Hur man kan bli av med depression på vintern

Vinterdepression förbi dig också? Sluta sorg och klaga! Istället för att falla i vinterdöv, gå igenom vintern med ett leende i ansiktet. Först av allt måste du älska dig själv. Försök att omge dig med människor som har en positiv inställning till livet. Sträva inte efter att ta för mycket ansvar. Tillåt dig mer glädje utan ånger. Först när du verkligen kopplar av blir du optimistisk och lugn. Välj din favorit typ av semester. Aromatiska bad hjälper en, andra dansa eller gå till solariet. Stearinljus middag, gå på bio, etc. kan lägga till energi. Det tar bara några idéer för att få livets glädje tillbaka. Använd dem så kan du snabbt återgå till ett jämviktstillstånd.

Mer syre

Ta på dig en varm jacka eller kappa - och ta hälsa! Fysisk aktivitet på vintern ger mer fördelar än på sommaren, eftersom det ökar produktionen av immunkroppar, gör att hjärnan får mer syre, ökar mängden endorfiner som skyddar mot ett vinterfalls humörfall. Men det är inte allt. På grund av den kalla luften förbättras ämnesomsättningen för att upprätthålla normal kroppstemperatur. Det betyder att du förbränner fler kalorier under en vintervandring än under en sommarvandring.

Således har vi råd med lite sött utan hotet om viktökning. Vinterluften är också fri från allergener. Men det har också nackdelar: låga temperaturer kan öka blodtrycket (blodkärlen krymper), så ibland är det farligt för astmatiker.

Aktiv luftrörelse är det bästa sättet att bli av med vinterdepression. Men glöm inte att stämningen förbättrar fysisk aktivitet, antingen simning eller träning i gymmet. Så att övningarna inte bara stärker humöret utan också stärker musklerna måste de väljas individuellt av instruktören. Det är bättre att öva under övervakning av en specialist för att inte kollidera med en skada.

Aromaterapi

Lukten av kanel, apelsin, grapefrukt eller mandarin upplyftande. Det enklaste sättet att fylla ditt hem med dessa dofter är att tända doftljus eller sprayvatten i vilket några droppar eterisk olja tillsätts. Du kan också använda en speciell lampa för aromaterapi. Ett aromatiskt bad kommer till och med att heja dig upp. Ljusens mjuka ljus och avkopplande musik hjälper dig att bryta dig loss från verkligheten, återställa energi och inre harmoni.

Om du har svårt att sova lägger du till ett extrakt med lavendelblommor, citronbalsamblad, tallnålar, gran eller gran i badet. Skölj kroppen med kallt vatten efter badet.

Fånga solens strålar

En solstråle föll in i rummet? Ta en kort paus från jobbet, gå till fönstret och ställ dig lite mot solen. Att bada i dess strålar kommer att förbättra ditt humör och ge en god natts sömn.

Med brist på solljus är ett alternativ att besöka solariet. Det är sant att ljuset som används där inte har så många fördelar som naturligt, men det slappnar också av. Det bör dock komma ihåg att strålningsdosen gradvis ökar, så resor till solariet bör begränsas och inte missbruka dess hjälp.

Mjälten kan tämjas med hjälp av fototerapi. Det värmer, förbättrar koncentrationen, återställer lusten att arbeta. Efter flera sessioner försvinner dåsighet och önskan att leva kommer.Det spelar ingen roll om du går igenom proceduren på morgonen eller på kvällen, men om du har problem att somna och det är svårt för dig att vakna på morgonen är det bättre att utföra fototerapi på morgnarna.

Ändra din diet till mer kalorifattig

Vill du ha något fett? Vid denna tid på året är en sådan önskan förståelig. Kroppen kräver lite mer kalorier för att producera värme. Istället för smörgåsar med smult eller fläskkotlett, ät fet fisk fisk. Du kommer att förse kroppen med ovärderliga ämnen för ögon, ben, hjärta och hjärna. Om du inte gillar fisk kommer fiskolja eller omega-3 kapslar att hjälpa dig. De är också avsedda för personer med risk för åderförkalkning och reumatism.

Chokladens mirakulösa kraft

Mörk choklad innehåller många antioxidanter som förlänger ungdomar. Choklad hjälper till att förhindra åderförkalkning och blodproppar, stärker hjärtat, ger energi och hjälper till att lindra förstoppning. Dess enda nackdel är kaloriinnehållet.

Men vid sorgsenhet har du råd med lite choklad. Det kommer inte att påverka figuren utan hjälper till att övervinna vinterdepression. Fördelarna med choklad kan också användas i kosmetika. Chokladbaserade produkter har avslappningsegenskaper, återfuktar, närar huden och förhindrar åldrande.

Värmning i bastun

Detta är ett bra sätt att mätta kroppen med syre och stärka immunförsvaret (på grund av förlust av vatten, blod förtjockas, och sedan börjar produktionen av immunkroppar öka). Hög temperatur ökar kroppstemperaturen med 2-3 ° C, och värmen slappnar av musklerna och lugnar nervsystemet. Dessutom kan du tappa cirka 300 kcal under en session. Det är därför ett besök i bastun kan förbättra välbefinnandet och bli av med blues. Men bastun är inte avsedd för personer som lider av rosacea eller har åderbråck. Dessutom bör kvinnor vägra att besöka bastun under graviditet och menstruation, personer med andningsfel och hemorragisk diates. Personer med ett sjukt hjärta kan besöka bastun, men med mått och efter att ha konsulterat en läkare.

Betygsätt färgen

Om dessa färger är för aggressiva för dig väljer du lugnare alternativ, till exempel rosa eller persika. Köp gula saker, eftersom gul bidrar till glädje, ger en känsla av inre frihet. Guldfärg lägger till energi, gröna lugnar, blå, indigo och violett hjälper till att slappna av och förbättra koncentrationen.

Video: hur man hanterar depression