เนื้อหาบทความ
ค่อนข้างบ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ฝึกครั้งแรกคือ krepatura คนส่วนใหญ่คิดว่ามันเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่ดีและการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่มันก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป บางครั้ง krepatura หลังการออกกำลังกายไม่ได้เป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่มีคุณภาพในโรงยิม แต่เป็นผลมาจากการออกกำลังกายกีฬาที่ไม่เหมาะสมการเลือกน้ำหนักที่ผิดสำหรับการทำงาน
สาเหตุและปัจจัยของอาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อประเภทต่อไปนี้เป็นที่รู้จักกัน: ปกติ - หลังการออกกำลังกายล่าช้าเนื่องจากการบาดเจ็บ
หากมีอาการปวดหลังออกกำลังกายก็จะเกี่ยวข้องกับการเกิดขึ้นของ microtraumas และ microcracks ในเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นปริมาณของแลคเตทในกล้ามเนื้อ มันเกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าจำนวนเซลล์กล้ามเนื้อในเลือดของนักกีฬาเป็นเวลาหลายวันมากขึ้นพวกเขาอยู่ที่นั่นจนกว่าร่างกายจะกู้คืนส่วนหนึ่งของพวกเขาหรือถอนตัวไม่สมบูรณ์
อาการปวดปกติถูกจัดเป็นประเภทที่เหมาะสมมันไม่ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อลดลงใช้เวลาประมาณสองหรือสามวันสำหรับนักกีฬาระดับเริ่มต้นและสำหรับผู้ที่ฝึกมาเป็นเวลานานประมาณหนึ่งวัน Krepatura - ตัวบ่งชี้ที่นักกีฬาทำงานอย่างสมบูรณ์แบบกล้ามเนื้อด้านขวา หากวันรุ่งขึ้นหลังจากการฝึกอบรมเขาไม่ประสบความเจ็บปวดปานกลางจากนั้นร่างกายจะใช้ในการออกกำลังกาย
เมื่อนักกีฬาเปลี่ยนโปรแกรมหรือความเข้มของการฝึกซ้อมความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นในเวลาต่อมา (โดยปกติจะใช้เวลาหลายวัน) หลังออกกำลังกาย นี่คือสาเหตุที่การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทำงานของกล้ามเนื้อ ระยะเวลาของความเจ็บปวดจากหนึ่งถึงสี่วันสำหรับนักกีฬามืออาชีพและประมาณหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้น
Krepatura เป็นอาการปวดชนิดที่เหมาะสมที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย
ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับการรับน้ำหนักน้อยที่สุดคืออาการปวดเมื่อยตามธรรมชาติ จำกัด การเคลื่อนไหวอาการที่พบบ่อยคือสีแดงจุดอ่อนของร่างกายเนื้องอกในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ - ทั้งหมดนี้เป็นอาการของอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากการบาดเจ็บ เธอปรากฏตัวขึ้นโดยตรงระหว่างการฝึกซ้อมบางครั้งในวันถัดไป บุคคลที่ได้รับบาดเจ็บไม่สามารถออกกำลังกายได้บ่อยครั้งต้องละทิ้งการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์หรือออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและไม่รวมการออกกำลังกายในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ หนึ่งในประเภทที่ร้ายแรงที่สุดของความเจ็บปวดนี้คือการแตกของกล้ามเนื้อซึ่งในกรณีนี้อาจต้องมีการผ่าตัด
วิธีแก้อาการปวดกล้ามเนื้อ
ในขั้นต้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเข้าใจชนิดของความเจ็บปวดที่นักกีฬารู้สึก: ถูกหรือผิด (ความเจ็บปวดที่ปรากฏเป็นผลมาจากการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกอบรม) ด้วยความเจ็บปวดที่ผิดคุณต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดโดยเฉพาะถ้ามันใช้เวลานานกว่า 72 ชั่วโมง
มีหลายวิธีในการอำนวยความสะดวกให้เราเราจะพิจารณาบางส่วน:
- เรากำลังกินอยู่ อย่าละเลยโภชนาการที่เหมาะสมในฐานะนักกีฬาระดับเริ่มต้นหรือระดับสูงต้องจำไว้ว่าสำหรับการฟื้นฟูที่ประสบความสำเร็จหลังการฝึกอบรมอาหารของเขาควรมี 2-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของนักกีฬา - คาร์โบไฮเดรต (ต่อวัน) ประมาณ 2 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนัก - โปรตีน รวมทั้งประมาณ 20% - ไขมันที่ดีต่อสุขภาพของแคลอรี่ทั้งหมด
- เราดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ปริมาณน้ำที่ต้องการโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลมีสูตรในการคำนวณ: คุณต้องคูณน้ำหนักของบุคคลด้วย 0.04 และเราจะได้รับปริมาณน้ำต่อวัน หากมีของเหลวไม่เพียงพอร่างกายจะกำจัดสารพิษออกไปให้แย่ลงดังนั้นกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อจึงใช้เวลานานขึ้น
- ทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อกำจัดสารพิษและกรดแลกติกอย่างรวดเร็วแนะนำให้ออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์
- อาบน้ำความคมชัดหลังการฝึกอบรม เพื่อลดความแข็งแรงหลังการฝึกอบรมเราแนะนำให้ทำการสลับน้ำเย็นและน้ำร้อนเป็นเวลาสามรอบขึ้นไป
- เรานวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำการนวดกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเองและเดือนละครั้งก็แนะนำให้ทำการนวดแบบมืออาชีพ
- เรารวมสารเติมแต่งในอาหาร เพื่อการกู้คืนกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเพิ่มกรดไขมันลงในอาหารประจำวันลดการอักเสบและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน สารเหล่านี้มีสารเติมแต่งเช่นน้ำมันปลาน้ำมันลินิน
- สลับน้ำหนักที่ใช้สำหรับการออกกำลังกาย หลักการ: ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายอื่นที่มีน้ำหนักมากและมีการทำซ้ำจำนวนมากโดยมีการทำซ้ำเล็กน้อยและมีน้ำหนักน้อย
- โปรดจำไว้ว่าเวลาฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือ 45 นาที หากเวลาของเธอนานขึ้นระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงและระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น
- นักกีฬาต้องการการนอนหลับที่มีสุขภาพดียาวนานประมาณ 8 ชั่วโมง ช่วยลดระดับคอร์ติซอลทำให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในการฝึก
- กินอาหารที่ช่วยลดอาการปวด อาหารที่มีสารแอนโทไซยานิน (เช่นแบล็คเคอแรนท์, มันฝรั่งปอกเปลือก, ผักชีฝรั่ง, ขิง, วอลนัท) ช่วยรับมือกับ krepatura ได้ดี
ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทา krepature คือการทานยา แนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบหรือยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตอรอยด์ พวกเขาช่วยลดความรุนแรงของการอักเสบในกล้ามเนื้อบรรเทาอาการบวมและบรรเทาอาการปวด แต่หนึ่งในผลข้างเคียงของการใช้ยาดังกล่าวคือความผิดปกติของการเผาผลาญในกระดูกอ่อนข้อซึ่งสามารถนำไปสู่การทำลายล้าง
วันนี้มียาอยู่แล้วที่มีคุณสมบัติไม่ทำให้เมแทบอลิซึมในเนื้อเยื่อนี้ แต่ยังมียาที่ล้าสมัยจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมียาสำหรับใช้ภายนอกพวกเขาไม่ได้มีผลกระทบที่เด่นชัดในร่างกายเช่นแท็บเล็ต
เมื่อทานยาคุณควรจำไว้เสมอว่าไม่ควรเมาก่อนฝึกซ้อมมิฉะนั้นคุณอาจไม่รู้สึกถึงอาการบาดเจ็บสาหัส ยาลดความแข็งแรงเท่านั้น แต่ไม่เร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อคือการค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของการฝึกซ้อมเนื่องจากสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอุจจาระคือการหยุดพักนานในการฝึกอบรมหรือเพิ่มภาระใหม่
เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นมันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
ดังนั้นเพื่อสรุปและกำหนดตัวเราเองว่าข้อมูลใดที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อป้องกันการเกิด krepature และบรรเทาอาการปวดในกล้ามเนื้อ
สิ่งแรกที่ต้องจำคือการพิจารณาว่าอะไรทำให้เกิดความเจ็บปวดในทันที - นี่คือความฟิตหรือผลลัพธ์ของการบาดเจ็บ หากนักกีฬาบาดเจ็บคุณควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที นักกีฬาทุกคนสามารถรับมือกับ krepatura ได้อย่างอิสระ มีวิธีการต่าง ๆ ที่อธิบายไว้ในบทความนี้ว่าช่วยตัวเองด้วยความเจ็บปวด“ ถูกต้อง”: การกินเพื่อสุขภาพการกินอาหารที่ช่วยลดความแรงการนอนหลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนวดการอาบน้ำที่ตัดกัน
เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจเป็นพิเศษกับโภชนาการที่เหมาะสมและดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากเคล็ดลับสองข้อนี้จะช่วยรับมือกับความแข็งแกร่งและหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวในอนาคตหาก krepatura ปรากฏตัวขึ้นแล้วเราขอแนะนำการนวดตัวเองหรือการนวดมืออาชีพฝักบัวอาบน้ำที่คมชัดในกรณีที่รุนแรงใช้ยาเพราะจะช่วยกำจัดความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกาย แต่จะไม่ส่งผลต่อความเร็วของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่าการทานยาอาจมีผลข้างเคียง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อขอแนะนำให้เพิ่มเวลาและความเข้มข้นของการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปรวมถึงก่อนที่จะต้องไม่ขี้เกียจและต้องอุ่นเครื่องเสมอ
เราหวังว่าเคล็ดลับของเราจะช่วยและเป็นประโยชน์และคำแนะนำที่กล่าวถึงในบทความนี้น่าสนใจ
วิดีโอ: วิธีการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ที่จะส่ง