محتوى المقالة
يتطور النظام الغذائي بسرعة كل عام ، ومعه ، تتاح للعديد من النساء فرصة فقدان الوزن بسبب اعتلال الصحة. يجد المتخصصون ذوو الخبرة طرقًا فعالة للتخلص من الوزن الزائد ، والذي يتحقق عن طريق إدخال المكون الرئيسي في النظام الغذائي. تعتبر بذور الشيا مثل هذا المكون - منتج فريد حقا مع خصائص علاجية. لكي ينجح فقدان الوزن ، تحتاج إلى الالتزام بالنصائح العملية.
ما هو الشيا
- شيا هو نبات جبلي موطنه وسط وجنوب المكسيك. غالبًا ما يمكن العثور على شيا في أستراليا والمناطق الأكثر دفئًا في أمريكا. لسوء الحظ ، اكتسب النبات القليل من الشعبية في أوروبا بسبب فقدان الوزن. ومع ذلك ، من خلال الحديث الشفهي ، أصبحت المنتجات أكثر شهرة كل يوم.
- بالإضافة إلى حقيقة أن الشيا تعتبر واحدة من أكثر الوسائل فعالية لفقدان الوزن ، فإن التركيبة هي مخزن للمعادن والفيتامينات لجميع المجموعات تقريبًا. يحتوي على بروتين أكثر بكثير من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. نظرًا للكالسيوم الوارد ، تلاحظ الفتيات تحسنًا في حالة الشعر والأظافر والجلد.
- بعد البدء مباشرةً في استخدام بذور الشيا ، يختفي الجوع غير المنضبط. يعاني الشخص من الشبع من الطعام بشكل أسرع ، ولا تظهر الشهية لفترة أطول من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطبيع نشاط الجهاز الهضمي ، ويحسن البراز. تفرز السموم والسموم بشكل أسرع دون أن تستقر على جدران الأعضاء الداخلية.
- استخدام بذور الشيا مهم للغاية لمرضى الحساسية الذين ، لأسباب واضحة ، لا يمكنهم تلقي جرعة يومية من الكالسيوم. في هذه الحالة ، لا يمكن استهلاك الحليب والجبن والبيض ومنتجات أخرى. في مثل هذه الحالات ، سيصبح شيا منقذًا للحياة ، لأن 50 غرامًا. تحتوي البذور على الكالسيوم الموجود في 170 مل. حليب كامل الدسم.
- تحتوي بذور الشيا على مثل هذه الكمية من البوتاسيوم ، والتي تزيد 5 مرات عن عدد هذا المكون في الموز والمكسرات. لهذا السبب ، يوصى باستخدام غطاء النبات ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين نشاط الدماغ. بعد أسبوع من بداية الاستخدام ، يكون الجسم مشبعًا بالمعادن المفيدة ، بحيث يبقى النشاط لفترة طويلة. الكسل والتعب واللامبالاة تختفي.
- يعتبر شيا بذرة قيمة لأنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة. للحفاظ على الجهاز المناعي خلال موسم البرد والإنفلونزا ، قم بإزالة مسببات الأمراض ، يكفي استخدام 3 جرام مرة واحدة في اليوم. البذور ، وغسلها بالماء. يحدث التحسن على مستوى الخلايا ، حيث يتم تشبع الأنسجة بالأكسجين.
- بفضل الاستخدام المنتظم للشيا ، تتخلص العديد من الفتيات والنساء بسهولة من الوزن الزائد. على الرغم من صغر حجمها ، يمكن أن تتوسع بذور الشيا 13 مرة. إلى جانب ذلك ، يحدث تشبع شامل ، ليست هناك حاجة للوجبات الخفيفة. علاوة على ذلك ، تفرز الكربوهيدرات والدهون المعقدة بشكل طبيعي من خلال البراز.
- يمكن لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول بذور الشيا. أجرى العلماء سلسلة من التجارب ووجدوا أنه بعد دورة لمدة شهرين ، تسييل الدم ، وبالتالي تقليل خطر التهاب الوريد الخثاري. في الوقت نفسه ، يتحسن عمل عضلة القلب ، ويختفي عدم انتظام ضربات القلب المحتمل. تطبيع مستويات الجلوكوز في الدم ، وتتوسع الأوعية الدموية.
- لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، من الضروري إثراء الجسم بأحماض أوميغا (3 ، 6). تم العثور عليها في بذور الشيا ، لذلك لا حاجة لتضمين المأكولات البحرية والأسماك والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون في القائمة اليومية.يكفي الالتزام بالتغذية السليمة ، مما يساعد على تقليل وزن الجسم في وقت قصير.
بذور الشيا
- مع الاستخدام المنتظم لبذور الشيا (من شهرين أو أكثر) ، يبدأ الجسم في إعادة البناء إلى إيقاع مختلف. يختفي الجوع المستمر ، يحدث الشبع مع كمية أقل من الطعام (يتم تقليل الأجزاء).
- ينخفض مؤشر الجلوكوز في الدم تدريجيًا ، ونتيجة لذلك لا يعاني الشخص من انخفاض في القوة والدوخة. المنتج مفيد للغاية لمرضى السكر.
- مؤشرات لاستخدام بذور الشيا هي نظام مناعة منخفض. بسبب هذه الميزة ، لا يستطيع الناس إنقاص وزنهم بالكامل ، مما يحد من أنفسهم في منتجات معينة. شيا يعزز المناعة أثناء اتباع نظام غذائي.
- نظرًا لأن البذور لديها القدرة على امتصاص المواد الضارة المودعة على جدران المعدة والأمعاء ، يحدث تطهير كبير للجسم. في هذه الحالة ، ليست هناك حاجة لتناول مدرات البول والملينات.
- في عملية الاستخدام ، لا يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، ولكن أيضًا الدورة الدموية. يبدأ القلب في دفع الدم عند المستوى المناسب ، وينشط جميع الموارد الحيوية.
- فقدان الوزن مع بذور الشيا آمن تمامًا ، ينتمي النبات إلى الأدوية التي تحرق الدهون. بادئ ذي بدء ، يتم تقليل الأحجام ، وإزالة الأملاح والسوائل الزائدة من الجلد.
- إذا كنت تستهلك الشيا وفي نفس الوقت لا تبدأ في تغيير القائمة اليومية ، لمدة شهر واحد قد تخسر حوالي 4-5 كجم. الوزن الزائد. في الحالات التي يتم فيها إدراج البذور في النظام الغذائي لنظام غذائي ، فإن الكيلوجرامات تسير بسرعة أكبر (حوالي 5-7 كجم. في شهر واحد).
كيفية تناول بذور الشيا لفقدان الوزن
بفضل التركيبة المتوازنة تمامًا للفيتامينات والمغذيات الكبيرة ، يمكن للشيا تقليل وزن الجسم في وقت قصير. فكر في الأشكال الشائعة لتناول البذور.
الطريقة رقم 1. الشيا الجافة
تفضل العديد من السيدات التخلي عن هذا الخيار على الفور ، على الرغم من أن البذور ليس لها طعم غير سار. هذا الشكل من الاستخدام هو الأمثل لفقدان الوزن. يحتفظ شيا دراي بجميع الخصائص المفيدة ، مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.
الجرعة اليومية هي 2 ملعقة كبيرة. من المستحسن تقسيم الكمية إلى 3 وجبات رئيسية. في هذه الحالة ، من الضروري تناول البذور قبل 15 دقيقة من الوجبة ، وغسلها بالكثير من الماء. بعد أن تشعر بالشبع ، يمكنك الجلوس على الطاولة.
الطريقة رقم 2. بذور الشيا المنقوعة
إذا كنت لا ترغب في استخدام الشيا في شكل نقي ، يمكنك نقع البذور مسبقًا. للقيام بذلك ، صب ملعقة كبيرة من التركيبة بالماء المفلتر في درجة حرارة الغرفة ، انتظر 20 دقيقة حتى تتورم تمامًا. احسب كمية السائل بحيث تكون 10-12 أضعاف حجم الشيا. لا تنس أن البذور تزداد بشكل كبير في الحجم ، وتمتص الماء.
يتم استخدام ملعقة الطعام الأولى قبل العشاء ، والثانية - قبل العشاء. لا ينبغي تناول الشيا المنقوعة على الفطور ، لأنها لن تسمح للجسم بامتصاص المعادن الصحية. في كل مرة ، قم بإعداد تركيبة جديدة ، لا تترك الخليط السابق لاستقبال ثان. يتم تحديد الجرعة اليومية في التعليمات ، كقاعدة عامة ، حوالي 2-3 ملاعق كبيرة.
الطريقة رقم 3. إضافة chia إلى الأطباق الرئيسية
غالبًا ما يستخدم الشيا كتوابل للدورات الرئيسية ، حيث أن له طعم محايد. غالبًا ما تضاف البذور إلى الحبوب والسلطات والحساء والأطباق الجانبية ، وتزين الأسماك واللحوم. الجرعة اليومية هي 2.5 ملاعق طعام.
كما تستخدم البذور في الخبز المنزلي. السمة الرئيسية هي استبدال بيض الدجاج مع الشيا ، مع توقع وجود ملعقة كبيرة من البذور لكل بيضة.
شيا الشوفان
- عصير برتقال (طازج) - 60 مل.
- بذور الشيا - 2 ملعقة كبيرة. ل
- حليب يحتوي على نسبة دهون 1.5٪ - 240 مل.
- زبادي (نسبة الدهون 0.1-1٪) - 60 غرام.
- دقيق الشوفان - 50 غرام.
- العسل حسب الذوق
- التوت أو الفواكه الموسمية - اختياري
- ضع الرقائق وبذور الشيا في الخلاط واقطعها إلى قطع صغيرة.نسكب الحليب أو العصير أو الزبادي أو نضيف الفاكهة أو التوت. يخفق الخليط حتى يصبح ناعمًا ، ثم يضاف العسل ويخلط جيدًا مرة أخرى.
- ضعه في الثلاجة لمدة 3 ساعات ، وشرب كوكتيل قبل الوجبة الرئيسية مرة واحدة في اليوم. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحضير عصير مع البروتين وإضافة القرفة المطحونة أو النعناع.
كب كيك الشيا اليقطين
- الجبن قليل الدسم - 400 غرام.
- لب اليقطين - 400 غرام.
- نخالة الشوفان - 30 غرام.
- لبن - 75 مل.
- بياض البيض - 4 قطع.
- بذور الشيا - 1 ملعقة كبيرة. ل
- بديل السكر حسب الذوق
- القرفة - 1 قرصة
- يقطع لب اليقطين والبخار. اخفقي بروتينات الدجاج في رغوة كثيفة ، أضيفي الجبن المهروس مع بديل السكر (يمكنك استخدام العسل).
- اهرسي اليقطين بالشوكة أو الخلاط ، اخلطيها مع بذور الشيا واخلطيها في كتلة البيض. يخفف النخالة بالحليب ويضاف إلى الخليط.
- تبلي المكونات بالقرفة ، اخفقيها بالخلاط. تحضير علب كب كيك ، دهنها بالزبدة ، اخبز عند 180 درجة لمدة ربع ساعة.
شوربة البروكلي والشيا
- جذر الزنجبيل - 1 سم.
- القرنبيط أو القرنبيط - 380 غرام.
- البصل - 1 جهاز كمبيوتر.
- الفاصوليا الخضراء - 360 غرام.
- الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- بذور الشيا - 1.5 ملعقة كبيرة. ل
- الفلفل البلغاري (يفضل الأحمر) - 1 جهاز كمبيوتر.
- الملح حسب الذوق
- ابشر جذر الزنجبيل على مبشرة ناعمة ، وفرم البصل ، والجزر ، والقرنبيط / القرنبيط ، والفلفل. امزج المكونات وأرسلها إلى المقلاة ، أضف الفاصوليا.
- تُسكب المكونات مع 2.5 لتر من الماء ، وتُطهى حتى تنضج. بعد ذلك ، انقلي الخضار إلى الخلاط ، واقطعيها حتى يهرس.
- الملح ، صب في الشيا ومزيج. غطيها واتركيها حتى تنتفخ البذور. تستهلك مرة واحدة في اليوم لتناول طعام الغداء. قبل الوجبة ، يوصى بشرب كوب من الماء.
يمكنك تناول بذور الشيا في شكل جاف أو في شكل منقوع. تفضل العديد من الفتيات إضافة المكون إلى الأطباق الرئيسية ، وهذا ليس مفاجئًا. ضع في اعتبارك وصفة للفطائر أو الشوربة أو دقيق الشوفان. لا تستخدم أكثر من ملعقتين كبيرتين من المواد الخام يوميًا.
فيديو: الخصائص المعجزة وموانع بذور الشيا
إرسال