Ngủ như thế nào, để luôn ngủ đủ giấc.

Bạn liên tục muốn ngủ, đi ngủ sớm, thức dậy với khó khăn, nhưng bạn vẫn cảm thấy quá sức và kiệt sức. Có thể có nhiều lý do cho việc này, từ việc ngủ nhầm đến xem phim kinh dị vào buổi tối.

Ngày nay, người ta đặc biệt chú ý đến nghiên cứu về giấc ngủ, vì chất lượng và thời gian của nó ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ sinh vật. Đừng đánh giá thấp phần còn lại của đêm và đi bộ đến nửa đêm, sau đó ngã xuống giường và tắt. Để giấc ngủ của bạn có chất lượng cao, bạn cần chuẩn bị cơ thể và trí não cho nó, và chỉ sau đó đi ngủ một cách bình tĩnh.

Ngủ bao nhiêu

Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Cơ thể cần rất nhiều để khôi phục hoàn toàn sức mạnh của nó. Nhưng bên cạnh đó, một thực tế nữa phải được tính đến. Giấc ngủ bao gồm một số giai đoạn, bao gồm một giấc ngủ nông và sâu.

Mỗi giai đoạn kéo dài một tiếng rưỡi, và nếu bạn thức dậy không phải ở cuối của nó, mà ở giữa hoặc lúc bắt đầu, thì quá trình ngủ tự nhiên sẽ bị phá vỡ, và bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã không ngủ. Do đó, luôn đặt báo thức để nó đánh thức bạn sau bội số 1,5 giờ. ví dụ 6, 7.5, 9 giờ, v.v.

Hãy nhớ rằng ngủ quá lâu cũng có hại không kém việc thiếu ngủ. Nếu bạn ở vương quốc Morpheus trong hơn 10-12 giờ, thì cả ngày bạn sẽ cảm thấy yếu đuối, bế tắc về ý thức, mất tập trung và chóng mặt.

Ngoài ra, có những kỹ thuật đặc biệt cho phép bạn dành ít thời gian cho giấc ngủ hơn chúng ta đã từng sử dụng. Ví dụ, một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể ngủ từ 12 giờ đêm cho đến năm giờ sáng, và sau đó một lần 30-60 phút trong ngày. Một lịch trình như vậy sẽ giúp duy trì một cảm giác sức sống và rõ ràng của tâm trí. Có nhiều cách khác để giảm giấc ngủ ban đêm, nhưng bạn cần chọn chúng một cách nghiêm túc.

Đi ngủ như thế nào

Để giấc mơ có hiệu quả, và bạn thức dậy với niềm vui, bạn cần chuẩn bị cho nó. Đây là những gì các nhà tâm lý học khuyên làm vào buổi tối khi bạn chuẩn bị đi ngủ:

• tắm nước ấm với tinh dầu;
• rửa sạch lớp trang điểm;
• thông gió phòng ngủ;
• tắt đèn và TV;
• không xem tin tức và các chương trình tội phạm;
• đi dạo buổi tối;
• nghe nhạc cổ điển.

Tất cả các hành động để chuẩn bị cho giấc ngủ đều nhằm mục đích thư giãn cơ thể và não bộ, vì vậy hãy để lại suy nghĩ của bạn về công việc, học tập, các vấn đề và các vấn đề khác gây ra tiêu cực cho ngày mai. Nếu bạn cảm thấy khó thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh, hãy uống trà với hoa cúc hoặc bạc hà, thuốc an thần trên thảo dược (valerian, Motherwort) hoặc thắp một ngọn đèn thơm với tinh dầu hoa oải hương, nhũ hương hoặc chanh.

Những cảm xúc bạn rơi vào giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn sẽ ngủ và những gì bạn sẽ mơ. Hãy chắc chắn rằng không có gì cản trở việc nghỉ ngơi, loại bỏ tiếng ồn, tắt TV và radio và đèn trong nhà.

Các nhà tâm lý học khuyên nằm trên giường suy nghĩ về một cái gì đó dễ chịu hoặc mơ mộng. Khi bạn làm điều này, hormone hạnh phúc được sản xuất giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sức mạnh và thậm chí đối phó với bệnh tật.

Ở vị trí nào là đúng để ngủ

Nó xảy ra rằng bạn không thể ngủ trong một thời gian dài, chọn một tư thế thoải mái. Và các nhà khoa học nói gì về điều này, và có một lựa chọn phổ quát sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và dễ thức dậy hơn. Chúng tôi vội làm bạn khó chịu, một tư thế như vậy không tồn tại, nhưng bạn có thể chọn một tư thế phù hợp với mình.

Tư thế thích hợp cho giấc ngủ:

1. Trên lưng. Vì vậy, hầu hết các nhà trị liệu, bác sĩ thẩm mỹ và chỉnh hình khuyên bạn nên ngủ. Nếu bạn chọn một chiếc gối thấp sẽ hơi ngẩng đầu lên, thì cột sống của bạn sẽ "cảm ơn". Ngoài ra, tư thế này rất hữu ích để duy trì làn da trẻ trung.
2. Ở bên cạnh. Tư thế này là tự nhiên hơn so với lần đầu tiên. Do đó, dễ dàng hơn để thư giãn và ngủ trong đó. Nó không kém hữu ích cho cột sống và cổ, nhưng do sự tiếp xúc của khuôn mặt với một chiếc gối vào buổi sáng, bạn có thể nhận thấy sự vướng mắc, và cuối cùng là sự xuất hiện của nếp nhăn sớm.
3. Trên bụng. Vị trí không thành công nhất theo ý kiến ​​của bác sĩ, nhưng thuận tiện nhất theo đánh giá của mọi người. Ở vị trí này, cột sống phải chịu đựng nhiều nhất, vào buổi sáng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đau và khó chịu ở lưng và cổ. Da mặt và ngực, chịu áp lực cả đêm, cũng bị. Điểm cộng duy nhất của tư thế này là nó ức chế ngáy.

Tất nhiên, bạn nên chọn cách ngủ. Nhưng sau đó đừng phàn nàn về đau lưng liên tục, mất sức, thiếu ngủ và những rắc rối khác.

Ngủ bên nào

Nếu bạn chọn một tư thế đứng về phía bạn, thì câu hỏi logic sẽ xuất hiện: cái nào để ngủ. Có một định kiến ​​rằng nó bị nghiêm cấm nằm bên trái, vì trái tim ở đó. Điều này không có gì khác hơn là một huyền thoại và một giấc mơ như vậy không thể làm hại sức khỏe của bạn. Thực tế là trái tim nằm gần giữa ngực với sai số vài mm. Trong trường hợp này, ngủ trên bụng của bạn nguy hiểm hơn nhiều.

Nhưng nếu bạn bị ợ nóng hoặc ăn không tự nguyện các chất trong dạ dày vào thực quản, thì ngủ bên trái sẽ có lợi cho bạn. Tư thế này làm giảm sản xuất axit dạ dày và ngăn nó thoát ra khỏi thực quản. Đồng thời, ngủ bên phải hoạt động hoàn toàn ngược lại.

Đừng đặt tay dưới gối mà hãy duỗi chúng dọc theo cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ tránh được đau và chảy của chi trên. Nếu bạn không thoải mái, hãy đặt một chiếc gối khác trước mặt và ôm nó. Các bác sĩ khuyên bạn nên đặt một cái gì đó mềm mại giữa hai chân của bạn để thoải mái.

Cách ngủ trên gối

Vì chúng ta đang nói về gối, nên đã đến lúc nói về cách chọn chúng và ngủ trên chúng. Mua bộ đồ giường này nên được thực hiện rất nghiêm túc:

• Thích chất độn tự nhiên và không gây dị ứng;
• không tiết kiệm tiền trên gối;
• hình dạng của sản phẩm phải đáp ứng tiêu chuẩn chỉnh hình;
• gối không nên mềm hoặc quá cứng;
• nếu bạn ngủ trên lưng, chọn mô hình phẳng;
• thích một tư thế về phía bạn, mua gối cao;
• Nếu bạn muốn một chiếc gối thông thường, sau đó mua một mô hình kéo dài. Ở vị trí bên cạnh, gấp nó lại một nửa;
• đối với các bệnh về cột sống, đặc biệt là cột sống cổ của nó, trước khi mua, hãy liên hệ với bác sĩ chỉnh hình, người sẽ đề xuất một lựa chọn cụ thể.

Điều quan trọng nhất là gối mang lại cho cơ thể một vị trí tự nhiên. Lúc đầu sẽ không thoải mái khi bạn ngủ ở tư thế này, nhưng rất nhanh thôi bạn sẽ quen với nó và sẽ nhớ chiếc gối cũ của bạn như một cơn ác mộng.

Trong mọi trường hợp không từ bỏ gối trong khi ngủ, nó sẽ gây hại cho cột sống của bạn và sẽ không cho phép bạn ngủ. Ngủ ở vị trí này ngăn chặn dòng máu chảy lên não, làm chậm quá trình hóa học của nó và theo thời gian, gây ra một số bệnh.

Chúng tôi đã viết thêm về cách ngủ trên gối. trong bài viết này.

Ngủ gì

Một phần quan trọng khác của giấc ngủ ngon là nệm phù hợp. Ngày nay, thị trường cho các sản phẩm này rất đa dạng nên rất khó để quyết định một lựa chọn cụ thể.

Đáng được ưa chuộng là những tấm nệm có khối lò xo độc lập, chúng mang đến sự thoải mái và tiện lợi tối đa. Các hình xoắn ốc bên trong sản phẩm lấy các đường viền của cơ thể bạn và nếu bạn đứng lên, chúng sẽ trở về vị trí ban đầu.

Ở mặt trên và mặt dưới của lò xo được phủ thêm một lớp mà độ mềm của sản phẩm phụ thuộc vào.Nếu bạn bị các bệnh về cột sống thắt lưng, sau đó chọn bọt hollofiber hoặc polyurethane. Nó cũng được khuyến khích cho người lớn tuổi.

Nệm phổ quát nhất được coi là nệm có độ cứng trung bình, lớp thêm được làm bằng mủ cao su hoặc dừa. Tùy chọn này sẽ tối ưu cho trẻ em và thanh thiếu niên mà cột sống vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng.

Nệm cứng được khuyến khích cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ. Chất độn được làm bằng vải sợi hoặc vải lanh. Nó cũng hữu ích cho tổn thương cột sống ở cột sống ngực và cổ tử cung.

Cách ngủ trên "Phong thủy"

Theo Phong Thủy, điều quan trọng không phải là bạn ngủ ở vị trí nào, mà là vị trí của bạn liên quan đến các điểm chính và cách các đồ vật được sắp xếp xung quanh bạn. Dưới đây là một số lời khuyên hiệu quả phổ biến từ các nhà thông thái phương Đông sẽ giúp bạn ngủ một cách chất lượng và thoải mái:

• đừng đi xuống cửa, vì vậy họ đặt người chết;
• Không ngủ trên sàn nhà, ở nơi này tích lũy năng lượng tiêu cực nhất;
• không đặt TV hoặc máy tính trước giường, buổi sáng đầu bạn sẽ đau;
• tách khu vực ngủ và làm việc;
• khi trang trí phòng ngủ, thích tông màu tắt, theo dấu của âm (xanh, xanh, tím);
• chân dung người thân đặt gần giường và một bình hoa cản trở giấc ngủ;
• nhận được bẫy trong mơ, chúng góp phần vào phát ban nhanh chóng và chất lượng cao.

Làm thế nào để ngủ trên toàn thế giới
Cộng với nhau hai chữ số cuối của năm sinh (nếu bạn có số có hai chữ số, sau đó thêm hai chữ số nữa).

Sau đó, nếu bạn là phụ nữ, hãy thêm số năm, nếu là đàn ông, trừ đi 10. Nếu bạn lấy số 1, sau đó gửi giường về phía đông, nếu 2, sau đó về phía tây, 3 - về phía bắc, 4 - về phía nam. Số 5 chỉ ra rằng bạn cần ngủ theo hướng tây nam, 6 - đông bắc, 7 - tây nam, 8 - tây bắc, 9 - đông nam.

Ví dụ: năm sinh của bạn là 1985. Thêm 8 + 5 = 13. Sau đó thêm 1 + 3, hóa ra 4. Nếu bạn là phụ nữ - thêm 5 đến 4 và nhận 9, nếu là đàn ông - sau đó trừ 4 từ 10 và nhận 6.

Nếu giấc ngủ đêm trở thành cơn ác mộng thực sự đối với bạn và vào buổi sáng bạn cảm thấy buồn ngủ và tan vỡ, đã đến lúc phải thực hiện các biện pháp khẩn cấp. Làm theo lời khuyên của bác sĩ và nhà hiền triết, đừng bỏ bê sức khỏe của bạn và bạn sẽ cảm thấy phần còn lại thực sự là gì.

Video: cách ngủ tốt nhất cho bé