Hur man blir av med perfektionism

Så om du ständigt vill föra allt till perfektion och du är nervös för att inte ordna alfabetiskt ordnade böcker eller en sned tidning på ett soffbord, kommer den här artikeln att vara mycket användbar för att läsa. Förresten gäller detta också de som måste möta sådana människor. Här beskrivs själva begreppet perfektionism i detalj, vad är dess rötter, hur man ska hantera en destruktiv vana och varför strävan efter ett ideal har en dålig effekt på människans liv.

Vad är perfektionism

Med enkla ord är perfektionism en persons obsessiva önskan att få allt till perfektion. Det är inte bara en kärlek till ordning. Det talar redan om den oemotståndliga kraften att göra allt perfekt, även om det inte krävs alls. Begäret efter perfektion är inneboende i varje människas blod, men ibland förvandlas det till en riktig mani och kan leda en person till allvarliga konsekvenser. Därför bör du vara mycket försiktig med de första tecknen på perfektionism.

Var kommer perfektionismen ifrån

Praktiskt taget varje psykologiskt problem hos en person uppstår från barndomen. Så perfektionism har sina rötter i det avlägsna förflutna. Till exempel när det äldsta barnet ständigt är vant med ansvar och ordning. Och också tvingas han vaka över sina yngre bröder och systrar.

Det händer att en son eller dotter uppfyller sina föräldrar oförfyllda drömmar, till exempel studerar på en musikskola utan intresse eller går till en teckningsklubb utan talang. Dessutom finns det något som "utmärkt student-syndrom", det är när barn försöker extremt hårt att studera, för att inte svika, att sätta sitt hopp på sin far och mor. Till och med en perfektionist kan växa upp från ett barn när han är lite berömd eller omvänt för mycket.

Det finns också en neurologisk störning. I detta fall lever en person i en fiktiv värld av ideal, under vilken hela hans liv anpassas. En perfektionist som lider av ett underlägsenhetskomplex kompenserar för hans fiktiva brist genom att köpa de dyraste sakerna eller få ett prestigefullt jobb. En narcissistisk lutning dikterar sina egna regler, en sådan person idealiserar sin personlighet och tror att han borde bara ha det bästa, enligt hans åsikt är han överlägsen alla människor.

Typer av perfektionism

Självstyrdnär en person hänvisar till sin personlighet är mycket krävande och förbättras ständigt i allt;

Väntar på idealet från andra människor. Till exempel kan det vara en strikt förälder, diktatorisk chef eller tränare;

Social syn, i detta fall som lider av perfektionism, är rädd att besvikna andra människor och samhället som helhet. För honom är någon annans åsikt oerhört viktigt.

Varför perfektionism är dåligt

Perfekt gjort arbete är verkligen bra, men överallt finns det en åtgärd. Därför är en person som ständigt letar efter perfektion gradvis utmattad och förvandlas till en verklig social utstötning. Du måste erkänna att det inte är särskilt trevligt att kommunicera med någon som korrigerar något varje timme eller kräver kompetens från en annan person i allting. Föreställ dig att din chef ständigt inte kommer att vara nöjd med det arbete du har gjort eller en kollega som regelbundet kommenterar dig.

Vanligtvis uppfattas en perfektionist som en tråkig person och är inte för angelägen att kommunicera med honom eller arbeta i ett team.

Värst av allt är ett barn som måste vara under ett vaktsamt öga av en perfektionistförälder varje dag.När en redan bra student bör idealiskt förbereda uppgifter för skolan, efter skolan för att spela piano, spela sport på helgerna. Allt är bra, men bara med mått, annars kommer den "ideala jägaren" också att växa ut ur barnet. Barn måste få tid för oberoende kunskap om världen och avslappning.

En annan perfektionist tappar mycket tid på en elementär uppgift. Om du till exempel tar en författare kommer han troligen att misslyckas med kunden i tid eftersom han tillbringade större delen av sin tid på att leta efter den perfekta titeln för boken eller titeln för artikeln.

Självfallet att en person som strävar efter kontinuerlig perfektion först och främst skadar sig själv både fysiskt och psykiskt. Han är mycket sällan nöjd med resultaten och spenderar en viktig del av sin tid på onödiga och omotiverade handlingar.

Hur man känner igen tecknen på perfektionism hos dig själv eller nära och kära

1. Strävan efter obegripliga ideal, som med all önskan är omöjligt att uppnå;
2. Missnöje med sig själv och i det utförda arbetet, orsakslöst tvivel i ens förmågor. Den smärtsamma känslan av att han inte uppnådde något, hade inte tid;
3. Förföljd skuld för misstag som gjorts, även om de gjordes på grund av en annan person;
4. En extremt smärtsam uppfattning om kritik från utomstående, en negativ reaktion till och med på en lustig kommentar;
5. Irritation och ilska vid varje manifestation av ofullkomlighet, till exempel böcker på en hylla eller en ojämn handskrift är inte i ordning;
6. Ständig utvärdering av det utförda arbetet, bara "utmärkt" eller "otillfredsställande", glömmer om mellanresultaten;
7. Stram kontroll över ditt barns liv;
8. Ofta skandaler om saken är på sin plats.

Hur man blir av med perfektionism

Innan du blir av med perfektionens mani måste du erkänna dig själv och dina nära och kära i detta problem och förstå skälet till fullo. För en person som lider av perfektionism utan neurotisk bakgrund är kognitiv psykoterapi lämplig. Sådan behandling består i en viss korrigering av felaktiga uppfattningar. Vad du behöver göra för att bli av med:

1. Det viktigaste är att inse att det är omöjligt att uppnå det perfekta resultatet. Det är bättre att göra bra och i tid än att ta sig fram till obegripliga uppgifter och vara bakom alla. Föreställ dig hur mycket tid som spenderas på värdelösa tankar och handlingar;
2. Att förstå att snabbt gjort arbete kommer att hjälpa till att förbättra varje gång, utan onödiga ansträngningar;
3. Det kommer alltid att finnas människor som är missnöjda med något, alla har sin egen vision om världen, så du bör inte försöka behaga alla utan undantag. Det är bättre att göra kritiker till dina assistenter, att höra dem och förstå vad exakt saknas för självförbättring, men inte att fokusera på det ideala resultatet;
4. Sätt uppnåbara mål och tidsramar som du behöver uppfylla för att uppnå ett utmärkt resultat. För mer motivation är det tillrådligt att ägna nära och kära människor till dina planer, då kommer allt arbete gå mycket snabbare;
5. Innan du påbörjar arbetet ska du ställa ett villkor för att uppgiften helt enkelt ska slutföras - inte mer, inte mindre utan att överfylla planen.
6. Lös bara uppgifterna när de blir tillgängliga, gör bara det som behövs här och nu. Lägg inte av saker eller ta itu med icke-existerande problem. Kom ihåg att ju snabbare du gör desto snabbare kommer du att se verkliga resultat;
7. Perfektionistföräldern bör göra det möjligt för barnet att göra allt på egen hand och göra misstag då och då. Det är nödvändigt att regelbundet berömma dina barn, men gå inte för långt;
8. Dela arbete med andra människor. Vanligtvis litar en perfektionist inte på lösningen av några problem för en utomstående, och misstänker felaktigt att ingen kan göra bättre än sig själv. Det är nödvändigt att övervinna all tvivel och se hur man klarar av arbetet (vetenskapligt projekt, städning av huset) av en kollega eller familjemedlem;
9. Koncentrera enbart på själva arbetsprocessen. Tänker inte på resultatet, letar efter intressanta aspekter av uppgiften;
10. Varje gång för att analysera situationen. Ställ ofta frågor: är det värt att göra om flera gånger, kan det vara bättre att se resultatet? Behöver jag ordna en gräl med nära människor på grund av felaktigt placerade plattor? Är det värt att spendera din tid så att skrivningen i anteckningsboken är perfekt jämn? Ställ dig själv dagliga lämpliga frågor och svara på ärligt, dra slutsatser;
11. Gör en uppgiftslista för den kommande dagen. Läs igenom den noggrant och lämna det bara riktigt viktiga och brådskande uppgifter. Så det kommer inte att ångras att du inte gjorde något eller inte fullbordat;
12. Ordna en vila en gång i veckan, slappna av helt, gör ingenting och gör ingenting;
13. Tillåt dig att åtminstone ibland göra något bara 50%, en del frivol affär, som inte påverkas av brist. I stället för den etablerade regeln finns det till exempel gröt på morgonen, prova något ovanligt till frukosten. Gradvis kommer insikten att idealet inte är det viktigaste i livet;
14. Gör en lista över förluster som drabbats av alltför stora krav på dig själv, människor och samhället som helhet. Kanske är det vänner som inte lever upp till fiktiva förväntningar eller ett misslyckat projekt som inte gjordes i tid. Tänk på hur många skandaler, förluster och nerver som var;
15. Skriv din rädsla, analysera dem. Om du är rädd för att inte kunna göra något, gör då rätt i tid och då plågar inte skuld dig;
16. Att förstå att varje misstag görs är en unik väg till framgång. Du kan lära av dem, sedan kan du förutsäga dem.

När det gäller neurotisk perfektionism är saker mycket mer komplicerade. Sådana människor accepterar helt enkelt inte ofullkomlighet, för dem är sökandet efter idealet huvuduppdraget. Behandling är omöjlig utan att ta itu med orsaken till sjukdomen. En enorm ansträngning kommer att krävas för att övertyga en person om att hans uppfattning om världen är överdriven och felaktig. Denna person är antingen för hög med en hög uppfattning om sig själv, eller tvärtom, inte säker på sig själv, han behöver hjälp av en specialist.

I sammanfattningen föreslår slutsatsen sig själv: allt måste göras med mått.

Video: hur man blir av med perfektionism (råd från en psykolog)