Hur man kan bli av med det psykologiska beroendet av rökning

Psykologiskt beroende av rökning är det främsta skälet till att en person tar upp en cigarett om och om igen och inte kan sluta med detta beroende. Tobak avser psykoaktiva ämnen, liksom alkohol, droger, koffein, hallucinogener och mycket mer. Detta är ett problem som verkligen måste åtgärdas. Vad är psykologiskt beroende och hur man kan övervinna det?

Psykologiskt beroende

Inom psykiatri finns det ett särskilt avsnitt som ägnas åt sjukdomar som orsakas av psykoaktiva ämnen. Ett av syndromen som går in i detta avsnitt är missbruk. Det finns två beroenden: psykologiska och fysiska. Läkarna lyckades ta reda på att endast de ämnen som kommer in i kroppen oralt eller injektion orsakar fysiskt beroende. Inandad tobaksrök kan inte leda till den. Men alla psykoaktiva ämnen orsakar psykologiskt beroende.

Denna typ av beroende utgör en dominerande i en persons centrala nervsystem. Det är hon som får rökaren att återvända till sin vana om och om igen. Faktum är att kroppen helt enkelt kommer ihåg hur bra den var under rökning och vill upprepa processen. Biokemiska reaktioner i hjärnan förändras på ett sådant sätt att en person åter når efter en cigarett eller blir irritabel, ibland till och med aggressiv.

Hur bildas tobaksberoende?

På grund av ofta systematisk rökning vänjer sig hjärnan till höga nivåer av dopamin och anser det vara normalt. Nu är mängden av det här ämnet som före rökning otillräckligt. Problemet är att nikotin elimineras från kroppen mycket snabbt. Två timmar efter införandet minskas koncentrationen av nikotin i blodet med hälften. Samtidigt minskar mängden dopamin och personen känner att han vill röka igen.

Således bildas en rökares ritual bokstavligen. En person vet hur många cigaretter han behöver röka per dag och efter vilken tid han ska röka. Samtidigt bildas tolerans över tid och den vanliga mängden nikotin räcker inte längre. Detta leder till en ökning av antalet cigaretter som röks per dag.

Varför sluta röka

Om rökning slappnar av och lugnar, varför betraktas det som en dålig vana? Du kan lura dig länge med det faktum att allt samtalet om farorna med tobak bara är ett försök att undergräva tobaksföretagens verksamhet och i själva verket är det inget fel med att röka några cigaretter om dagen. Men i själva verket kan denna vana inte kallas ofarlig.

De negativa effekterna av tobak är följande:

1. Allmän förgiftning av kroppen. Förutom nikotin innehåller cigaretter ett stort antal andra ämnen, såsom hartser, arsenik, formaldehyd och många andra. De påverkar negativt alla organ och vävnader och orsakar olika biokemiska reaktioner i dem. Ännu inte helt förstått alla processer som uppstår vid inandning av tobaksrök.
2. Cancer. Cigaretter innehåller många cancerframkallande ämnen.Dessutom är tobaksrök ett starkt irriterande som verkar på slemhinnan i munnen och övre luftvägarna varje gång du röker. Detta leder till förändringar i epitelet i dessa anatomiska formationer och kan leda till tumörgeneration av slemhinnan. Det har visat sig att cancer i struphuvudet, luftstrupen och bronkierna är mycket vanligare hos personer med betydande rökareupplevelse.
3. Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Nikotin leder till en minskning av perifera kärl. Detta ökar blodtrycket, vilket kan leda till högt blodtryck och hypertensiva kriser. Dessutom saknar blodflödet i avsmalnade kärl och dess viskositet ökar, vilket orsakar blodplättsaggregering. Detta är full av trombos, tromboemboli och hjärtattacker i olika organ.
4. Andningssjukdomar. Rökare är mer benägna att uppleva sjukdomar som bronkialastma och kronisk bronkit. Detta beror på en minskning av de övre luftvägarnas skyddsegenskaper.
5. Förändringar i munhålan. Att tobak orsakar gulning av tandemaljen är känt av många, men detta är inte det största problemet. Bildningen av magsår på munslemhinnan är mycket farligare. De uppstår på grund av en minskning av lokal immunitet och konstant verkan av irriterande ämnen i tobaksrök.
6. Sjukdomar i matsmältningssystemet. Nikotin och hjälpämnen i cigaretter förändrar den utsöndrande aktiviteten i mag-tarmkanalen och orsakar bildning av magsår och duodenalsår, enterit och kolit.
7. Förändringar i muskuloskeletalsystemet. Nikotin minskar koncentrationen av kalcium i blodet, vilket leder till osteoporos och muskelsvaghet. Rökare har en högre risk att få benbrott.

Det är också värt att nämna att tobaksrök orsakar en betydande effekt på kroppen, inte bara i själva rökaren, utan också på människorna omkring honom. Det finns ett antagande om att passiv rökning är ännu farligare än aktiv, eftersom i detta fall kommer mindre nikotin in i kroppen, men mer tjära och biprodukter.

Hur man kan bli av med en dålig vana

Att sluta röka är ganska svårt, men med tillräcklig önskan är det möjligt. Du bör förstå fasinstruktionerna för att hantera vanan.

Steg nummer 1. Till att börja med, besluta om motiven. Varför måste du bli av med det psykologiska beroendet av rökning? Psykoterapeuter har en teknik på fyra frågor utformade för dem som vill agera men är rädda för misslyckande. Svara på dessa frågor:

• Hur kommer mitt liv att förändras om jag gör det?
• Hur kommer mitt liv att förändras om jag INTE gör det?
• Vad händer INTE om jag INTE gör det?
• Vad händer INTE om jag gör detta?

Steg nummer 2. Försök att sluta plötsligt. Bestäm bara att du från och med nu aldrig under några omständigheter tar upp en cigarett. Det är viktigt att göra detta just nu, och inte från imorgon, nästa måndag, månad eller år. Du måste ha stor viljaskraft, men detta är den snabbaste och mest effektiva metoden.

Steg nummer 3. Kan du inte sluta direkt? Följande steg är för dig. Sluta röka gradvis. Till exempel minskar antalet cigaretter som röks med en dag. Eller öka tiden mellan pauser varje dag med en halvtimme.

Steg nummer 4. Ta bort allt som liknar rökning från din räckhåll. Alla tändare, tändstickor, askfat, affischer, figurer med cigaretter. Naturligtvis bör paket med cigaretter inte heller vara i fickan, handväskan, bilen eller på bordet.

Steg nummer 5. Om det är riktigt svårt för dig utan cigaretter kan du prova speciellt tuggummi eller piller. De innehåller säkra doser av nikotin och kan dämpa sugen efter en cigarett. Man bör dock inte bli bortförd heller. Kom ihåg: din huvuduppgift är att återställa den vanliga nivån av dopamin i hjärnan till dess ursprungliga nivå, då kommer beroendet att försvinna.

Steg nummer 6. Hitta något att göra. Ofta tar en person upp en cigarett från tristess.Låt dig inte bli uttråkad. Fem minuters gymnastik eller en kopp te på kontoret är bättre än att röka.

Det kan dras slutsatsen att sluta röka är nödvändigt så snart som möjligt. För detta, en tillräckligt stor önskan och bra motivation. Det är viktigt att förstå inte bara hur man hanterar beroende, utan också varför man behöver det. Tro på din styrka och du kommer att lyckas.

Video: vad händer om du slutar röka just nu!