Да ли труднице могу да раде јогу?

Трудноћа се с правом може упоредити са ходањем по узици. Један неуједначен корак и особа, изгубивши равнотежу, пада доле. Само у овом случају пад „доле“ неће бити физичке природе, већ моралног карактера. Нема бола поред губитка детета или губитка здравља по кривици мајке. Да би се то избегло, свака будућа мајка пажљиво мери корисност и штетност одређених тренутака свог сопственог понашања током овог контрадикторног периода свог живота: сваки се производ преиспитује, одмери се радно оптерећење које се мери на послу, претежу предности и недостаци сваке активности коју је жена волела пре трудноће .

Тренутно се часови јоге широко препоручују као користан опуштајући догађај за труднице.

Шта је јога

Када било којој особи наглас изговорите реч „јога“, он ће одмах видети танког препланулог Индијца у турбану, способан да свеже сопствене ноге у чвор и да ће проћи рукама кроз нокте или крхотине од разбијеног стакла. Наравно, тешко је замислити трудницу у тако неочекиваној улози. Међутим, последњих година, када су информације о јога техникама превазишле површину перцепције, можете се упознати са потпуно различитим техникама ове величанствене исцељујуће активности. Јога није заобишла труднице.

Шта је јога? Јога је комбинација духовних, менталних и физичких пракси усмерених ка општем јачању телесне и духовне компоненте људског тела како би се постигло посебно мирно стање. Погрешно је веровање да су јога само посебно изграђене физичке вежбе намењене развоју посебне флексибилности тела и захтева огромно стрпљење и издржљивост. У ствари, главни циљ ових пракси је постизање унутрашње удобности, смирење и сузбијање депресивних ефеката хормоналне неравнотеже, што је примећено код многих жена у положају.

Каква је употреба јога вежби за труднице?

Часови са таквим поступцима током трудноће имају благотворан утицај не само на опште ментално стање жене. Пре свега, комплекси за постепено истезање тела пружају непроцењиву помоћ у даљем рођењу детета. Примећено је да љубитељи јоге рађају лакше и брже, ретко имају сузе у перинеуму, а поред тога, мада је то тешко повезати са јогом, бебе имају мању вероватноћу да имају заплете у пупчаној врпци главе и врата. Опоравак од овог најважнијег и најодговорнијег процеса је такође много бржи од обичних жена које само путем гласа знају о јоги.

Која је тајна ове дивне праксе? Основе јоге (која се у пракси назива "асана") омогућавају жени да одржава активну физичку форму, узимајући у обзир сва ограничења везана за рађање детета.

Технике дизајниране за жене у положају

Јога за труднице подијељена је у 5 водећих дијелова:

1. Површинске вежбе: њихова снага углавном је усмерена на стварање оптималног протока крви ка гениталијама, посебно - у системима који се хране плод (матерница, постељица) и на тај начин побољшавају исхрану плода и побољшавају његову виталну активност.
2. Специјалне технике дисања (Пранаиама) које могу повећати укупни респираторни волумен, као и правилно усмеравати долазни кисеоник у различите органе и ткива,без стварања дефицита у расподели његових молекула између мајке и плода.
3. Ослобађање унутрашње енергије (положаји Мудре и Бандхе): скуп специјализованих положаја усмерених на менталну и физичку стимулацију нормалног функционисања целог организма.
4. Медитација је скуп техника усмерених на утицај на човекове емоције, током којих се појединац чисти од непотребних мисли и страхова који депримирају свест. Код трудница је највећи водећи патогени осећај страх од порођаја (страх од смрти, боли, траума за бебу током рођења, итд.). Медитација трудница има за циљ директно борбу против овог стања и развијање поверења у позитиван исход.
5. Дубоко опуштање (јога сан, који се још назива и јога нидра) је комплекс техника опуштања чији је циљ уклањање осећаја спазма и укочености који су карактеристични за труднице у последњем тромесечју. Постижући потпуно опуштање мишића и васкуларних органа, женско тело отвара природни пут за одлив нагомилане влаге и, на тај начин, смањује едеме карактеристичне за овај период. Поред тога, ризик од развоја конвулзивних синдрома и нападаја анксиозности је такође значајно смањен.

Примена ових метода, појединачно и у једном комплексу, савршено припрема тело и ум труднице за предстојеће порођај:

1. Повећава енергетски потенцијал тела, ствара позитиван став за предстојеће рођење, истичући радост због бебе и угашење непотребних страхова.
2. Усредсређује пажњу труднице на себе, ставља акценат на адекватну перцепцију онога што се дешава и правовремену реакцију на промене у здравственом стању.
3. Прилагођене физичке вежбе благотворно утичу на стање мишићног система, повећавају метаболичке процесе и стабилизују кардиоваскуларни систем.
4. Ствара позадину позитивног умора за даљи потпуни сан и квалитетан сан.
5. Вежбе усмерене на истезање помажу у смањењу боли у лумбосакралној кичми, типичне за већину трудница, а такође квалитативно припремају порођајни канал за бебу (контракције се лакше носе и мање препоне током порођаја).
6. Поред постизања вештине менталног очувања ума и припреме тела за порођај, на часовима јоге многе се мајке упознају и комуницирају једна са другом, што постаје основни темељ за даље пријатељство.

Просечна стопа коју гинеколози препоручују за свакодневне активности је 20 до 30 минута. Јога ће бити подједнако корисна и трудницама у почетним фазама, као и онима који имају само неколико корака да постану мајка.

Препоруке методолога

Без обзира колико корисна и естетски била лепа јога, треба разумети да је пре свега трудноћа. Дакле, потребно је поштовати нека ограничења која она подразумевају. У том циљу, савремени методолози практичара јоге развили су посебне комплексе за труднице, узимајући у обзир контраиндикације одређених тренутака.

1. Јаки завоји и препоне су искључени јер се током извршавања могу стиснути крв и лимфа.
2. Напредни завоји су искључени у било којем тренутку, јер то може допринети компресији материце и вртоглавици код труднице.
3. Време лежања на леђима је ограничено, јер се у току процеса стеже доња вена кава и, према томе, нарушава се трофизам феталног ткива.
4. Све позе "наопачке" су искључене, јер могу изазвати одлив крви из постељице, изазивати вртоглавицу, а такође изазвати окретање плода пре порођаја.
5. Асане са ефектом притиска су искључене, пошто такве технике могу изазвати побачај или прерано рођење.
6. Активности у води са повишеним температурама (од 38 ° Ц) су искључене, јер могу изазвати нежељено повећање телесне температуре труднице, а то може довести до пораста упале у тихим заразним жариштима, као и постати провокатор јаког крварења.
7. Присилно истезање зглобова, које се практикује у обичној јоги, није препоручљиво, јер у овом случају због испирања бројних корисних материја може бити поремећен уобичајени рад зглобова.

Такође током трудноће, препоручује се придржавање старих, добро познатих техника у вези са перформансама, у које трудница има самопоуздање. Не препоручује се започети упознавање са јогом током трудноће, уколико је пре тога будућа мајка имала само површно знање о овим питањима.

Коме је контраиндицирано бавити се јогом?

Без сумње, јога технике благотворно утичу на стање, али свеједно, постоје и позитивни и негативни аспекти на свакој страни проблема. Пре него што донесете одлуку, морате темељно одмерити предности и недостатке. Која су ограничења и контраиндикације за часове јоге могу се утврдити:

1. Ако је будућа мајка јога нова, тада се могу извести само основне, познате технике физикалне терапије.
2. Треба схватити да оптерећење за жену не диктира ментор, већ њено сопствено стање - не бисте требали тежити довршењу вјежбе ако осјетите било какву бол.
3. Ако мајка не роди бебу, постоје сталне претње побачаја, тада је важно да напустите часове до краја трудноће.
4. Опрез треба бити опрезан ако су бебе у материци маме 2 или више.
5. Ако се успостави полихидрамниос - наглим покретима постоји опасност од пуцања амнионске течности.
6. Настава треба прекинути ако се открије пражњење крви, чак и ако је безначајно.
7. Ако у анамнези мајке постоји претња одвајања мрежнице, хипертензије, болести зглобова.

Асанас позира, дозвољено под различитим условима

1. Потпуна поза лептира (Пурна Титали): ноге треба испружити према напријед, повезујући стопала једна с другом. Пете би требале бити близу тијела. Потпуно треба да отпустите дно, затим рукама примите колена и померите их горе-доле. Препоручује се вођење око 20 - 25 пута, али треба да ослушкујете своје сопствене способности.
2. Млински камен (Цхакки Цхалана): изводи се док седи, ноге се протежу напред, а затим раздвајају на малој удаљености једна од друге (30 - 50 цм). Прсте треба укрстити у нивоу груди, а затим полако додирујте рукама стопалима једног или другог стопала. Ову вежбу изводите пажљиво, јер постоји ризик од оштећења крвних судова.
3. Планина (Тадасана): треба да стојите равно и раширите руке у различитим правцима. Руке подигните изнад главе, стежући прсте, а затим окрените дланове према горе. У том положају се постепено дижите на врховима прстију што је више могуће.
4. Пола лептира (Титали Асана): треба да седнете напријед са ногама, савијте десну ногу у колену и ставите потплат на лево бедро. Десну руку ставите на лево колено, а леву руку да осетите прсте савијене ноге. При удисању и издисају, постепено спустите и подигните кољено.

Јога у трудноћи пре свега је занимљива и корисна активност за свеобухватно самоспознају. Међутим, не заборавите да чак и најкориснији тренутак има преокрет и врло је важно не само да постигнете сопствену равнотежу, већ и да дјетету пребаците потребан позитиван пртљаг за здравље, што значи да је све добро, што је добро за мајку.

Видео: јога за труднице