Cách học bơi người lớn nhanh chóng

Một người học được những gì anh ta cần từ khi sinh ra, ví dụ, cách đi bộ, nói chuyện và giao tiếp với người khác. Nhưng bơi lội không phải là tài sản quan trọng nhất trong thế giới hiện đại, đó là lý do tại sao không phải tất cả trẻ em đều được dạy một kỹ năng như vậy. Và bây giờ, nhiều người lớn thấy mình ở một vị trí không thoải mái, vì họ phải quăng mình trên bờ, thay vì cảm thấy cảm giác độc đáo này - sự khuất phục của mặt nước.

Bạn không nên tuyệt vọng, bởi vì bạn có thể học bơi ở mọi lứa tuổi, điều chính là vượt qua nỗi sợ độ sâu, nếu có. Trước hết, hãy tưởng tượng cách bạn xuống nước, không, thậm chí bạn còn nhảy xuống đó và chạy cùng với mọi người hoặc một mình, tận hưởng sự thật rằng bây giờ bạn có thể ở trong tình trạng không trọng lượng và đồng thời là kẻ chinh phục mặt nước. Trình bày? Bây giờ hãy học nghệ thuật này.

Chuẩn bị

Để bắt đầu, tốt hơn là chọn một hồ bơi nông. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy tự tin và hoàn toàn an toàn, tuy nhiên, những người được đào tạo đặc biệt sẽ theo bạn và bạn luôn có thể kiểm soát sự hiện diện của đáy, không giống như một hồ chứa không thể đoán trước. Đối với điều này, hồ bơi là phù hợp trong đó độ sâu nông là như nhau trong toàn bộ hồ bơi. Nếu bạn tự tin vào bản thân, bạn có thể chọn những con đường mà khi vào, mực nước sẽ, ví dụ, là 1,2 mét, và ở cuối 2,5 mét.

Nếu bạn sợ ngâm mình trong nước, thì để bắt đầu, bạn nên mua kính bơi, vì vậy trong một không gian dễ nhìn, bạn có thể tự do điều hướng trong đó và sau đó sự hoảng loạn sẽ không xảy ra với bạn. Tiếp theo, bạn nên dần dần lao xuống nước, mỗi lần tăng thời gian mà bạn có thể ở dưới nước mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Chọn thời gian đào tạo trong hồ bơi khi có ít người trong đó, bởi vì sau đó bạn sẽ không bị làm phiền khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Việc thuê một huấn luyện viên cũng sẽ rất hữu ích, vì vậy bạn sẽ giảm đáng kể thời gian tập luyện bơi lội và nhận được một số lời khuyên hữu ích từ một chuyên gia. Hơn nữa, một bài học cá nhân ngụ ý một con đường riêng biệt, nơi bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn nữa.

Trước khi đến lớp, bạn cần làm nóng cơ bắp bằng cách thực hiện động tác khởi động đặc biệt, vì vậy cơ thể sẽ được chuẩn bị cho một tải trọng bất thường và nguy cơ chấn thương vật lý sẽ giảm.

Để vượt qua nỗi sợ hãi và chuẩn bị cho việc học, bạn cần điều chỉnh tâm lý để kiểm tra như vậy. Bạn phải thuyết phục bản thân rằng nước giữ cho cơ thể của bạn nổi. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện một số bài tập hiệu quả:

Đi sâu xuống nước, đặt tay lên mặt nước và xem cách nó giữ cho chúng nổi.

Bài tập "phao":

• xuống nước cao tới thắt lưng hoặc cao hơn một chút;
• lấy càng nhiều không khí càng tốt vào phổi;
• ngồi xổm xuống và đưa tay ôm lấy chân;
• giữ mũi của bạn để đầu gối của bạn.

Sau khi nước bắt đầu đẩy bạn ra, hãy ở lại càng lâu càng tốt. Thường xuyên thực hiện bài tập này theo nhiều cách tiếp cận, bạn sẽ dần dần quen với việc giữ mình trong nước.

Lướt trong nước:

• xuống nước trên vai, trong khi ấn tay vào cơ thể;
• ngâm mình trong nước với toàn bộ cơ thể và đẩy chân ra khỏi đáy;
• bây giờ mọi thứ nên trượt với cơ thể của anh ta trên mặt nước, như thể giữ mình trong tư thế hoàn toàn thẳng đứng;
• sau khi thực hiện một số cách tiếp cận, xé đôi chân của bạn từ phía dưới và bắt đầu trò chuyện với chúng, giữ cho đôi tất của bạn được mở rộng.

Thời gian đáng kể và sự kiên nhẫn tối đa có thể được yêu cầu để có được kết quả bằng cách sử dụng bài tập này.

Sự giống nhau của ngực

• hít vào;
• vươn tay ra trước mặt bạn
• nghiêng đầu trực tiếp xuống nước;
• thực hiện một cú đẩy nhẹ bằng chân;
• Di chuyển cánh tay của bạn sang hai bên.

Nếu bạn hoảng loạn khi nước vào mũi, thì việc học bơi sẽ rất có vấn đề, bởi vì sợ hãi, nhịp tim của bạn sẽ nhanh hơn và hơi thở của bạn bị lạc hướng. Để quen với nước và không sợ hãi, bạn cần thực hiện một bài tập nên được thực hiện trong hồ bơi. Để làm điều này, hãy xuống nước để hai chân không chạm vào đáy, trong khi giữ hai bên. Tiếp theo, hít vào, ngâm mình trong nước, thở ra và bơi lên mặt nước. Thực hiện một vài cách tiếp cận để làm cho tâm trí của bạn quen với trạng thái này.

Một cách tốt khác để học bơi là sử dụng một tấm ván đặc biệt, thậm chí là một vòng tròn cao su, như thời thơ ấu. Nắm lấy vật bằng tay và treo chân của bạn, cảm nhận bạn có thể dễ dàng kiểm soát "vận chuyển" của mình như thế nào. Bạn cũng có thể nằm xuống bảng, sau đó tay và chân của bạn sẽ được tự do, và bạn có thể đào tạo kỹ thuật chuyển động, đưa nó trở nên hoàn hảo. Sau khi cảm thấy cơ thể của bạn và có được sự tự tin, hãy cố gắng bơi mà không cần sự giúp đỡ của bất kỳ đối tượng. Nếu bạn sợ, sau đó một lần nữa nắm lấy bàn tay của bạn trên một vòng tròn hoặc một bảng, thực hiện các nỗ lực độc lập mỗi lần. Nó có thể không bật ra ngay lập tức, nhưng vẫn cố gắng, mỗi lần đối mặt với cơ thể của bạn.

Phong cách bơi cho người mới bắt đầu

Sau khi bạn đã học được cách ở trên mặt nước, bạn có thể bắt đầu học các kiểu bơi khác nhau. Sau đây là những phương pháp bơi phổ biến nhất cho những người vừa nắm bắt được khả năng ở trên mặt nước:

1. Phong cách Doggy. Đây là kiểu bơi dễ nhất. Để bài tập "trượt trên mặt nước", chúng tôi thêm chuyển động của bàn tay, với chúng bạn tự mình chèo thuyền. Tay cần di chuyển bình tĩnh và nhịp nhàng, không có những cú giật mạnh, nếu không bạn có thể nhanh chóng mất đi sức mạnh mà không có thói quen. Giữ đầu của bạn cao trên mặt nước. Hít thở cũng là một yếu tố quan trọng, đầu tiên hãy hít một hơi thật sâu bằng mũi với việc phồng má, nín thở và thở ra bằng miệng. Tiếp theo, bạn có thể chuyển sang chuyển động của chân, như những con ếch làm: đẩy ra khỏi nước bằng cả hai chân cùng một lúc. Tiếp theo, chúng ta thay đổi hướng của bàn tay, bây giờ chúng nên được tách ra, như thể đẩy nước ra xa;
2. Trên lưng. Đó là khuyến khích để có một đối tác gần bạn để giúp bạn ở trên mặt nước. Để làm điều này, nằm ngửa, ngâm đầu trong nước, dang tay, thư giãn và bắt đầu thở bình tĩnh. Khi bạn cảm thấy không có trọng lượng nhất định, hãy bắt đầu dần dần di chuyển chân lên xuống;
3. Bò Phong cách này chủ yếu được sử dụng bởi các vận động viên, vì nó có thể nhanh chóng tăng tốc. Để làm điều này, trong khi nằm ngửa, hãy thực hiện các động tác xoay tròn bằng tay, cào nước dưới bạn, trong khi di chuyển chân lên xuống.

Khuyến nghị chung

1. Đừng tham gia vào một dạ dày đầy đủ. Sau khi ăn ít nhất một giờ nên vượt qua, và sau giờ học tốt hơn nên ăn sau 2,5 giờ.
2. Vì vậy, không có gì làm phiền bạn, để cảm thấy mình không trọng lực trong nước, bạn cần phải loại bỏ tất cả các đồ trang sức.
3. Học bơi tốt hơn từ 16 đến 19. Vì vào buổi sáng, cơ thể chưa sẵn sàng để thực hiện các tải trọng bất thường, đặc biệt nếu đó là một cái gì đó mới cho nó.
4. Trước khi bắt đầu bơi, bạn cần kéo dài và thư giãn cơ thể. Nó cũng sẽ tốt để tắm nước ấm.
5. Nếu bạn muốn nhanh chóng học bơi, thì bạn nên nghiêm túc tiếp cận vấn đề và luyện tập ít nhất 3 lần một tuần, trong 1-2 giờ.

Để học bơi, điều quan trọng là chỉ cần nhớ một điều - đừng sợ nước. Sợ hãi khiến cơ thể bị bó buộc và chỉ làm chậm quá trình học tập. Có thể bơi là một phần quan trọng trong cuộc sống, bởi vì nó có thể cứu bạn trong những tình huống không lường trước được, và cũng mang lại rất nhiều niềm vui không thể so sánh với bất cứ điều gì. Học bơi, vì không khó hơn học đi xe đạp. Một khi bạn học được điều này, bạn sẽ không bao giờ quên làm thế nào.

Video: cách học bơi nhanh