Hur man kan bli av med negativa tankar: råd från en psykolog

En person uppfattar negativ information mycket bättre än positiv. Därför sjunker dåliga tankar djupare in i vårt medvetande, det är mycket svårare att bli av med dem. Negativa tankar leder till depression, tårar, ett deprimerat och förstört tillstånd och ibland självmord. Därför, när dåliga tankar dyker upp, måste du kunna hantera dem i tid.

Varför är negativa tankar skadliga?

1. Om du ständigt är i en deprimerad stämning kan ditt liv förvandlas till en serie grå och tråkig vardag. Det dagliga rutinarbetet utrotar även det hårdaste. Du kan inte leva med längtan och sorg i själen. Du måste snabbt bli av med negativa tankar och tänka på gott, annars kommer ett depressivt tillstånd att reducera dig till sjukdom.
2. Dåliga tankar som besöker dig regelbundet är mycket ohälsosamma. När allt kommer omkring vet alla att alla sjukdomar kommer från nerver. Från konstant oro och oro kan du uppleva ofta huvudvärk, samt få högt blodtryck, artrit och magsår. Nyligen genomförd forskning av forskare har visat att förekomsten av ständiga negativa tankar är utlösaren för uppkomsten av cancerceller.
3. "Den som är rädd för vad som kommer att hända med honom ..." Denna enkla filmiska fras är mycket skrämmande för många människor. Och när du tänker hela tiden på det dåliga lockar du mentalt dessa händelser in i ditt liv. Du kan inte realisera din rädsla.
4. Tänker hela tiden på det dåliga, programmerar du dig själv att misslyckas. Du är mentalt redo för det, du överväger alternativ för att dra dig tillbaka om du misslyckas och ... strikt sträva efter det. När allt kommer omkring blir bara fullt förtroende nyckeln till framgång och välstånd.
5. Du måste bli av med dåliga tankar till varje pris om du inte vill bli patient på en neuropsykiatrisk klinik. När allt kommer omkring började alla psykiskt sjuka sin resa med tvångstankar och fobier. Om dåliga tankar inte lämnar dig länge - är det dags att träffa en läkare.

Var kommer negativa tankar ifrån?

Och egentligen, var kommer de ifrån? Trots allt levde du i fred för dig själv, gick till jobbet, gick med en hund och plötsligt ...? Framväxten av dystra tankar kan främjas av någon drivkraft. Nämligen lite information från utsidan. Om du i nyheterna fick veta om en flygolycka där många personer dött, kommer du säkert att vara överträffad av denna tragedi, som alla normala personer, inte saknade känslor. Men om ditt känslomässiga tillstånd undertrycks, om din psykologiska hälsa är instabil, kan denna rädsla bli en riktig mani. Du tänker ständigt att detta kan hända med alla, föreställ dig hur många gånger per år du och dina nära och kära flyger flygplan. Ofrivilligt smyger hemska tankar in i mitt huvud om vad som kommer att hända om du eller dina nära och kära dör. Dessa negativa tankar omsluter dig helt och växer som en snöboll. Det är mycket viktigt att säga "Stopp" till dig själv i tid och sluta tänka på det dåliga.

Hur du övertygar dig själv att inte tänka dåligt

En intern dialog hjälper dig att bli av med negativa tankar där du försöker fråga dig själv vad exakt är du rädd för? En olycka? Karriärförlust? Sjukdom? Många av dina rädslor är inte kopplade till det verkliga tillståndet. Tja, varför ska du vara rädd för att förlora en karriär om du är en mycket skicklig specialist. Varför är du rädd för sjukdomen om du är frisk? Och varför i slutändan ska en olycka inträffa om du alltid är så försiktig och uppmärksam som möjligt? Naturligtvis finns det en viss andel oförutsägbarhet, och ingen kan garantera att allt kommer att gå bra med dig.Men är det värt att leva i ständig rädsla och apati på grund av detta? Vad man ska vara - det kan inte undvikas. Många långtgående problem du löser, men vad är omöjligt att lösa - ja, varför oroa dig för det här?

Hur man kan bli av med dåliga tankar

Här är några användbara, praktiska och effektiva tips:

1. Tänk på nuet. Pessimistiska tankar är oftast relaterade till det förflutna eller framtiden. Ofta tänker människor på förlorade möjligheter och vad som skulle hända om de gjorde det och inte på annat sätt. En ständig återgång till det förflutna gör oss eländiga och obeslutsamma. Och tankar och rädsla för framtiden gör oss oroade. Lev i nuet, tänk på nutiden, inte ångrar det förflutna och tänk inte framåt.
2. Du kan inte hålla allt i dig själv. Studier och undersökningar av cancerpatienter ger statistik - 60% av människorna pratade inte om sina känslor och problem med människor runt omkring dem. De höll allt i sig själva. Detta antyder att intern oro oundvikligen kommer att leda till dålig hälsa, och i detta fall till cancer. Du kan inte låsa dig själv. Du måste dela dina erfarenheter med nära och kära.
3. Ta inte allt till hjärta. Det är tydligt att vänens berättelser om sin man som lurade på henne kommer att få dig att oroa dig för henne. Men ta inte hjärtat andra människors problem. Naturligtvis oroar du dig för henne och stöder en vän, men du bör inte gå över linjen och låta problemet in i din egen själ. Dina bekymmer hjälper inte din flickvän, men de kan enkelt krossa ditt humör.
4. Känn dig säker. Är du verkligen en vanlig, vanlig person som är benägen att blues och negativa tankar? Titta i spegeln - är du en spektakulär kvinna eller en respektabel man? Kanske är du den bästa produktionsspecialisten eller bakar pannkakor mest delikat? Hitta något där du kan vara unik, unik och oumbärlig. Känn dina värda och negativa tankar bara sticker ut ur dig.
5. Ändra din inställning. Om du slutade med din älskade och sorg bara äter upp dig, försök att ändra din inställning till situationen. Tänk på vad du verkligen var ur vägen, ange återigen orsakerna till att du bröt upp. Förstå att detta är ett val och du måste ta itu med det. Detta är en annan möjlighet att träffa en mer värdig partner. Och gråta om du mår bättre. Håll inte tårar i dig själv.
6. Analysera dina tankar. Det händer så att tankar kommer ur vana, oavsett att problemet länge har lösts. Till exempel fakturerades du mycket för verktyg. Varför så gjorde du invändningar eftersom allt betalades regelbundet varje månad! Obehagliga tankar klättrade in i mitt huvud, mitt humör blev bortskämd. Medan du tänkte på verktyg och ett defekt betalningssystem visade det sig att ett fel hade inträffat och att skulden inte var din alls. Problemet löstes, men av någon anledning var stämningen fortfarande bortskämd. Som man säger: "skedar hittades, men sedimentet kvarstod." Analysera dina tankar, kanske har dina problem länge lösts.

Hur man fly från negativa tankar

Alla vet att det oftast uppstår dåliga tankar under en period med ingenting. Om du inte är upptagen med något viktigt och nödvändigt, klättrar olika fobier i huvudet. Hur kan man fly från dessa depressiva tankar?

1. Bli volontär. Du kommer att se hur många människor som behöver livshjälp inte tappar sin livskraft och intresse för livet. Handikappade, föräldralösa, ensamma äldre - alla har svåra problem i livet, men de klarar av dem, går längre och upphör inte att glädja sig över enkla saker. Genom att hjälpa din granne kan du känna glädjen över att ha gjort något användbart.
2. Sätt ett mål. Tänk på vad du vill ha mest? Du kanske fortfarande är väldigt ung, men du har aldrig haft en bil. Och även om du kan fråga dina föräldrar om det, försök att uppnå detta mål själv.Sträva efter att studera väl för att hitta ett högt betalande jobb, förbättra nivån på professionell kunskap och färdigheter, spara pengar och uppfylla din dröm.
3. Lyssna på musiken. Musik är ett kraftfullt incitament att inte tänka på det dåliga, sträva efter det goda och starta ett nytt liv. Gamla hits och motiv som överlevde tiden påverkar ofta själen inte bara med melodin, utan också med insiktsfulla texter. Jagar inte nyheter, lyssna på vad som får dig att leva.
4. Gläd dig över de små sakerna. Var tacksam för ödet för varje dag. Kommer du ihåg vad som hände med dig idag? Kanske du tappade en parkeringsplats eller ett okänt barn log mot dig? Eller kanske du såg en vacker blomma i en vas eller bara uppmärksammade på fåglarnas kvittering? Gläd dig över varje liten sak, för det är från dessa små saker som vårt liv består.
5. Se till att träna. Ta morgonjoggar på morgonen, göra övningar eller bara gå runt i parken regelbundet. Kroppsarbete kommer definitivt att distrahera dig från negativa tankar.
6. Lägg märke till det goda, inte det dåliga. När du kommer hem efter en hård dag, fokusera inte på hur trött du är. Tänk på det faktum att du har gjort mycket idag, hjälpt ett stort antal människor och eventuellt tjänat mer än vanligt. Och då kommer dagen att komma ihåg som framgångsrik.
7. Besök, träffa gamla vänner och träffa nya människor. Kommunikation gör att du kan fly från negativa tankar.
8. Försök att inte ha pessimistiska människor i din miljö. När allt kommer omkring finns det en deprimerad person som du pratar med och livet verkar mörkare än ett moln. Undvik kontakt med sådana människor. Kommunicera mer med ljusa och positiva människor.

Kom ihåg att allt passerar. Mänskligt liv är en ständig förändring av stämningar och tankar. Negativa tankar är helt naturliga och normala, eftersom instinktet för vår självbevarande manifesteras så. En serie upplevelser kommer snart att passera, du behöver bara återuppleva detta ögonblick. Kom ihåg att efter regnet kommer solen att komma ut!

Video: hur man blir av med negativa tankar