Ako sa zbaviť návaly horúčavy počas menopauzy

Prílivy sú poslami menopauzy. Signalizujú, že ovariálna funkcia zomiera a hladiny estrogénu klesajú. Telo sa snaží kompenzovať nedostatok hormónov a núti hypotalamus pracovať aktívnejšie. V železe zodpovednej za termoreguláciu sa kvôli nedostatku estrogénu a zvýšenému zaťaženiu začínajú poruchy, ktoré spôsobujú návaly horúčavy. Tento problém sa dá vyriešiť, ak budete dodržiavať diétu a budete sledovať svoje zdravie.

Správna výživa

Žena, ktorá trpí bolesťami hlavy, palpitáciami a hyperhidrózou, by mala skontrolovať svoje menu. V dôsledku rozšírenia veľkých žíl a tepien sa vyskytujú návaly horúčavy. V období klíme je potrebné spevniť cievy a zvýšiť ich elasticitu pomocou produktov bohatých na horčík a kyselinu askorbovú.

Ak vstúpite do stravy, môžete získať užitočné látky:

• citrusové plody;
• šípkový vývar;
• otrúb;
• šalát;
• kiwi;
• tekvica;
• morská kapusta.

Kyseliny omega-3 a omega-6 majú pozitívny vplyv na funkciu vaječníkov. Nachádzajú sa v morských rybách, slnečnicových semenách, ľanom oleji a orechoch. Frekvencia návalov za horúca sa zníži o kešu, mandle, losos, losos a lieskové orechy.

Estrogény sú tiež zodpovedné za metabolizmus. Počas menopauzy, keď sa koncentrácia hormónov znižuje, sa metabolizmus spomaľuje. V ženskom tele je nadbytočná tekutina oneskorená, termoregulácia je narušená a objavuje sa hyperhidróza. Potraviny bohaté na vlákninu obnovujú metabolizmus a odstraňujú prebytočnú vodu. Vláknina sa nachádza v obilninách, čerstvej a dusenej zelenine.

Strava by mala obsahovať jedlá bohaté na vitamíny B. Zložky sú zodpovedné za nervový systém, chránia pred závratmi a podráždenosťou, odstraňujú nespavosť a nočné prílivy. Telo dostáva vitamíny z otrúb a ražného chleba, avokáda, vaječného žĺtka, slnečnicových a tekvicových semien, píniových orieškov a pistácií.

Žene sa odporúča konzumovať veľa zelene:

• kôpor;
• petržlen;
• bazalka;
• cibuľové perie;
• listy šalátu.

Čerstvé doplnky obsahujú veľa vitamínov, ktoré posilňujú imunitný systém a zvyšujú elasticitu krvných ciev.

U žien s nadváhou sú prílivy výraznejšie a častejšie. Aby ste sa zbavili potenia a tachykardie spôsobenej hormonálnou nerovnováhou, musíte znížiť tukovú vrstvu na bokoch a stehnách.

Hmotnosť sa normalizuje a koncentrácia cholesterolu v krvi sa zníži po odstránení zo stravy:

1. Soľ. Korenie spomaľuje metabolické procesy, vďaka čomu sa voda z mäkkých tkanív neodstraňuje. Objavujú sa opuchy a hyperhidróza. Denne sa môže konzumovať až 5 g soli. Marinády sú zakázané.
2. Údené výrobky, ľahké jedlá a párky. Takéto jedlo dodáva telu tuk, ktorý sa nestrávi a usadzuje sa na stenách krvných ciev. Krvný obeh sa zhoršuje, vyskytujú sa problémy s tlakom a návaly horúčavy.
3. Sladkosti. Dorty a čokoláda sú zdrojom rýchlych uhľohydrátov, ktoré sa premieňajú na tuk v bokoch a žalúdku. Cukor nachádzajúci sa v dezertoch spôsobuje, že pankreas produkuje viac inzulínu. Hormonálna nerovnováha sa zvyšuje, metabolizmus sa spomaľuje. Horúčky sa objavujú so všetkými sprievodnými príznakmi.

Žena je kontraindikovaná v strave a hladovaní, ktoré spomaľujú metabolické procesy.Jedlo je rozdelené na 4-5 malých porcií, takže žalúdok neustále trávi trávením potravy.

V menopauze nemôžete piť kávu, horkú čokoládu a silný čaj. Potraviny sú zdrojom kofeínu, ktorý zvyšuje srdcový rytmus a zvyšuje krvný tlak. Cievky sú stlačené, krvný obeh je narušený a príliv začína.

Korenené korenie ako horčica alebo červená paprika znižujú prenos tepla a narušujú fungovanie srdca, takže sú vylúčené zo stravy. Nezneužívajte zázvor, cesnak a cibuľu.

Blaho ženy sa zlepší, ak do stravy zahrnie:

• sójová pasta a mlieko;
• miso a tofu;
• tekvica a baklažán;
• repa, slivky a papája;
• šošovica a hrach;
• červené fazule a olivy;
• mliečne nápoje a tvaroh.

Výrobky obsahujú fytoestrogény. Rastlinné látky normalizujú hormonálne hladiny a znižujú návaly horúčavy. Ženy môžu používať lieskové orechy, prírodný med s jablkami a pivo. Jedlá s fytoestrogénmi sú užitočné, ale v malom množstve.

Sója je kontraindikovaná u ľudí so sklonom k ​​onkológii. Existuje v ňom veľa estrogénov a pri prebytku týchto hormónov sa zvyšuje riziko endometriózy a cýst, rakoviny prsníka a maternice.

Populárne recepty z prílivu a odlivu

Byliny pomáhajú zastaviť tepelné záchvaty a hyperhidrózu. Rastliny odstraňujú bolesti hlavy a normalizujú tlak, upokojujú nervový systém a odstraňujú podráždenosť. Prírodné lieky majú minimálne vedľajšie účinky, ale pôsobia pomalšie ako hormonálne lieky. Dekorácie a tinktúry by sa mali užívať od 2 do 4 mesiacov, aby ste sa cítili lepšie a príznaky menopauzy zmizli.

Môžete si pripraviť drink z hypertenzie a návaly horúčavy z chrenu:

1. Drviť koreň rastliny. Kombinujte v rovnakom pomere so studenou vodou.
2. Trvajte na tom, 8 hodín. Kmeň, stlačte koláč.
3. Pohár chrenovej šťavy zmiešaný s rovnakým množstvom mrkvy a citróna.
4. Dochutíme 200 ml lipového medu.

Vezmite 6 lyžíc lieku za deň. Rozdeľte na 3-4 dávky, vypite zmes pred jedlom. Počkajte 40 minút, potom na obed alebo večeru.

Ženám s vysokým obsahom cholesterolu sa odporúča odvar a výťažok z hloh. Rastlina čistí krvné cievy, zvyšuje ich pružnosť a pomáha pri problémoch s tlakom.

Ľudia so zdravou pečeňou by si mali pripraviť alkoholovú tinktúru. Sušené bobule skombinujte s listami hloh, kotletky. Nalejte 200 g rastlinného materiálu so 400 ml alkoholu. Vodka alebo alkohol. Nádobu s tinktúrou vyberte z postele alebo zoberte na balkón. Hlavná vec je, že slnečné svetlo sa nedostane na obrobok. Dostaňte sa do 2 týždňov na namáhanie. Po vydatnom obede a večeri vypite 30 kvapiek tinktúry hloh.

Ženy, ktoré majú problémy s pečeňou, by mali vyskúšať nealkoholický nápoj z rastliny. Zahrejte 200 ml vody. Do termosky nalejte 20 g hlohového ovocia alebo listov. Pridajte šálku vriacej vody, zatvorte nádobu a vylejte nápoj po dobu 40 minút. Vezmite infúziu trikrát denne. Konzumujte 100 ml prírodného liečiva.

Ďatelina pomáha spomaľovať starnutie vaječníkov. Rastlina obsahuje rastlinné estrogény, ktoré nahrádzajú ženské hormóny a odstraňujú návaly horúčavy. Na panvicu dajte 2 polievkové lyžice sušeného ďateliny, pridajte šálku horúcej vody. Odložte na 5 - 10 minút na miernu teplotu. Trvajte na obrobku pod vekom po dobu 6-7 hodín. Vypite 50 ml filtrovaného nápoja dvakrát denne.

Príznaky prílivu a odlivu sa odstránia zmesou bylín:

• harmanček;
• listy černice;
• tymián.

Vezmite štipku sušených rastlín, zamiešajte a nalejte šálku vriacej vody. Nápoj trvá na trvaní 40 - 60 minút. Pite 400 ml rastlinného lieku denne. Rastliny normalizujú krvný obeh, pomáhajú pri nespavosti a nervozite.

Ak sa zmiešajú v rovnakých pomeroch, prílivy a odlivy zmiznú:

• anízové ​​ovocie;
• kvety nechtíka;
• koreň sladkého drievka;
• fialové listy.

Vyvarujte sa denne na zbernej lyžičke v pohári horúcej vody. Počkajte 30 minút, vypite v malých dúškoch. Liek sa konzumuje 50 minút po jedle.

Pri hyperhidróze spôsobenej nedostatkom estrogénu sa odporúča užívať 2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej šalvie. Čaj zo sušenej rastliny odstraňuje tepelné útoky a posilňuje nervový systém. Na 2 šálky vriacej vody vezmite lyžicu nasekaných listov. Varte 5 minút, namiesto kávy alebo čierneho čaju vypite. Do nápoja môžete pridať med.

Šport a stres

Kontrastné sprchy môžu znížiť frekvenciu horúcich zábleskov. Striedanie horúcej a studenej vody zvyšuje elasticitu krvných ciev, zlepšuje fungovanie potných žliaz a má pozitívny vplyv na krvný obeh.

Depresívna nálada a návaly horúčavy sú liečené telesnou výchovou. Oslabené telo nemožno nadmerne zaťažovať, takže intenzívne zaťaženie je kontraindikované. Premenopause je užitočná pre tanec, jogu, ranný jogging a fitnes. Ľahká fyzická aktivita tlmí imunitný systém, normalizuje krvný tlak a srdcové funkcie.

Prílivová situácia môže vyvolať stresovú situáciu. Srdcový rytmus v dôsledku vzrušenia sa stáva častejším, tlak stúpa a na hrudi a tvári sa objavuje pocit tepla. Žena sa odporúča viac relaxovať a menej sa báť. Po náročnom dni je užitočné ľahnúť si do teplého kúpeľa alebo robiť meditácie.

Hlboký osemhodinový spánok je jedným z najlepších liekov na návaly horúčavy. Úplný odpočinok odstraňuje podráždenosť, obnovuje nervový systém. V spálni by malo byť chladno, aby žena nevyskočila uprostred noci z iného tepelného útoku. Odporúča sa nosiť pyžamu z ľahkej bavlny a rezervovať vedľa postele. Ak sa žena prebudí v dôsledku veľkého potenia, bude schopná rýchlo zmeniť oblečenie a relaxovať ďalej.

Zápasy v práci

Nemôžete zostať dlhý čas v malých nezvetraných izbách alebo upchatých mikrobusoch. Musíte otvoriť okná, zapnúť klimatizáciu alebo ventilátor, použiť zvlhčovač.

Syntetické obleky, ktoré narúšajú termoreguláciu tela, sa nahrádzajú prírodnou bavlnou alebo ľanom. Nenoste príliš tesné alebo nepohodlné spodné prádlo, ktoré stlačí krvné cievy a vyvolá návaly horúčavy. Odporúča sa nosiť tenisky alebo baletné topánky. Vysoko podpätkové topánky sú ďalšou záťažou pre oslabené plavidlá.

aromaterapia

V menopauze sa odporúča spriateliť sa s éterickými olejmi. Odstraňujú návaly horúčavy, normalizujú hormonálne hladiny a zlepšujú pohodu. Látky sa pridávajú do vaní a voňavých žiaroviek. Používa sa na inhaláciu chladom. Pri častých prílivoch a silách pomôže éterický olej:

• oranžová;
• oregáno;
• balzam na citrón;
• rebríček;
• pačuli;
• ylang ylang;
• santalové drevo;
• bergamot.

Prílivy trvajú od niekoľkých mesiacov do 2–5 rokov. Nepríjemné príznaky sa môžu zastaviť pri športe, strave a bylinných dekoráciách. Ak aromaterapia a ľudové recepty nepomohli, žena by sa mala poradiť s gynekológom a zvoliť hormonálnu substitučnú terapiu.

Video: ako sa vysporiadať s prílivom a odlivom počas menopauzy