Những gì có thể và không thể ăn trước khi đi ngủ

Lượng thức ăn không được kiểm soát là không thể chấp nhận khi nói đến bữa ăn tối (đêm). Do đó, câu hỏi về những gì có thể và không nên ăn trước khi đi ngủ trở nên có liên quan. Xem xét các khía cạnh liên quan.

Tôi có thể ăn tối không

Trước khi nói về thực phẩm được phép hoặc bị cấm, cần làm rõ liệu nói chung có thể ăn vào ban đêm không? Câu trả lời là rõ ràng - có, nhưng chỉ một số sản phẩm nhất định. Nghiêm cấm tiêu thụ carbohydrate. Họ đẩy nhanh quá trình sản xuất insulin, gửi tín hiệu đến não rằng cần phải đốt glucose chứ không phải chất béo.

Nếu chúng ta nói về khoảng thời gian ngay sau khi đi ngủ, câu trả lời là không! Bạn có thể ăn trước khi đi ngủ! Khi cơ thể ngừng tỉnh táo, việc đốt cháy calo và chất béo sẽ dừng lại. Trong quá trình nghỉ ngơi, samatropin, hoặc hormone tăng trưởng, chịu trách nhiệm cho tập hợp khối cơ. Trong thời kỳ này, cortisol không được sản xuất, sự lão hóa sớm của cơ thể bắt đầu.

Có hại khi ăn thức ăn vào ban đêm

1. Ở cảm giác đói đầu tiên vào buổi tối, cơ thể đưa ra tín hiệu rằng bạn cần ăn. Đừng nhượng bộ trước những khiêu khích đầu tiên. Trong trường hợp này, các mô tiết kiệm glucose, buộc phải xử lý các lớp mỡ.
2. Nếu bạn đi ngủ với một cảm giác đói nhẹ, thì bạn sẽ không chỉ khôi phục sức mạnh và năng lượng, mà còn tích cực làm mới mô ở cấp độ tế bào. Quá trình này ngăn ngừa lão hóa sớm của cơ thể.
3. Trong lúc thức giấc, một quá trình tương tự là không thể do căng thẳng và ăn uống. Ăn thức ăn cho đêm là điều đáng để hiểu rằng một động thái như vậy không tốt cho lắm. Điều đáng ghi nhớ là mọi thứ đều là cá nhân.
4. Không nên cho trẻ em và người dưới 25 tuổi nghỉ ngơi khi bụng đói, nhưng cũng bị cấm ăn quá nhiều. Người càng nhỏ tuổi, họ càng được cho ăn muộn. Do đó, cơ thể bé con phát triển theo lịch trình của nó khi nó cần.
5. Người cao tuổi nên hạn chế bữa ăn cuối cùng 5 giờ trước khi đi ngủ. Đối với bữa tối, tốt hơn là ưu tiên cho các món ăn protein với kefir và rau. Chất béo và carbohydrate chỉ cần thiết vào giờ ăn trưa.
6. Trong nhu cầu thực phẩm của cơ thể, melatonin được sản xuất. Enzyme giúp một người duy trì giấc ngủ ngon và khi thức dậy cảm thấy mạnh mẽ. Nếu có vào ban đêm, melatonin ngừng sản xuất.
7. Thường một người gặp vấn đề về giấc ngủ. Một lần nữa, nó là giá trị xem xét đặc điểm cá nhân. Một số cá nhân được khuyên không nên đi ngủ với cơn đói. Danh mục này bao gồm những người bị loét và viêm dạ dày.

Ăn gì vào buổi tối

Omelet với sữa lòng trắng trứng ít calo với rau bina hoặc bông cải xanh thích hợp để sử dụng qua đêm. Đừng chiên trứng chiên, lòng đỏ quá nhiều calo. Để thêm giá trị dinh dưỡng và theo đó, calo, ăn một nửa quả chuối, khoai tây luộc, một miếng củ cải, một phần ba cà rốt.

Đậu luộc và tất cả các loại đậu, táo nướng với vỏ, ức gà luộc, tôm rất thích hợp cho những người có dạ dày khỏe mạnh.Không có bất kỳ sự cấm đoán nào, tiêu thụ các loại quả theo mùa hoặc đông lạnh, kefir ít chất béo.

Bạn có thể ăn rau gì vào buổi tối

1. Cần tây là một loại rau có hàm lượng calo tiêu cực. Nó chiếm một vị trí hàng đầu trong số các sản phẩm được chấp nhận để tiếp nhận qua đêm. Cần tây góp phần phá hủy nhiều calo hơn so với những gì nó chứa.
2. Cà rốt luộc và củ cải đường thích hợp cho tiệc chiêu đãi tối. Bạn có thể làm món salad bằng cách lấy một nửa mỗi quả. Các món ăn được nêm với giấm hoặc kem chua ít béo.
3. Bắp cải trắng, bông cải xanh thích hợp cho việc tiếp khách. Những loại rau này được thêm tốt nhất vào món trứng tráng protein, nấu chín không trong dầu. Bạn có thể cắt 1/3 khoai tây hoặc một nắm đậu luộc thành món salad.

Tôi có thể ăn loại trái cây nào vào ban đêm

1. Trái cây được coi là thành phần chính của chế độ ăn uống của con người. Và nó không thành vấn đề nếu nó nói về thức ăn cho đêm hoặc một bữa ăn bình thường. Trái cây loại này không ảnh hưởng xấu đến trọng lượng cơ thể, do đó, được chỉ định cho ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
2. Nơi chính là chiếm táo. Họ nhanh chóng thỏa mãn cơn đói dữ dội, nhưng kích thích tăng sản xuất nước dạ dày. Do đó, bạn có thể ăn một quả táo một hoặc hai giờ sau bữa tối. Ngoài ra, các loại trái cây được sử dụng rộng rãi trong dinh dưỡng chế độ ăn uống, vì chúng tăng tốc giảm cân.
3. Đặc biệt chú ý đến cam quýt. Chúng kích thích hệ thần kinh, vì vậy chúng không nên ăn ngay trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn đêm là 2 giờ trước khi đi ngủ. Bưởi, bưởi, cam, quýt được ưa thích.
4. Nếu bạn thực sự muốn cắn, hãy ăn 1 quả kiwi hoặc nửa nắm nho. 1 / 3-1 / 2 chuối cũng phù hợp. Quả sung không thuộc loại trái cây, đây là một loại hoa, nhưng 2-3 miếng sẽ không gây hại cho con số.
5. Mật hoa, đào, quất, lê, mận và mận anh đào cũng thích hợp cho một bữa ăn đêm. Điều chính là để biết các biện pháp trong tất cả mọi thứ. Bạn không nên chọn cả một đĩa, nhốt mình trong một vài điều.
6. Tất cả những loại trái cây này sẽ giúp bạn làm dịu cơn đói và giữ cho bạn cảm giác no cho đến bữa ăn tiếp theo. Sáng nay, bạn thức dậy không phải vì nặng bụng.

Những sản phẩm sữa có thể được ăn vào ban đêm

1. Vị trí hàng đầu được trao cho kefir ít chất béo. Khi một thức uống được tiêu thụ trước khi đi ngủ, nhu động ruột được bình thường hóa. Các sản phẩm sữa có đặc tính nhuận tràng, vì vậy bạn làm sạch cơ thể các độc tố.
2. Từ sữa, sản xuất sữa chua dày hoặc lỏng tự nhiên. Thích Bio Max, Danone, Activia. Điều chính là tỷ lệ chất béo không vượt quá 1%.
3. Có loại sữa đặc biệt với lactobacilli nhằm mục đích giảm cân. Sữa tách béo cũng thích hợp để sử dụng qua đêm.
4. Để không gây hại cho sức khỏe, hãy làm ấm thực phẩm tiêu thụ đến nhiệt độ phòng. Sử dụng trong từng ngụm nhỏ, nếu có thể thông qua một ống.

Những gì bạn không thể ăn vào ban đêm

1. Sản phẩm chứa caffein. Nhiều người biết tác dụng đặc biệt của một chất đối với cơ thể. Uống cà phê hoặc năng lượng trước khi đi ngủ sẽ không cho phép bạn ngủ. Thật đáng để kiềm chế uống trà trước khi đi ngủ, đặc biệt là trà xanh. Đồ uống nóng có thể được tiêu thụ 2 giờ trước khi nghỉ ngơi.
2. Sản phẩm ngọt ngào. Nếu bạn đang cố gắng để giữ cho hình thể ở trạng thái tốt, bạn nên hoàn toàn kiềm chế đồ ngọt, không chỉ trước khi đi ngủ. Trước hết, sô cô la là kẻ thù chính trong danh sách các sản phẩm bị cấm vào ban đêm. Nó sẽ cung cấp cho bạn chứng mất ngủ và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Ngoài ra, sô cô la làm tăng đáng kể sự thèm ăn sau khi đồng hóa.
3. Thực phẩm nhiều chất béo. Tự thân, các sản phẩm như vậy, bất kể thời gian trong ngày, mang theo tác hại tiềm tàng cho cơ thể. Ăn thức ăn như vậy trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải chịu đựng sự phát triển của các bệnh lý mãn tính và tăng thêm cân.Thực phẩm béo làm chậm quá trình trao đổi chất, vì vậy ngay cả thực phẩm ăn kiêng và lành mạnh trong trường hợp này sẽ chỉ gây hại cho người.
4. Món ăn cay. Thực phẩm cay làm tăng sự thèm ăn rõ rệt. Quá trình sản xuất dịch dạ dày. Có một bữa tối chặt chẽ với một món ăn cay, bạn sẽ sớm muốn ăn một lần nữa. Thực phẩm như vậy, ngoài cảm giác đói, gây ra chứng ợ nóng, đầy hơi và đầy hơi.
5. Đậu và ngũ cốc. Lợi ích vô giá cho cơ thể là ngũ cốc và các loại đậu. Sản phẩm bị cấm ăn trước khi đi ngủ với sự có mặt của bất kỳ bệnh hoặc chống chỉ định. Đậu và ngũ cốc rất giàu chất xơ, chất này không được tiêu hóa đầy đủ, do đó, đau bụng, rối loạn GI và đầy hơi thường xảy ra. Ngũ cốc đặc biệt chống chỉ định sử dụng vào ban đêm, vì chúng rất giàu carbohydrate.

Thực phẩm không chỉ đáp ứng nhu cầu thể chất của một người, mà còn mang lại cho cơ thể sức sống, phục hồi năng lượng đã tiêu tốn. Các món ăn được chế biến ngon miệng được biết đến để tăng cường tâm trạng. Vì lý do này, có thể lập luận rằng chắc chắn rằng thực phẩm ảnh hưởng đến nền tảng cảm xúc tâm lý.

Video: thực phẩm trước khi đi ngủ - tác hại hoặc lợi ích rất lớn