Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса

Съдържание на статията

1 Защо сме нервни?
2 Как да облекчим стреса и да успокоя нервите?
3 Видео: как бързо да облекчите нервния стрес на работното място и у дома

Темпът на съвременния живот катастрофално се увеличава. Живеем в големи градове, използваме огромен брой джаджи, за да спестим време. Стигаме до уреченото място по-бързо, по-лесно приготвяме вечеря, оптимизираме работните процеси и се освобождаваме от някои домакински дела. Но често това постоянно ускорение не води до нищо добро. Първият, който се проваля, е нашето здраве и, колкото и да е странно, нервите ни. Човек е постоянно нервен - на работа, у дома, в градския транспорт. Околната илюзия за успех влага комплекси в нас, че не сме достатъчно богати, красиви и щастливи. Всичко това като снежна топка се събира в огромна лавина, която може просто да убие човек. Да убива не физически, а морално. Да убиеш така, че всичко вътре да изгори и да стане някак ненужно. Можете да се справите с проблема, най-важното, навреме да го желаете.

Защо сме нервни?

Всъщност може да има огромен брой причини за нервите и всички те са външни фактори. Много по-важно е как реагирате на тези дразнители. Нестабилността на нервната система е една от основните причини за стрес. Често хората, които спят лошо, имат малко почивка и недохранване, са предразположени към депресия и раздразнителност. Балансираните и уверени хора също се сблъскват с проблеми в работата и във взаимоотношенията, но те се отнасят по различен начин.

Проучванията на общественото мнение показват, че най-често причината за нервите и стреса е работата и в резултат на това финансовото благополучие. Днес големите държави и столици на света наброяват огромен брой хора, които искат да постигнат успех и мечтаят да „грабнат“ парче торта от общото изобилие от ресурси. Конкуренцията на пазара на труда става непоносима, хората наоколо непрекъснато се развиват, усвояват нови умения и знания. В тази неистова надпревара не всеки успява да навакса и поддържа правилния ритъм. Често това води до съкращения, съкращения. Дори проста забележка и недоволство от властите понякога води до депресия и нервни разстройства. За да предотвратите това да се случи, трябва да сте философски за живота. Разбира се, необходимо е да се опитаме да свършим работата по-добре от всеки - ефективно и бързо. Но да угодиш на всички не работи. Важно е да разберете и да сте сигурни, че сте добър специалист. Не се страхувайте да загубите работата си, понякога това е възможност да намерите нещо ново, да се преместите на по-добро място и дори да започнете бизнес. Не забравяйте, че хиляди хора около вас работят при най-лошите условия, печелят много по-малко. Не, не е нужно да сте равни на тези, които в момента са по-слаби. Просто трябва да знаете, че много хора мечтаят за живота, каквото имате.

Втората най-честа причина за депресията са отношенията на личния фронт. За съжаление човекът, от който се нуждаем, не винаги е наблизо. Но психолозите казват, че често избраният партньор е човек, отразяващ собствените ни качества. За да установите отношения с близки, не е необходимо да чакате първите стъпки, понякога е необходимо да ги направите сами. Връзките с втората половина са многостранен проблем, в който може да има огромен брой нюанси. Най-важното, което може да реши проблема, е любовта и уважението. Ако обичате човек и сте готови да се примирите с неговите недостатъци, тогава няма причина да се изнервяте заради тях.

как да се освободи от стреса и напрежението у дома

Как да облекчим стреса и да успокоя нервите?

Ето някои много конкретни практически съвети, които ще ви помогнат да се успокоите, да се освободите от стреса, напрежението и безпокойството и да се върнете към нормалния живот.

Психологическото отношение. На първо място, трябва да разберете, че повечето от вашите преживявания не влияят на нищо. Ако не можете да промените ситуацията, просто променете отношението си. Спрете да се изнервяте, абстрахирайте се. Ако имате проблеми в работата или лоши отношения с началниците, опитайте да разсеете семейния си уикенд. С трудности в личните отношения, опитайте се да отделите повече време за работа, потопете се в процеса напълно. Не забравяйте, че всички проблеми са временни и след година ще ви се сторят глупави и дори смешни. Така че струва ли си да губите време за тях сега?
Творчеството. Занаятите и творческите дейности помагат да се справят със стреса и безпокойството. Трябва да направите това, което ви привлича - рисуване, мъниста, бродерия, вдигане на пъзели, дизайн и т.н. Всичко това е свързано с фините двигателни умения, които ще ви помогнат просто да изключите тревожните мисли и да се разсейвате поне за няколко часа.
Спи и почивай За да нормализирате нервното си състояние, трябва да коригирате режима на деня. В повечето случаи човек е нервен само защото не е заспивал достатъчно. Пълният сън може да реши голям брой неврологични проблеми. За да си осигурите добър сън, трябва да си легнете не по-късно от 23:00, и за предпочитане в 22:00. Сънят преди полунощ се счита за най-полезното и здравословно. Отивайки в леглото, трябва да проветрите стаята, да изключите всички източници на светлина, да изоставите джаджи и да гледате телевизия час преди сън, по-добре е да се разходите на чист въздух. Температура от 19-23 градуса е оптималното ниво на прохлада за една спалня.
Физическа активност. Днес огромната част от професиите са свързани с работа на компютър. Това предполага сериозен психически стрес. Но често физическото разреждане не е достатъчно. Ходим на работа и работим от колата, седим по цял ден в кресло или стол, след работа почиваме на дивана. В резултат на това възникват застояли процеси, отлагат се мазнини, постепенно наддаваме излишно тегло. Но най-важното е липсата на ендорфини, хормони на радостта, които се произвеждат по време на физическо натоварване. Не забравяйте да въведете активност в ежедневието си. След работа се опитайте да ходите повече с деца или животни, излезте от града за уикенда, спортувайте или поне ходете повече. След няколко седмици редовни тренировки ще забележите, че емоционалното ви състояние се е стабилизирало.
Домашни любимци. Комплексната терапия на всички рехабилитационни психологически програми включва класове с животни. Трябва да намерите възможност да общувате с нашите по-малки братя няколко пъти седмично. Много по-полезно е да имате тактилен контакт, така че аквариумните риби няма да ви помогнат много. Опитайте се да получите куче или котка у дома - това са най-добрите приятели, които ще ви помогнат да се отървете от стреса и депресията завинаги. В допълнение, допълнителните задължения за грижа за животни ще ви спестят от лошите мисли и тревоги.
Деца. Изненадващо децата са уникална нация, която няма комплекси за възрастни, децата не парадират с всичко и не са склонни да изглеждат достойни или претенциозни. Децата правят това, което наистина искат, независимо дали е скачане в локви или катерене по дървета. Възрастните понякога трябва да погледнат назад към децата и да се научат на прякостта от тях. Ако изпитвате безпокойство и тревожност, просто разговаряйте с детето си - няма значение дали сте приятел или непознат. Неограничено забавление и радост по най-простите причини - това е, което ще ви помогне да излезете от депресия. Дете е в състояние да отвори нов свят - без претенции, лицемерие и мнението на другите.
Народни рецепти. Ако раздразнението и гневът вземат своето влияние и не можете сами да се справите с тях, можете да прибягвате до помощта на народни рецепти. Успокоителните имат отвари от валериана, маточина, глог, мащерка, джоджен, върбинка, плетеница. Можете да ги изпиете веднага след стресова ситуация - тези средства ще помогнат за половин час.Не си струва да приемате успокоителни лекарства или хапчета за сън без рецепта на лекар. По правило те са пристрастяващи, а някои могат да причинят халюцинации и други нервни разстройства.
Дневна рутина и разпределение на ресурсите. Не трябва да работите за износване, ако чувствате, че сте на прага. За да се отпуснете навреме и да поемете работата навреме, е необходимо да се състави график, в който да има място за професионални задължения, спорт и общуване с близки. Отдръпнете се за малко от принципите на перфекционизма - да, дори и къщата ви да не е идеално чиста, но сте прекарали повече време с детето си. Въпреки че не всичко е подредено в цветове и форми, тогава сте се поглезили с любимото си забавление.

Вода. Простата вода ще помогне за облекчаване на стреса и напрежението. Приемането на ароматни вани и контрастен душ, плуването в басейна и в естествените резервоари перфектно почиства човешката енергия, съживява и ви принуждава да преразгледате обичайните си гледки. Можете да се отървете от психологическия стрес с помощта на течаща вода, която трябва да измиете и психически да се отървете от негатив и стрес. Това ще ви помогне да се почувствате много по-добре.

Освен това пазаруването, ходенето бос по камъни и трева, масажът, ароматерапията, пътуването са чудесни начини за облекчаване на стреса. Трябва да изпробвате наличните методи за облекчаване на стреса и да се възползвате от това, което работи най-добре.

Често обикновено рестартиране под формата на дълга почивка и комуникация със семейството помага да се отървете от постоянно дразнене. Ако подобно състояние възникне без специални причини, това може да е въпрос на хормонално преструктуриране - определено трябва да се консултирате с ендокринолог. Компетентният лекар ще ви помогне да установите хормонален фон и ще ви върне психо-емоционалната стабилност.

как да подредите нервната система