Съдържание на статията
Бременността е уникално време за жена. Способността на женското тяло да издържи, да расте и да нахрани малък мъж вътре може да се счита за истинско чудо. Още от първите седмици на желана бременност жената се опитва да предпази бебето си от външни отрицателни фактори, следи здравето му и преминава всички необходими тестове. Но в същото време жената се отпуска, може да си позволи всякакви гастрономически изкушения, оправдавайки се с това, че това са желанията на бебето в утробата. За съжаление, няколко месеца след раждането, младата майка съзнава и се дразни, когато осъзнава, че натрупаните килограми трябва по някакъв начин да бъдат изхвърлени. Наднорменото тегло не е само козметичен проблем. Излишните килограми по време на бременност създават истински проблеми за протичането му. В тази статия ще говорим за наднорменото тегло по време на бременност - допустимо ли е, как да се справим с правилното хранене и щадящи спортове.
Опасността от наднормено тегло по време на бременност
Разбира се, в периода на раждане на дете всички жени наддават наднормено тегло и далеч не винаги това е само масата на детето. Средно, ако добавите теглото на бебето, излиза околоплодна течност, плацента, повишено количество кръв, допустимия мастен слой, около 10 кг. Тоест, обикновено на една жена е позволено да увеличи теглото си с не повече от 10-15 килограма от първоначалното тегло, което сте имали преди бременността. Ако теглото ви надвишава допустимите стойности, тогава това е изпълнено с опасни усложнения.
Наднорменото тегло плюс бременността е колосална тежест за сърдечно-съдовата система на жената. Ето защо в периода на носене на бебето при такива пациенти могат да се появят разширени вени и нарушения в работата на сърцето.
Бременността, наднорменото тегло, е сериозно бреме за гръбначния стълб. В резултат на това една жена може да изпита херния, изместване на дисковете и т.н.
Наднорменото тегло създава риск от развитие на прееклампсия, диабет и хипертония.
Ако една жена се сгъсти по време на бременност, се увеличава не само теглото й, но и теглото на бебето в утробата. По-трудно е да се роди голямо бебе, това е изпълнено с разкъсвания на родилния канал.
При затлъстяване лекарите не препоръчват естествено раждане, настояват за цезарово сечение. Самата хирургическа операция на изкуствено раждане е много по-трудна при наличие на излишно тегло.
Жената с наднормено тегло винаги има риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане. Но в по-късните етапи, напротив, наднорменото тегло е изпълнено с прекаляване с бебето.
Следродилната рехабилитация при пациенти с наднормено тегло отнема повече време и по-трудно.
При голямо тегло има риск от преждевременно изпускане на вода.
Наднорменото тегло по време на бременност е опасно не само за мама, но и за бебето. Рязката промяна в телесното тегло често води до диспропорция в главата и торса на детето. Голямо количество телесни мазнини води до хипоксия на бебето. Добре храненото бебе е по-трудно да се изследва след раждането, оценка на състоянието може да бъде предубедена.
Освен това, наддавайки допълнително тегло, още преди раждането на бебето, вие програмирате склонността му към излишни килограми. Защо имате нужда от това? Особено, ако в утробата има момиче. Наистина ли искате тя да продължава да спазва диети през целия си живот и да страда от безкрайни комплекси? Ако искате щастлив и здравословен живот на вашето дете, трябва да наблюдавате храненето му днес. Освен това няма да се притеснявате, като се грижите за собствената си фигура.
Как да се храним по време на бременност, за да не се мазни
Мнението, че с настъпването на бременността трябва да започнете да се храните за двама е много опасно и коварно.Ако удвоите диетата си, теглото ви ще се увеличи до опасни нива за кратко време. Да, диетата трябва да се промени, това е неоспоримо. Но качеството му трябва да се промени, а не количеството. Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да установите здравословна и балансирана диета по време на бременност.
Жените по време на бременност често изпреварват лудо чувство на глад, когато бъдещата майка е готова да разкъса всичко по пътя си. Това са хормони, няма какво да се направи. Така тялото предпазва бебето от глад. За да избегнете подобни пориви, трябва да спазвате диетата. Трябва да се храните на всеки 3 часа, дори и да не искате. Въпреки това, размерът на порцията трябва да бъде минимален - не повече от обема на една чаша. Това ще ви предпази от преяждане.
Необходимо е да се откажат вредните бързи въглехидрати. Ако не можете да откажете торти и сладкиши, поне бихте искали да ограничите консумацията им - не повече от един сладкиш на ден, торти само в почивните дни.
Избирайки между здравословни и нездравословни закуски, дайте предпочитание на здравословните храни, те също могат да бъдат вкусни. Кисело мляко, извара с различни пълнежи, добро сирене, плодове, зеленчуци - може ли да е безвкусно? Напоследък в отделите за диетично хранене се появяват различни здравословни и вкусни храни. Какви са ябълковите чипсове сами - толкова хрупкави и устата, и абсолютно безопасни. В допълнение, можете да закусите с различни пълнозърнести барове - те имат много фибри, което ще ви предпази от запек. Можете да се почерпите с домашно желе на базата на плодове и плодове. Калорийното съдържание на такъв продукт е незначително.
Заобиколете се с комунални услуги. Съхранявайте ябълки, банани, ядки и сушени плодове във ваза на кухненската маса.
Опитайте се да не ядете през нощта, поне не яжте до сметището.
Ако ви измъчва остро желание да хапнете нещо, знайте мярката! Шоколад, цитрусови плодове, мед, яйца, ягоди - всичко това е приемливо по време на бременност, но в малки количества. Ако ядете повече от нормата, ще навредите на детето си, той може да получи алергия за цял живот.
Не забравяйте да включите в диетата си постно месо, риба и птици. Това ще даде на тялото хранителна стойност и много протеини.
Ако смятате, че сте натрупали прекалено много наднормено тегло, тогава си направете гладен ден на елда или кефир. В този случай трябва да пиете много вода или зелен чай. По време на бременността денят на гладно може да се извършва не повече от веднъж седмично. Психологически е по-лесно за една жена да поддържа лимита за 24 часа, отколкото да прави диета редовно.
Не забравяйте да добавяте различни видове зеленчуци към ястията - растителността е много полезна по време на бременност.
Ако лекарят не ви ограничава в количеството изпита течност, опитайте се да пиете колкото е възможно повече. Това ще помогне да се очисти тялото ви от токсини и токсини. Пийте компоти, плодови напитки, чайове, прясно изцедени сокове в разредена форма. Засега билковите отвари трябва да бъдат изоставени - някои от тях могат да предизвикат тонус на матката.
В диетата трябва да има много зеленчуци - те са много полезни, не причиняват алергии и абсолютно не вредят на организма. На сутринта се опитайте да ядете зърнена каша - овесени ядки и елда са особено полезни. Обяд - зеленчукови и месни супи, салати. Вечерята се прави най-добре с протеини - месо, риба, птици със зеленчукова салата. Закуските могат да бъдат под формата на млечни продукти, плодове, бисквитки, ядки и др.
Мога ли да спортувам по време на бременност?
Наднорменото тегло е следствие от два основни фактора - преяждане и заседнал начин на живот. И ако вече сме измислили храненето, трябва да решите как да спортувате по време на бременност, защото интензивният стрес може да бъде опасен за плода. Действително дейности като бягане, вдигане на тежести, игра и контактни спортове трябва да бъдат забранени. Но можете да намерите алтернатива, която ще ви позволи да се затоплите без риск за здравето.По време на бременността плуването е много полезно - във вода натоварването на гръбначния стълб е значително намалено, една жена се движи много по-свободно. Плуването омесва всички мускули на тялото, водата успокоява мама и бебе. Внимавайте, когато посещавате обществени басейни по време на бременност - трябва да използвате тампон, за да предпазите влагалището от инфекция. Освен това, не забравяйте да носите специални гофрирани чехли, за да не се подхлъзнете по мокрите пътеки на басейна.
Във фитнес центровете можете да изберете най-добрия спорт за себе си. По правило на бременните се препоръчват йога, пилатес, флекс на тялото, специални упражнения за бременни. Всички упражнения в тези спортове са насочени към разтягане на мускулите - няма силова тренировка. Разтягането прави мускулите по-еластични и еластични, което перфектно подготвя тялото за раждане. Ако работите по време на бременност и нямате абсолютно никакви сили и време да ходите на тренировки, тогава просто отидете на разходка. Туризмът влияе благоприятно на тялото на бременна жена, тялото е наситено с кислород, отървавате се от излишните калории. Ще бъде много по-полезно, ако се разхождате сред природата - в горичка, гора, близо до язовир и т.н.
Бременността е чудесно време за всяка жена, така че защо да се ожени за него с висящи гънки и здравословни проблеми на фона на затлъстяването? За да не натрупате излишно тегло, трябва внимателно да го наблюдавате. Не забравяйте да купувате везните и отбелязвайте промените в тяхното представяне всяка седмица. Разспивайте достатъчно - това ще ви предпази от преяждане, емоционални изблици и негативност.
Понякога една жена наддава много на тегло, дори ако спазва диетата и не преяжда. Не забравяйте да кажете на вашия лекар за преживяванията. Остър набор от телесна маса може да показва гестоза, полихидрамниони и дори многоплодна бременност. Правилното и балансирано хранене, добрите лекари и позитивното отношение ще ви помогнат да родите бебе без прекомерно наддаване на тегло. Не забравяйте, че храната не е единственото удоволствие в живота, опитайте се да зарадвате себе си с нещо друго.
Видео: как да не наддадем по време на бременност
за да изпратите