Hur man lär ett barn att dra upp den horisontella fältet

Att dra upp den horisontella stången är en av de säkraste och mest effektiva fysiska övningarna. Under upptagstiderna stärks muskel- och skelettsystemet, muskelkorsetten bildas. Dessutom ger regelbundna pull-ups, strävan efter ett mål och erövring av nya rekord barn att odla uthållighet och karaktärstyrka. Varje friskt barn, och särskilt en pojke, bör kunna dra upp sig. Detta kommer inte bara att stärka hans kropp, utan också tillåta dig att passera skolstandarder för fysisk träning utan svårigheter.

Förbereder för att dra upp

Om du bestämmer dig för att lära ett barn att dra upp, betyder det inte att han vill ha det. Och om barnet kommer att motstå - han kommer inte att lyckas. Därför måste du motivera honom ordentligt. Ta ett beslut om att från och med idag är mängden pull-ups 20 eller 10 minuter ledig tid som kan spenderas på datorn. Pull-ups kan också likställas med andra incitamentåtgärder.

För att dra upp dig behöver du en horisontell stapel. Det blir bättre om den horisontella fältet är installerat i ditt hem. Detta minimerar antalet ursäkter före klasser. Tvärstångens diameter ska vara bekväm för barnet - barnet ska lugnt låsa fast röret.

Innan du börjar dra upp, måste du definitivt göra en uppvärmning. Kör på plats, gör lätta gungor med händer, armbågar, händer. Se till att sträcka ryggen med några lutningar. Vänd på huvudet för att sträcka halsen. Sådan träning hjälper dig att värma upp musklerna och förbereda dem för den kommande belastningen. Detta minskar risken för personskador, sprains, kramper.

Vi utvärderar barnets fysiska tillstånd

1. För att komma igång, be ditt barn att dra upp en gång. För att göra detta måste han ta upp den horisontella stången med ett rygggrepp, när handflatorna riktas bort från honom. Efter detta måste barnet försöka böja armbågarna åtminstone lite. Om barnet lyfter kroppen minst några centimeter - bra. Det betyder att han har en viss fysisk kondition, du behöver bara lära honom tekniken.
2. Om barnet inte kan dra sig upp, be honom att bara hänga på den horisontella fältet så länge han kan. Att hålla din egen vikt är också en svår övning och om barnet håller i kroppen i mer än en minut - är detta ett utmärkt resultat.
3. Om barnet inte kan hänga längre än 10 sekunder, bör det förberedas preliminärt. För att göra detta, träna händerna. Köp en expander i en sportbutik, som också kallas en gummibagel. Hans barn bör klämma flera gånger om dagen. Låt simulatorn ligga på en synlig plats i gymmet. Barnet satte sig för att titta på TV - var så snäll att skaka handen. Efter ett par veckors regelbunden träning blir händerna starkare och kommer att kunna stödja sin egen vikt.
4. För att bättre förbereda dig för pull-ups, träna ditt barns allmänna fysiska tillstånd. Låt honom springa, hoppa, utföra armhävningar, träna muskler med små hantlar.

Dessa enkla regler hjälper dig att bedöma ditt barns styrka beredskap för att utföra en så enkel, men samtidigt svår träning, som att dra upp.

Hur man lär ett barn att dra upp sig

Det finns två huvudtekniker som hjälper ditt barn att lära sig att dra sig upp.

Hjälp från en outsider
När du gör dessa pull-ups bör du hjälpa din son. I början, när barnet fortfarande inte vet hur han ska dra sig upp, låt inte honom hoppa på den horisontella fältet från ett hopp.Mycket vikt, i kombination med vikt från ett hopp, kan vara för mycket av en belastning för en oförberedd kropp. Låt pojken lugnt ta tag i baren. För att göra detta, antingen ställ in den horisontella stapeln på nivån för dess tillväxt eller höja barnet.

Kärnan i denna undervisningsmetodik är följande. Du hjälper helt enkelt barnet genom att ge honom den styrka han saknar för att lyfta upp sin egen kropp. Det vill säga, pojken reser sig, och den vuxna hjälper honom lite och lyfter lite på kroppen. Du kan lyfta barnet i byxbältet, en handfat eller midjan. Det är mycket viktigt att hitta en balans där barnet inte slappnar av och hoppas på hjälp utanför. Vuxnainsatser bör vara minimala. Varje gång barnets kropp tränar mer och mer och en dag kommer han att kunna lyfta sin kropp på egen hand.

Svensk vägg
För sådan träning är den svenska muren eller andra tvärstavar som imiterar den lämplig. Under träningen bör barnet hänga på den horisontella stången längs denna vägg. Glöm inte att värma upp innan du startar ett träningspass.

Till att börja med måste barnet dra sig upp till läget ”hakan ovanför tvärstången”. Detta görs med den svenska muren. Barnet vilar helt enkelt knäna mot väggen så att benen trycks av och stiger över nivån på den horisontella stången. Därefter bör pojken sänka benen och beröva dem stöd. Då ska du gå ner till startpositionen, men så långsamt som möjligt. Det vill säga barnets muskler tränar i motsatt riktning, när kroppen sjunker. Detta är lite lättare att uppnå, men det är lika effektivt.

Hur man drar upp

Först bör barnet göra ett lätt träningspass. Därefter tar pojken tag i baren med ett omvänt grepp och andas. Vid utandning med en skarp rörelse bör barnet göra ett ryck som gör att honom böjer sig lite i axlarna. Denna lilla vinkel räcker för att börja sammandraga muskler och lyfta kroppen. Denna enkla teknik gör att barnet kan dra sig upp utan hjälp. När hakan har vidrör tvärstången, vid utandning, kan kroppen sänkas till sitt ursprungliga läge.

Hur mycket behöver du dra upp

En högkvalitativ och kompetent uppdrag är redan en stor prestation. För en pojke är det viktigaste att förstå rätt teknik för att utföra övningen. Då kommer allt att gå som urverk. Kontinuerlig träning gör att barnet kan öka antalet pull-ups i ett tillvägagångssätt. Enligt TRP: s normer bör en pojke på sju år kunna dra upp 2-4 gånger, vid 10 års ålder 3-5 gånger, vid 12 års ålder 6-7 gånger, vid 14-15 års ålder, bör ett barn kunna dra upp 8-10 gånger, och äldre ungdomar dras upp 10-13 gånger. Men detta betyder inte att pojken kommer att uppnå dessa resultat på en vecka. Endast regelbunden träning ger ett riktigt resultat. Det är förresten bättre att träna varannan dag, så att musklerna får en vilodag efter en tung belastning.

Lär ditt barn genom exempel. Var det är, pojken uppmärksammar inte dina ord utan på dina handlingar. Och om fadern räcker till den horisontella linjen och utför flera uppdrag varje dag, blir detta den absoluta normen för den framtida mannen.

Video: hur man lär sig att dra upp den horisontella fältet