Шта се може, а шта не може јести прије спавања

Неконтролирани унос хране неприхватљив је када су у питању вечерњи (ноћни) оброци. Стога питање шта се може, а шта не треба јести прије одласка у кревет, постаје релевантно. Размотрите релевантне аспекте.

Могу ли јести ноћу

Пре него што говоримо о дозвољеној или забрањеној храни, требало би разјаснити да ли је уопште могуће јести ноћу? Одговор је очигледан - да, али само одређени производи. Строго је забрањено конзумирање угљених хидрата. Убрзавају производњу инсулина, шаљући мозгу сигнал да је неопходно сагоревање глукозе а не масти.

Ако говоримо о интервалу који следи непосредно пре спавања, одговор је не! Не можете јести пре спавања! Кад се тијело престане будити, сагоријевање калорија и масти престаје. У процесу мировања, саматропин или хормон раста одговоран је за скуп мишићне масе. У том периоду се не производи кортизол, започиње прерано старење организма.

Штета од конзумирања хране ноћу

1. При првом осећају глади увече, тело даје сигнал да треба да једете. Не одустајте од првих провокација. У том случају, ткива штеде глукозу, приморана је да прерађује масне слојеве.
2. Ако кренете у кревет са благим осећајем глади, тада нећете обновити само снагу и енергију, већ и активно обнављати ткиво на ћелијском нивоу. Овај процес спречава прерано старење тела.
3. Током будности, сличан процес није могућ због стреса и једења. Једење хране током ноћи вреди разумети да такав потез не представља добро. Вреди упамтити да је све индивидуално.
4. Није препоручљиво деци и особама млађим од 25 година да се одмарају на празан стомак, али је такође забрањено преједање. Што је старији човек мањи, то би касније требали јести. Тако се бебино тело развија према свом распореду колико треба.
5. Старим особама се саветује да задњи оброк ограниче на 5 сати пре спавања. За вечеру је боље давати предност протеинским јелима са кефиром и поврћем. Масти и угљикохидрати потребни су само у време ручка.
6. Током потребе тела за храном производи се мелатонин. Ензим помаже човеку да одржи добар сан и након буђења осећа енергичност. Ако постоји ноћу, мелатонин престаје да се производи.
7. Особа често има проблема са спавањем. Опет, вреди размотрити индивидуалне карактеристике. Неким људима се саветује да не иду у кревет глађу. У ову категорију спадају људи који пате од чира и гастритиса.

Шта јести ноћу

Омлет са нискокалоричним млијеком од јајета са шпинатом или броколијем погодан је за ноћну употребу. Пржена јаја не пржите, жуманце је превисоко калорично. Да бисте додали храњиву вредност и, према томе, калорије, поједите пола банане, кувани кромпир, комад репе, трећину шаргарепе.

Кувани пасуљ и све махунарке, печене јабуке са коре, кувана пилећа прса, шкампи погодни су за људе са здравим стомаком.Без икаквих забрана конзумирајте сезонске или смрзнуте бобице, кефир с мало масти.

Које поврће можете јести ноћу

1. Целер је поврће са негативним удјелом калорија. Заузима водећу позицију међу производима прихватљивим за ноћни пријем. Целер доприноси уништавању више калорија од оних које садржи.
2. За вечерњи пријем погодне су кухана шаргарепа и репа. Салату можете направити тако што ћете узимати половину сваког воћа. Јело је зачињено сирћетом или мало киселе павлаке.
3. За пријем су погодни бели купус и броколи. Ово поврће је најбоље додати протеински омлет, кувано не у уљу. У салату можете насјецкати 1/3 кромпира или шаку куваног пасуља.

Какво воће могу јести ноћу

1. Воће се сматра главним састојцима људске исхране. И није важно да ли говорите о храни за ноћ или повременом оброку. Плодови ове врсте не утичу негативно на телесну тежину, па су назначени за унос 2-3 сата пре спавања.
2. Главно место заузимају јабуке. Брзо удовољавају бесној глади, али изазивају повећану производњу желудачног сока. Стога јабуку можете појести сат или два након вечере. Осим тога, воће се широко користи у дијеталној исхрани, јер убрзава губитак килограма.
3. Посебна пажња се посвећује цитрусима. Узбуде нервни систем, тако да их не треба јести непосредно пре спавања. Водите рачуна да ноћни оброк буде 2 сата пре спавања. Грејпфрут, помело, наранџе, мандарине преферирају се.
4. Ако сте заиста желели да поједете, поједи 1 киви или пола шаке грожђа. 1 / 3-1 / 2 банане су такође погодне. Смокве не спадају у категорију плодова, ово је цвеће, али 2-3 комада неће наштетити фигури.
5. Нектарине, брескве, дуње, крушке, шљиве и шљиве такође су погодне за ноћни оброк. Главна ствар је знати меру у свему. Не би требало да покупите читав тањир, ограничите се на неколико ствари.
6. Све ово воће помоћи ће вам да угасите глад и оставићете осећај пуне до следећег оброка. Јутрос се пробудите не тежином у стомаку.

Које млечне производе можете јести ноћу

1. Водећа позиција је кефиру с мало масти. Када се пиће пије прије спавања, цревна покретљивост се нормализује. Млијечни производи имају лаксативно својство, тако да очистите тијело од токсина.
2. Од млека правите природни густи или течни јогурт. Преферирајте Био Мак, Даноне, Ацтивиа. Главна ствар је да проценат садржаја масти не прелази 1%.
3. Постоје посебни млечни шејкови са лактобацили намењени губљењу килограма. Посно млеко је такође погодно за употребу преко ноћи.
4. Да не би наштетили здрављу, конзумирајте конзумирану храну на собну температуру. Користите у малим гутљајима, ако је могуће кроз цев.

Шта не можете јести ноћу

1. Кофеински производи. Многи људи знају посебан утицај неке супстанце на тело. Пијење кафе или енергије пре спавања неће вам дозволити да заспите. Вриједи се суздржати од узимања чаја прије спавања, посебно зеленог чаја. Топли напици се могу пити 2 сата пре одмора.
2. Слатки производи. Ако покушавате да задржите фигуру у доброј форми, требало би да се суздржите од слаткиша, не само пре спавања. Пре свега, чоколада је главни непријатељ на листи забрањених производа ноћу. Обезбедиће вам несаницу и снажно оснажити тело. Поред тога, чоколада значајно појачава апетит после асимилације.
3. Масна храна. Такви производи, сами по себи, без обзира на доба дана носе потенцијалну штету за тело. Једући такву храну пре спавања, осуђујете се на развој хроничних патологија и нагомилавање додатних килограма.Масна храна успорава метаболизам, па чак и дијетална и здрава храна у овом случају само штете особи.
4. Зачињена јела. Зачињена храна знатно повећава апетит. Процесом настаје желудачни сок. Имајући уску вечеру са зачињеним јелом, ускоро ћете желети поново јести. Таква храна, поред осећаја глади, изазива жгаравицу, надимање и надимање.
5. Пасуљ и житарице. Непроцењива корист за организам су житарице и махунарке. Забрањено је јести производе прије спавања у присуству било каквих тегоба или контраиндикација. Грах и житарице богате су влакнима, супстанца се не пробавља у потпуности, због чега се често јављају колике, ГИ и надимање. Житарице су посебно контраиндициране за употребу ноћу, јер су богате угљеним хидратима.

Храна не само да задовољава физичке потребе човека, већ даје телесној виталности, враћа утрошену енергију. Позната су укусно припремљена јела која побољшавају расположење. Из тог разлога се може са сигурношћу тврдити да храна утиче на психо-емоционалну позадину.

Видео: храна прије спавања - огромна штета или корист