Как бързо да откажете пушенето у дома

Всички пушачи мислят за това. А тези, които поне веднъж се опитаха да сложат край на лош навик, разбират, че това не е лесно. И няма значение дали това се случва у дома или не. Както и да е, първите седмици ще бъдат трудни и необичайни. Ето защо е важно да знаете какво е необходимо, за да се отървете от този навик завинаги.

Защо да се откажете от тютюнопушенето е трудно

Пушенето е сериозен навик, от който е доста трудно да се отървете. И дори след спиране на тютюнопушенето, след известно време човек започва да мисли за това как да започне отново. И не е, че тялото има силна зависимост от никотина. По-скоро е психологическа зависимост. Нищо чудно да казват, че няма бивши пушачи. Много туши се сблъскват с това.

Достатъчно е да сте на шумна почивка и да пиете малко алкохол, тъй като цигара е в ръката ви. Причината за това е навик и усещане за липса на нещо важно. Същото може да се случи и по време на работа, ако ходите в стаята за пушачи дълго време. Ефектът от стреса и умората провокира желание да пушите и да се отпуснете. Решил за постоянно да се ангажира с лош навик, важно е да разбере, че няма да е лесно. Ето защо, на първо място, трябва да помислите за психологическото си настроение.

Някои се опитват да намерят компромис и поставят за себе си определено количество пушени цигари. Други се опитват да пушат само по празници или само сутрин. Но обикновено това трае няколко дни и тогава човек започва да пуши, както преди. И след няколко такива опита (или няколко десетки опита) идва разбирането, че можете или да пушите, или да не пушите изобщо. Няма трети вариант.

Най-простата причина за разпадането е стресът. Повечето хора дори няма да се откажат от тютюнопушенето, убеждавайки се, че има много трудности и все още няма време. Всъщност това е просто извинение, което позволява на човек да продължи да се отдаде на навиците си. Отказвайки тютюнопушенето, много хора казват, че са станали много по-издръжливи и по-спокойни.

Психологическо отношение

За да постигнете всяка важна цел, се нуждаете от силна мотивация. Отказът от тютюнопушенето в името на друг човек е провал. Също така е почти невъзможно да не се пуши поради натиск от близки. Това е известно на всеки, който поне веднъж в живота си се опита да се отърве от този навик. Мотивите за хвърляне могат да бъдат всякакви - да имате бебе, да спестите пари или здраве.

Но тези сериозни причини не винаги работят. Човешката психика е подредена по такъв начин, че е невъзможно да го принудите да направи нещо, противно на собствената си воля. Затова първо човек трябва да реши сам дали наистина го иска. Ако отговорът е да, тогава трябва да помислите как ще се промени животът без цигари.

Можете да си представите себе си непушачи и да мечтаете как да възстановите здравето и за какво можете да харчите спестеното време и пари. Често помага да се създадат списъци, които описват положителните и отрицателните аспекти на отказването.

Съвети за отказване от пушачите

Има няколко препоръки, които трябва да спазвате, когато прекратите пушенето. Не можете да направите това и да извървите целия път, като се хвърляте от самото начало. Но опитът на много бивши пушачи предполага, че някои методи не действат първоначално. Затова си струва да изслушаме техния опит.

1. Взели решението да не пушите никога повече и никога, трябва да изхвърлите всичко, което ви напомня за този навик. Нека в кошчето да има не само цигари, но и пепелник, запалки и т.н.
2. За да се отървете от миризмата на тютюн, можете да започнете постепенно да прекроявате всичките си неща.Ако сте пушили в къщата, също е необходимо да измиете завесите, покривала и др.
3. Не трябва да използвате услугите на хора, които насърчават постепенното хвърляне. Това не работи.
4. Същото важи за всички специални инструменти. Електронните цигари, мазилки и дъвка само помагат да останат възможно най-дълго в зависимост от никотина.
5. Няма нужда да се страхувате, че рязък спад ще влоши здравето ви. Всъщност физическото заболяване продължава само няколко дни, максимум седмица. Всичко останало е в главата. Точно обратното, благодарение на това ще започне обновяването на тялото.
6. В началото, без да пушите, е по-добре да изоставите навиците, с които цигарите бяха свързани. Най-често срещаните „снопове“ са цигара-кафе, цигарен алкохол, цигарен автомобил и т.н.

По това време, докато желанието за никотин премине, трябва да се опитате да се грижите повече за себе си и здравето си. Няма нужда да се сърдите, особено ако няма причина за това. За да контролирате емоционалното си състояние, по-добре е да изпиете някакво леко успокоително средство.

Трябва да се избягва и прекомерната преумора. Най-доброто лекарство за всички неприятности е здравият сън. А за човек, който се откаже от тютюнопушенето, сънят е двойно важен. Основното нещо е да не пощадите себе си, а напротив, да похвалите за такъв важен акт. Ако процесът на отбиване от никотина стане твърде неприятен, няма нужда да приемате цигари. По-добре е да запомните този опит и да разберете колко силно е лекарството. И че ако се откажеш, следващия път няма да е по-лесно.

Първи ден без цигари

И така, взето е балансирано решение. Трябва да зададете дата. Това е такъв психологически трик, който позволява на човек да свикне с идеята да се откаже от тютюнопушенето. Но избирайки ден, вече не можете да промените мнението си. В противен случай нищо няма да се получи от това начинание. Тези, за които мнението на другите е важно, могат да информират приятелите си за своето решение. Това ще ви направи отговорни и ще държите на думата си.

В първия ден трябва да се събудите с чувството, че животът е красив. Дори ако това е далеч от случая.

Много пушачи правят една сериозна грешка, когато си вземат отпуск в момента на отказване. Те смятат, че вкъщи ще бъде по-лесно. Да, особено ако изобщо не излизате. Но проблемът е, че когато се върнат към обичайния си живот, почти винаги отново светват. Следователно, избягвайте работа или среща с приятели, не си струва. Можете да ограничите употребата на алкохол.

Първите дни са най-доброто нещо, което можете да правите през цялото време. Още по-добре - намерете ново хоби по ваш вкус. Тя трябва да бъде възможно най-разсейваща и по този начин да носи ползи. Това може да бъде спорт, игри, рисуване, четене на книги, дълги разходки и т.н. Можете да измислите интересно нещо за времето, което преди се е отделяло за тютюнопушене. Това е по-добре от седенето и страданието поради невъзможността да се пуши.

Бивша храна за пушачи

Смята се, че хората, които се отказват от тютюнопушенето, се възстановяват драматично. Това е вярно, но само отчасти. Никотинът не влияе на метаболизма, той само притъпява чувството на глад. И когато човек спре да пуши, апетитът му се възстановява. И освен това има усещане, че нещо липсва. Само тези, които следват своите желания и започват да ядат повече, отколкото трябва да наддават на тегло.

Ако фигурата е важна, но вие също искате да се откажете от тютюнопушенето, тогава трябва да:

1. Първите няколко дни без цигари след всяко хранене пийте мляко или кефир. Млечните продукти са склонни да притъпят желанието за пушене.
2. У дома, при силно желание за пушене, се препоръчва да се пие прясно изцедени цитрусови сокове.
3. По-добре е да не заменяте цигарите със слънчогледови семки. Те са с високо съдържание на калории и допринасят за бързото напълняване. Ако има желание да натриете нещо, тогава нека да бъдат тиквени семки или борови ядки.
4. Сладкишите, особено близалките, също не са помощници в тази трудна материя. Не само това, тяхната употреба гарантира появата на няколко излишни килограма, но и вреди на зъбите.
5. Също така, първите 2-3 седмици е необходимо да се избягва употребата на пушени меса, консерви и бърза храна.

Как да заменим цигарите, ако желанието за пушене е твърде силно? Има няколко продукта, които са безопасни за фигурата и здравето. Например, цигарите могат да бъдат заменени с бисквити. Но не вредно от магазина, а направено самостоятелно. За да направите това, имате нужда от хляб от бородински хляб и подправка. Но с тях не трябва да се злоупотребява, 5-6 броя са достатъчни, за да успокоят желанието за пушене.

Отличен разсейващ продукт от пушенето е сиренето, например, пармезан или маасдам. Факт е, че сирените съдържат малко никотинова киселина. Това не е точно същото като никотина, но помага в борбата срещу тютюнопушенето. Тези, които не обичат сирена, могат да използват говеждо месо. Той е с ниско съдържание на калории и помага да се разсее от цигарите.

Можете да използвате всичко като закуска, но тези продукти не трябва да са висококалорични или да съдържат много подправки. Всичко много солено и пикантно обикновено провокира желание за пушене. За да помогнете на тялото да се очисти и в същото време да се разсее, трябва да пиете колкото се може повече течност. Чистата вода и чайовете, включително билковите, са особено полезни. От тяхната употреба можете да правите цели ритуали и да опитате различни сортове чай. Но содата и соковете от опаковката е по-добре да не се пие още.

След около седмица-две рецепторите за пушачи започват да възприемат всичко по различен начин. Вкусът на храната ще се промени и тя ще стане много по-вкусна. Много хора, които се отказват от тютюнопушенето, съобщават за вкус и мирис, които не са усещали преди. Горчивината и лошата миризма на тютюн по това време минават настрани. Можете да започнете да експериментирате с нови ястия и вкусове.

Народни средства

За допълнителна помощ можете да използвате рецепти, които помагат да притъпите желанието да пушите и почистите тялото:

1. Чай с антикотин. За готвене трябва да вземете 1 ч.л. обикновен черен чай, за предпочитане чай от листа и се залива с 2 чаши вряла вода. След това добавете 0,5 ч.л. билкова смес от корени от цикория, листа от мента, валериана и коприва двудомна и ароматна рута. Дайте добре настоявайте. Пийте по половин чаша няколко пъти на ден.
2. 1 супена лъжица. листата на евкалипта се заливат с 250 мл вряла вода. Настоявайте, прецедете и добавете 1 с.л. л. глицерин и мед.
3. За да изплакнете устната кухина, трябва да приготвите следващата инфузия. Ще отнеме 1 супена лъжица. л. коренища на серпентината, нарязани на ситно. Вари се в чаша вода в продължение на няколко минути. След това дайте час за варене. Можете да използвате продукта след прецеждане.
4. За да постигнете успокояващ ефект, трябва да пиете отвара от жълт кантарион. Може да се вари като обикновен чай, 1 ч.л. достатъчно за 200 мл вода. Пийте не повече от 3 пъти на ден.

Да се ​​откажеш от тютюнопушенето е по-трудно, отколкото да пушиш отново. Можете да забавите този момент за дълго и да се преструвате, че пушенето не влияе на здравето. Пушачите обаче знаят какви мъки им доставя този навик. Затова е по-добре да се откажете веднъж завинаги и вече да не се подигравате с тялото си. Освен това, това е съвсем реално.

Видео: какво ще се случи, ако се откажете от тютюнопушенето в момента