Làm thế nào để làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng

Nội dung bài viết

1 Tại sao chúng ta lo lắng?
2 Làm thế nào để giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh?
3 Video: làm thế nào để nhanh chóng giảm căng thẳng thần kinh tại nơi làm việc và ở nhà

Tốc độ của cuộc sống hiện đại đang gia tăng một cách thảm khốc. Chúng tôi sống ở các thành phố lớn, chúng tôi sử dụng một số lượng lớn các tiện ích để tiết kiệm thời gian. Chúng tôi đến nơi được chỉ định nhanh hơn, dễ dàng hơn để chuẩn bị bữa tối, tối ưu hóa quy trình làm việc và giải tỏa một số công việc gia đình. Nhưng thường thì việc tăng tốc liên tục này không dẫn đến điều gì tốt. Đầu tiên thất bại là sức khỏe của chúng tôi và, thật kỳ lạ, dây thần kinh của chúng tôi. Một người thường xuyên lo lắng - tại nơi làm việc, ở nhà, trên phương tiện giao thông công cộng. Ảo tưởng xung quanh về sự thành công đặt ra những phức tạp trong chúng ta rằng chúng ta không đủ giàu có, xinh đẹp và hạnh phúc. Tất cả điều này, giống như một quả cầu tuyết, tập hợp trong một trận tuyết lở khổng lồ, có thể chỉ đơn giản là giết chết một người. Giết người không phải về thể xác, mà là về mặt đạo đức. Để giết để mọi thứ bên trong bùng cháy và trở nên không cần thiết. Bạn có thể đối phó với vấn đề, quan trọng nhất là trong thời gian muốn nó.

Tại sao chúng ta lo lắng?

Trên thực tế, có thể có một số lượng lớn lý do cho các dây thần kinh, và tất cả chúng là các yếu tố bên ngoài. Quan trọng hơn nhiều là cách bạn phản ứng với các chất kích thích này. Sự bất ổn của hệ thống thần kinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra căng thẳng. Thường thì những người ngủ kém, nghỉ ngơi ít và suy dinh dưỡng dễ bị trầm cảm và cáu gắt. Những người cân bằng và tự tin cũng phải đối mặt với những vấn đề trong công việc và trong các mối quan hệ, nhưng họ đối xử với họ khác nhau.

Các cuộc thăm dò ý kiến cho thấy rằng hầu hết nguyên nhân của các dây thần kinh và căng thẳng là công việc, và kết quả là, hạnh phúc tài chính. Ngày nay, các quốc gia lớn và thủ đô của thế giới đếm được một số lượng lớn những người muốn thành công và mơ ước được cướp lấy một miếng bánh từ tổng số tài nguyên phong phú. Cạnh tranh trên thị trường lao động đang trở nên không thể chịu đựng được, mọi người xung quanh không ngừng phát triển, nắm vững các kỹ năng và kiến thức mới. Trong cuộc đua điên cuồng này, không phải ai cũng có thể bắt kịp và duy trì nhịp điệu phù hợp. Thường thì điều này dẫn đến việc cắt giảm, sa thải. Ngay cả một nhận xét đơn giản và sự bất mãn của chính quyền đôi khi dẫn đến trầm cảm và rối loạn thần kinh. Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn cần có cuộc sống triết học. Tất nhiên, cần phải cố gắng thực hiện công việc tốt hơn bất kỳ ai - hiệu quả và nhanh chóng. Nhưng để làm hài lòng tất cả mọi người không làm việc. Điều quan trọng là phải hiểu và chắc chắn rằng bạn là một chuyên gia giỏi. Đừng sợ mất việc, đôi khi đó là cơ hội để tìm kiếm một cái gì đó mới, di chuyển đến một nơi tốt hơn và thậm chí bắt đầu kinh doanh. Hãy nhớ rằng hàng ngàn người xung quanh bạn làm việc trong điều kiện tồi tệ nhất, kiếm được ít tiền hơn nhiều. Không, bạn không cần phải bằng những người hiện đang yếu hơn. Bạn chỉ cần biết rằng rất nhiều người mơ ước về cuộc sống, những gì bạn có.

Nguyên nhân phổ biến thứ hai của trầm cảm là các mối quan hệ trên mặt trận cá nhân. Thật không may, người chúng ta cần không phải lúc nào cũng ở gần. Nhưng các nhà tâm lý học nói rằng thường thì đối tác được chọn là một người phản ánh phẩm chất của chính chúng ta. Để thiết lập mối quan hệ với những người thân yêu, bạn không cần chờ đợi những bước đầu tiên, đôi khi bạn cần phải tự thực hiện chúng. Mối quan hệ với nửa thứ hai là một vấn đề rất nhiều mặt, trong đó có thể có một số lượng lớn các sắc thái. Điều quan trọng nhất có thể giải quyết vấn đề là tình yêu và sự tôn trọng. Nếu bạn yêu một người và sẵn sàng khắc phục khuyết điểm của anh ấy, thì không có lý do gì để lo lắng vì họ.

Làm thế nào để giảm căng thẳng và căng thẳng ở nhà

Làm thế nào để giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh?

Dưới đây là một số lời khuyên thực tế rất cụ thể sẽ giúp bạn bình tĩnh, thoát khỏi căng thẳng, căng thẳng và lo lắng, và trở lại cuộc sống bình thường.

Thái độ tâm lý. Trước hết, bạn cần hiểu rằng hầu hết các trải nghiệm của bạn không ảnh hưởng đến bất cứ điều gì. Nếu bạn có thể thay đổi tình hình, chỉ cần thay đổi thái độ của bạn. Ngừng lo lắng, trừu tượng bản thân. Nếu bạn gặp vấn đề trong công việc hoặc mối quan hệ xấu với cấp trên, hãy thử đánh lạc hướng gia đình vào cuối tuần. Với những khó khăn trong các mối quan hệ cá nhân, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho công việc, đắm mình trong quá trình hoàn toàn. Hãy nhớ rằng tất cả các vấn đề là tạm thời và sau một năm chúng sẽ có vẻ ngớ ngẩn và thậm chí buồn cười với bạn. Vì vậy, nó có đáng để lãng phí thời gian cho họ bây giờ?
Sáng tạo Thủ công và các hoạt động sáng tạo giúp đối phó với căng thẳng và lo lắng. Bạn cần phải làm những gì thu hút bạn - vẽ, đính hạt, thêu, chọn câu đố, thiết kế, v.v. Tất cả điều này được kết nối với các kỹ năng vận động tinh, sẽ giúp bạn đơn giản tắt những suy nghĩ đáng lo ngại và bị phân tâm trong ít nhất vài giờ.
Ngủ và nghỉ ngơi Để bình thường hóa trạng thái thần kinh của bạn, bạn cần điều chỉnh chế độ trong ngày. Trong hầu hết các trường hợp, một người chỉ lo lắng vì anh ta không ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ đầy đủ có thể giải quyết một số lượng lớn các vấn đề về thần kinh. Để có được một giấc ngủ ngon, bạn phải đi ngủ không muộn hơn 23:00 và tốt nhất là lúc 22:00. Ngủ trước nửa đêm được coi là có lợi và lành mạnh nhất. Đi ngủ, bạn cần thông gió phòng, tắt tất cả các nguồn ánh sáng, từ bỏ các thiết bị và xem TV một giờ trước khi ngủ, tốt hơn là đi dạo trong không khí trong lành. Nhiệt độ 19-23 độ là mức độ mát tối ưu cho phòng ngủ.
Hoạt động thể chất. Ngày nay, đại đa số các ngành nghề liên quan đến làm việc trên máy tính. Điều này ngụ ý căng thẳng tinh thần nghiêm trọng. Nhưng thường xả vật lý là không đủ. Chúng tôi đi làm và làm việc từ xe hơi, ngồi cả ngày trên ghế bành hoặc ghế, sau khi làm việc chúng tôi nghỉ ngơi trên chiếc ghế dài. Do đó, các quá trình trì trệ xảy ra, chất béo bị lắng đọng, chúng ta đang dần tăng cân. Nhưng điều quan trọng nhất là thiếu endorphin, hormone của niềm vui được tạo ra trong quá trình gắng sức. Hãy chắc chắn để vào hoạt động trong thói quen hàng ngày của bạn. Sau khi làm việc, hãy cố gắng đi bộ nhiều hơn với trẻ em hoặc động vật, ra khỏi thị trấn vào cuối tuần, đi chơi thể thao hoặc ít nhất là đi bộ nhiều hơn. Sau một vài tuần luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy trạng thái cảm xúc của mình đã ổn định.
Thú cưng. Liệu pháp phức tạp của tất cả các chương trình tâm lý phục hồi chức năng bao gồm các lớp học với động vật. Bạn nên tìm cơ hội để giao tiếp với các anh em nhỏ hơn của chúng tôi vài lần một tuần. Sẽ hữu ích hơn nhiều khi tiếp xúc xúc giác, vì vậy cá cảnh sẽ không giúp bạn nhiều. Cố gắng để có một con chó hoặc một con mèo ở nhà - đây là những người bạn tốt nhất sẽ giúp thoát khỏi căng thẳng và trầm cảm mãi mãi. Ngoài ra, các công việc bổ sung để chăm sóc động vật sẽ cứu bạn khỏi những suy nghĩ và lo lắng xấu.
Trẻ em. Đáng ngạc nhiên, trẻ em là một quốc gia độc đáo không có khu phức hợp dành cho người lớn, trẻ em không phô trương mọi thứ và không có xu hướng trông tươm tất hay tự phụ. Trẻ em làm những gì chúng thực sự muốn, cho dù đó là nhảy trong vũng nước hoặc trèo cây. Người lớn đôi khi cần nhìn lại trẻ em và học hỏi trực tiếp từ chúng. Nếu bạn cảm thấy lo lắng và lo lắng, chỉ cần trò chuyện với con của bạn - đó không phải là vấn đề, chính bạn hay người lạ. Niềm vui và niềm vui không giới hạn vì những lý do đơn giản nhất - đây là điều sẽ giúp bạn thoát khỏi trầm cảm. Một đứa trẻ có thể mở ra một thế giới mới - không giả vờ, đạo đức giả và ý kiến của người khác.
Công thức nấu ăn dân gian. Nếu sự cáu kỉnh và tức giận làm họ mất hứng, và bạn không thể tự mình đối phó với họ, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của các công thức nấu ăn dân gian. Thuốc an thần có thuốc sắc của valerian, Motherwort, táo gai, húng tây, bạc hà, cỏ roi ngựa, cỏ ba lá. Bạn có thể uống chúng ngay lập tức sau một tình huống căng thẳng - những khoản tiền này sẽ giúp ích trong nửa giờ.Không có giá trị dùng thuốc an thần hoặc thuốc ngủ mà không có chỉ định của bác sĩ. Theo quy định, chúng gây nghiện, và một số có thể gây ảo giác và các rối loạn thần kinh khác.
Công việc hàng ngày và phân bổ nguồn lực. Bạn không nên làm việc để mặc nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang trên bờ vực. Để thư giãn đúng giờ và hoàn thành công việc đúng giờ, cần phải lên một lịch trình trong đó sẽ có một nơi dành cho các nhiệm vụ chuyên môn, thể thao và giao tiếp với những người thân yêu. Lùi lại một lúc từ các nguyên tắc của sự hoàn hảo - có, ngay cả khi ngôi nhà của bạn không hoàn toàn sạch sẽ, nhưng bạn đã dành nhiều thời gian hơn với con bạn. Mặc dù không phải mọi thứ đều được sắp xếp theo màu sắc và hình dạng, nhưng sau đó bạn đã nuông chiều bản thân với trò tiêu khiển yêu thích của mình.

Nước. Nước đơn giản sẽ giúp giảm căng thẳng và căng thẳng. Tắm thơm và tắm tương phản, bơi trong hồ bơi và trong các hồ chứa tự nhiên sẽ làm sạch hoàn toàn năng lượng của con người, hồi sinh và buộc họ phải xem xét lại quan điểm thông thường của họ. Bạn có thể thoát khỏi căng thẳng tâm lý với sự trợ giúp của nước chảy, thứ bạn cần rửa và tinh thần thoát khỏi tiêu cực và căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.

Ngoài ra, mua sắm, đi chân trần trên đá và cỏ, massage, trị liệu bằng tinh dầu, du lịch là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Bạn nên thử các phương pháp giảm căng thẳng có sẵn và tận dụng những gì hiệu quả nhất.

Thông thường, một khởi động lại đơn giản dưới dạng nghỉ ngơi dài và giao tiếp với gia đình giúp thoát khỏi sự khó chịu liên tục. Nếu một tình trạng như vậy xảy ra mà không có lý do đặc biệt, đó có thể là vấn đề tái cấu trúc nội tiết tố - bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nội tiết. Một bác sĩ có thẩm quyền sẽ giúp thiết lập một nền tảng nội tiết tố và trả lại cho bạn sự ổn định về tâm lý.

Làm thế nào để dọn dẹp hệ thống thần kinh