Kışın depresyondan nasıl kurtulurum

Kış depresyonu da seni mi geçti? Kederlenmeyi ve şikayet etmeyi bırak! Kış uyuşukluğuna düşmek yerine, kışın yüzünüzde bir gülümseme ile geçin. Her şeyden önce, kendinizi sevmelisiniz. Kendinizi yaşama karşı olumlu bir tutum sergileyen insanlarla kuşatmaya çalışın. Çok fazla sorumluluk almaya çalışmayın. Pişmanlık duymadan kendinize daha fazla zevk verin. Sadece gerçekten rahatladığınızda iyimser ve sakin olursunuz. En sevdiğiniz tatil türünü seçin. Aromatik banyolar birine yardım eder, diğerleri dans eder veya solaryuma gider. Mum ışığında akşam yemeği, sinemaya gitmek vb. Enerji katabilir. Yaşam sevincini geri getirmek sadece birkaç fikir alacak. Onları kullanın ve hızlı bir şekilde denge durumuna dönebilirsiniz.

Daha fazla oksijen

Sıcak bir ceket veya ceket giy ve sağlık için git! Kışın fiziksel aktivitesi yazdan daha fazla fayda sağlar, çünkü bağışıklık organlarının üretimini arttırır, beynin daha fazla oksijen almasına izin verir, bir kış ruh hali düşüşüne karşı koruyan endorfin miktarını arttırır. Ama hepsi bu kadar değil. Soğuk hava nedeniyle, normal vücut sıcaklığını korumak için metabolizma geliştirilir. Bu, bir kış yürüyüşü sırasında, bir yaz yürüyüşünden daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.

Böylece, kilo alma tehdidi olmadan biraz tatlı alabiliriz. Kış havasında da alerjen yoktur. Ancak aynı zamanda dezavantajları vardır: düşük sıcaklıklar kan basıncını artırabilir (kan damarları küçülür), bu nedenle bazen astımlılar için tehlikelidir.

Aktif hava hareketi kış depresyonundan kurtulmanın en iyi yoludur. Ancak, ruh halinin yüzme veya spor salonunda egzersiz yapma gibi herhangi bir fiziksel aktiviteyi arttırdığını unutmayın. Egzersizler sadece ruh halini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kasları güçlendirir, ayrıca eğitmen tarafından bireysel olarak seçilmelidir. Yaralanma ile çarpışmamak için bir uzmanın gözetiminde pratik yapmak daha iyidir.

Aromaterapi

Tarçın, portakal, greyfurt veya canlandırıcı kokusu. Evinizi bu kokularla doldurmanın en kolay yolu, birkaç damla esansın eklendiği hafif kokulu mumlar veya sprey su kullanmaktır. Aromaterapi için özel bir lamba da kullanabilirsiniz. Aromatik bir banyo sizi neşelendirir. Mumların yumuşak ışığı ve rahatlatıcı müzik, gerçeklikten kurtulmanıza, enerjiyi ve iç uyumu geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, banyoya lavanta çiçekleri, melisa yaprağı, çam iğneleri, ladin veya köknar özü ekleyin. Banyodan sonra vücudunuzu soğuk suyla durulayın.

Güneş ışınlarını yakalayın

Bir güneş ışığı odaya mı düştü? İşten kısa bir mola verin, pencereye gidin ve biraz güneşe karşı durun. Işınlarında banyo yapmak ruh halinizi iyileştirecek ve iyi bir gece uykusu sağlayacaktır.

Güneş ışığı eksikliği ile bir alternatif solaryumu ziyaret etmektir. Orada kullanılan ışığın doğal kadar avantajı olmadığı doğrudur, aynı zamanda rahatlar. Bununla birlikte, radyasyon dozunun kademeli olarak arttığı unutulmamalıdır, bu nedenle solaryuma yapılan geziler sınırlandırılmalı ve yardımını kötüye kullanmamalıdır.

Dalak fototerapi yardımı ile evcilleştirilebilir. Isınır, konsantrasyonu artırır, çalışma arzusunu eski haline getirir. Birkaç seanstan sonra uyuşukluk kaybolur ve yaşama arzusu gelir.Prosedürü sabah veya akşam geçiyor olmanız önemli değil, ancak uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız ve sabahları uyanmanız zorsa, sabahları fototerapi yapmak daha iyidir.

Diyetinizi daha yüksek kalorili olarak değiştirin

Şişman bir şey ister misin? Yılın bu zamanında, böyle bir arzu anlaşılabilir. Vücut ısı üretmek için biraz daha fazla kalori gerektirir. Domuz yağı veya domuz pirzolası sandviç yerine yağlı deniz balığı yiyin. Vücuda gözler, kemikler, kalp ve beyin için çok değerli maddeler sunacaksınız. Balık sevmiyorsanız, balık yağı veya omega-3 kapsülleri yardımınıza gelecektir. Ayrıca ateroskleroz ve romatizma riski olan insanlar için de tasarlanmıştır.

Çikolatanın mucizevi gücü

Bitter çikolata, gençliği uzatan birçok antioksidan içerir. Çikolata ateroskleroz ve kan pıhtılarını önlemeye, kalbi güçlendirmeye, enerji vermeye ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Tek dezavantajı kalori içeriğidir.

Ancak, üzüntü sırasında biraz çikolata alabilirsin. Rakamı etkilemez, ancak kış depresyonunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Çikolatanın faydaları kozmetikte de kullanılabilir. Çikolata bazlı ürünler gevşeme özelliklerine sahiptir, cildi nemlendirir, besler, yaşlanmayı önler.

Saunada ısınma

Bu, vücudu oksijenle doyurmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi bir yoldur (su kaybı, kan kalınlaşması nedeniyle ve daha sonra bağışıklık organlarının üretimi artmaya başlar). Yüksek sıcaklık vücut sıcaklığını 2-3 ° C arttırır ve ısı kasları gevşetir ve sinir sistemini rahatlatır. Ek olarak, bir seans sırasında yaklaşık 300 kcal kaybedebilirsiniz. Bu nedenle sauna ziyareti refahı artırabilir ve mavilerden kurtulabilir. Bununla birlikte, sauna rosaceadan muzdarip veya varisli damarları olan kişiler için tasarlanmamıştır. Buna ek olarak, kadınlar hamilelik ve adet kanaması, solunum yetmezliği olan kişiler ve hemorajik diyatezi sırasında saunaya gitmeyi reddetmelidir. Hasta bir kalbi olan insanlar saunayı ziyaret edebilir, ancak ılımlı bir şekilde ve bir doktora danıştıktan sonra.

Rengin gücünü takdir edin

Bu renkler sizin için çok agresifse, pembe veya şeftali gibi daha sakin seçenekleri seçin. Sarı şeyleri satın alın, sarı sevincine katkıda bulunduğundan, iç özgürlük hissi verir. Altın rengi enerji, yeşil sakinler, mavi, çivit mavisi ve menekşe ekleyerek konsantrasyonu gevşetir ve iyileştirir.

Video: Depresyonla nasıl başa çıkılır