Insomnie pendant la grossesse: causes et traitement

De nombreuses filles, se préparant à la future maternité, représentent la période de grossesse dans une couleur arc-en-ciel - vous pouvez être capricieuse et demander des fraises en décembre la nuit, vous pouvez annuler les larmes pour les hormones et manger autant que vous le souhaitez. Mais seules les femmes enceintes savent que ce sont toutes des fleurs. La grossesse est une période grave pour le corps d'une femme. Elle ressent constamment de l'inconfort et des nausées, elle est tourmentée par un gonflement des jambes et une faiblesse, un énorme ventre ne permet pas de marcher normalement. Mais le plus souvent, les femmes souffrent d'insomnie. Pendant la grossesse, de nombreux facteurs provocateurs interfèrent avec un sommeil sain et complet. Dans cet article, vous découvrirez les causes de l'insomnie et vous familiariserez également avec les principaux moyens de l'éliminer.

Pourquoi une femme enceinte souffre d'insomnie

Parfois, une femme enceinte ne peut pas s'endormir pour une raison spécifique. Mais souvent, son état ne s'explique par rien de concret - elle est simplement mal à l'aise et ne veut pas dormir. Tenez compte de certains facteurs qui empêchent une femme enceinte de dormir normalement.

1. Dans les premiers stades de la grossesse, une femme ne peut pas dormir à cause des constantes aller aux toilettes. Le fait est que l'utérus se développe et appuie sur la vessie. Même une petite accumulation d'urine vous donne envie d'uriner. Lorsque vous devez vous lever aux toilettes 3 à 5 fois par nuit, vous enlevez tout votre rêve.
2. Les hormones et les nausées sont une autre bonne raison d'insomnie pendant la grossesse. Le plus souvent, la toxicose survient le matin, mais il arrive que les nausées empêchent le sommeil la nuit.
3. Au troisième trimestre, le ventre de la femme prend des dimensions impressionnantes. Par conséquent, il est très difficile pour une femme de trouver une position de sommeil confortable. Il est impossible de dormir sur le ventre, sur le dos aussi - l'estomac comprime l'artère vitale, je veux immédiatement me retourner. Et les côtés depuis plusieurs mois se couchent déjà pour qu'il n'y ait plus de force. Plus la durée est longue, plus il est difficile pour la future mère de s'endormir.
4. Souvent, une femme ne peut pas dormir à cause des brûlures d'estomac - l'utérus appuie sur l'estomac, provoquant le jet gastrique dans l'œsophage.
5. Très souvent, une femme ne peut pas s'endormir à cause d'expériences psychologiques - elle s'inquiète pour une silhouette, un travail, un logement, des finances et des relations avec son mari. Les hormones ajoutent du carburant au feu et présentent tout dans des couleurs sombres.
6. Souvent, une femme enceinte ne peut pas dormir parce qu'elle n'a pas assez d'air. Ainsi, le manque d'oxygène dans le corps se manifeste. Elle veut se lever, ouvrir la fenêtre, respirer l'air avec sa poitrine pleine.
7. La vie d'une femme enceinte n'est pas du sucre. Des crampes aux extrémités dues à un manque de calcium peuvent également la tourmenter.
8. L'insomnie la nuit peut provenir d'un excès de sommeil pendant la journée.
9. Dans les étapes ultérieures, la future mère ne peut pas dormir en raison du fait que le bébé donne beaucoup de coups de pied. Puisque le bébé devient impressionnant après 35 semaines de gestation, même une petite poussée peut être très sensible.
10. Les femmes sont émotionnellement assez impressionnables, et pendant la grossesse, ce sentiment est amplifié plusieurs fois. Un chaton pitoyable dans la rue, des nouvelles de points chauds, une histoire colorée sur l'accouchement, un conflit avec un voisin - tout cela peut perturber définitivement une femme enceinte, quel rêve.
11. L'étirement de la peau provoque des démangeaisons à l'abdomen et aux hanches. Et vous ne pouvez pas rayer la peau afin qu'il n'y ait pas de vergetures. Par conséquent, la pauvre femme doit mentir, endurer et caresser un ventre agité.

Ce n'est pas une liste complète des raisons qui empêchent une femme enceinte de dormir suffisamment. Chaque organisme est individuel et chaque future mère a certaines maladies, caractéristiques et difficultés.Que faire si le sommeil ne se produit pas? Comment être une femme enceinte, car souvent les femmes enceintes doivent se rendre pleinement au travail? Voici quelques conseils pour vous aider à vous endormir et à dormir paisiblement jusqu'au matin.

Nous éliminons les facteurs provoquants

Si une femme souffre de brûlures d'estomac - arrêtez de le faire! Il existe de nombreux médicaments modernes et absolument sûrs qui vous aideront à vous débarrasser de ce symptôme. Consultez votre médecin au sujet de la possibilité de prendre de tels médicaments. Si vous souffrez de crampes, vous devez manger plus de protéines - buvez un verre de lait avant le coucher. Assurez-vous de lubrifier la peau de l'abdomen avec des hydratants après une douche en soirée afin qu'il ne démange pas. Ces conseils simples vous aideront à vous débarrasser des déclencheurs et à vous endormir dans un sommeil sain et long.

Comment se calmer avant d'aller se coucher

Beaucoup de femmes ne peuvent pas s'endormir précisément à cause de leurs pensées, de leurs peurs, de leurs expériences. Essayons de les comprendre. Demandez-vous - pourquoi suis-je inquiet? Qu'est-ce qui me dérange?

Il peut y avoir de nombreuses réponses à cette question. Le plus souvent, la femme se soucie du côté matériel de la question - y a-t-il suffisamment d'argent dans le décret? Le mari pourra-t-il subvenir aux besoins de toute la famille? Les situations sont nombreuses et chaque famille essaie de faire face à ses problèmes de différentes manières. Cependant, de nombreuses mères peuvent confirmer que, par une heureuse coïncidence, après la naissance d'un enfant, une source de revenu supplémentaire est le plus souvent trouvée. Le mari trouve un deuxième emploi ou est promu, quelque chose est loué, l'aide financière vient de ses parents. Vous pouvez vous-même commencer à gagner de l'argent à la maison quelques mois après l'accouchement. Ce n'est pas pour rien que les gens disent: "Dieu donne un enfant et donne un enfant."

Souvent, les femmes pensent à la question du logement - comment s'intégrer dans un petit appartement si le nombre de membres de la famille augmente? Vous ne devriez pas vous en soucier pendant la grossesse - le bébé sera avec vous dans la chambre pendant plusieurs années. Pas besoin de s'inquiéter de la relation du futur bébé avec le (s) enfant (s) aîné (s). Vous ne l'aimerez pas moins, car votre cœur augmentera et la quantité d'amour qu'il contient se multipliera. Pas besoin de vous soucier des relations avec votre mari - un homme vous sera extrêmement reconnaissant, car vous portez son enfant sous le cœur. Ne vous inquiétez pas du chiffre - c'est une question de gain, après l'accouchement et l'allaitement, vous reviendrez certainement à la raison.

Ne vous souciez pas de votre carrière - les enfants ne seront petits qu'une seule fois - permettez-vous de prendre votre retraite et de profiter du doux âge de votre bébé. Jetez tous les doutes et les inquiétudes. Tout ce qui aurait pu arriver s'est déjà produit. Vous devez vous détendre et accepter les circonstances telles qu'elles sont. Quoi de plus calme et de plus agréable que de réaliser qu'une petite vie grandit et se développe à l'intérieur - un morceau de deux personnes aimantes? Ayant acquis la paix et l'harmonie, vous pourrez certainement vous endormir dans un sommeil sain et calme.

Comment se préparer au lit

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à vous préparer pour vous coucher afin que vous vous sentiez gai et reposé le matin.

1. La première condition est que vous soyez fatigué la nuit. Ne dormez pas pendant la journée si vous ne pouvez pas vous endormir plus tard à l'heure habituelle. Assurez-vous de faire une promenade en soirée - cela est très utile pour vous et votre enfant.Si possible, faites des exercices pour les femmes enceintes, allez nager. Toute activité physique autorisée convient.
2. Assurez-vous de prendre une douche ou un bain chaud. En aucun cas, ne tirez pas d'eau chaude dans le bain - c'est dangereux pour les femmes enceintes. Ajoutez quelques huiles essentielles d'aiguilles ou de lavande à l'eau - elles ont un effet calmant sur le système nerveux.
3. Assurez-vous de ventiler la pièce avant d'aller vous coucher - une quantité suffisante d'oxygène est la clé d'un sommeil sain. S'il fait chaud à l'extérieur, laissez la fenêtre légèrement entrouverte pour permettre l'accès à l'air frais. Il est préférable de dormir dans une pièce fraîche - la température ne doit pas dépasser 22 degrés. Mieux vaut mettre un pyjama chaud et grimper sous les couvertures que d'allumer le chauffage.
4. Assurez-vous de faire attention à la qualité du lit. Il est préférable de choisir un matelas orthopédique - il soutient le corps aux bons endroits et offre un repos de qualité. L'oreiller doit être bas et doux. La literie doit être naturelle.
5. Dans les dernières étapes, utilisez un oreiller spécial pour les femmes enceintes. Il soutient parfaitement l'estomac et vous permet de vous détendre. Par la suite, un tel oreiller peut être utilisé pour soutenir tout en nourrissant le bébé. S'il n'y a pas encore un tel oreiller, placez simplement des coussins moelleux sous l'estomac et entre les genoux.
6. De nombreuses femmes enceintes ont mal aux côtés car dormir sur le ventre et le dos est très difficile. Cela peut être évité si vous ne suivez pas vos côtés pendant la journée. Essayez de ne pas lire ou regarder la télévision en position couchée, cela vous procurera une sensation de soulagement et de détente lorsque vous vous coucherez.
7. Essayez de ne pas être stressé émotionnellement la nuit. Ne regardez pas de films de guerre, d'horreurs et de mélodrames, ne jurez pas à la maison, évitez tout ce qui peut vous bouleverser.
8. Pas besoin d'avoir un dîner serré avant le coucher - cela entraînera de graves brûlures d'estomac.
9. Se détendre et calmer le bébé dans le ventre aidera à calmer la musique classique. Cela vous aidera à éteindre toutes vos pensées et vos soucis, à vous endormir avec un sommeil sain et sain. De la bonne musique, le bébé se calmera également, ne poussera pas ses jambes avant le matin.
10. Si la douleur au bas du dos vous empêche de dormir, faites un léger massage.
11. Si l'enfant bouge et ne peut pas du tout se calmer, vous devez vous retourner de l'autre côté, marcher, respirer de l'air. Très souvent, le fœtus dans l'utérus se déplace activement en raison de l'hypoxie. Si le comportement de l'enfant ne change pas, assurez-vous d'en informer votre gynécologue.

Il est nécessaire de traiter avec une grande préoccupation divers sédatifs, thés et comprimés. En aucun cas, ne prenez pas de somnifères sans l'avis d'un médecin. Il est préférable de boire du lait avec du miel, du thé sucré au citron ou au gingembre, du jus de fruits chaud. Même les simples décoctions à base de plantes peuvent être dangereuses - vous ne devez pas les boire sans ordonnance d'un médecin.

La grossesse est une période fertile que la nature donne à la femme enceinte avant une période difficile pour elle. En quelques mois ou jours, votre bébé naîtra et vous pourrez dormir n'importe où et dans toutes les conditions. Oui, ne fonctionne tout simplement pas. Le bébé retiendra au maximum votre attention. Par conséquent, pendant que le bébé est encore dans l'utérus, vous devez essayer de dormir. Nos conseils vous aideront à vous débarrasser de l'insomnie et à vous reposer en bonne santé et de qualité.

Vidéo: dormir pendant la grossesse