Kan jag gå i sport när jag ammar?

Efter barnets födelse har många kvinnor som återvände hem från sjukhuset ett överviktsproblem. Garderoben är full av olika saker, men det är omöjligt att ta på dig dina favoritklänningar och blusar, där de nytillverkade mödrarna lätt kom in innan graviditeten! Även timmarna med otroliga träningar och träningar i gymmet som hålls före graviditeten kommer ändå inte att förändra det faktum att kvinnan fick extra kalorier. Du kan inte undgå ödet, men det viktigaste är att förbli lugn i denna fråga! Tack vare intensiva sporter kan kvinnor i arbetet förbättra resultatet betydligt och gå ner i vikt. Det viktigaste är att sätta ett mål och börja träna i tid!

Vilka typer av sport bör kvinnor göra efter förlossningen? Och vilket är bättre att vägra? Vilka fysiska övningar kommer att gynna en kvinna som arbetar med HS och inte skada ett nyfött barn? Det är värt att förstå den här frågan mer detaljerat.

Läkarna hävdar enhälligt att idrottsaktiviteter är mycket användbara för ammande mödrar under postpartumperioden. Men för att inte skada sig själva eller barnet måste kvinnor vara mer uppmärksamma på alla regler om fysisk aktivitet och motion. Under och efter träningen är det viktigt för unga mödrar att övervaka deras hälsa. Om välbefinnandet från fysiska övningar har förvärrats är det bättre att stoppa klasserna och samråda med en specialist på detta område.

Rekommenderade regler för att spela sport under GV

Positiv attityd
Det är bättre att gå i idrott när den ammande modern känner av en kraftig kraft och ett positivt humör. Det rekommenderas inte att tvinga din kropp att göra fysiska övningar, speciellt om den ammande modern känner en nedbrytning. Ett undantag kan vara fallet om sportaktiviteter lyfter en kvinnas humör.

När börjar klasserna
För att sluta avundas av tunnare vänner, bör en kvinna som har fött barn anpassa sig till ett positivt resultat och sedan överträda för att delta i sport. Men för varje kvinna i arbetskraft kan perioden för början av klasser vara annorlunda, allt beror på komplexiteten i postpartum och morens hälsotillstånd.

Vissa läkare rekommenderar att man förstärker magmusklerna den första dagen efter barnets födelse. Lätt gymnastik hjälper en kvinna i arbetet snabbt få styrka och få musklerna att tona.

Viktigt! Postpartum gymnastik rekommenderas endast för mödrar som har fött naturligt och inte fått några hälsokomplikationer. Om en kvinna hade problem med tårar, blödningar eller en kvinna i förlossning gjorde kejsarsnitt, är det i detta fall bättre att skjuta upp att spela sport tills kroppen är helt återställd.

De grundläggande gymnastiska övningarna i form av knäböj, krökningar, svängar i kroppen och vågiga händer kan startas två veckor efter barnets födelse. Om det inte finns några kontraindikationer från läkare. Men först måste du vänta på att blodet slutar rinna från slidan.

De som redan har börjat göra övningar för magmusklerna från de första dagarna kan komplicera träningen lite, och också börja träna bröstmusklerna. Återigen är kvinnor i förlossning som hade hälsoproblem under förlossningen ett undantag. Nyligen gjorda mödrar som har drabbats av pauser eller operation vid barnets födelse bör rådfråga en gynekolog för att få råd. En erfaren läkare kommer att ge användbara tips om sport för kvinnor som har svårt att återhämta sig efter postpartum perioden.

Hur länge ska klasserna pågå
Träna tillräckligt tre gånger i veckan i en halvtimme om dagen. Då kan unga mödrar uppleva ett positivt resultat.

Den bästa tiden för sport
Träning rekommenderas före frukost. Det är bäst om ammande mödrar kommer att göra övningar efter att de har matat sitt barn. Ett intressant faktum är att tack vare produktionen av bröstmjölk i en kvinnas kropp bränns upp till 500 kalorier per dag.

Hur man spelar sport med hepatit B
Det är bättre att börja träna gradvis. Efter en tid kan en ammande mamma öka antalet repetitioner dagligen, men inte överdriva det mycket.

Stark och för trött fysisk aktivitet kan orsaka kvävning av kvaliteten på bröstmjölken i mammans kropp. Faktum är att en kvinnas kropp kan utsöndra mjölksyra, vilket ger mjölken en sur smak. På grund av överflöd av träning och överarbete hos mödrar kan tillströmningen av mjölk till bröstet också minska.

Sportutrustning
Det rekommenderas inte att använda tunga apparater för att spela sport, som vikter, hantlar och fitnessutrustning, för kvinnor som arbetar. Överdriven fysisk aktivitet efter att smulorna föddes kommer inte att ge något gott för mamman. Övningarna ska vara lätta utan stark fysisk ansträngning. Annars, efter hårda övningar i mammans bröst, kan det finnas mindre mjölk att mata barnet. För träning är det bättre att använda en båge, fitball, rep. Om du till exempel använder en båge kan du göra midjan mer smal.

Om bröstmjölken har minskat
En minskning av bröstmjölken hos en ammande mamma under träningen kan indikera att hon tappar mycket vatten. Vätskan elimineras från kroppen tillsammans med svett under sportaktiviteter. För att förhindra detta måste en ammande kvinna dricka mer vatten och fylla på kroppsreserver. Du kan dricka under och efter träningen, det kommer att få dig att må bättre. Det rekommenderas att dricka rent vatten utan gas.

Rekommenderad sport

Det är användbart för ammande kvinnor att spela sport, men det finns sorter som inte rekommenderas för kvinnor som arbetar. I denna fråga är det naturligtvis bättre att konsultera en läkare, men det finns vissa universella sporter som mödrar inte kan göra så mycket skada.

Positiva effekter på kvinnors kroppsarbete under postpartum är:

• simning;
• gång;
• ett komplex av enkla gymnastiska övningar;
• skidåkning och skridskoåkning;
• sportspel (volleyboll, badminton, bordtennis);
• cykling och rullskridskor;
• Pilates.

Dessa typer av träning hjälper ammande mår att tona muskler, ta bort celluliter, stärka ryggraden och hjälpa till att förbättra kvinnans allmänna välbefinnande. Tack vare dessa enkla övningar och utbildning kan en ammande kvinna hålla sig i god form. Sådan träning skadar emellertid inte moderns hälsa.

Samtidigt rekommenderar inte experter kvinnor under postpartum-perioden att springa, gå till gymmet för att träna på simulatorer och delta i någon kraftsport. Alla dessa sporter kan inte bara minska amning hos ammande mödrar utan också skada deras hälsa. Till exempel kan en stor belastning på pressen orsaka blödning av livmodern, dessutom kan en kvinna med en tung belastning få en bröstskada.

Video: Amningssport