Nghiện đường: làm thế nào để thoát khỏi nó

Nếu bạn tuân thủ ý kiến ​​của các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu liên quan đến tác dụng của đường đối với cơ thể con người, thì tình hình như sau. Một ngày, mọi người có thể tiêu thụ tới 8 muỗng cà phê chất ngọt, một cách tự nhiên, nếu không có chống chỉ định ở dạng bệnh tiểu đường. Như vậy, bằng cách tiêu thụ đường, một người sẽ không gây hại cho cơ thể của mình. Nhưng một số người nghiện đến mức họ thực sự sẵn sàng chỉ ăn đồ ngọt. Không có gì tốt sẽ đến từ nó, vì vậy chúng tôi nói làm thế nào để thoát khỏi nghiện.

Những lý do tại sao bạn muốn đồ ngọt

Đồ ngọt được đại diện bởi carbohydrate đơn giản, dễ tiêu hóa, khi chúng đi vào máu, được hấp thụ ngay lập tức và tăng nồng độ glucose. Trong bối cảnh đó, một người cảm thấy một sức mạnh và năng lượng tăng vọt, tâm trạng của anh ta tăng lên và đồng thời sự thèm ăn của anh ta biến mất trong một thời gian ngắn. Theo đó, mức đường giảm mạnh, gây cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và ham muốn ăn đồ ngọt nhiều lần. Nếu bạn dựa một cách có hệ thống vào đồ ngọt, cơ thể chỉ cần quen với carbohydrate nhanh, do đó nó sẽ liên tục đòi hỏi chúng. Đây là một phụ thuộc để thoát khỏi.

Tuy nhiên, đối với một số loại người, mong muốn thưởng thức đồ ngọt phát sinh vì một lý do. Cơ thể thiếu một số chất nhất định, vì vậy anh ta cố gắng rút chúng từ đồ ngọt hoặc các món ăn khác (ví dụ như đường). Điều đáng biết là với việc thiếu phốt pho, crom hoặc tryptophan, nó luôn ngọt ngào. Do đó, uống đủ các hợp chất này trong 3 ngày là đủ, mọi thứ đều bình thường, sẽ dễ từ chối đồ ngọt hơn.

Ngoài ra, đừng giảm giá tình yêu của đồ ngọt gây ra bởi thói quen. Thông thường, một tính năng như vậy bắt nguồn từ thời thơ ấu, khi cha mẹ, muốn cho con ăn cháo hoặc súp, hứa sẽ cho con ăn sô cô la sau đó. Thói quen nhận phần thưởng sau bữa ăn đã qua tuổi trưởng thành. Nghi thức ăn này kéo dài trong nhiều năm cho đến khi bạn quyết định làm gián đoạn nó.

Thèm đồ ngọt có thể xuất hiện do thiếu chú ý, tiếp xúc thường xuyên với các tình huống căng thẳng và tất nhiên, tâm trạng xấu. Sau khi carbohydrate nhanh vào cơ thể, serotonin được sản xuất, làm cho một người hạnh phúc hơn. Một số người chỉ đơn giản là nắm bắt đau buồn hoặc trầm cảm với đồ ngọt, vì vậy đối với họ, sô cô la đóng vai trò là nhà tâm lý học tốt nhất.

Không có đau đầu ngọt ngào - xua tan huyền thoại

Nếu một người làm việc về mặt tinh thần, não cần glucose có giá trị, giúp cải thiện hiệu suất của một kế hoạch như vậy. Nhưng không cần thiết phải rút ra từ đồ ngọt. Có nhiều loại trái cây sẽ bù đắp thâm hụt. Trà với đường nên được thay thế bằng ngũ cốc, trái cây khô, quả mọng hoặc trái cây tươi, mật ong, rau quả. Tất cả những thực phẩm này nuôi dưỡng não không tệ hơn đồ ngọt, mà không gây nghiện.

Vì đồ ngọt không thích bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của chúng, thay thế chúng bằng đồ ngọt có hại, glucose liên tục nhảy. Sau đó, nó tăng mạnh, sau đó giảm với cường độ tương tự. Cơ thể bắt đầu rút nó từ cổ phiếu, do đó một người phát triển khó chịu và đau đầu. Để loại bỏ điều này, bạn cần ăn một quả chuối, nho hoặc trái cây có đường khác với carbohydrate lâu dài. Điều này sẽ không dẫn đến sự gia tăng glucose.

Ngoài ra, phụ nữ có thể bị đau đầu do nhịp sống mãnh liệt, rối loạn nội tiết tố, dinh dưỡng kém, nhưng không phải vì thiếu đồ ngọt. Phụ nữ xinh đẹp đã quen nghĩ như vậy, nhưng đây là huyền thoại thuần túy. Để không cảm thấy đau khổ, nó là đủ để bổ sung việc cung cấp endorphin. Đi chơi thể thao, đi mua sắm, tắm thơm với tinh dầu hoặc xem một bộ phim hài vui nhộn. Không có gì để làm với đồ ngọt, bạn không cần phải tự lừa dối mình.

Cuộc chiến chống lại nghiện đồ ngọt

Để vượt qua nghiện, hãy làm theo các mẹo đơn giản.

1. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy dành thời gian để ăn kẹo hoặc các món ngọt khác. Uống nước hoặc trà thảo dược, sau đó có một bữa ăn ngon. Nếu không, nếu bạn ăn đồ ngọt, phần còn lại trong ngày cơ thể sẽ đòi hỏi nhiều hơn và nhiều hơn nữa.
2. Chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm ăn một phần ít nhất 5 lần một ngày. Khi cơ thể trải qua cảm giác đói, bạn sẽ bị cuốn hút để ăn đồ ngọt. Ngăn chặn nó.
3. Dự trữ các sản phẩm với một thao tác lừa đảo. Ví dụ, giữ trái cây khô, chuối và các món ngon khác với bạn. Uống trà quế hoặc hương vị cam quýt.
4. Khi thiếu các hợp chất protein, sự phụ thuộc vào đường được biểu hiện. Bạn có thể loại bỏ nhu cầu về đồ ngọt nếu bạn dựa vào thực phẩm giàu protein. Đối với đồ ăn nhẹ, ăn trứng, phô mai, sữa chua. Ăn thịt luộc đầy đủ, vv
5. Nếu bạn muốn ăn thứ gì đó bị cấm do sống trong một gia đình lớn, hãy sắp xếp với gia đình rằng họ sẽ giữ đồ ngọt cho mình. Kẹo hoặc các món ngon tương tự khác không nên nằm ở những nơi nổi bật.
6. Mỗi người có một sự phụ thuộc vào carbohydrate, đôi khi nó khiến bản thân cảm thấy mạnh mẽ đến mức bạn không thể nghĩ gì khác. Do đó, đừng cấm bản thân nghiêm khắc thử lại bản thân bằng các món ăn, chỉ cần chọn sô cô la đen chất lượng cao.
7. Nếu bạn quyết định tự thưởng cho mình đồ ngọt, chỉ mua những món ăn chất lượng. Thích kem tự nhiên chất lượng thấp đắt tiền với các chất phụ gia. Mua sô cô la Thụy Sĩ thay vì sô cô la sữa.
8. Trong trường hợp nhu cầu đường cao đến mức bạn có thể ăn một kg kẹo theo nghĩa đen, hãy hành động khác đi. Lấy 1-2 miếng, cắt thành các phần nhỏ và chia nhỏ và kéo dài số tiền này cho cả ngày.
9. Thực hiện chế độ ăn uống đúng đắn và lành mạnh nhất. Nó nên bao gồm ngũ cốc và các loại đậu, thịt nạc, các loại cá ít béo, trái cây với số lượng bất kỳ, quả theo mùa hoặc đông lạnh, rau.

Lượng kẹo cho phép mỗi ngày

Chúng tôi đã đề cập trước đó rằng không cần phải từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt và làm cho bản thân tồi tệ hơn. Thực hiện theo các khuyến nghị cơ bản, và mọi thứ sẽ ổn.

1. Mua sôcôla với sự bao gồm tối đa của ca cao. Tỷ lệ phần trăm không được ít hơn 60. Từ chối sô cô la sữa, và cũng không nên ăn đồ ngọt có hàm lượng calo quá cao với nhiều chất phụ gia. Nó được phép ăn khoảng 30 gr. sô cô la đen hàng ngày.
2. Nếu bạn muốn đa dạng hóa chế độ ăn uống cơ bản với các đồ ngọt khác, chúng tôi khuyên bạn nên xem xét kỹ hơn về mứt tự nhiên không đường (một sản phẩm dành cho bệnh nhân tiểu đường). Cũng thích hợp là kẹo dẻo, pastille và thạch.
3. Để không làm hỏng hình, đừng dựa vào đồ ngọt vào buổi tối. Tốt nhất là tiêu thụ chúng vào giờ ăn trưa hoặc ngay sau bữa ăn đầu tiên.

Món tráng miệng không đường

1. Băm bánh quy. Lấy một nắm hạt, chiên trong chảo khô. Đánh bại protein lòng trắng trứng trong một bọt tươi tốt, thêm 25 g vào nó. ghee, 25 gr. cám, 35 gr. bột, 20 gr. viêm khớp. Hình thành bánh quy, rắc hạt chiên, nướng trên một tấm nướng phủ giấy da trong khoảng một phần tư giờ trong chế độ 180 độ.
2. Nướng lát táo với quế. Để chuẩn bị một món tráng miệng ngon, bạn sẽ cần 30 gr.bơ, 3 quả táo, 10 gr. bột quế. Cắt táo thành những chiếc đĩa mỏng, làm tan chảy bơ trong chảo. Đặt các miếng trái cây, rắc quế và đậy nắp hộp. Khi các lát có màu nâu nhạt, lật chúng lại và rắc lại.

Nó đã được đề cập rằng không cần phải từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt. Vì vậy, bạn trêu chọc bản thân, nó sẽ chỉ tồi tệ hơn. Học cách đối phó với chứng nghiện đường theo những cách khác, ví dụ, đa dạng hóa chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và chỉ ăn đồ ngọt chất lượng cao. Nấu táo ngon trong chảo hoặc bánh quy cám tại nhà. Nếu bạn vẫn quyết định thưởng thức đồ ngọt, đừng làm điều này vào buổi tối.

Video: làm thế nào để ngừng yêu đồ ngọt