Comment dormir pendant la grossesse

Le sommeil est une partie essentielle de la vie de toute personne, et en particulier d'une femme enceinte. Pendant la période de portage du bébé, le corps de la femme est complètement reconstruit et est confronté à des problèmes nouveaux et inhabituels. Nous examinerons l'ordre qui interfère avec le sommeil normal d'une femme enceinte et comment nous débarrasser de chacun des problèmes.

Ce qui empêche une femme enceinte de dormir

Plusieurs facteurs interfèrent avec le sommeil normal et sain d'une femme enceinte.

Raisons mécaniques
Dès les premiers mois de la grossesse, les seins d'une femme sont versés, ce qui rend le sommeil sur le ventre douloureux et inconfortable. Et déjà du quatrième au cinquième mois, l'estomac commence à se développer activement, ce qui élimine complètement la possibilité de dormir sur l'estomac.

Dormir sur le dos est également inconfortable et douloureux, car le poids du bébé exerce une pression sur la veine cave, qui est simplement pincée. Cela prive le bébé de nutrition. Mais la nature a tout pensé d'avance - une femme, même dans un rêve, ne pouvait pas rester longtemps allongée sur le dos - s'est immédiatement retournée. Dans de tels cas, il vous suffit de trouver une position de sommeil confortable sur le côté.

Raisons émotionnelles
Les hormones jouent un tour à une femme enceinte. Pendant la période de gestation, elle s'inquiète et s'inquiète de la naissance à venir, de la santé du bébé, ainsi que des relations avec son mari. De nombreuses femmes enceintes sont sujettes au stress et à la psychose. Ils commencent à être jaloux de leur conjoint, ils pensent qu'ils ont cessé d'être attractifs.

Toutes ces expériences ne s'arrêtent pas la nuit. Par conséquent, il est difficile pour une femme de se calmer et de s'endormir dans un sommeil paisible. La situation est exacerbée par le fait que les sédatifs et les somnifères sont contre-indiqués chez les femmes - ils peuvent être nocifs pour le fœtus. Si vous n'êtes pas dérangé, vous devez vous promener au grand air avant d'aller vous coucher, ne pas trop manger la nuit, boire un verre de lait chaud avec du miel, prendre une douche chaude.

Toxicose
Beaucoup de visites de toxicose enceinte le matin. Cependant, il y a un nombre suffisant de femmes qui souffrent de nausées le soir, quand vous devez vous coucher. La toxicose est un phénomène naturel et n'est pas un symptôme, il est donc inutile de la combattre. La médecine moderne n'a pas encore trouvé de remède contre la toxicose. Par conséquent, vous devez y faire face avec les moyens disponibles.

Ventilez la pièce avant d'aller vous coucher, car les femmes enceintes manquent constamment d'oxygène. Buvez du thé chaud avec du miel, du citron et du gingembre. Vous ne pouvez en aucun cas avoir faim - la faim provoque encore plus de nausées. Les craquelins, les graines salées et les bonbons acides évitent la toxicose.

Crampes
Le fœtus se développe dans le corps de la femme et lui prend beaucoup de calcium. À cause d'un manque de calcium, une femme commence à ressentir des crampes, un engourdissement et des picotements dans les membres. Dans ce cas, vous devez manger plus d'aliments contenant du calcium. Le fromage cottage fait maison, le lait et le kéfir devraient faire partie intégrante de votre alimentation.

Raisons physiologiques
La vie d'une femme enceinte n'est pas du sucre, tous ceux qui ont parcouru ce chemin difficile le savent. En plus des inconvénients pendant le sommeil (sous la forme d'un gros abdomen), une femme peut rencontrer de nombreux problèmes supplémentaires. Brûlures d'estomac, mictions fréquentes, rythme cardiaque et respiratoire rapides, sensation d'étouffement dans la pièce - tout cela ne permet pas à une femme de s'endormir.

Faire face à ces problèmes est assez difficile, il vous suffit de survivre à cette période difficile. Si vous souffrez de brûlures d'estomac sévères, consultez votre médecin - il existe des médicaments pour les brûlures d'estomac qui peuvent être pris par les femmes enceintes. La nuit, vous ne devez pas boire beaucoup de liquide, bien que cela ne vous évite pas complètement d'aller aux toilettes.Fournissez une température fraîche de 23-24 degrés dans la chambre, ce qui contribue à un sommeil sain.

Femme enceinte, dormir, pose

Au cours du premier trimestre, une femme peut encore dormir comme elle le souhaite et comment elle est habituée. Mais, enceinte, elle devrait déjà s'adapter et apprendre à dormir à ses côtés. Lorsque l'estomac devient gros, après 25 semaines, une femme enceinte ne pourra pas dormir non seulement sur le ventre, mais aussi sur le dos. Il ne reste à dormir que du côté gauche et droit. Dormir sur le côté gauche est préférable, car lorsqu'une femme dort sur le côté droit, elle serre un foie déjà comprimé. Quand une femme dort sur le côté gauche, l'approvisionnement en sang est normal, c'est-à-dire que personne ne souffre - ni maman ni bébé.

Oreillers de maternité

À chaque fois, dormir longtemps d'un côté est assez difficile, vous devez donc essayer de maximiser la variété des postures possibles pour dormir. Et pour cela, vous devez avoir des oreillers moelleux à portée de main pour vous aider. Prenez quelques oreillers moelleux rectangulaires et allongez-vous sur le côté. Mettez-en un le long du dos, le second sous la tête et le troisième entre les genoux. Asseyez-vous un peu et vous ressentirez un soulagement. D'une part, vous n'êtes pas allongé sur le côté, mais d'autre part, pas complètement sur le dos. Au lieu d'oreillers, un petit rouleau roulé à partir de couches ou de serviettes peut également être placé sous le bas du dos. L'essentiel est que vous soyez à l'aise!

Afin de ne pas souffrir avec un grand nombre d'oreillers et de rouleaux, vous pouvez acheter un oreiller spécial pour les femmes enceintes. Il peut être acheté dans le magasin d'oreillers et de linge de lit, ainsi que dans la boutique en ligne. De tels oreillers sont assez courants, il ne devrait donc pas y avoir de problème avec leur recherche. Il existe plusieurs types d'oreillers pour les femmes enceintes.

1. Oreiller en forme de L. Il peut être utilisé en cas de lit étroit. La tête repose sur le côté court de l'oreiller.
2. Un oreiller en forme de fer à cheval est le plus populaire et le plus demandé. Un côté court de l'oreiller est placé sous la tête et le second entre les genoux. Ces oreillers peuvent être utilisés à la fois avant l'accouchement et après - comme une arène pour le bébé.
3. Oreiller avec un trou. Ces oreillers sont conçus pour ceux qui n'ont pas supporté le besoin d'arrêter de dormir sur le ventre. Ils représentent une base suffisamment rigide pour ne pas tomber, au milieu de laquelle il y a un trou pour l'abdomen. Autrement dit, vous dormez sur votre poitrine et ne faites absolument pas de mal au bébé.

La plupart des oreillers sont un accessoire universel pour une jeune maman. Ils peuvent être utilisés pendant l'accouchement pour soulager la douleur, ainsi qu'après la naissance du bébé - comme oreiller pratique pour se nourrir. De plus, s'asseoir sur un tel oreiller est très pratique après une césarienne - pour ne pas déranger les coutures.

Quelques conseils pour bien dormir d'une femme enceinte

L'insomnie enceinte ne peut pas être traitée, car tout médicament peut être dangereux pour le fœtus. Voici quelques conseils efficaces pour vous aider à vous calmer et à dormir toute la nuit.

1. Puisqu'il est impossible d'être traité avec des médicaments, nous utiliserons des remèdes et des recettes populaires. Préparez-vous une tisane à la camomille, à la valériane et à l'agripaume avant de vous coucher. Ces herbes ont de légères propriétés sédatives.
2. Vous n'avez pas besoin de manger trop la nuit, cependant, vous ne devez pas vous asseoir - ce n'est pas la période la plus réussie pour perdre du poids. Il est préférable de s'assurer que le dîner est léger mais nutritif. Mangez des aliments protéinés la nuit - viande, poisson, fromage cottage. Le manque de glucose peut également provoquer de l'insomnie et de l'anxiété. Prenez une tasse de thé sucré ou mangez un fruit sucré pour dormir paisiblement toute la nuit. Le melon calme très bien les femmes - il contient beaucoup de vitamines et de glucose.
3. Essayez d'éviter les chocs nerveux, le stress et l'anxiété. Comprenez que maintenant rien ne peut être plus important pour vous que votre bébé.
4. Ne vous engagez pas dans des activités émotionnelles actives au coucher. Ne regardez pas le mélodrame déchirant ou la racine de votre équipe sportive préférée. Mais des exercices physiques légers pour les femmes enceintes ou une promenade au grand air seront utiles.
5. Si vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, peut-être devriez-vous réduire la durée du sommeil diurne ou l’abandonner complètement?
6. Afin d'assurer des conditions de sommeil confortables, en plus d'aérer la pièce, faites attention au pyjama et à la literie. Le tissu doit être doux et naturel. Ne refroidissez pas trop vos pieds - portez des chaussettes pour la nuit.
7. Demandez à votre mari ou à votre mère de vous masser les jambes, le bas du dos et le dos. En effet, dans les stades ultérieurs, la colonne vertébrale et les jambes d'une femme souffrent d'une grande sévérité. Un léger massage caressant soulagera la douleur et vous aidera à vous endormir.

La grossesse n'est pas seulement une bonne nouvelle, une attente passionnante pour un bébé et des fraises à une heure du matin. C’est une période difficile où le corps de la femme est au sommet de ses capacités. Et uniquement en votre pouvoir pour atténuer les difficultés temporaires auxquelles une femme enceinte est confrontée. Et assurer un sommeil sain et complet est l'une des principales tâches.

Vidéo: Puis-je dormir sur le dos pendant la grossesse?