Как да спи по време на бременност

Сънят е съществена част от живота на всеки човек и особено на бременната жена. По време на носенето на бебето тялото на жената е напълно изградено и е изправено пред нови и необичайни проблеми. Ще разгледаме реда, който пречи на нормалния сън на бременната жена и как да се отървем от всеки един от проблемите.

Какво пречи на бременната жена да спи

Има няколко фактора, които пречат на нормалния и здравословен сън на бременна жена.

Механични причини
Още от първите месеци на бременността се изсипват гърдите на жената, което прави съня по корем болезнен и неудобен. И вече от четвъртия до петия месец стомахът започва активно да расте, което напълно елиминира възможността за сън върху стомаха.

Да спите на гърба също е неприятно и болезнено, защото теглото на бебето оказва натиск върху кава на вената, който просто се прищипва. Това ограбва бебето на храненето. Но природата мислеше всичко предварително - една жена, дори и насън, не може да лежи по гръб дълго време - веднага се обърна. В такива случаи просто трябва да намерите удобна позиция за сън от ваша страна.

Емоционални причини
Хормоните играят трик на бременна жена. По време на гестационния период тя се тревожи и тревожи за предстоящото раждане, здравето на бебето, както и за отношенията със съпруга си. Много бременни жени са предразположени към стрес и психози. Те започват да ревнуват съпруга си, смятат, че са престанали да бъдат привлекателни.

Всички тези преживявания не спират през нощта. Затова е трудно за една жена да се успокои и да заспи в спокоен сън. Ситуацията се изостря от факта, че успокоителните и хапчетата за сън са противопоказани при жените - те могат да бъдат вредни за плода. Ако не сте притеснени, трябва да направите кратка разходка на чист въздух преди лягане, да не ядете през нощта, да изпиете чаша горещо мляко с мед, да вземете топъл душ.

токсикоза
Много бременни токсикози посещават сутрин. Въпреки това има достатъчен брой жени, които страдат от гадене вечер, когато трябва да си легнете. Токсикозата е естествено явление и не е симптом, така че е безсмислено да се бори с нея. Съвременната медицина все още не е измислила лек за токсикоза. Следователно, трябва да се справите с това под ръка.

Проветрете стаята преди лягане, защото бременните жени постоянно липсват кислород. Пийте топъл чай с мед, лимон и джинджифил. В никакъв случай не можете да останете гладни - гладът провокира гадене още повече. Крекерите, солените семена и киселите бонбони спасяват от токсикоза.

конвулсии
Плодът расте в тялото на жената и приема много калций от нея. От липса на калций жената започва да изпитва спазми, изтръпване и изтръпване в крайниците. В този случай трябва да ядете повече храни, съдържащи калций. Домашното извара, млякото, кефирът трябва да са неразделни компоненти на вашата диета.

Физиологични причини
Животът на бременната жена не е захар, всеки, който е извървял този труден път, знае за това. В допълнение към неудобството по време на сън (под формата на голям корем), жената може да изпита много допълнителни проблеми. Киселини в стомаха, често уриниране, учестен пулс и дишане, усещане за задух в стаята - всичко това не позволява на една жена да заспи.

За да се справите с тези проблеми е доста трудно, просто трябва да преживеете този труден период. Ако страдате от тежка киселини, консултирайте се с лекар - има лекарства за киселини, които могат да се приемат от бременни жени. През нощта не трябва да пиете много течност, въпреки че това няма да ви спести напълно да отидете в тоалетната.Осигурете хладна температура от 23-24 градуса в спалнята, което допринася за здравословен сън.

Поза за бременни жени за спане

През първия триместър жената все още може да спи по начина, по който иска и как е свикнала. Но тъй като е бременна, тя вече трябва да се адаптира и да се научи да спи на своя страна. Когато стомахът стане голям, след 25 седмици бременната жена няма да може да спи не само на корема, но и на гърба си. Остава да спим само от лявата и дясната страна. Сънят от лявата страна е за предпочитане, защото когато една жена спи от дясната страна, тя стиска вече компресиран черен дроб. Когато една жена спи от лявата си страна, кръвоснабдяването е нормално, тоест никой не страда - нито мама, нито бебе.

Възглавници за майчинство

Всеки път да спите само на една страна за дълго време е доста трудно, така че трябва да се опитате да увеличите разнообразието от възможни пози за сън. И за това трябва да имате под ръка меки възглавници, които да ви помогнат. Вземете няколко правоъгълни меки възглавници и легнете отстрани. Поставете една по протежение на гърба, втората под главата, а третата между коленете. Седнете малко назад и ще почувствате облекчение. От една страна, вие не лежите на страната си, но от друга, не напълно на гърба си. Вместо възглавници, под долната част на гърба може да се постави и малка ролка, навита от памперси или кърпи. Основното е, че ви е удобно!

За да не страдате от голям брой възглавници и ролки, можете да си купите специална възглавница за бременни жени. Може да се закупи в магазина за възглавници и спално бельо, както и в онлайн магазина. Такива възглавници са доста често срещани, така че не трябва да има проблем с тяхното търсене. Има няколко вида възглавници за бременни жени.

1. Възглавница с форма на Г Може да се използва в случай на тясно легло. Главата се опира на късата страна на възглавницата.
2. Възглавница с форма на подкова е най-популярната и търсена. Едната къса страна на възглавницата е поставена под главата, а втората между коленете. Такива възглавници могат да се използват както преди раждането, така и след - като арена за бебето.
3. Възглавница с дупка. Тези възглавници са предназначени за тези, които не са се примирили с необходимостта да се откажат от съня на корема си. Те представляват достатъчно твърда основа, за да не пропадат, в средата на която има отвор за корема. Тоест спите на гърдите си и абсолютно не вредите на бебето.

Повечето възглавници са универсален аксесоар за млада майка. Те могат да се използват по време на раждане за облекчаване на болката, а също и след раждането на бебето - като удобна възглавница за хранене. В допълнение, седенето на такава възглавница е много удобно след операция с цезарово сечение - за да не се нарушават шевовете.

Някои съвети за добрия сън на бременната жена

Бременното безсъние не може да се лекува, тъй като всякакви лекарства могат да бъдат опасни за плода. Ето няколко ефективни съвета, които ще ви помогнат да се успокоите и да заспите през нощта.

1. Тъй като е невъзможно да се лекуваме с лекарства, ще използваме народни средства и рецепти. Пригответе си билков чай ​​с лайка, валериана и маточница преди лягане. Тези билки имат леки седативни свойства.
2. Не е нужно да ядете прекалено много през нощта, обаче, не трябва да седите гладни - това не е най-успешният период за отслабване. По-добре е да се уверите, че вечерята е лека, но питателна. Яжте протеинови храни през нощта - месо, риба, извара. Липсата на глюкоза също може да причини безсъние и безпокойство. Изпийте чаша сладък чай или хапнете сладък плод, за да спите спокойно през цялата нощ. Пъпешът успокоява много добре жените - съдържа много витамини и глюкоза.
3. Опитайте се да избягвате нервни сътресения, стрес и тревожност. Разберете, че сега нищо не може да бъде по-важно за вас от вашето бебе.
4. Не се занимавайте с активни емоционални дейности преди лягане. Не гледайте разбиващата сърцето мелодрама или корен за любимия си спортен екип. Но леките физически упражнения за бременни жени или разходка на чист въздух ще ви бъдат полезни.
5. Ако не можете да заспите през нощта, може би трябва да намалите времето на дневния сън или напълно да го изоставите?
6. За да осигурите комфортни условия за сън, освен да проветрите стаята, обърнете внимание на пижамите и спалното бельо. Материята трябва да е мека и естествена. Не преохлаждайте краката си - носете чорапи за през нощта.
7. Помолете съпруга или майка си да масажира краката, долната част на гърба и гърба. Всъщност в по-късните етапи гръбначният стълб и краката на жената страдат от голяма тежест. Лек галещ масаж ще облекчи болката и ще ви помогне да заспите.

Бременността не е само добра новина, вълнуващо очакване на бебе и ягоди в един сутрин. Това е труден период, в който тялото на жената е на върха на своите възможности. И само във вашата сила да облекчите временните трудности, пред които е изправена бременната жена. А осигуряването на здравословен и пълноценен сън е една от основните задачи.

Видео: Мога ли да спя по гръб по време на бременност?