Vad som kan och inte kan ätas före sänggåendet

Okontrollerat matintag är oacceptabelt när det gäller måltider på kvällen (natt). Därför blir frågan om vad som kan och inte bör ätas innan du lägger sig till sängs. Tänk på relevanta aspekter.

Kan jag äta på natten

Innan man talar om tillåten eller förbjuden mat, bör det klargöras om det i allmänhet är möjligt att äta på natten? Svaret är uppenbart - ja, men bara vissa produkter. Det är strängt förbjudet att konsumera kolhydrater. De påskyndar produktionen av insulin och skickar en signal till hjärnan att det är nödvändigt att bränna glukos snarare än fett.

Om vi ​​pratar om intervallet som följer omedelbart före sänggåendet, är svaret nej! Du kan inte äta före sänggåendet! När kroppen slutar vakna stannar förbränningen av kalorier och fett. I viloprocessen är samatropin eller tillväxthormon ansvarig för uppsättningen av muskelmassa. Under denna period produceras inte kortisol, för tidigt åldrande av kroppen börjar.

Skada från att äta mat på natten

1. Vid den första känslan av hunger på kvällen ger kroppen en signal om att du behöver äta. Ge inte efter för de första provokationerna. I detta fall sparar vävnaderna glukos, som tvingas bearbeta fettlagren.
2. Om du går i säng med en svag känsla av hunger, kommer du inte bara återställa styrka och energi, utan också aktivt förnya vävnad på cellnivå. Denna process förhindrar för tidigt åldrande av kroppen.
3. Under vakenhet är en liknande process inte möjlig på grund av stress och ät. Att äta mat för natten är det värt att förstå att ett sådant drag inte förbättrar bra. Det är värt att komma ihåg att allt är individuellt.
4. Det är inte lämpligt att barn och personer under 25 år vilar på tom mage, men det är också förbjudet att äta för mycket. Ju mindre personens ålder, desto senare ska de äta. Således utvecklas barnets kropp enligt dess schema som den behöver.
5. Äldre personer rekommenderas att begränsa sin sista måltid 5 timmar innan de lägger sig. För middag är det bättre att föredra proteinrätter med kefir och grönsaker. Fetter och kolhydrater behövs endast vid lunchtid.
6. Under kroppens behov av mat produceras melatonin. Enzymet hjälper en person att upprätthålla en god sömn och vid uppvaknande känsla av kraft. Om det finns på natten upphör melatonin att produceras.
7. Ofta upplever en person sömnproblem. Återigen är det värt att överväga enskilda egenskaper. Vissa individer rekommenderas att inte gå i säng med hunger. Denna kategori inkluderar personer som lider av magsår och gastrit.

Vad du ska äta på natten

Omelett med äggvitmjölk med låg kaloriinnehåll med spenat eller broccoli är lämplig för användning över natten. Stek inte stekt ägg, äggulor är för stora i kalorier. För att lägga till näringsvärde och kalorier, ät en halv banan, kokt potatis, en bit rödbetor, en tredjedel av morötter.

Kokta bönor och alla baljväxter, bakade äpplen med skal, kokt kycklingbröst, räkor är lämpliga för människor med en sund mage.Utan några förbud, konsumera säsongsbetonade eller frysta bär, kefir med låg fetthalt.

Vilka grönsaker kan du äta på natten

1. Selleri är en grönsak med ett negativt kaloriinnehåll. Det har en ledande position bland produkter som är acceptabla för mottagning över natten. Selleri bidrar till att förstöra fler kalorier än de som den innehåller.
2. Kokta morötter och rödbetor är lämpliga för kvällsmottagningen. Du kan tillverka en sallad genom att ta hälften av varje frukt. Skålen kryddas med vinäger eller fetthalt gräddfil.
3. Vitkål, broccoli är lämpliga för mottagningen. Dessa grönsaker läggs bäst till en protein omelett, tillagad inte i olja. Du kan hugga 1/3 potatis eller en handfull kokta bönor till en sallad.

Vilken typ av frukt kan jag äta på natten

1. Frukt anses vara huvudkomponenterna i den mänskliga dieten. Och det spelar ingen roll om det talar om mat för natten eller en avslappnad måltid. Frukter av denna typ påverkar inte negativt kroppsvikt, därför anges för intag 2-3 timmar före sänggåendet.
2. Huvudplatsen är upptagen av äpplen. De tillfredsställer snabbt den rasande hungern, men provoserar ökad produktion av magsaft. Därför kan du äta ett äpple en timme eller två efter middagen. Dessutom används frukterna ofta i kostnäring eftersom de påskyndar viktminskningen.
3. Citrus är särskilt uppmärksam. De väcker nervsystemet, så de bör inte ätas omedelbart före sänggåendet. Se till att nattmåltiden är 2 timmar innan du lägger dig. Grapefrukt, pomelo, apelsiner, mandariner är att föredra.
4. Om du verkligen ville ha en bit, ät 1 kiwi eller en halv handfull druvor. 1 / 3-1 / 2 bananer är också lämpliga. Fikon tillhör inte kategorin frukt, det här är en blomställning, men 2-3 bitar skadar inte figuren.
5. Nektariner, persikor, kvitten, päron, plommon och körsbärsplommon är också lämpliga för en nattmåltid. Det viktigaste är att känna till åtgärden i allt. Du bör inte plocka upp en hel tallrik, begränsa dig till några saker.
6. Alla dessa frukter hjälper dig att släcka din hunger och hålla dig känner dig full till nästa måltid. På morgonen vaknar du inte med tyngd i magen.

Vilka mejeriprodukter kan ätas på natten

1. Den ledande positionen ges till kefir med låg fetthalt. När en drink konsumeras före sänggåendet normaliseras tarmens rörlighet. Mejeriprodukter har en laxerande egenskap, så du rengör kroppen för gifter.
2. Från mjölk, producera naturlig tjock eller flytande yoghurt. Föredrar Bio Max, Danone, Activia. Det viktigaste är att procentandelen fettinnehåll inte överstiger 1%.
3. Det finns speciella milkshakes med laktobaciller som syftar till att gå ner i vikt. Skummjölk är också lämplig för användning över natten.
4. För att inte skada hälsan, värma de konsumerade matarna till rumstemperatur. Använd i små slurkar, om möjligt genom ett rör.

Vad du inte kan äta på natten

1. Koffeinhaltiga produkter. Många känner till ämnets speciella effekt på kroppen. Att dricka kaffe eller energi före sänggåendet låter dig inte somna. Det är värt att avstå från att ta te före sänggåendet, särskilt grönt te. Varma drycker kan konsumeras 2 timmar före vila.
2. Söta produkter. Om du försöker hålla figuren i god form, bör du helt avstå från godis, inte bara före sänggåendet. Först av allt är choklad den främsta fienden i listan över produkter som är förbjudna på natten. Det kommer att ge dig sömnlöshet och kraftigt stärka kroppen. Dessutom ökar choklad avsevärt aptiten efter assimilering.
3. Fet mat. Av dem själva har sådana produkter oavsett tid på dygnet en potentiell skada på kroppen. Äter du sådan mat innan du lägger dig, dömmer du dig till utvecklingen av kroniska patologier och bygger upp extra kilo.Fattiga livsmedel bromsar ämnesomsättningen, så att även kost och hälsosamma livsmedel i detta fall endast skadar personen.
4. Kryddiga rätter. Kryddig mat ökar aptiten. Processen producerar magsaft. Med en tätt middag med en kryddig maträtt, kommer du snart att äta igen. Sådan mat orsakar, utöver känslan av hunger, halsbränna, flatulens och uppblåsthet.
5. Bönor och spannmål. Ovärderliga fördelar för kroppen är spannmål och baljväxter. Produkter är förbjudna att äta före sänggåendet i närvaro av några plågor eller kontraindikationer. Bönor och spannmål är rika på fibrer, ämnet smälts inte fullständigt, därför uppstår ofta kolik, GI-upprörelse och flatulens. Spannmål är särskilt kontraindicerat för användning på natten, eftersom de är rika på kolhydrater.

Mat tillfredsställer inte bara de fysiska behoven hos en person, utan ger också kroppen vitalitet, återställer den energi som spenderas. Läckra tillagade rätter är kända för att öka stämningen. Av denna anledning kan det sägas att mat påverkar den psyko-emotionella bakgrunden.

Video: mat före sänggåendet - enorm skada eller fördel