Arugula สำหรับการลดน้ำหนัก - ประโยชน์และการใช้งาน

ใบอ่อนของอารูคูลาในอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการผ่อนคลายความเป็นอยู่ที่ดีการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพและการกำจัดปอนด์พิเศษ สลัดประเภทนี้เป็นคลังเก็บของใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุคุณภาพสูง Arugula ช่วยเสริมผักสลัดและผลไม้, สมูทตี้, เครื่องเคียงและเหมาะสมในอาหารใด ๆ

เกี่ยวกับประโยชน์ของอารูกูลา

นักกีฬาผู้สนับสนุนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินเลือกโปรตีนและสลัดที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ องค์ประกอบทางเคมีของ arugula มีส่วนช่วยในการรักษาร่างกายโดยรวมและระบบย่อยหลายอย่าง:

1. ทำความสะอาดเลือดลดคอเลสเตอรอลส่งเสริมการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือด
2. ทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
3. เร่งกระบวนการปฏิรูปในร่างกาย
4. เสริมสร้างเคลือบฟัน
5. มันมีผลขับปัสสาวะเล็กน้อยเอาของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อและนำไปสู่การกำจัดอาการบวมน้ำ
6. เสริมสร้างผนังหลอดเลือด
7. บรรเทาอาการปวดหัวและตะคริว
8. ส่งเสริมการต่ออายุของเซลล์ผิวฟื้นฟู
9. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและบรรเทาความเหนื่อยล้า

น่าแปลกที่ arugula ทำให้ร่างกายอิ่มในระหว่างการรับประทานอาหาร มันอุดมไปด้วยใยอาหารเพื่อสนับสนุนการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพไอโอดีนซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและรักษาการทำงานของต่อมไทรอยด์ปกติวิตามินซีซึ่งเสียงและเสริมสร้างร่างกายวิตามิน A ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพผิวและเล็บแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือด และสารอื่น ๆ อีกมากมาย

Arugula ในห้องครัว

Arugula กินสด ใบจะต้องล้างด้วยน้ำและฉีกขาดด้วยมือ หากคุณตัดหญ้าด้วยมีดมันจะสูญเสียน้ำกลิ่นและคุณสมบัติที่มีประโยชน์อย่างรวดเร็ว ไม่แนะนำให้ดำเนินการกับผักเช่นความร้อนตุ๋นต้มหรือแช่แข็ง สลัดนี้ซึ่งแตกต่างจากสีน้ำตาลหรือผักชีฝรั่งไม่ได้ถูกใส่เกลือสำหรับอนาคต แต่จะถูกกินอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากการซื้อ พวงสดจะถูกเก็บไว้ในตู้เย็นนานถึงสามวัน คุณสามารถวางใบในถุงพลาสติกหรือภาชนะบรรจุอาหารเพื่อป้องกันการสัมผัสกับออกซิเจน อย่าเก็บใบไว้ในชามโลหะ, ใช้ไม้, เซรามิกส์หรือในกรณีที่รุนแรง, พลาสติก

Arugula มีทั้งวิตามินที่ละลายในน้ำและที่ละลายในไขมันดังนั้นสลัดด้วยการเพิ่มของใบจะปรุงรสที่ดีที่สุดด้วยน้ำมันพืชหรือถั่ว ไขมันไม่อิ่มตัวคุณภาพสูงส่วนเล็ก ๆ จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ในทางกลับกันมันจะช่วยดูดซับสารที่จำเป็นสำหรับร่างกายสนับสนุนการทำงานของสมองและสุขภาพข้อต่อ

วิธีการเลือก arugula ในร้านค้าหรือตลาด

Arugula ปลูกในเรือนกระจกตลอดทั้งปีดังนั้นในเมืองใหญ่ ๆ มักจะพบได้ในร้านค้า ค่าใช้จ่ายของสลัดสามารถใช้ได้ ด้วยคุณสมบัติการรักษาทั้งหมดของพวงสีเขียวคุณสามารถที่จะกินขนมกับผักหอมนี้

ในการเลือกกิ่งไม้ที่มีคุณภาพให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ของพวกเขา สลัดควรมีทั้งใบมีสีเขียวสม่ำเสมอ กิ่งมีกลิ่นเผ็ดเมื่อถูใบบนนิ้วมือยังคงมีกลิ่นหอมอยู่ ใบมีความฉ่ำและกรอบ ไม่อนุญาตให้ขายสลัดที่เฉื่อยชาเหลืองหรือแห้ง บ่อยครั้งที่ร้านค้าและแผงผักมีการฉีดพ่นน้ำเพื่อเพิ่มความสดชื่น

กิ่งที่ดีไม่ควรขมแม้ในตอนกิ่งการปรากฏตัวของค้างอยู่ในคอรสขมอาจหมายความว่าสลัดเป็น overripe, ปลูกอย่างไม่ถูกต้องหรือแม้กระทั่งการปฏิสนธิกับสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะตรวจสอบสิ่งนี้เมื่อซื้อ แต่พยายามที่จะใส่ใจกับสีและลักษณะของใบไม้ - พวกเขาไม่ควรจะมืดมืดสว่างเกินไปขาด ๆ หาย ๆ ฯลฯ

วิธีใช้ arugula เพื่อลดน้ำหนัก

Arugula รองรับร่างกายในช่วงอาหารและการออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักด้วยการกินใบฉ่ำเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหนักและไขมันในอาหารบริโภคอาหารที่มีโปรตีนและอาหารจำพวกผัก

สำหรับการให้บริการจานอรูกุลาหนึ่งครั้งจาก¼ครึ่งครึ่งเป็นปกติ (มากถึง 100 กรัม) ก็เพียงพอแล้ว ไฟเบอร์ที่มากเกินไปในอาหารอาจทำให้ท้องอืดและรู้สึกหิวมากขึ้นนอกจากนี้ผักและผลไม้ที่บริโภคส่วนใหญ่ยังสามารถนำไปสู่ภาวะ hypervitaminosis กินอารูกูลาสองสามกิ่งเพื่อเป็นอาหารและพวกมันจะมีผลตามที่ต้องการ สลัดที่มีใบเหล่านี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยในการสลายการเผาผลาญดูดซับส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับร่างกายได้อย่างรวดเร็วและทำความสะอาดร่างกายของผลิตภัณฑ์แปรรูปไขมันและโปรตีน

แน่นอนว่าโปรแกรมลดน้ำหนักประกอบด้วยใบของสลัดหลากหลายชนิดนี้ไม่มีอยู่จริง ปริมาณแคลอรี่ของ arugula ต่อ 100 กรัมเพียง 25 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงเป็น "น้ำหนัก" ในอาหารประจำวัน มันแสดงคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดเมื่อบริโภคกับอาหารอื่น ๆ ผักนี้ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และไม่มีข้อห้าม

อาหารเช้า arugula ด่วน
เพื่อที่จะมีอาหารเช้าแสนอร่อยในขณะที่ลดน้ำหนักมันก็เพียงพอที่จะกินซีเรียลกับสลัด:

• 4 มะเขือเทศเชอร์รี่;
• arugula หลายกิ่ง
• ชีสไวท์ไขมันต่ำ;
• โหระพา;
• น้ำมันมะกอก

ดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วพร้อมอาหารเช้าและคุณสามารถทานผลไม้แห้ง วิธีนี้จะช่วยให้ได้รับเพียงพอจนถึงอาหารกลางวัน

จานสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
แต่สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นคุณสามารถลองอาหารจานร้อนกับซอสอรูคูลาเช่นพาสต้าเพสโต้

เลือกฐานพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมชีสไขมันต่ำ (20-30%) และส่วนประกอบต่อไปนี้:

• arugula - 75 กรัม
• กระเทียม - 1 กานพลู;
• วอลนัท - 1/3 ถ้วย
• น้ำมันมะกอก - 4 ช้อนโต๊ะ

ในขณะที่พาสต้ากำลังเดือดให้เตรียมซอส Grate ชีส (150 กรัม), ถั่วบดและกระเทียมในเครื่องปั่น, เพิ่มน้ำมันและสมุนไพร, ผสมทุกอย่างอีกครั้งจนเป็นครีมข้น เสิร์ฟซอสพาสต้าร้อนๆขนาด 500 กรัม

Arugula สำหรับหวาน
อีกสูตรที่ไม่คาดคิดกับ arugula เป็นขนมผลไม้ที่จะดื่มด่ำกับรสชาติที่ละเอียดอ่อนและตอบสนองความหิว

คุณจะต้องมีสตรอเบอร์รี่ (100 กรัม), น้ำส้ม (สดจาก 1 ชิ้น), มอสซาเรลล่าชีส (100 กรัม) และสลัดหนึ่งพวง (70 กรัม) ผลเบอร์รี่จะต้องถูกตัดออกเป็น 4 ส่วนและชีส - สลายเป็นก้อน จานปรุงด้วยใบ arugula สับและน้ำส้ม ส่วนผสมที่ลงตัวของความหวานรสหวานกลมกล่อมของครีมนมและรสเผ็ดของน้ำสลัดจะถูกจดจำโดยผู้ที่ชื่นชอบสูตรแปลกใหม่

จำไว้ว่าทุกอย่างดีพอประมาณและแนะนำ arugula อย่างกล้าหาญลงในอาหารของคุณทุกวัน

วิดีโอ: Arugula มีประโยชน์อะไรและจะปรุงอะไรจากมัน