Как да се научим да контролираме емоциите си

Физиологично емоциите са реакцията на организма към външни стимули, интерпретирани в мозъка като приемливи или неприемливи за хората. Емоциите присъстват в същества, способни на по-висока нервна дейност (примати, пилета, котки, кучета). Те са положителни или отрицателни. Но при хората, за разлика от животните, емоциите са субективни, т.е. възприема се като приемане или отхвърляне.

Как емоциите зависят от мозъчната функция

Емоциите са неразривно свързани с чувствата. И тук ролята играе субективната оценка на лицето на инцидента. Отрицателната емоция от омразата ще породи завист у един човек и чувство на страх у друг. Защото всеки има свои маяци в подсъзнанието си. Това е близко до условен рефлекс или дразнител: виждам - ​​чувствам емоции - чувствам. Друг човек може да не изпитва ревност в същата ситуация, защото не би искал да има същите придобивания, но дразнещият човек е свързан с чувство за опасност, също безсъзнателно. Той разбира, че врагът може да направи подлост, да го замести без трептене на съвестта и съвестта няма да го измъчва. Подсъзнателно чувството на омраза ще се превърне в страх за нечий живот (не физически, а психически).

Емоцията, възникнала в главата, не отшумява сама. Или излиза навън, или се забива вътре, натрупвайки се и причинявайки психосоматични заболявания. В зависимост от типа темперамент и значението на емоциите за даден човек, различна в продължителността на живота в тялото.

• радостта (спечелването на лотарията, записването в университет) продължава ден и половина
• удовлетворение (получи награда, защити дисертация) "живот" ден
• ентусиазмът (искам да помогна на сираци, сам ще подготвя KVN) се изчерпва за 6 часа
• съчувствието изчезва след час
• но тъгата продължава 5 дни (помнете себе си, след като се разделихте с любимия)
• Можете да мразите 2,5 дни
• ще се срамуваме от деянието за около 30 минути, освен ако не става въпрос за патология

Толкова време е необходимо на мозъка и тялото да обработят емоцията, да почувстват и „оцелеят“, след като я пуснаха във Вселената.

Самите емоции не живеят. Човек се храни от отношението си. Нищо чудно, че за неемоционални хора казват, че стоят като идоли. Малко вероятно е те наистина да не изпитват нищо, но най-вероятно имат силна нервна система. Всъщност емоционалността зависи от функционирането на централната нервна система и мозъка. Положителен (наслада, възхищение) поток в префронталната кора и ядрото на мозъка. Централната зона е отговорна за контролирането на телесните усещания (човек упорито издържа на болка). Тези фактори се дължат на генетиката, но чрез обучение, работа върху себе си, невронните вериги се променят.

С депресията се нарушава работата на невротрансмитерите, които извършват нервни импулси между невроните. Засяга се лимбичната зона на мозъка, хипоталамусът, който произвежда „хомоните на радостта“ ендорфини, серотонини и допамин. В резултат на неизправност (трудна житейска ситуация, нараняване на главата) невротрансмитерите престават да функционират нормално и човек не е в състояние да изпита радостни емоции, дори и да са очевидни. Депресията е отличен пример за това как емоциите влияят на човек.

Как емоциите влияят на тялото ни

Психосоматиката (от гръцки. „Psycho“ - душата, „Somos“ - тялото) е телесна болест, причинена от излишък от негативни емоции. Вземете малките деца. Те са научени да потискат емоциите и всъщност в ранна детска възраст бебето не сдържа емоции.Но това е неудобно за родителите и те го подготвят за живот в общество, в което не е обичайно да демонстрират емоции. Детето проявява ли гняв, когато ходи на детска градина? Мама веднага ще спре това „Ще крещиш силно и ще плачеш, татко ще се срамува от теб“. Малкият човек е обвинен в емоциите. Той ги натрупва и след като терапевтично здравото дете започне постоянно да се разболява, ще има дисбиоза, кошмари и пр. Въпреки факта, че не е разкрило никакви отклонения от нормата. Вината е в натрупаните емоции, защото бебето е безсилно.

Детето е научено да потиска емоциите чрез негативни чувства. Мама казва на дъщеря си: „Учителят ви се скара, че се смеете на урока. Срамувах се “. Може би учителката е деспот, обича да манипулира душите на младите създания? Без да разбира ситуацията, майката казва на сина или дъщерята, че той / тя е „лош“. Детето възприема думите на майката априори, без критика и разсъждения. Усещате радостта, че съседът рисува смешно лице? Не, не можете? Трябва да се научите да мълчите, да потискате емоциите в себе си.

Позната снимка, когато майка казва на плачещо бебе: „Всичко, ще те оставя в магазина. Нямам сили! Ето, леля ще ви отведе. За възрастен, който знае как да анализира казаното, тези думи нямат значение и те изяждат детето в подсъзнанието. Емоцията на страха, че скъп човек ще го остави, майко, няма да отиде никъде. Тя се трансформира в нелечима енуреза. Или сънливост, кошмари в сън и т.н. Или още по-лошо: страхът поражда чувство за вина на подсъзнателно ниво.

Мама изплаши шумно дете в детството си „Баба ми има болно сърце, тя ще се почувства зле от писъците ти и тичане наоколо и тя ще умре.“ Веднъж баба умира от сърдечен удар, но не защото внукът й изразява емоциите си твърде силно. Тя имаше възпалено сърце. И детето ще остане виновно за цял живот, че баба му умря заради него. В зряла възраст потиснатите емоции могат да се „върнат“ с депресия и невроза.

Как ще реагира тялото на мъж, който не осигурява нуждите на семейството, когото съпругата изневерява? Да, каквото и да е, до онкологията! Тялото като че ли отговаря: „Не изпълних мисията си, никой не се нуждае от мен“.

Ако всички, които срещнете, попитат момичето „над 30 години“, добре, когато роди дете, тялото му ще отговори с миома или киста. Освен това хормоналният фон е в ред. Тя трябва или да не изпитва емоции (и те удрят пациента), или да се научи да отразява от себе си.

Какво превръща страха на ученика да бъде по-лош от другите? Гастрит или гастродуоденит. Какво е тийнейджърска анорексия? Това са потиснати емоции от усещането, че си по-лош от другите, изразени в отказ от храна.

Как да се научим да контролираме емоциите

Защо хората изпитват едни и същи емоции по различни начини? Един човек остава спокоен дори с обиди, а другият е разстроен по всеки повод. Третият човек се вкопчва в негативното, харесва, а четвъртият веднага забравя всички неприятни. Това се определя от емоционалните стилове, които отразяват реакцията на човек към житейските ситуации. Има шест стила:

1. Емоционална гъвкавост. Под него се разбира колко бързо човек се възстановява от преживени негативни емоции. Тази черта на характера се определя от раждането, но се възпитава в ранна детска възраст. Ако родителите напомнят на бебето за шеги сто пъти на ден, поставят ги в ъгъл, показват недоволство от поведението си, рефлексът на потапяне в проблема ще бъде фиксиран в него. В зряла възраст такива хора са склонни към размисъл, самокопаване. Те имат намалена устойчивост на стрес, склонност към депресивни настроения.
2. Емоционален контекст. Той определя способността на човек да разпознава кои емоции могат и не трябва да се демонстрират в определени ситуации. Това, което допускаме у дома, на работа, се възприема недостатъчно. Или че се държат различно с татко и любим човек.
3. Отношението. Ето колко сме в състояние да уловим положителното, да се насладим на живота.
4. Самосъзнанието. Разбира се като осъзнаване на тялото, неговите реакции към емоциите. Какво чувствам по време на гняв? Защо ме боли стомахът? Защо получих акне преди изпита? Разпознаването на телесните сигнали за емоции ще им позволи да бъдат правилно контролирани.
5. Емоционална интуиция. Това е способността за разпознаване на емоциите на други хора по изражение на лицето, очи, чрез вторични невербални знаци. Жените са повече от надарени с това качество, защото трябва да се научат как да четат информация от емоциите на бебе, което все още не говори.
6. Стабилност. Лесно ли се предаваме на емоциите? Ако човек има ниска емоционална стабилност, той се "стартира" и харчи. И противникът се подклажда от него, защото емоциите са поток от енергия.

Отношението към емоциите се формира в детството. По-нататъшното отношение на човек към емоциите зависи от това как родителите реагират на определена ситуация. Детето пада и удря асфалта с коляно. Боли го, той плаче силно. Мама казва: „Добре е, ще се поддадем на раната, всичко ще заздравее“ или „Отново бързате, отивайте, без да гледате краката си.“ Ситуацията няма да се промени от това, но бебето ще се научи да разбира, че негативните емоции имат къде да бъдат, няма нищо страшно в тях и не бива да ги държите в себе си. В книгата на американския професор по психология и психиатрия Ричард Дейвидсън и писателката Шарън Бегли, „Как емоциите контролират мозъка“ (Peter, 2012), се дават препоръки как да коригираме емоционалния стил и да изравним недостатъците в емоционалното поведение.

Първата стъпка към ограничаване на емоциите е тяхното осъзнаване. Тресе ли те, когато се появи шефът? Със сигурност го свързвате с отрицателен. Помислете защо шефът е агресивен към вас? Да, тя завижда, въпреки че не си признава. Завиждайте от вашата привлекателност или младост. И оттогава тя те води, командният тон и унижение са начин да се издигнеш над теб. Да, това е неприятно и гневът от ваша страна е оправдан. Но той няма изход, така че отделете емоцията от себе си. Шефът също изпитва негативни емоции към вас, но тя изплюва върху вас.

Емоциите действат върху тялото като физическа активност. Страхът предизвиква сърцебиене, радост - хормонален взрив и еуфория, тъгата и скръбта превръщат мускулите в камък, гневът компресира гърдите. Спортът е антидотът срещу негативните емоции. Няма нищо по-хубаво от разходка на чист въздух или джогинг в парка, каране на ски и кънки, ролери и колоездене. Упражнението увеличава производството на мозъка на „хормони на радост“ на ендорфин, допамин и окситоцин. След разгорещена кавга отидете до басейна. Неприятен разговор с шефа? Танцувайте, купете еднократно фитнес членство с танцова програма.

Извод: да контролираш емоциите означава да си наясно с присъствието им в твоя живот. Емоцията не е вечна. Скоро тя ще бъде заменена с друга, а трета ще дойде след нея. Вземете изход, който е изключително положителен. В случай на проблеми, отидете до басейна или фитнес залата. Не засядайте и не пийте отрицателно. Погледнете какво се случва отстрани. Шефът вика ли ви? Мълчи, трудно е, но мълчи. Представете си, че шефът седи в сапунен мехур и се опитва да ви достигне през стените. Буташ балона с крак и той прелита през реката на другата страна. Така че с емоция. Тя живее само защото не сте я хвърлили настрана. Научете се да изхвърляте негативното и да се поглезите с положително.

Видео: как да контролирате емоциите си