เนื้อหาบทความ
เมื่อเราเห็นคนที่ถูกก้มตัวเราก็หันหลังให้กับจิตใต้สำนึกของเราและคิดว่ามันเป็นการยากที่จะเดินตรงหรือไม่? ยากจริงๆ คนที่ถูกก้มตัวผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ถือท่าทางเขาใช้ท่าทางที่สะดวกและสบายที่สุดสำหรับร่างกายและเดินงอมากกว่า นี่เป็นเรื่องที่น่าเกลียดมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงกำลังงอตัว
นอกจากความไม่สมดุลทางสุนทรียะแล้วยังมีปัญหาสุขภาพอีกมากมาย อวัยวะของช่องท้องถูกแทนที่และผิดรูปร่างซึ่งไม่ได้ทำหน้าที่ในระดับที่เหมาะสม ก่อนอื่นปอดและหัวใจต้องทนทุกข์ทรมาน โหลดที่ส่วนล่างของกระดูกสันหลังนั้นใหญ่มากเพราะมันไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับทั้งร่างกาย มีปัญหาเกี่ยวกับขา, scoliosis, การบีบของเส้นประสาท, ความไม่สมดุลของการโค้งงอไหล่, อาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันและเรื้อรัง แต่ก้มตัวมาจากไหน? ทำไมบางคนเดินอย่างราบรื่นและสวยงามในขณะที่คนอื่นยึดติดกับพื้นดินและใช้ท่าผิดธรรมชาติ?
สาเหตุของการก้ม
เหตุผลอาจเป็นทางการแพทย์ แต่ส่วนใหญ่ก้อได้รับข้อบกพร่องนี้จากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม
- เหตุผลหลักคือไม่มีการใช้งานและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ สังคมสมัยใหม่ได้รับอิทธิพลจากคลื่นของความไม่สามารถเคลื่อนที่แบบดิจิตอล เด็กจากวัยทารกรู้ว่าคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรศัพท์คืออะไร ความอุดมสมบูรณ์ของแกดเจ็ตดึงดูดให้ใช้เวลากับอุปกรณ์เหล่านี้เป็นจำนวนมาก เด็ก ๆ เหล่านี้ไม่ต้องการออกไปข้างนอกและเล่นเกมกลางแจ้งกับคนรอบข้าง ทั้งหมดนี้มีผลต่อท่าทาง เด็กก้มตัวและหลังค่อมเพราะเขาเอียงอุปกรณ์ของเขาอยู่เสมอ เขาไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกายและเกมพวกเขาอ่อนแอและไม่สามารถจับกระดูกสันหลังได้
- เช่นเดียวกันสำหรับผู้ใหญ่ อาชีพที่ทันสมัยส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่หน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลานาน ในตอนเช้าเราไปทำงานในรถยนต์ของเราหรือโดยระบบขนส่งสาธารณะเรานั่งทั้งวันในตำแหน่งเดียวในตอนเย็นเรากลับบ้านและใช้เวลาที่เหลือทั้งวันหน้าทีวีนิ่ง ไลฟ์สไตล์นี้ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถรับใช้กระดูกสันหลังได้ ด้านหลังเริ่มเจ็บเราพยายามที่จะงอท่าที่ผิดธรรมชาติ
- สาเหตุที่พบบ่อยของการก้มของเด็กอาจเกิดจากการนั่งโต๊ะทำงานที่โรงเรียนและที่บ้าน นี่อาจเป็นเพราะข้อเท็จจริงที่ว่าโต๊ะหรือเก้าอี้นั้นไม่ได้เลือกอย่างถูกต้อง รายการเฟอร์นิเจอร์จะต้องเหมาะสมกับอายุของเด็ก ด้วยการนั่งที่เหมาะสมมุมขวาทั้งสามควรก่อตัวขึ้น - ระหว่างร่างกายและต้นขาในบริเวณหัวเข่างอและบริเวณเท้า หากทารกนั่งอย่างไม่ถูกต้องให้เอียงศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไปคุณต้องดึงเขาออกมาอย่างต่อเนื่องและพัฒนานิสัยให้อยู่ในท่าระดับร่างกาย
- บ่อยครั้งที่เด็กและผู้ใหญ่ก้มตัวเมื่อพวกเขาไม่เห็นสิ่งที่ปรากฏบนกระดาษหรือจอคอมพิวเตอร์ การมองเห็นที่ไม่ดีทำให้พวกเขาเอนตัวไปข้างหน้าอย่างหยั่งรู้ ในกรณีนี้คุณไม่ต้องลังเล - สถานการณ์นี้อาจกลายเป็นนิสัย เร่งด่วนต้องรับคะแนน
- ที่นอนนุ่มเกินไปผิดยังเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการก้ม หากคุณไม่ต้องการที่จะได้รับหรือพัฒนาความโค้งของท่าทางของคุณคุณต้องนอนบนที่นอนกระดูกและข้อที่จะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ถูกต้อง
- โรคบางอย่างที่ขาหรือหลังอาจทำให้คนงอ ตัวอย่างเช่นเท้าแบน osteochondrosis หรือความไม่สมดุลของขา
- การคลายกระดูก - โรคกระดูกอ่อนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความโค้งและโค้งงอ และผู้คนก็เริ่มรู้สึกเบื่อหน่ายกับโรคติดเชื้อ - วัณโรคซิฟิลิส ฯลฯ
- บุคคลที่โน้มตัวไปในทิศทางเดียวกันสามารถรับความโค้งได้ ตัวอย่างเช่นมีความบกพร่องทางการได้ยินในหูข้างหนึ่ง เขาพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ยินคู่สนทนามากขึ้นและโน้มหูที่มีสุขภาพดีของเขาไปทางลำโพง
แบบฝึกหัดบำบัดสำหรับก้มตัว
ยิมนาสติกเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการกำจัดก้ม ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดคุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพและความงามของท่าทางได้อย่างสมบูรณ์กำจัดความเจ็บปวดและปัญหาที่เกี่ยวข้องมากมาย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อผลลัพธ์ที่ถูกต้องคุณต้องทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ในช่วงเวลาพักฟื้นควรทำแบบฝึกหัดวันละสองครั้ง เมื่อกระดูกสันหลังกลับมาเป็นปกติมันจะเป็นไปได้ที่จะให้ยาป้องกัน - พละศึกษาสัปดาห์ละสองครั้ง แต่คุณไม่สามารถละทิ้งแบบฝึกหัดได้อย่างสมบูรณ์มิฉะนั้นคุณจะกลับสู่สถานะก่อนหน้า เริ่มกันเลย
- ไปที่กำแพงแล้วกดให้แน่น ส้นเท้าก้นใบมีดไหล่แบนและด้านหลังศีรษะควรสัมผัสกับผนัง ล็อคตำแหน่งและย้ายออกไปจากผนัง พยายามย้ายไปรอบ ๆ ห้องด้วยท่าทางที่แบนราบ เมื่อด้านหลังเริ่มก้มให้กลับไปที่ผนัง ซึ่งสามารถทำได้หลายครั้งจนกระทั่งร่างกายเข้าใจในตำแหน่งที่คุณต้องการแก้ไข
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะต้องทำใกล้กำแพงด้วย ยืนห่างจากกำแพงหนึ่งก้าว หันไปทางกำแพงแล้วเอนด้วยกำแพงของคุณ จากนั้นพยายามไปถึงกำแพงด้วยหน้าอกโดยไม่ขยับแขนและขา ดูเหมือนว่าคุณกำลังดันขึ้นจากผนัง แต่ในความเป็นจริงคุณแค่ฝึกหลังพอกไหล่ ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
- รับทั้งสี่ ทำแบบฝึกหัด“ แมว” โดยลดและยกหลังส่วนล่างให้ลึกที่สุด นี่คือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับทุกอวัยวะ นอกจากนี้มันปลอดภัยอย่างแน่นอน ขอแนะนำแม้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงปลายเพื่อกำจัดอาการปวดหลังโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก ควรออกกำลังกายอย่างช้าๆด้วยความสะดวกสบายให้กับตัวเอง ระยะเวลา - ประมาณสามนาที
- นอนหงายเหยียดแขนออกเบื้องหน้า ในขณะที่คุณหายใจให้ยกมือและนิ้วเท้าขึ้น การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและล่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถให้คำแนะนำต่อไปนี้ เมื่อยกมือขึ้นพวกเขาสามารถแก้ไขได้ในตำแหน่งนี้โดยพิงเก้าอี้ อยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อยหนึ่งนาที - นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับด้านหลัง
- ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องใช้ไม้ยิมนาสติกหรืออย่างน้อยซับ คุณจำเป็นต้องใส่ไม้เท้าลงบนสะบักไหล่ด้านบนราวกับว่าอยู่ใต้ไหล่เล็กน้อย ไหล่ในท่านี้จะตรงที่สุด เมื่อไม้เท้าแก้ไขตำแหน่งของหลังส่วนบนคุณสามารถเดินตามมันเลี้ยวและเอียงไปในทิศทางต่าง ๆ เอาไม้เท้าเร็วกว่า 15 นาที
- ยืนตัวตรง ไหล่กว้างเท้าแตก ลองเชื่อมต่อสะบักของมือโดยที่มือยังนิ่งอยู่ คุณต้องทำซ้ำ 20 ครั้งซึ่งคุณจะลดและขยายส่วนหัวไหล่ได้มากที่สุด
- นั่งบนเก้าอี้บนขอบ ต้องปิดหัวเข่า วางมือของคุณกลับมาแล้วลองสัมผัสสถานที่ที่ด้านหลังของเก้าอี้เริ่ม ล็อคในตำแหน่งนี้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นผ่อนคลายร่างกายและออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นและสะดวกสบายอย่าบังคับตัวเองให้ใช้ความรุนแรงกับร่างกาย ต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งของแบบฝึกหัดนี้
- การออกกำลังกายอื่นที่มีประสิทธิภาพก้ม ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีกระเป๋าเป้สะพายหลังขนาดใหญ่ที่มีหนังสือ วางไว้ด้านหน้าเพื่อจับไหล่ของคุณไว้โดยสัญชาตญาณเพื่อรักษาแรงโน้มถ่วง ซึ่งจะช่วยให้ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็น เมื่อคุณถอดกระเป๋าเป้ออกมันจะง่ายมากที่จะทำให้หลังตรง
วิธีอื่นในการกำจัดก้ม
คุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณ แต่ควรทำเช่นนี้ในวัยเด็กและวัยรุ่นท้ายที่สุดเมื่อบุคคลอายุน้อยกระดูกอ่อนกระดูกสันหลังของเขานิ่มและเคลื่อนที่ได้เมื่อโตขึ้นพวกเขาจะแข็งและแข็ง คุณสามารถแก้ไขก้มในผู้ใหญ่ แต่นี้จะต้องใช้ความพยายามและเวลามากขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องใช้วิธีการที่ครอบคลุมเพื่อแก้ไขท่าทาง
- สิ่งที่สำคัญที่สุดและสำคัญที่สุดคือยิมนาสติก นอกจากเธอต้องการหลักสูตรการนวดที่ทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถเท่านั้น นักบำบัดการนวดที่มีประสบการณ์ไม่เพียง แต่จะยืดกล้ามเนื้อที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังแสดงการออกกำลังกายของการออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่คุณจำเป็นต้องแสดงในกรณีของคุณและสิ่งบ่งชี้ต่างๆ นอกจากการนวดแล้ว Darsonval และอิเล็กโตรโฟรีซิสยังใช้กันอย่างแพร่หลาย
- ในการแก้ไขด้านหลังและให้ท่าที่จำเป็นต้องใช้รัดพิเศษ การใส่เครื่องรัดตัวไม่กี่ชั่วโมงต่อวันจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หลังจากถอดรัดตัวออกแล้วคุณไม่จำเป็นต้องผ่อนคลายเท่านั้นคุณต้องพยายามทำให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกับรัดตัว
- วิธีที่ยอดเยี่ยมในการแก้ไขท่าทางแม้กระทั่งการเดินไปรอบ ๆ ห้องพร้อมกับกองหนังสือบนหัวของคุณ ในกรณีนี้คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและด้านหลังจะจดจำตำแหน่งที่ควรจะเป็น
- เมื่อคืนค่าแม้แต่ท่าทางมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนบนพื้นผิวแข็ง มันอาจจะเป็นที่นอนกระดูก แทนที่จะใช้หมอนนุ่มควรใช้ลูกล้อ เตียงควรยาวเกินความสูงเพื่อไม่ให้คนงอในขณะนอนหลับ
- กีฬาที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการยืดหลังของคุณคือการว่ายน้ำ น้ำบรรเทาความตึงเครียดส่วนเกินฝึกกล้ามเนื้อจำเป็นและไม่ให้น้ำหนักมากเกินไป
Back stoop เป็นความผิดปกติร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาในเวลา หากเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับตัวคุณเองคุณควรปรึกษาแพทย์ศัลยกรรมกระดูกทันที เขาจะกำหนดวิธีการรักษาที่ถูกต้อง ความอดทนสม่ำเสมอและมีระเบียบวินัยเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ สวยงามและมีสุขภาพดี!
วิดีโอ: วิธีกำจัดก้มในหนึ่งเดือน
ที่จะส่ง