เนื้อหาบทความ
“ เขามีท่าทางที่ดี” เป็นวิธีที่พวกเขาคิดว่าผู้ชายคนหนึ่งที่มีหัวของเขาถือสูงและไหล่และไหล่ของเขาแพร่กระจายอย่างภาคภูมิใจ การดูผู้คนโอฬารนั้นดีกว่าการมองบุคลิกที่เฉื่อยชาซึ่งด้านหลังคล้ายกับเครื่องหมายคำถาม ทุกครั้งท่าทางตรงเป็นสัญลักษณ์ของขุนนางและตำแหน่งอันสูงส่งในสังคมเพราะในสังคมที่สูงที่สุดของเด็กทันทีที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะเดินพวกเขาสอนให้พวกเขากลับตรง วันนี้ท่าทางตรงเป็นสัญญาณที่เราสามารถตัดสินได้เฉพาะกองทัพและความจริงข้อนี้น่าผิดหวังมากเพราะแม้แต่การเดินกลับไม่ใช่แค่การเดินที่สวยงาม แต่ยังเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพกายและสุขภาพจิต
สาเหตุของความผิดปกติของการทรงตัว
คนที่ไม่ใส่ใจกับท่าทีที่เหมาะสมเริ่มบ่นเรื่องความเจ็บปวดที่ด้านหลังรองลงมาในตอนแรกและต่อมากลายเป็นอาการของการเจ็บป่วยที่รุนแรง ความคิดเห็นที่ว่าสุขภาพที่หายไปในเด็กและเยาวชนไม่สามารถฟื้นฟูได้นั้นเป็นสิ่งที่ผิด ความโค้งของท่าทางและการรบกวนของโครงสร้างกระดูกในกระดูกสันหลังไม่เกี่ยวข้องโดยตรง หากคุณต้องการคุณจะได้รับเอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยมและกลับคืนมาแม้กระทั่งท่าและหลังตรงโดยไม่มีอาการก้ม
ทำไมคนถึงเริ่มรู้สึกลาง ผู้เชี่ยวชาญระบุเหตุผลสองประการในการสร้างนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้:
- รัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอ จากสถิติพบว่าในทุก ๆ คนที่สอง ในสมัยก่อนคนนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานทางกายภาพอยู่มากในอากาศบริสุทธิ์ วันนี้คนใช้เวลาส่วนใหญ่ที่คอมพิวเตอร์ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาและกินไม่เหมาะสม ในวัยเด็กและวัยหนุ่มสาวสุขภาพหลังน่าเสียดายที่ไม่ได้รับความสนใจ การแสดงบทเรียนเด็กนั่งหลังค่อม พ่อแม่ไม่ได้ควบคุมกระบวนการนี้เสมอไปและนิสัยก็จะมั่นคง ปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและเป็นผลให้เกิดการละเมิดท่าทาง
- ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่เหมาะสมและการกระจายโหลดที่ไม่สม่ำเสมอ เหตุผลนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับครั้งแรก แต่ยังประกอบไปด้วยความไม่สามารถที่จะกระจายภาระในร่างกาย
ทำไมท่าที่ถูกต้องจึงมีความสำคัญ
ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจความสำคัญของท่าทาง แต่มันมีผลโดยตรงต่ออวัยวะภายในที่สำคัญ - พวกมันไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเนื่องจากปริมาณเลือดที่ไม่เหมาะสม กระดูกสันหลังของมนุษย์ประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 26 ชิ้น หากคุณบีบหนึ่งในนั้นแล้วการเดินท่าของคุณและเป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตถูกรบกวน นี่คือลักษณะของโรคต่าง ๆ ที่ปรากฏ
ท่าที่ไม่เหมาะสมมีผลต่อการเจริญเติบโตเช่นกัน บุคคลที่อยู่ในตำแหน่งที่ทำให้โค้งอย่างต่อเนื่องถือกล้ามเนื้อในความตึงเครียด แผ่นดิสก์ intervertebral มีรูปร่างผิดปกติซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้การเจริญเติบโตเต็มที่แม้จะอยู่ในความฝัน ในขณะเดียวกันถ้าคุณเฝ้าดูท่าทางและแบนหลังในวัยเด็กคุณสามารถเติบโตได้มากถึง 15 เซนติเมตร!
และในที่สุดสถานะทางศีลธรรมของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับท่าที่ถูกต้อง มันเป็นข้อสังเกตว่าคนที่มีหลังตรงมักยิ้มให้มีความสุขกับชีวิตอยู่ในคลื่นบวก แต่ผู้ชายและผู้หญิงที่ทำให้โค้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ใช่มันเป็นเพราะพวกเขาเหนื่อยเร็วขึ้นและใช้ความพยายามมากเป็นสองเท่าในการทำงานโดยเฉพาะ
วิธีฝึกตัวเองให้หลังเหยียดตรง
ท่าทางความภาคภูมิใจและขั้นตอนการบินเบา ๆ บ่งบอกถึงสุขภาพของมนุษย์ดังนั้นคุณต้องไม่คุ้นเคย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้สังเกตกฎต่อไปนี้:
- กลับหลังไปตรงๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจที่มีการใส่เงินเดิมพันไว้ข้างหลัง
- ทำให้ไหล่ของคุณอยู่ห่างกันอย่าลดลงไปข้างหน้า
- ส่วนหัวควรอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนคอในขณะที่คุณไม่สามารถโยนมันลงหรือลดได้ พยายามวาดในกระเพาะอาหารอย่าละลายกล้ามเนื้อ
- เมื่อเดินและยืนเหยียดขาให้พยายามกระจายน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ
ควรจดจำท่าทางระหว่างการทำงานนั่งที่โต๊ะ:
- การนั่งไขว่ห้างเป็นนิสัยที่ไม่ดี เท้าควรยืนอย่างสม่ำเสมอบนพื้นและเข่าควรต่ำกว่าสะโพก
- วางหน้าอกไปข้างหน้าท้องตรงกันข้ามหดกลับ จอภาพของคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานควรอยู่ในระดับสายตาแล็ปท็อปควรยืนอยู่บนขาตั้ง
- คุณควรลุกขึ้นและออกกำลังกายเบา ๆ เป็นระยะ ๆ (เป็นระยะ ๆ ทุกสามสิบนาที) รวมถึงดวงตาด้วย
อุจจาระและที่นอนที่เลือกอย่างถูกต้อง - รับประกันการกลับมามีสุขภาพดี
ไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานในสำนักงาน แต่หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ที่บ้านที่โต๊ะคอมพิวเตอร์เพราะอินเทอร์เน็ตกลายเป็นส่วนที่ขาดไม่ได้ในชีวิตของเราไปแล้ว
เพื่อลดภาระในกระดูกสันหลังและรักษาท่าทางโดยตรงกับปัญหาเช่นการซื้อเก้าอี้มันมีค่าใกล้เข้ามาอย่างระมัดระวัง
เก้าอี้ธรรมดาไม่เหมาะสำหรับเรื่องนี้ แนะนำให้เลือกเก้าอี้ที่มีแผ่นหลังแบบพิเศษที่มีรูปร่างแบบออร์โทพีดิกส์ซึ่งเป็นการทำซ้ำส่วนโค้งของด้านหลัง มีความจำเป็นที่ด้านหลังติดกับด้านหลังส่วนล่างอย่างเต็มที่เนื่องจากสิ่งนี้ภาระของกระดูกสันหลังจะลดลง
วิธีการเลือกที่นอน
ที่นอนและหมอนที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถช่วยยืดเส้นประสาทท่าก่อนที่จะซื้อเครื่องนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
- ที่นอนที่แข็งเกินไปจะส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง
- หมอนไม่ควรกว้างและสูงเกินไป
- สำหรับผู้สูงอายุควรเลือกใช้ที่นอนขนาดกลางแข็ง
- หลังของคุณไม่ควรลดลงขณะพักผ่อน
วิธียืดท่าทางของคุณด้วยการออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ท่าทางที่สวยงามไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและที่บ้าน
ยืน:
- ในการเชื่อมต่อขาเพื่อลดมือลงตามลำต้น เมื่อหายใจเข้ายกมือขึ้นในขณะหายใจออกงอกลับมา หายใจเข้าลดแขนของคุณแล้วเอนไปข้างหน้า ปัดกลับ, ลดศีรษะและไหล่
- ยกข้อศอกของคุณขึ้นและเอื้อมมือไปที่หัวไหล่กระจายแขนของคุณขึ้นและนำใบไหล่
- ขยับดัมเบล 1 กิโลกรัมจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหลังคุณ
- รับทั้งสี่ หากต้องการยืดด้านหลังของกระดูกสันหลังให้โค้งงอลงอย่างแรงและในท่านี้จะหยุดนิ่งเป็นเวลาสองสามวินาที
นอนลง:
- นอนหงายเหยียดแขนออกไปตามร่างกายอย่างอิสระ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วฉีกหัวและขาขึ้น
- ถือข้อเท้าของคุณด้วยมือของคุณและพยายามดึงพวกเขาไปที่หัวของคุณ ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายร่างกาย
- วางมือไปตามร่างกายงอเข่ายกก้นให้สูงที่สุด ในตำแหน่งนี้ประมาณ 5-15 วินาทีจากนั้นกดลงไปที่พื้น
- นอนหงายมือวางร่างกายได้อย่างอิสระ เพิ่มขึ้นกดที่ทำให้เครียด อย่ายกขาอย่างอเข่า กลั้นลมหายใจของคุณทุกครั้งที่ปีน
การเรียกดู:
- เหยียดหลังให้เหยียดมือไว้หลังศีรษะแล้วงอ นับถึง 5 และผ่อนคลายร่างกาย
- ลุกขึ้นยกมือขึ้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยืนบนเขย่งปลายเท้าและเอื้อมมือของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน: ยืนหลังให้กำแพงวางหนังสือหนา ๆ หรือถุงทรายเล็ก ๆ ไว้บนหัว กดศีรษะหลังส่วนล่างและส้นเท้ากับพื้นผิว พยายามเดินไปรอบ ๆ ด้วยวัตถุบนหัวของคุณโดยไม่ต้องสัมผัสด้วยมือของคุณ
หากความโค้งแข็งแรงมากการออกกำลังกายบางอย่างก็ไม่สามารถทำได้ที่นี่ คุณต้องทำสิ่งที่ซับซ้อน:
- นวดด้วยการปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญก่อน
- การบำบัดแบบรัดตัวเพื่อกำจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและรักษาร่างกาย
- ยาเพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกและปวดบริเวณเอว
โดยวิธีการ douche Charcot เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการป้องกันและรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง แต่ก็สามารถทำได้ตามที่แพทย์กำกับ
คุณต้องเข้าใจว่ากระบวนการนี้ใช้เวลานานและเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณต้องอดทน เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะคุ้นเคยกับตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายและความพยายามจะชำระด้วยท่าทางสง่างามเดินง่ายและอารมณ์ดี
วิดีโอ: การออกกำลังกายเพื่อท่าที่ถูกต้อง
ที่จะส่ง