Kafanızdaki takıntılı düşüncelerden nasıl kurtuluruz

İnsan doğayı ve unsurları, makineleri ve ekipmanları boyun eğdirdi, henüz kendi düşüncelerini nasıl kontrol edeceğini öğrenmedi. Ne diyorsun? Sadece düşün, düşünceler. Takıntılı bir sürüyle kafalarında girmelerine izin verin. Bu öyle değil. Bir kişinin davranışı ve ruh hali düşüncelere bağlıdır, eylemlerinin prensibi onlara bağlıdır. Düşünceden iyi ya da kötü bir ilke doğar. Bu yüzden düşüncelerinizi izlemek ve takıntılı fikirlerin zaman içinde ortaya çıkmasını durdurabilmek çok önemlidir.

Obsesif Düşünce Türleri

Sakin çalışmanıza, çalışmanıza ve hatta yaşamanıza izin vermeyen, kafanızdaki bir arı sürüsü gibi süren düşünceler farklı olabilir. Görünüşünüzden endişelenmekten intihar eğilimlerine. Obsesif düşüncelerin ana kategorilerini düşünün.

1. Ütüyü kapatmadım. Bu takıntı çok yaygındır ve birçok akıl üzerinde güce sahiptir. Bazen “Suyu, gazı kapatmadım, kapıyı açık bırakmadım” vb. Şeklinde olabilir. Bu, kendi evinizin güvenliği için bir korku. Evden çıkmadan önce tüm elektrikli aletleri kontrol edin, suyu ve gazı kapatın. Emin olmak için, fişi sadece prizden çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda ütüyü de uzaklaştırabilirsiniz. Kapıda dururken, durumun tüm güvenliğini bir kez daha gözden kaçırın ve her şeyi kapattığınızdan emin olun. Düşüncelerin sana saldırmasına izin verme. Bu sefer, her şeyin yolunda olduğundan eminsiniz.
2. Sevilen birinin ölümünden sonra takıntılı düşünceler. Bu, birçok form içeren büyük bir düşünce grubudur. Bir adam kendisine kimsenin ihtiyacı olmadığını, hayatın kasvetli hale geldiğini, bu dünyada ne yapması gerektiğini yansıtır ve en kısa zamanda ölenlere gitmek istediğini söyler. Bununla birlikte, “Hayatta her şey sona erdi, sadece günleri yaşamaya devam ediyor”, “Olanlar için suçlanacağım”, “Acı sonsuz olacak, ama kaybın acısı gitmeyecek” ve “Kimse bana ihtiyaç duymaz” tipinde düşünceler var. . Böyle bir durumda, arkadaşların ve akrabalarının yardımı önemlidir. Yalnız ağır bir kayıptan kurtulmak çok zordur. Din, birçok kişinin kederden kurtulmasına yardımcı olur. Kişinin ayrıldığını ve bunun değiştirilemeyeceğini anlamak gerekir. Er ya da geç bununla anlaşmalı ve onsuz nasıl yaşayacağınızı öğrenmelisiniz. Bu zor, ama zamanla her şeyi yerine koyacak.
3. Ben güzel değilim / çirkin değilim. Bu tür düşünceler çoğunlukla ergenlerde görülür. Bunlar henüz yetişkin değil, artık çocuk değil. Onların ruhu oldukça istikrarsız ve her türlü eleştiriye açık. Bir sınıf arkadaşı tarafından görünüşte bir kusur hakkında garip bir şekilde terk edilmiş bir kelime, bir kişinin yaşamı boyunca mücadele edeceği komplekslere dönüşebilir. Görünüşünüz hakkında takıntılı düşüncelerden kurtulmak için güzel bir insan gibi hissetmeniz gerekir. Aynaya bakın ve avantajları takdir edin, eksikliklerinize dikkat etmeyin. Aşık olduğunuzda, karşı cinsin dikkatini çekmeye başladığınızda, “güzel ya da değil” konusundaki tüm düşünceler kaybolacaktır. Her biri kendi yolunda bireysel ve güzeldir; kendi özgünlüğünde şüphe yoktur. Bir adam kendini hissettiğinde güzeldir.
4. Hipokondri ve paranoya. Hipokondri, bir şeyle hastalandığına veya hastalanmak için bir şeyden paniklediğine inandığı bir kişinin psikolojik bir durumudur. Bu sağlığınız için acı verici bir endişedir. Çoğu zaman bu insanlar bir sürü testten geçer ve iyimser sonuçlar aldıktan sonra bile sakinleşmezler. Bu kliniğin güvenilir olmadığına, laboratuvarın yanlış olabileceğine, testlerin karıştırılabileceğine inanıyorlar. Bu tür insanlar, bir el sıkışma ile bulaşabilecek belirli bir enfeksiyonla enfekte olma konusunda ciddi fobilere sahiptir. Genellikle buna, bir kişi ölümden korktuğu zaman paranoya eşlik eder. Hepimiz ölmekten korkuyoruz, bu yadsınamaz, ancak paranoyak herhangi bir ev eşyasında yaşam için bir tehlike görür.Bu tür insanlar, hastanın sağlığı hakkındaki korkuları giderebilecek yetkili bir doktora danışmalıdır. Ve bir şey daha. Hipokondri hastalığınız varsa, hayali hastalıkları aramak için internette sörf yapmanıza izin vermeyin. Sonuçta, size benzer semptomları olan birçok ölüm olacak.
5. Olumsuz dürtüler. Bu olumsuz dürtüler, bir kişinin muhatapıyla ilgili olarak kötü bir şey yapmak istediği gerçeğiyle karakterizedir. Karşısında oturan kişi rahatsız ederse ve kızdırırsa, ona kaba olmak veya yüzüne tükürmek için akut bir arzu hissedebilirsiniz. Bütün bunlara bir gün bu dürtüden vazgeçebileceğiniz korkusu eşlik ediyor. Bu durumda, kendinizi kontrol edebilmeniz ve gerçeklik duygunuzu kaybetmemeniz gerekir.
6. Müdahaleci ritüeller. Bunlar, bir kişinin her şeyi kırılamayacak özel bir düzende yaptığı gerçeğiyle ilgili düşüncelerdir. Örneğin, bir kişi kaldırım levhaları üzerinde yürür ve dikişlere basmaz. Bazen, yanlış hareketi yapan ve fayanslar arasındaki bağlantıya adım atan bir kişinin, tüm gün boyunca ruh halini mahvedebileceği noktaya gelir. Böyle bir mükemmeliyetçilik çok tehlikelidir, çünkü bir kişi sağlığını veya zamanını riske etse bile her şeyi belirli bir düzende yapar.
7. Suçluluk duygusu. Bazen takıntılı düşünceler suçlu olabilir. Belki de önemli bir olay için acele ediyordunuz ve büyükannenizi yol boyunca aktarmadınız. Başka bir kişiden uzun süre başarıyla sordu, bu gün geçti, ama büyükanne hakkındaki düşünceler seni terk etmiyor. Yaşlı bir kişiye yardım etmenin size çok fazla zaman ayırmayacağını, işinizi hareket ettirmeniz ve yol boyunca hareket ettirmeniz gerektiğini düşünüyorsunuz, utanç duygusu sana bakıyor. Bu konuda fazla endişelenmenize gerek yok. Yapılanlar iade edilemez. Sadece bunun bir daha olmayacağına söz ver. Bir dahaki sefere ne olursa olsun büyükanne yardım edeceksin. Ve sakin ol.

Genellikle takıntılı düşüncelerden muzdarip bir kişi gerçeklik hissini kaybeder, düşüncelerine o kadar daldırılır ki başka bir şey düşünemez. Bazen bu, suçlayan ve savunan bir partinin olduğu bir iç diyaloğa dönüşür. Bir kişi sinirli, olumsuz, depresif hale gelir. Neredeyse her zaman, buna kaygı, kendinden şüphe, kararsızlık eşlik eder. Takıntılı bir durumdan ve sinir bozucu düşüncelerden kurtulabilirsiniz.

Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulur

Önce bu durumu anlamalı ve kabul etmelisin. Sorunun farkında olmak, sorunu çözmek için önemli bir adımdır. Obsesif düşüncelerin yerine getirilmesi gerektiğini kabul edin.

1. İletişimden mahrum bırakılmış bekar insanlarda sıklıkla intihar niteliğine sahip obsesif düşünceler ortaya çıkar. Bu nedenle, arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmanız, iletişim kurmanız, tanışmanız gerekir. Arkadaş yoksa acilen onları bulmalısın. Bugün bunun için birçok fırsat var. İlgi alanlarınıza uygun bir sosyal çevre bulun. Korkularınız ve hisleriniz hakkında konuşabileceğiniz bir kalem arkadaşı bulabilirsiniz. Sadece sizin gibi intiharı düşünen benzer düşünen insanlar için ağa bakmayın. Bu telafisi mümkün olmayan sonuçlarla doludur.
2. Takıntılı düşüncelerin tembellik ve ilgisizlik sırasında bizi ziyaret ettiğini fark ettiniz mi? Meşgul olduğumuzda, bize kötü düşünceler olmaz. Bu nedenle, gününüzü hobiler ve faydalı etkinliklerle doldurmaya çalışın. Çeşitli dilleri öğrenmek, çalışmak, çeşitli sporlar yapmak, dans etmek, çizim yapmak ve nakış yapmak, yabancı dil öğrenmek - gününüzü amaçsız bir yaşam için zamanınız olmayacak şekilde inşa edin. Bire bir düşüncelerle kalmamak için ekipte daha sık olmaya çalışın.
3. Güzel bir şey hatırla. Sizi içtenlikle güldüren son zamanlarda neler olduğunu düşünün. Belki de herkesin önündeki patron işteki ilerlemenizi kaydetti ya da çocuğunuzun okuldaki notlarından memnun kaldınız. Beyindeki bu görüntüyü düzeltin.Takıntılı düşüncelerin tekrar üstesinden geldiğini hissettiğiniz anda, kafanızda önceden hazırlanmış hoş bir anıyı gösterin. Bu sinir bozucu düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
4. Gevşeme. Düşüncelerin, bir çığ gibi, üzerinize bastığını hissettiğinizde, duygusal stresi azaltmak için rahatlamaya çalışın. Uzan, bacaklarını ve kollarını aç, gözlerini kapat. Derin nefes alın ve hafızanızdaki hoş anları yeniden değerlendirin. Rahatlatıcı nefes egzersizleri kullanabilirsiniz. Her gün birkaç dakika dinlenirseniz, takıntılı düşünceler sizi daha az ziyaret etmeye başlar.
5. Sakinleşmek için halk tarifleri kullanabilirsiniz. Otlar, duygusal problemleri tedavi etmek için en güvenli ve en etkili ilaçtır. Sakinleştirici bir et suyu hazırlamak için papatya, St.John's wort, nane, kediotu, kekik gerekir. Bitkileri eşit oranlarda taze veya kurutulmuş olarak alın. Üzerine kaynar su dökün ve üzerini örtün. Otlar infüze edildikten sonra filtrelenebilirler. Günde 2-3 kez yarım bardakta bir kaynatma yapın. Bu ev yapımı ilaç sadece sinirleri yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda antidepresan özelliklere de sahiptir. Papatya kas kramplarını yatıştırır ve tahrişi hafifletir. John's wort mükemmel bir ağrı kesici. Nane rüyayı güçlü ve derin yapacak. Ve kediotu gereksiz duygular ve endişe ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Genellikle, saplantılı düşünceler çözülmemiş bir sorunun hatırlatıcısıdır. Örneğin, bir öğrencinin İngilizcede bir ikilisi varsa, düşük bir notu düzeltmezse ne olacağı hakkındaki düşüncelerle işkence görür. Bu saplantı onu dinlendirmiyor. Ve sadece ikiliyi düzeltmeniz gerekiyor. Yani yetişkinlikte. Sorunun kökenini bulmaya ve çözmeye çalışın. Ve sonra hayatınız sakin ve huzurlu olacak.

Video: Takıntılı düşünceler neden ortaya çıkıyor ve nasıl yönetiliyor?