ще го предпази от сезонни настинки.

През първия триместър в женското тяло, поради хормонални промени, нивото на желязото намалява. Минералът е отговорен за транспортирането на червените кръвни клетки и насищането с кислород в кръвта. При липса на елемент плодът страда от хипоксия. За да се развие нормално ембрионът, майката трябва да включи в диетата свински или говежди черен дроб, прясно изцеден сок или нар, малко тъмен шоколад и елда.

Можете да получите желязо от сушени плодове:

• дати;
• сушени кайсии;
• смокини;
• сини сливи.

Богат на бадеми и лешници. И за да може полезният компонент да се усвои по-добре от женското тяло, той трябва да се комбинира с цитрусови плодове, отвара от шипка и други продукти, които съдържат аскорбинова киселина.

Помощници за уелнес

Омега-3 мастните аминокиселини имат положителен ефект върху развитието на ембрионите. Те участват във формирането на детската нервна система и поддържат имунитета на майката. Морската риба е богата на полезни елементи. Лекарите препоръчват скумрия, сардина, сьомга или херинга. Продуктите трябва да са пресни, без консерви или пушени меса. Рибата се пече или готви на пара, но се консумира не повече от 2 пъти седмично. Филето може да съдържа тежки метали, които при злоупотреба нямат време да се екскретират и да се натрупват в организма, което води до проблеми с бъбреците и други вътрешни органи.

Бъдещата майка препоръчва зърнени храни, както и растителни източници на протеини:

• бял и червен боб;
• нахут;
• сурови тиквени семки;
• сушени ябълки и кайсия.

Бременните жени в първия триместър могат да се появят запек, метеоризъм и дискомфорт в стомаха. Виновници на неприятните симптоми са сладкишите, газираните напитки, бързата храна, пушените меса и удобните храни. Разбира се, нищо лошо няма да се случи, ако една жена се поглези с пакет сладолед или шоколадов бар, но винаги трябва да знаете мярката. Зеленчукова яхния, плодова салата или шепа сушени плодове ще донесат повече ползи за бременната жена.

При склонност към метеоризъм киселото зеле, захарта, картофите се отстраняват от диетата и броят на бобовите растения се намалява. Вместо това те въвеждат едър хляб или трици, кафяв ориз, пуешка гърда и говеждо месо.

Тялото на бременната жена става по-уязвимо поради постоянните хормонални промени, поради което майката се препоръчва да спазва няколко правила:

1. Не пийте сурови пилешки и пъдпъдъчи яйца. Не пипайте полу-мократа птица. В тези продукти може да живее салмонелата, която умира само при високи температури.
2. Свински и телешки пържоли с кръв и кебапчета са забранени. Яйцата на червеи или тения могат да останат в лошо пържено месо.
3. Не можете да нарежете салата от сурови зеленчуци с нож, който беше използван за нарязване на пилешки трупове преди минута. Острието първо се дезинфекцира и след това се използва по предназначение.
4. Необходимо е внимателно да проверите датата на годност на всеки продукт. Не купувайте съмнителни консерви, както и месо, риба и сирене във вакуумна опаковка.

Балансираната диета е много важна за бременната жена. Всяка храна, която влиза в тялото й, влияе върху развитието на плода и здравето на самата майка. Менюто на родителя трябва да бъде само леки и здравословни ястия. Без алкохол, кафе, бърза храна или мазнини. Ако една жена спазва всички препоръки, тя ще спаси косата, зъбите и фигурата си и ще роди силно и напълно здраво бебе.

Видео: как да се храним по време на бременност