Tôi có thể đi chơi thể thao khi đang cho con bú không?

Sau khi sinh em bé, nhiều phụ nữ từ bệnh viện trở về nhà phải đối mặt với vấn đề thừa cân. Tủ quần áo chứa đầy những thứ khác nhau, tuy nhiên, nó không thể mặc những chiếc váy và áo cánh yêu thích của bạn, trong đó các bà mẹ mới làm dễ dàng có được trước khi mang thai! Ngay cả những giờ tập luyện mệt mỏi và các bài tập trong phòng tập thể dục được tổ chức trước khi mang thai vẫn sẽ không thay đổi thực tế rằng người phụ nữ đã tăng thêm calo. Bạn không thể thoát khỏi số phận, nhưng điều chính là giữ bình tĩnh trong vấn đề này! Nhờ các môn thể thao chuyên sâu, phụ nữ chuyển dạ có thể cải thiện đáng kể kết quả và giảm cân. Điều chính là đặt mục tiêu và bắt đầu đào tạo đúng giờ!

Phụ nữ nên làm những môn thể thao nào sau khi sinh con? Và cái nào tốt hơn để từ chối? Những bài tập thể chất nào sẽ có lợi cho người phụ nữ khi chuyển dạ với HS và không gây hại cho trẻ sơ sinh? Rất đáng để hiểu vấn đề này chi tiết hơn.

Các bác sĩ nhất trí cho rằng các hoạt động thể thao rất hữu ích cho các bà mẹ cho con bú trong thời kỳ hậu sản. Nhưng, để không gây hại cho bản thân hoặc trẻ em, phụ nữ cần chú ý hơn đến tất cả các quy tắc liên quan đến hoạt động thể chất và tập thể dục. Trong và sau khi đào tạo, điều quan trọng là các bà mẹ trẻ phải theo dõi sức khỏe của họ. Nếu sức khỏe từ các bài tập thể chất trở nên tồi tệ hơn, thì tốt hơn là dừng các lớp học và tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia trong lĩnh vực này.

Các quy tắc được đề xuất để chơi thể thao trong thời gian của GV

Thái độ tích cực
Nó tốt hơn để đi chơi thể thao khi người mẹ cho con bú cảm thấy một sức mạnh và tâm trạng tích cực. Không nên ép cơ thể bạn tập thể dục, đặc biệt nếu mẹ cho con bú cảm thấy suy sụp. Một ngoại lệ có thể là trường hợp nếu các hoạt động thể thao làm tăng tâm trạng của người phụ nữ.

Khi nào bắt đầu lớp học
Để ngăn chặn sự ghen tị với những người bạn gầy hơn, một người phụ nữ đã sinh con nên điều chỉnh kết quả tích cực, và sau đó vượt qua để tham gia vào các môn thể thao. Tuy nhiên, đối với mỗi phụ nữ khi chuyển dạ, thời gian bắt đầu các lớp học có thể khác nhau, tất cả phụ thuộc vào sự phức tạp của thời kỳ hậu sản và tình trạng sức khỏe của người mẹ.

Một số bác sĩ khuyên nên tăng cường cơ bụng trong ngày đầu tiên sau khi sinh em bé. Thể dục dụng cụ dễ dàng sẽ giúp người phụ nữ chuyển dạ nhanh chóng có được sức mạnh và mang lại cơ bắp săn chắc.

Quan trọng! Thể dục sau sinh chỉ được khuyến nghị cho những bà mẹ sinh con tự nhiên và không nhận được bất kỳ biến chứng sức khỏe nào. Nếu một phụ nữ có vấn đề với nước mắt, chảy máu hoặc một phụ nữ chuyển dạ đã sinh mổ, trong trường hợp này tốt hơn là hoãn chơi thể thao cho đến khi cơ thể được phục hồi hoàn toàn.

Các bài tập thể dục cơ bản dưới dạng squats, uốn cong, xoay người và tay khéo léo có thể được bắt đầu hai tuần sau khi sinh em bé. Nếu không có chống chỉ định từ bác sĩ. Tuy nhiên, trước tiên bạn cần đợi máu ngừng chảy từ âm đạo.

Những người đã bắt đầu tập thể dục cho cơ bụng từ những ngày đầu tiên có thể làm phức tạp các bài tập một chút, và cũng bắt đầu tập luyện cơ ngực. Một lần nữa, phụ nữ khi sinh con gặp vấn đề về sức khỏe khi sinh con là một ngoại lệ. Những bà mẹ mới sinh đã phải nghỉ ngơi hoặc phẫu thuật khi sinh con nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa để được tư vấn. Một bác sĩ có kinh nghiệm sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích về thể thao cho những phụ nữ đang gặp khó khăn trong việc phục hồi sau giai đoạn sau sinh.

Các lớp học nên kéo dài bao lâu
Tập thể dục đủ ba lần một tuần trong nửa giờ mỗi ngày. Sau đó, các bà mẹ trẻ sẽ có thể trải nghiệm một kết quả tích cực.

Thời gian tốt nhất cho thể thao
Đào tạo được khuyến khích trước khi ăn sáng. Tốt nhất là các bà mẹ cho con bú sẽ tập thể dục sau khi cho con ăn. Một sự thật thú vị là nhờ việc sản xuất sữa mẹ trong cơ thể phụ nữ, có tới 500 calo được đốt cháy mỗi ngày.

Cách chơi thể thao với viêm gan B
Nó tốt hơn để bắt đầu đào tạo dần dần. Sau một thời gian, một bà mẹ cho con bú có thể tăng số lần lặp lại hàng ngày, nhưng đừng lạm dụng nó nhiều.

Hoạt động thể chất mạnh mẽ và quá mệt mỏi có thể gây ra sự bóp nghẹt chất lượng sữa mẹ trong cơ thể người mẹ. Thực tế là cơ thể phụ nữ có thể tiết ra axit lactic, sẽ mang lại cho sữa vị chua. Ngoài ra, do tập thể dục quá sức và làm việc quá sức ở các bà mẹ, dòng sữa vào vú có thể giảm.

Thiết bị thể thao
Không nên sử dụng các thiết bị nặng để chơi thể thao, như tạ, tạ và thiết bị thể dục, cho phụ nữ khi chuyển dạ. Hoạt động thể chất quá mức sau khi sinh ra vụn bánh mì sẽ không mang lại điều gì tốt cho người mẹ. Các bài tập nên nhẹ nhàng, không cần gắng sức mạnh. Nếu không, sau những bài tập vất vả ở ngực mẹ, có thể sẽ có ít sữa để nuôi con. Đối với đào tạo, tốt hơn là sử dụng một cái vòng, dây đai, dây thừng. Ví dụ, sử dụng một chiếc vòng, bạn có thể làm cho vòng eo thon thả hơn.

Nếu sữa mẹ đã giảm
Việc giảm sữa mẹ ở một bà mẹ cho con bú trong khi tập thể dục có thể chỉ ra rằng cô ấy đang mất rất nhiều nước. Chất lỏng được đào thải khỏi cơ thể cùng với mồ hôi trong các hoạt động thể thao. Để ngăn chặn điều này, một phụ nữ cho con bú cần uống nhiều nước hơn và bổ sung dự trữ cơ thể. Bạn có thể uống trong và sau khi tập luyện, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nên uống nước sạch không ga.

Đề nghị thể thao

Nó rất hữu ích cho phụ nữ cho con bú chơi thể thao, nhưng có những giống không được khuyến khích cho phụ nữ chuyển dạ. Trong vấn đề này, tốt hơn hết là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ, tuy nhiên, có một số môn thể thao phổ quát mà các bà mẹ không thể làm hại nhiều.

Tác động tích cực đến công việc của cơ thể phụ nữ trong thời kỳ hậu sản là:

• bơi
• đi bộ
• một phức hợp các bài tập thể dục đơn giản;
• trượt tuyết và trượt băng;
• các trò chơi thể thao (bóng chuyền, cầu lông, bóng bàn);
• đạp xe và trượt patin;
• Pilates.

Những loại hình đào tạo này sẽ giúp các bà mẹ cho con bú làm săn chắc cơ bắp, loại bỏ cellulite, củng cố cột sống và giúp cải thiện sức khỏe nói chung của người phụ nữ khi chuyển dạ. Nhờ những bài tập và huấn luyện đơn giản này, một phụ nữ cho con bú sẽ có thể giữ cho mình một thể trạng tốt. Tuy nhiên, việc đào tạo như vậy không gây hại cho sức khỏe của người mẹ.

Đồng thời, các chuyên gia không khuyến nghị phụ nữ trong thời kỳ hậu sản nên chạy bộ, đến phòng tập thể dục để đào tạo về mô phỏng và tham gia vào bất kỳ môn thể thao quyền lực nào. Tất cả những môn thể thao này không chỉ có thể làm giảm tiết sữa ở bà mẹ cho con bú mà còn gây hại cho sức khỏe của họ. Ví dụ, một tải trọng lớn trên máy ép có thể gây chảy máu tử cung, ngoài ra, với tải nặng, người phụ nữ có thể bị chấn thương ngực.

Video: Thể thao cho con bú