Hur man kan bli av med klaustrofobi på egen hand

Klaustrofobi är den vanligaste av de många fobierna, rädslan för att befinna sig i ett trångt utrymme. En stor andel av världens befolkning är mottaglig för denna sjukdom. Även de mest besökta platserna, en stor mängd människor, olika vardagssituationer som en vanlig person inte orsakar speciella känslor kan orsaka panik.

Orsaker till förekomst

Läkare tillskriver klaustrofobi till kategorin psykiska störningar, men även de kom inte till enighet om orsaken till denna sjukdom. Det bevisas dock att en sådan avvikelse är en följd av situationer som upplevts i barndomen, när barnet kände fara och försvarslöshet. Claustrophobia kan förvärvas som ett resultat av att kopiera släktingars beteende i ovanliga situationer. Om en av föräldrarna drabbades av klaustrofobi, är det troligt att barnet har ärvt neuros. Dessutom kan denna sjukdom fungera som ett tecken på vissa andra nervösa störningar.

Symtom på klaustrofobi

Patienten, som kommer in i ett slutet utrymme eller i ett litet rum där det inte finns fönster, upplever en känsla av ångest. Villkoret förvärras om det inte finns något sätt att lämna under en viss tid. Det kan vara en hiss, tåg, plan. Därför föredrar en person som lider av klaustrofobi antingen att lämna dörren öppen, eller tar en plats närmare utgången. Panik kan förekomma även i trånga kläder eller i snäva slipsar. De viktigaste symtomen under nästa attack är:

• känsla av hopplöshet;
• skakning och hjärtklappning;
• yrsel tillsammans med huvudvärk;
• riklig svettning;
• ringar i öronen, torr mun;
• domningar i lemmarna;
• bröstetthet och andnöd.

Ibland uppstår allvarligare symtom: rädsla för förlust av självkontroll, förlust av medvetande och till och med döden.

Klaustrofobi är av varierande svårighetsgrad. I vissa fall fortsätter sjukdomen utan specifika symtom, åtföljd av endast mindre rädsla. Om sjukdomen tillhör kategorin kronisk, visas alla de listade symptomen, ofta besvämning. Vanligtvis undviker människor som lider av klaustrofobi att besöka trånga platser, varför deras sociala krets minskar, vilket innebär isolering och ensamhet. Men med åldern blir anfallen mindre frekvent och deras intensitet minskar.

Behandlingsmetoder

Människor som lider av klaustrofobi känner sig underlägsen, eftersom de ständigt måste tänka igenom varje steg för att undvika en situation som väcker rädsla. Livet med ett sådant missbruk tappar sin verkliga betydelse, möjligheterna att tillfredsställa en persons inneboende behov, uttrycka självförverkligande är begränsade. Sällan tänker någon på behandlingen av en sådan patologi.

Det första steget är att besöka en terapeut. Först av allt måste du bestämma den primära källan till rädsla. Det är specialisten som hjälper till att spåra händelsekedjan som fungerade som förutsättningar för sjukdomsprocessens början. Han kommer att bestämma graden av sjukdomen baserat på de symtom som beskrivs av patienten och de psykologiska testerna som utförs. Läkaren kommer att välja en individuell behandlingsplan, inklusive mediciner och psykologiska metoder.

1. Läkemedelsintervention, som består av recept på lugnande medel. Många patienter försöker bli av med patologin genom att ta lugnande medel. Effekten är verkligen, men bara tillfällig. Själva problemet med läkemedel kan inte elimineras.Vanligtvis förskrivs de i kombination med andra behandlingsmetoder, så att denna effekt hjälper till att eliminera de fysiska manifestationerna av sjukdomen.
2. Hypnos, som används i särskilt allvarliga fall.
3. Tvingande, när man lider av klaustrofobi skapar artificiellt förhållanden som orsakar panikfrukt. Detta kan vara ett besök i hissen, badrummet, det lilla rummet. Syftet med denna teknik är att göra det klart för patienten om grundligheten i sina upplevelser, inför rädsla i ett trångt utrymme.
4. Simulering som syftar till att bekämpa rädsla. Det vill säga att patienten ges möjlighet att observera en person som behandlas med injektion. Den här typen av moralisk förberedelse slappnar av observatörens tillstånd.
5. Kärnan i missanpassningstekniken är att lära den fobiska personen att använda avslappningstekniken och kontrollera det inre tillståndet. Efter att ha anslutit självhypnos koncentrerar en person sig på fullständig avslappning i fysiska och psykologiska termer. Samtidigt förklarar de för honom var rädslan kommer från och dess orsakslöshet. Som ett resultat av sådana sessioner förstår patienten att bilderna i hans fantasi inte motsvarar verkligheten, ångest undertrycks och gradvis attackerna passerar. Efter att du behärskat avkopplingstekniken kan du själv hantera sjukdomen.

Hur man övervinner rädsla på egen hand

Låt inte självisolering, kommunicera mer med vänner och bekanta, särskilt om det finns en möjlighet att få positiva känslor. Glöm inte möjligheten att telefonen använder den under nästa attack. Att prata med nära och kära hjälper till att minska nervös spänning, även under en kort tid.

Använd dina hörlurar genom att slå på musiken. Rytmiska ljud hjälper till att distrahera från rädsla.

Försök att associera situationen som orsakade rädsla till något positivt. Till exempel, när du måste komma in i ett trångt utrymme, förbered dig på förhand och försäkra dig om att du är säker och att ingen fiende kommer in här.

Attacker för klaustrofobi är det värsta. De uttömmer och tappar nervsystemet. Därför, byt ut negativa fantasier med trevliga minnen när du är i en extrem situation för dig. Fokusera samtidigt ögonen på ett enda ämne i ögonhöjd - detta kommer att hjälpa till att stabilisera ditt fysiska och mentala tillstånd lite.

Att övervinna panik hjälper andningsövningar. Efter att ha tagit några djupa andetag genom näsan och andat ut genom munnen normaliserar du andningen, slappnar av och kan undertrycka en annan attack.

Att följa små rekommendationer hjälper till att minska antalet anfall. Om det inte är möjligt att regelbundet delta i fysisk träning, bör morgonövningar finnas på listan över dagliga aktiviteter. Du bör också undvika överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker, göra en balanserad kost. Och en åtta timmars sömn krävs. Försök dessutom att undvika stressande och konfliktsituationer.

Klaustrofobi är en psykisk sjukdom som kan behandlas, och du måste definitivt göra det. Det är nödvändigt att kassera all skam, besvär, tvivel och rådfråga en specialist. Ju tidigare du bestämmer dig för att ta detta steg, desto större är chansen att lyckas. Genom att ignorera sjukdomen finns det risk för att få andra fobier och med dem panikattacker. Genom att kombinera din egen önskan och professionella kompetens hos en specialist kommer du för alltid att bli av rädsla för ett slutet utrymme.