Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtulurum

Yani, sürekli olarak her şeyi mükemmelliğe getirmek istiyorsanız ve bir sehpa üzerinde alfabetik olarak düzenlenmiş kitaplar veya çarpık bir gazete düzenlenmediği için gerginseniz, bu makale okumak için çok yararlı olacaktır. Bu arada, bu tür insanlarla yüzleşmek zorunda olanlar için de geçerlidir. Burada mükemmeliyetçilik kavramı ayrıntılı olarak açıklanmaktadır, kökleri nelerdir, yıkıcı bir alışkanlıkla nasıl başa çıkılacağı ve bir idealin peşinde koşmanın bir kişinin hayatı üzerinde neden kötü bir etkisi vardır.

Mükemmeliyetçilik nedir

Basitçe ifade etmek gerekirse, mükemmeliyetçilik bir kişinin her şeyi mükemmelliğe getirme konusundaki takıntılı arzusudur. Bu sadece bir düzen aşkı değildir. Zaten gerekli olmasa bile, her şeyi mükemmel bir şekilde yapmak için dayanılmaz güçten bahsediyor. Mükemmellik arzusu her insanın kanında içseldir, ancak bazen gerçek bir maniye dönüşür ve bir kişiyi ciddi sonuçlara götürebilir. Bu nedenle, mükemmeliyetçiliğin ilk belirtileri konusunda çok dikkatli olmalısınız.

Mükemmeliyetçilik nereden geliyor?

Pratik olarak bir insanın her psikolojik sorunu çocukluktan kaynaklanır. Yani mükemmeliyetçiliğin kökleri uzak geçmişte. Örneğin, en büyük çocuk sürekli sorumluluk ve düzene alıştığında. Ayrıca kız ve erkek kardeşlerini de izlemek zorunda kalır.

Bir oğul ya da kız çocuğunun ebeveynlerinin tatminsiz hayallerini yerine getirmesi, örneğin ilgisiz bir müzik okulunda okumak ya da yeteneksiz bir çizim kulübüne gitmek olur. Buna ek olarak, “mükemmel öğrenci sendromu” diye bir şey vardır, bu, çocukların hayal kırıklığına uğratmamak, umutlarını babalarına ve annelerine koyarak çalışmak için çok uğraştığı zamandır. Bir mükemmeliyetçi bile bir çocuktan az övgüyle ya da tersine çok fazla büyüdüğünde büyüyebilir.

Nörolojik bir bozukluk da var. Bu durumda, bir kişi, tüm yaşamının ayarlandığı kurgusal bir idealler dünyasında yaşar. Aşağılık kompleksinden muzdarip bir mükemmeliyetçi, en pahalı şeyleri satın alarak veya prestijli bir iş alarak hayali kusurunu telafi eder. Narsistik bir eğilim kendi kurallarını belirler, böyle bir kişi kişiliğini idealleştirir ve sadece en iyisine sahip olması gerektiğine inanır, onun görüşüne göre, tüm insanlardan daha üstündür.

Mükemmeliyetçilik Türleri

Özyönetimlibir kişi kişiliğinden bahsettiğinde, her şeyde çok talepkar ve sürekli gelişir;

Diğer insanlardan ideali bekliyorum. Örneğin, katı bir ebeveyn, diktatör patron veya eğitmen olabilir;

Sosyal görünümbu durumda mükemmeliyetçilikten muzdarip, diğer insanları ve toplumu bir bütün olarak hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyor. Onun için bir başkasının görüşü son derece önemlidir.

Mükemmeliyetçilik neden kötüdür

Mükemmel yapılan iş kesinlikle iyidir, ancak her yerde bir önlem vardır. Bu nedenle, sürekli mükemmellik arayan bir kişi yavaş yavaş tükenir ve gerçek bir sosyal sersere dönüşür. Saat başı bir şeyi düzelten veya her şeyde başka bir kişiden mükemmellik isteyen biriyle iletişim kurmanın çok hoş olmadığını itiraf etmelisiniz. Patronunuzun yaptığınız işten veya size düzenli olarak yorum yapan bir iş arkadaşınızdan sürekli olarak memnun olmayacağını düşünün.

Genellikle, bir mükemmeliyetçi sıkıcı bir insan olarak algılanır ve onunla iletişim kurmak veya aynı ekipte çalışmak için çok istekli değildir.

En kötüsü, her gün mükemmeliyetçi bir ebeveynin dikkatli gözü altında olması gereken bir çocuktur.Zaten iyi bir öğrenci ideal olarak okul için görevler hazırladığında, okuldan sonra piyano çalmak, hafta sonları spor yapmak. Bu iyi, ama sadece ölçülü, aksi takdirde “ideal avcı” çocuktan da büyüyecek. Çocuklara, dünyanın bağımsız bilgisi ve rahatlaması için zaman verilmelidir.

Başka bir mükemmeliyetçi, temel bir görevde çok zaman kaybeder. Örneğin, bir yazar alırsanız, büyük olasılıkla müşteri zamanla başarısız olacaktır, çünkü zamanının çoğunu kitap için mükemmel başlığı veya makalenin başlığını arayarak geçirmiştir.

Söylemeye gerek yok, her şeyden önce, sürekli mükemmellik için çabalayan bir kişi, hem fiziksel hem de psikolojik olarak sadece oldukça zararlıdır. Sonuçlardan nadiren memnun kalıyor ve zamanının önemli bir bölümünü gereksiz ve haksız eylemlere harcıyor.

Kendinizde veya sevdiklerinizde mükemmeliyetçilik belirtileri nasıl tanınır

1. Her arzuyla başarılması imkansız olan anlaşılmaz ideallerin peşinde;
2. Kendinde ve yapılan işte memnuniyetsizlik, birinin yeteneklerinde nedensiz şüphe. Bir şey elde edemediği acı verici his, zaman yoktu;
3. Başka bir kişi yüzünden yapılmış olsalar bile, yapılan hatalardan dolayı zulüm;
4. Dışarıdan gelenlerin son derece acı verici bir eleştiri algısı, zıpkın bir söze bile olumsuz bir tepki;
5. Herhangi bir kusur belirtisinde tahriş ve öfke, örneğin, bir raftaki kitaplar veya düzensiz bir el yazısı bozuk.
6. Ara sonuçları unutarak, sadece "mükemmel" veya "yetersiz" yapılan çalışmanın sürekli değerlendirilmesi;
7. Çocuğunuzun yaşamı üzerinde sıkı kontrol;
8. Şey yerinde değilse sık skandallar.

Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtulurum

Mükemmellik manisinden kurtulmadan önce, bu problemde kendinize ve sevdiklerinize itiraf etmeli ve sebebini tam olarak anlamalısınız. Nörotik bir arka plan olmadan mükemmeliyetçilikten muzdarip bir kişi için bilişsel psikoterapi uygundur. Böyle bir tedavi, hatalı inançların bazı düzeltmelerinden oluşur. Kurtulmak için yapmanız gerekenler:

1. En önemli şey, mükemmel sonuca ulaşmanın imkansız olduğunu anlamaktır. İyi ve zamanında yapmak, anlaşılmaz görevler bulmak ve herkesin arkasında olmaktan daha iyidir. Yararsız düşünceler ve eylemler için ne kadar zaman harcandığını hayal edin;
2. Hızlı yapılan çalışmanın gereksiz çaba harcamadan her seferinde iyileşmeye yardımcı olacağını anlamak;
3. Her zaman bir şeyden memnun olmayacak insanlar olacaktır, herkesin kendi dünya vizyonu vardır, bu yüzden istisnasız herkesi memnun etmeye çalışmamalısınız. Eleştirmenleri asistanlarınız yapmak, duymak ve kendini geliştirmek için tam olarak neyin eksik olduğunu anlamak, ancak ideal sonuca odaklanmamak daha iyidir;
4. Mükemmel bir sonuç elde etmek için ulaşmanız gereken ulaşılabilir hedefler ve zaman çerçeveleri belirleyin. Daha fazla motivasyon için, yakın ve sevgili insanları planlarınıza ayırmanız tavsiye edilir, o zaman herhangi bir çalışma çok daha hızlı gidecektir;
5. İşe başlamadan önce, görevin tamamlanması için bir koşul belirleyin - planı fazla doldurmadan daha fazla, daha az değil;
6. Görevleri yalnızca kullanılabilir olduklarında çözün, yalnızca burada ve şimdi gerekenleri yapın. Bir şeyleri ertelemeyin veya var olmayan sorunlarla başa çıkmayın. Unutmayın, ne kadar hızlı yaparsanız, gerçek sonuçları o kadar çabuk görürsünüz;
7. Mükemmeliyetçi ebeveyn, çocuğun her şeyi kendi başına yapmasını ve zaman zaman hata yapmasını sağlamalıdır. Çocuklarınızı periyodik olarak övmek gerekir, ancak çok ileri gitmeyin;
8. Çalışmayı diğer insanlarla paylaşın. Tipik olarak, bir mükemmeliyetçi, hiç kimsenin kendisinden daha iyi bir şey yapamayacağına inanarak yanlışlıkla bir yabancıya herhangi bir sorunun çözümüne güvenmez. Tüm şüphelerin üstesinden gelmek ve bir meslektaş veya aile üyesi tarafından işle (bilimsel proje, ev temizliği) nasıl başa çıkılacağını görmek gerekir;
9. Yalnızca çalışma sürecinin kendisine odaklanın. Sonuç hakkında düşünmek, görevin ilginç yönlerini aramak;
10. Her zaman durumu analiz etmek. Sık sık kendinize sorular sorun: Birkaç kez tekrarlamaya değer mi, sonucu görmek daha iyi olabilir mi? Yanlış yerleştirilmiş plakalar nedeniyle yakın insanlarla kavga düzenlemem gerekir mi? Defterdeki yazının mükemmel bir şekilde olması için zaman harcamanıza değer mi? Kendinize günlük olarak uygun sorular sorun ve dürüstçe yanıtlayın, sonuçlara varın;
11. Önümüzdeki gün için bir yapılacaklar listesi hazırlayın. Dikkatlice tekrar okuyun ve sadece gerçekten önemli ve acil görevleri bırakın. Yani bir şey yapmadığınız veya tamamlamadığınız konusunda hiçbir pişmanlık olmayacak;
12. Haftada bir kez dinlenin, tamamen rahatlayın, hiçbir şey yapmayın ve hiçbir şey yapmayın;
13. Kendinize en azından bazen sadece% 50 oranında bir şey yapmanıza izin verin, kusurdan etkilenmeyecek bir çeşit anlamsız madde. Örneğin, yerleşik kural yerine, sabahları yulaf lapası var, kahvaltı için alışılmadık bir şey deneyin. Yavaş yavaş, idealin yaşamdaki en önemli şey olmadığı anlaşılacaktır;
14. Kendinize, insanlara ve bir bütün olarak topluma karşı aşırı taleplerden kaynaklanan kayıpların bir listesini yapın. Belki de bunlar hayali beklentilere uymayan arkadaşlar veya zamanında yapılmayan başarısız bir projedir. Kaç skandal, kayıp ve sinir olduğunu düşünün;
15. Korkularınızı yazın, analiz edin. Bir şey yapamamaktan korkuyorsanız, doğru şeyi zamanında yapın ve suçluluk size eziyet etmeyecektir;
16. Yapılan her hatanın başarının benzersiz bir yolu olduğunu anlamak. Onlardan öğrenebilirsiniz, daha sonra tahmin edebilirsiniz.

Nevrotik mükemmeliyetçilik durumunda, işler çok daha karmaşıktır. Bu insanlar sadece kusurları kabul etmezler; onlar için ideal arayışı ana görevdir. Hastalığın nedenine değinmeden tedavi imkansızdır. Bir insanı, dünya algısının abartılı ve hatalı olduğuna ikna etmek için muazzam bir çaba gerekecektir. Bu kişi ya kendisinin yüksek bir fikrinden çok yüksek ya da tam tersi, kendinden emin değil, bir uzmanın yardımına ihtiyacı var.

Yukarıdakilerin tümünü özetleyen sonuç, kendini göstermektedir: her şeyin ılımlı bir şekilde yapılması gerekir.

Video: Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtulur (bir psikologdan tavsiye)