Hur du snabbt kan räta ut din hållning hemma

”Han har en kunglig hållning,” är det som de tänker på en man med huvudet högt och hans axlar och axlar stolt spridda. Att titta på ståtliga människor är mycket trevligare än att titta på lugna personligheter vars rygg liknar frågetecken. Vid alla tillfällen var direkt hållning ett tecken på aristokrati och en ädel position i samhället, eftersom de i barnens högsta samhälle, så snart de lärde sig att gå, lärdes dem att hålla ryggen raka och att övervaka deras utseende. Idag är direkt hållning ett tecken som vi bara kan bestämma militären, och detta faktum är mycket nedslående, eftersom en jämn rygg inte bara är en vacker promenad, utan också en indikator på fysisk och mental hälsa, en indikator på positivt och förtroende.

Orsaker till postural störningar

Människor som inte är uppmärksamma på hållning börjar klaga på smärta i ryggen, ursprungligen obetydlig och därefter förvandlas till symtom på en allvarlig sjukdom. Uppfattningen att hälsan som förlorats hos ungdomar och ungdomar inte kan återställas är fel. Krökning av hållning och störning av benstrukturen i ryggraden är inte direkt relaterade. Om du vill kan du få en fantastisk effekt och återfå jämn hållning och rygg rygg utan tecken på böjning.

Varför börjar en person jaga? Experter identifierar två skäl till bildandet av denna ohälsosamma vana:

1. Svag muskelkorsett. Enligt statistiken observeras det hos varje andra person. Förr i tiden ledde människor en hälsosam livsstil, engagerade sig i fysiskt arbete, stannade mycket i frisk luft. I dag tillbringar en person det mesta av sin tid på en dator, är inte engagerad i sport och äter inte ordentligt. I barndom och ungdomar är tyvärr inte rygghälsa uppmärksam. Utför lektioner sitter barnet kränkt. Föräldrar kontrollerar inte alltid denna process och vanan blir stabil. Dessa faktorer leder till muskelsvaghet och som en följd till en kränkning av hållningen.
2. Felaktig kroppsposition och ojämn belastningsfördelning. Detta skäl är nära besläktat med det första, men förvärras också av oförmågan att fördela belastningen på kroppen.

Varför korrekt hållning är så viktigt

Inte alla förstår vikten av hållning. Men det har en direkt effekt på vitala inre organ - de kan inte fungera normalt på grund av felaktig blodtillförsel. Den mänskliga ryggraden består av 26 ryggkotor. Om du klämmer på en av dem störs din gång, hållning och som ett resultat blodcirkulationen. Så här dyker upp olika sjukdomar.

Felaktig hållning påverkar också tillväxten. En person som ständigt befinner sig i en ansträngd position håller muskler i spänning. De intervertebrala skivorna deformeras, varför det inte finns någon möjlighet att räta ut i full tillväxt även i en dröm. Under tiden, om du övervakar din hållning och platt tillbaka från barndomen, kan du växa med så mycket som 15 centimeter!

Och slutligen beror en persons moraliska tillstånd på rätt hållning. Det noteras att människor med rak rygg ofta ler, tycker om livet, lever på en positiv våg. Men män och kvinnor som kränkts under sina år ger intrycket av att vara trötta. Ja, det är verkligen, eftersom de tröttnar mycket snabbare och lägger dubbelt så mycket ansträngning för att göra ett visst jobb.

Hur du utbildar dig själv för att hålla ryggen rak

Stolt hållning och lätta flygsteg indikerar människors hälsa, så du måste vänja dig att inte böja dig. För att göra detta, följ följande regler:

1. Håll ryggen rakt, men du behöver inte försöka skapa intrycket att en insats sätts bakom.
2. Håll axlarna breda från varandra, sänk dem inte framåt.
3. Huvudet ska vara i linje med ryggraden, medan du inte kan kasta tillbaka eller sänka det. Försök att dra i magen, lösa inte upp musklerna.
4. Rik ut benen när du går och står, försök att fördela kroppsvikten jämnt.

Hållning bör komma ihåg under arbetsprocessen och sitta vid bordet:

1. Att sitta på benen är en dålig vana. Fötter ska stå jämnt på golvet och knäna ska vara under höfterna.
2. Lägg bröstet framåt, magen, tvärtom, dra tillbaka. Monitorn på den fungerande datorn ska vara placerad i ögonhöjd, den bärbara datorn ska stå på ett stativ.
3. Med jämna mellanrum (helst var tretton minut) måste du stå upp och ordna en lätt träning, inklusive för ögonen.

Korrekt vald pall och madrass - en garanti för en sund rygg

Inte alla människor arbetar på kontoret, men många tillbringar större delen av sin fritid hemma vid datorbordet, eftersom Internet redan har blivit en oumbärlig del av våra liv.

För att minska belastningen på ryggraden och upprätthålla en direkt hållning till en sådan fråga som förvärv av en stol, är det värt att närma sig noggrant.

En vanlig stol är inte riktigt lämplig för detta. Det är lämpligt att välja en stol med en speciell rygg av ortopedisk form som upprepar ryggen. Det är nödvändigt att ryggen är helt intill korsryggen, på grund av detta kommer belastningen på ryggraden att reduceras.

Hur man väljer en madrass
Korrekt vald madrass och kudde kan bidra till att räta ut hållning, så innan du köper sömnartiklar är det viktigt att beakta följande faktorer:

• En alltför hård madrass påverkar ryggraden negativt.
• Kudden ska inte vara alltför bred och hög.
• För äldre människor är en medelhård madrass att föredra.
• Ryggen ska inte sjunka medan du vilar.

Hur du räter ut din hållning med träning

För att få en vacker hållning är det inte nödvändigt att gå till gymmet. Du kan utföra lämpliga övningar som syftar till att förbättra muskeltonen och hemma.

stående:

1. För att ansluta benen, sänka händerna längs en bagageutrymme. Lyft upp händerna vid inandning, böj tillbaka medan du andas ut. Andas in igen, sänk armarna och luta dig framåt. Runda av ryggen, sänk huvudet och axlarna.
2. Lyft upp armbågarna och nå med händerna till axelbladen, sprid armarna upp och ta med axelbladen.
3. Växla en 1 kg hantel från ena handen till den andra bakom ryggen.
4. Få på alla fyra. För att räta ryggen på ryggen, böj sedan ryggraden kraftigt ned och i detta läge stå stilla i några sekunder.

Liggande:

1. Ligg på magen, sträck dina armar fritt längs kroppen. Sil dina magmuskler och riv upp huvudet och benen.
2. Håll dina vrister med händerna och försök att dra dem mot huvudet. Förbli i detta läge i 10 sekunder och slapp sedan av kroppen.
3. Lägg händerna längs kroppen, böj knäna, höj skinkorna så högt som möjligt. I detta läge i 5-15 sekunder, sänk sedan ner på golvet.
4. Ligga på ryggen, händerna fria längs kroppen. Stig upp, sil pressen. Lyft inte benen, böj inte vid knäna. Håll andan vid varje stigning.

surfar:

• Räta ryggen, lägg händerna bakom huvudet och böj. Räkna till 5 och koppla av kroppen.
• Stig upp, kasta händerna upp. Dra åt magmusklerna, stå på tårna och räcka ut efter händerna.

Övningar för balans är också mycket effektiva: stå med ryggen mot väggen, lägg en tjock bok eller en liten påse med sand på huvudet. Tryck på huvudet, nedre ryggen och klackarna mot ytan. Försök gå runt med ett föremål på huvudet utan att röra det med händerna.

Om krökningen är mycket stark, kan vissa övningar inte göras här. Du måste agera i ett komplex:

• Massage med samråd med en specialist.
• Korsettbehandling för att eliminera muskelobalans och upprätthålla kroppen.
• Medicin för att lindra muskelspasmer och smärta i ländryggen.

Förresten, Charcot's douche är ett utmärkt verktyg för att förebygga och behandla ryggradens krökning, men det kan bara göras enligt instruktion av en läkare.

Du måste förstå att processen är lång och för att uppnå önskad effekt måste du vara tålamod. Med tiden kommer muskler och senor att vänja sig till kroppens korrekta position, och ansträngningar kommer att betala sig med regal hållning, lätt gång och gott humör.

Video: övningar för korrekt hållning