Làm thế nào để nhanh chóng thẳng tư thế ở nhà

Anh ấy có một tư thế hoàng gia, anh ấy là cách họ nghĩ về một người đàn ông với đầu ngẩng cao và vai và vai của anh ấy tự hào lan rộng. Nhìn vào những người trang nghiêm sẽ đẹp hơn nhiều so với việc nhìn vào những tính cách nhếch nhác có lưng giống như những dấu hỏi. Lúc nào cũng vậy, tư thế trực tiếp là dấu hiệu của sự quý phái và vị trí cao quý trong xã hội, bởi vì trong xã hội cao nhất của trẻ em, ngay khi chúng biết đi, chúng được dạy giữ thẳng lưng và theo dõi sự xuất hiện của chúng. Ngày nay, tư thế trực tiếp là một dấu hiệu mà chúng ta chỉ có thể xác định quân đội, và thực tế này rất đáng thất vọng, bởi vì lưng thậm chí không chỉ là một bước đi đẹp, mà còn là một chỉ số về sức khỏe thể chất và tinh thần, một chỉ số về sự tích cực và tự tin.

Nguyên nhân của rối loạn tư thế

Những người không chú ý đúng mức đến tư thế bắt đầu phàn nàn về cơn đau ở lưng, ban đầu là nhỏ và sau đó biến thành triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng. Ý kiến ​​cho rằng sức khỏe bị mất ở tuổi trẻ và tuổi trẻ không thể phục hồi là sai. Độ cong của tư thế và sự xáo trộn cấu trúc xương trong cột sống không liên quan trực tiếp. Nếu bạn muốn, bạn có thể có được một hiệu ứng tuyệt vời và lấy lại tư thế ngay cả và một lưng thẳng không có dấu hiệu cúi xuống.

Tại sao một người bắt đầu linh cảm? Các chuyên gia xác định hai lý do cho sự hình thành thói quen không lành mạnh này:

1. Corset cơ bắp yếu. Theo thống kê, nó được quan sát thấy ở mỗi người thứ hai. Ngày xưa, con người có lối sống lành mạnh, lao động chân tay, sống rất nhiều trong không khí trong lành. Ngày nay, một người dành phần lớn thời gian của mình tại máy tính, không tham gia vào các môn thể thao và không ăn uống đúng cách. Trong thời thơ ấu và tuổi trẻ, sức khỏe trở lại, không may, không được quan tâm đúng mức. Thực hiện bài học, đứa trẻ ngồi co ro. Cha mẹ không phải lúc nào cũng kiểm soát quá trình này và thói quen trở nên ổn định. Những yếu tố này dẫn đến yếu cơ và hậu quả là vi phạm tư thế.
2. Vị trí cơ thể không đúng và phân phối tải không đồng đều. Lý do này liên quan chặt chẽ với lý do đầu tiên, nhưng cũng được kết hợp bởi việc không thể phân phối tải trọng trên cơ thể.

Tại sao tư thế đúng là rất quan trọng

Không phải ai cũng hiểu tầm quan trọng của tư thế. Nhưng nó có ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ quan nội tạng quan trọng - chúng không thể hoạt động bình thường do cung cấp máu không đúng cách. Cột sống của con người bao gồm 26 đốt sống. Nếu bạn bóp một trong số chúng, thì dáng đi, tư thế của bạn và kết quả là lưu thông máu bị xáo trộn. Đây là cách các bệnh khác nhau xuất hiện.

Tư thế không đúng cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng. Một người liên tục trong tư thế linh cảm giữ cơ bắp căng thẳng. Các đĩa đệm giữa bị biến dạng, do đó không có khả năng duỗi thẳng hoàn toàn ngay cả trong một giấc mơ. Trong khi đó, nếu bạn theo dõi tư thế và lưng phẳng từ thời thơ ấu, bạn có thể tăng thêm 15 cm!

Và cuối cùng, trạng thái đạo đức của một người phụ thuộc vào tư thế đúng. Cần lưu ý rằng những người có lưng thẳng thường mỉm cười, tận hưởng cuộc sống, sống trên một làn sóng tích cực. Nhưng đàn ông và phụ nữ linh cảm trong những năm qua cho cảm giác mệt mỏi. Vâng, nó thực sự là như vậy, bởi vì họ mệt mỏi nhanh hơn nhiều và nỗ lực gấp đôi để làm một công việc cụ thể.

Làm thế nào để rèn luyện bản thân để giữ cho lưng thẳng

Tư thế tự hào và các bước bay nhẹ cho thấy sức khỏe của con người, vì vậy bạn cần làm quen với việc không khom lưng. Để làm điều này, hãy tuân thủ các quy tắc sau:

1. Giữ thẳng lưng, nhưng bạn không cần cố gắng tạo ấn tượng rằng một cọc được đặt phía sau.
2. Giữ hai vai rộng ra, đừng hạ thấp chúng về phía trước.
3. Đầu phải thẳng hàng với cột sống, trong khi bạn không thể ném nó trở lại hoặc hạ thấp nó. Cố gắng vẽ trong dạ dày, không làm tan các cơ.
4. Khi đi và đứng, duỗi thẳng chân, cố gắng phân bổ trọng lượng cơ thể đều.

Tư thế cần được ghi nhớ trong quá trình làm việc, ngồi vào bàn:

1. Ngồi bắt chéo chân là một thói quen xấu. Bàn chân phải đứng đều trên sàn, và đầu gối phải ở dưới hông.
2. Đặt ngực về phía trước, dạ dày, trái lại, rút ​​lại. Màn hình của máy tính làm việc nên được đặt ngang tầm mắt, laptop nên đứng trên giá đỡ.
3. Định kỳ (lý tưởng cứ sau ba mươi phút) bạn cần thức dậy và sắp xếp một buổi tập nhẹ, bao gồm cả cho mắt.

Phân và nệm được lựa chọn đúng cách - đảm bảo cho một lưng khỏe mạnh

Không phải tất cả mọi người làm việc trong văn phòng, nhưng nhiều người dành phần lớn thời gian rảnh rỗi ở nhà trên bàn máy tính, vì Internet đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta.

Để giảm tải cho cột sống và duy trì một tư thế trực tiếp cho một vấn đề như mua lại một chiếc ghế, nó là giá trị tiếp cận cẩn thận.

Một chiếc ghế bình thường không hoàn toàn phù hợp cho việc này. Nên chọn một chiếc ghế có lưng đặc biệt có hình dạng chỉnh hình lặp lại các khúc cua của lưng. Điều cần thiết là lưng phải hoàn toàn liền kề với lưng dưới, do điều này, tải trọng trên cột sống sẽ giảm.

Cách chọn nệm
Nệm và gối được lựa chọn đúng cách có thể góp phần vào tư thế duỗi thẳng, vì vậy trước khi mua đồ ngủ, điều quan trọng là phải xem xét các yếu tố sau:

• Một tấm nệm quá cứng ảnh hưởng xấu đến đốt sống.
• Gối không nên quá rộng và cao.
• Đối với người lớn tuổi, nệm cứng trung bình là tốt hơn.
• Lưng của bạn không nên chùng xuống khi nghỉ ngơi.

Làm thế nào để thẳng tư thế của bạn với tập thể dục

Để đạt được một tư thế đẹp, không cần thiết phải đến phòng tập thể dục. Bạn có thể thực hiện các bài tập phù hợp nhằm cải thiện cơ bắp, và ở nhà.

Thường trực:

1. Để kết nối chân, để bàn tay thấp hơn dọc theo một thân cây. Khi hít vào, giơ hai tay lên, trong khi thở ra, uốn cong lại. Hít một lần nữa, hạ cánh tay của bạn và nghiêng về phía trước. Vòng ra khỏi lưng, hạ thấp đầu và vai của bạn.
2. Nâng khuỷu tay của bạn lên và vươn hai tay lên xương bả vai, dang hai tay lên và đưa xương bả vai.
3. Chuyển một quả tạ nặng 1 kg từ tay này sang tay kia sau lưng.
4. Nhận tất cả bốn chân. Để duỗi thẳng lưng cột sống, sau đó uốn cong cột sống xuống mạnh và ở vị trí này đứng yên trong vài giây.

Nằm xuống:

1. Nằm sấp, duỗi hai tay tự do dọc theo cơ thể. Căng cơ bụng và xé đầu và chân lên.
2. Giữ mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn và cố gắng kéo chúng lên đầu của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn cơ thể.
3. Đưa hai tay dọc theo cơ thể, uốn cong đầu gối, nâng mông lên cao nhất có thể. Ở vị trí này trong 5-15 giây, sau đó hạ xuống sàn.
4. Nằm ngửa, hai tay tự do đặt dọc cơ thể. Tăng, căng thẳng báo chí. Không nâng chân, không uốn cong ở đầu gối. Giữ hơi thở của bạn mỗi khi leo lên.

Ngồi:

• Duỗi thẳng lưng, đưa hai tay ra sau đầu và uốn cong. Đếm đến 5 và thư giãn cơ thể.
• Đứng dậy, giơ tay lên. Siết cơ bụng, đứng nhón chân và vươn tay.

Các bài tập cho sự cân bằng cũng rất hiệu quả: đứng dựa lưng vào tường, đặt một cuốn sách dày hoặc một túi cát nhỏ trên đầu. Nhấn đầu, lưng dưới và gót chân lên bề mặt. Cố gắng đi bộ xung quanh với một vật trên đầu mà không dùng tay chạm vào nó.

Nếu độ cong rất mạnh, thì một số bài tập không thể thực hiện ở đây. Bạn cần phải hành động phức tạp:

• Massage với sự tư vấn trước của một chuyên gia.
• Liệu pháp Corset để loại bỏ sự mất cân bằng cơ bắp và duy trì cơ thể.
• Thuốc làm giảm co thắt cơ và đau ở vùng thắt lưng.

Nhân tiện, thụt rửa của Charcot là một công cụ tuyệt vời để phòng ngừa và điều trị cong vẹo cột sống, nhưng nó chỉ có thể được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Bạn cần hiểu rằng quá trình này kéo dài và để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần kiên nhẫn. Theo thời gian, cơ bắp và gân sẽ quen với vị trí chính xác của cơ thể, và những nỗ lực sẽ được đền đáp với tư thế vương giả, dáng đi dễ dàng và tâm trạng tốt.

Video: bài tập cho tư thế đúng