يقع أحد أكبر غدد الإفراز الخارجي ، الكبد ، في تجويف البطن أسفل الحجاب الحاجز مباشرة. وهي تتحكم في أهم العمليات الفسيولوجية والبيولوجية للجسم ، وتحييد السموم ، والمواد المسببة للحساسية والسموم ، وإزالة المواد المجهزة والممتصة الزائدة ، والحفاظ على وتجميع احتياطيات الطاقة والفيتامينات وأداء وظائف مهمة أخرى. تصبح المشاكل في عمله ملحوظة على الفور ، مما ينعكس على حالة الجلد ، ويتجلى في الشعور بالضيق والضعف والثقل ، وكذلك الألم على الجانب الأيمن من البطن.
لتنظيف الفلتر الطبيعي بشكل صحيح والحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، تحتاج إلى اتباع المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي:
- الامتثال للنظام الغذائي: يجب أن يكون الإفطار والغداء والعشاء متوازنًا وفي الوقت المناسب.
- الامتثال لنظام الشرب: الماء بالكميات المطلوبة يساعد على تطهير الكبد.
- استبعاد النظام الغذائي من الأطعمة الضارة (الوجبات السريعة والرقائق والوجبات الخفيفة).
- نمط حياة نشط ، بما في ذلك ممارسة الرياضة والمشي والسباحة في المسبح.
يمكنك تحسين الكبد باتباع نظام غذائي جيد التصميم. يمكنك تزويد جسمك بكل ما تحتاجه عن طريق تناول المنتجات التالية:
- فاكهة
- الخضار
- الأعشاب والتوابل.
- المكسرات والحبوب.
- العسل والحلويات.
سيساعد استخدام هذه المنتجات في تزويد الكبد بجميع المواد الضرورية والعناصر النزرة.
الفاكهة
الخضار
إن إثراء النظام الغذائي بالخضروات الطازجة له أيضًا تأثير مفيد على الكبد: البنجر والجزر غنية بالفيتامينات ، وبيتا كاراتين وفلافونويد ، ولها خصائص مضادة للسرطان ، والملفوف غني بمضادات الأكسدة والجلوكوزينولات ، التي تقضي على السموم وكذلك الطماطم والخيار.
الأعشاب والتوابل
لكي يكون الكبد في صحة جيدة ، تحتاج إلى استهلاك 300 إلى 500 جرام من الخضار يوميًا. يمكن أن تكون أوراق الشبت أو البقدونس أو الخس أو الجرجير أو السبانخ أو الحميض ، والتي لا ينبغي استخدامها إلا في حالة وجود مرض حالي. وفقا لخبراء التغذية ، فإن استخدام الثوم يساعد على التنظيف.
المكسرات والحبوب
من خلال تناول المكسرات أو الحبوب أثناء الغداء أو الوجبات الخفيفة ، يمكنك إشباع جسمك بفيتامين E والأحماض الدهنية التي تساعد خلايا الكبد على التجدد. بفضل اللوز والكاجو والجوز ، يمكنك تقليل كمية السموم في الجسم بسرعة.
العسل والحلويات
تساعد الأطعمة الغنية بالجلوكوز على التعامل مع التمرين المكثف. ولكن هذا لا ينطبق على الدقيق والمعجنات. نحن نتحدث عن المشمش المجفف ، باستيل الفاكهة ، الزبيب ، التمر والعسل. تحتوي على مواد تحسن الهضم ويتم امتصاصها بسرعة في الدم.
يساهم أيضًا تضمين الجبن المنزلية ومنتجات الألبان الطبيعية والبقوليات والأرانب والدجاج والديك الرومي والمأكولات البحرية في صحة الكبد.
تناول الطعام المناسب وكن بصحة جيدة!
إرسال