Cum să scapi de gândurile obsesive din cap

Omul a subjugat natura și elementele, mașinile și echipamentele, încă nu a învățat cum să-și controleze propriile gânduri. Deci, ce zici? Doar gândește-te, gânduri. Ei bine, lasă-i să se învârtă în cap într-un roi obsesiv. Nu este așa. Comportamentul și starea de spirit a unei persoane depind de gânduri, principiul acțiunilor sale depinde de ele. Din gândire, se naște un principiu bun sau rău. Acesta este motivul pentru care este atât de important să îți supraveghezi gândurile și să fii capabil să oprești în timp apariția ideilor obsesive.

Tipuri de gânduri obsesive

Gândurile care se vărsă ca un roi de albine în capul tău, care nu-ți permit să muncești calm, să studiezi și chiar să trăiești, pot fi diferite. De la pur și simplu să te îngrijorezi de aspectul tău până la tendințe de suicid. Luați în considerare principalele categorii de gânduri obsesive.

1. Nu am stins fierul. Această obsesie este foarte comună și are putere asupra multor minți. Uneori poate fi sub forma „nu am oprit apa, gazul, am lăsat ușa deschisă” etc. Aceasta este o teamă pentru siguranța propriei case. Înainte de a ieși din casă, verificați toate aparatele electrice, opriți apa și gazul. Pentru a fi sigur, nu numai că puteți scoate dopul din priză, ci și puteți îndepărta fierul. Stând în ușă, treceți din nou cu vederea întreaga securitate a situației și Fii SIGUR că ai oprit totul. Nu lăsa gândurile să te atace. De data aceasta, sunteți siguri că totul este în ordine.
2. Gânduri obsesive după moartea unei persoane dragi. Acesta este un grup imens de gânduri care conține multe forme. Un bărbat își spune că nimeni nu are nevoie de el, că viața a devenit sumbră, reflectă asupra a ceea ce ar trebui să facă în această lume și vrea să meargă la cel decedat cât mai curând posibil. Alături de aceasta, există gânduri de tipul „Totul s-a încheiat în viață, rămâne doar să trăiască zilele”, „Eu sunt de vină pentru ceea ce s-a întâmplat”, „Suferința va fi veșnică, iar durerea pierderii nu va dispărea” și „Nimeni nu are nevoie de mine”. . Într-o astfel de situație, ajutorul prietenilor și rudelor este important. Este foarte dificil să supraviețuiești doar unei pierderi grele. Religia îi ajută pe mulți să supraviețuiască durerii. Este necesar să înțelegem că persoana a plecat și acest lucru nu poate fi schimbat. Mai devreme sau mai târziu, trebuie să te descurci cu asta și să înveți cum să trăiești fără ea. Acest lucru este dificil, dar treptat timpul va pune totul la locul său.
3. Nu sunt frumos / urât. Astfel de gânduri apar cel mai adesea la adolescenți. Aceștia nu sunt încă adulți, dar nu mai sunt copii. Psihicul lor este destul de instabil și este susceptibil la orice fel de critică. Un cuvânt incomod de abandonat de un coleg de clasă despre un defect în aparență se poate transforma în complexe cu care o persoană va lupta de-a lungul vieții. Pentru a scăpa de gândurile obsesive despre aspectul tău, trebuie să te simți ca o persoană frumoasă. Privește-te în oglindă și apreciază avantajele, nu acordă atenție neajunsurilor tale. Când te îndrăgostești pentru prima dată, când începi să atragi atenția sexului opus, toate gândurile pe tema „frumos sau nu” vor dispărea. Fiecare este individual și frumos în felul său, nu există nicio îndoială în propria sa originalitate. Un bărbat este frumos când el însuși îl simte.
4. Hipocondrie și paranoia. Hipocondria este o stare psihologică a unei persoane în care crede că este bolnavă de ceva sau îi este frică de ceva să se îmbolnăvească. Aceasta este o preocupare dureroasă pentru sănătatea ta. Adesea, astfel de oameni trec o grămadă de teste și chiar și după ce primesc rezultate optimiste, nu se calmează. Ei cred că această clinică nu este de încredere, că laboratorul poate fi greșit, că testele pot fi confundate. Astfel de persoane au fobii grave cu privire la faptul că sunt infectate cu o anumită infecție, care poate fi contractată printr-o strângere de mână. Adesea, acest lucru este însoțit de paranoia, când o persoană se teme de moarte. Cu toții ne este frică să murim, acest lucru este incontestabil, dar paranoicul vede un pericol pentru viață în orice obiect de uz casnic.Acești oameni trebuie să consulte un medic competent care poate elimina temerile cu privire la sănătatea pacientului. Și încă un lucru. Dacă suferiți de hipocondrie, nu vă permiteți să navigați pe Internet în căutarea unor boli imaginare. La urma urmei, vor exista multe decese cu simptome similare cu tine.
5. Impulsuri negative. Aceste impulsuri negative se caracterizează prin faptul că o persoană vrea să facă ceva rău în raport cu interlocutorul său. Dacă persoana care stă în față, se enervează și se înfuria, atunci puteți simți o dorință acută de a fi nepoliticos sau a scuipa în fața lui. Toate acestea sunt însoțite de teama că într-o zi poți ceda la acest impuls. În acest caz, trebuie să fii capabil să te controlezi și să nu-ți pierzi simțul realității.
6. Ritualuri intruzive. Acestea sunt gânduri cu privire la faptul că o persoană face totul într-o ordine specială care nu poate fi ruptă. De exemplu, o persoană merge pe dale de pavaj și nu calcă pe cusături. Uneori se ajunge la ideea că o persoană, făcând o mișcare greșită și călcând pe articulația dintre țigle, își poate strica starea de spirit pentru întreaga zi. Un astfel de perfecționism este foarte periculos, deoarece o persoană face totul într-o anumită ordine, chiar dacă își riscă sănătatea sau timpul.
7. Sentiment de vinovăție. Uneori, gândurile obsesive pot fi vinovate. Poate că te-ai grăbit pentru un eveniment important și nu ai transferat bunica peste drum. A cerut cu succes altei persoane o lungă perioadă de timp, această zi a trecut, dar gândurile despre bunică nu te părăsesc. Credeți că a ajuta o persoană în vârstă nu vă va lua foarte mult timp, că a trebuit să vă mutați afacerea și să o mutați peste drum, un sentiment de rușine vă roagă. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru asta. Ceea ce se face nu poate fi returnat. Promiteți-vă doar că acest lucru nu se va mai întâmpla. Că data viitoare o vei ajuta pe bunică, indiferent ce. Și ia-o ușor.

Adesea, o persoană care suferă de gânduri obsesive pierde sentimentul realității, este cufundată în gândurile sale atât de mult încât nu se poate gândi la nimic altceva. Uneori, acest lucru se dezvoltă într-un dialog intern în care există un partid învinovățitor și apărător. O persoană devine iritabilă, negativă, deprimată. Aproape întotdeauna, acest lucru este însoțit de anxietate, îndoială de sine, indecizie. Poți scăpa de o stare obsesivă și de gânduri enervante.

Cum să scapi de gândurile obsesive

Mai întâi trebuie să înțelegeți și să acceptați această stare. Conștientizarea problemei este un pas important către rezolvarea acesteia. De acord că gândurile obsesive trebuie luptate.

1. Foarte des gândurile obsesive de natură suicidă apar la persoane singure care sunt lipsite de comunicare. Prin urmare, trebuie să discutați cu prietenii și familia, să comunicați, să vă întâlniți. Dacă nu există prieteni, trebuie să îi găsiți de urgență. Astăzi există multe oportunități pentru acest lucru. Găsiți un cerc social care să se potrivească cu interesele dvs. Puteți găsi un stilou pentru care puteți vorbi despre temerile și sentimentele voastre. Doar nu căutați în rețea persoanele cu gânduri similare care, ca și tine, se gândesc la sinucidere. Aceasta este plină de consecințe ireparabile.
2. Ați observat că gândurile obsesive ne vizitează în timp de lene și apatie? Când suntem ocupați, nu ne apar gânduri rele. Prin urmare, încercați să vă umpleți ziua cu hobby-uri și activități utile. Studiind, muncind, sporturi diverse, dans, desen și broderie, învățând limbi străine - construiți-vă ziua astfel încât să nu aveți timp pentru o viață fără scop. Încercați să fiți mai des în echipă, pentru a nu rămâne cu gânduri individuale.
3. Amintiți-vă ceva frumos. Gândește-te la ce s-a întâmplat recent, care te-a făcut să zâmbești sincer. Poate că șeful din fața tuturor a remarcat progresul dvs. în muncă sau ați fost mulțumit de notele copilului dvs. la școală. Fixează această imagine în creier.Imediat ce simți că gândurile obsesive te depășesc din nou, afișează în cap o amintire plăcută pregătită dinainte. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați de gândurile enervante.
4. Relaxare. Când simți că gândurile, precum o avalanșă de zăpadă, te pășesc, încearcă să te relaxezi pentru a calma stresul emoțional. Întinde-te, întinde-ți picioarele și brațele, închide ochii. Respirați profund și reevaluați momente plăcute în memoria voastră. Puteți folosi exerciții de respirație relaxante. Dacă te relaxezi câteva minute în fiecare zi, gândurile obsesive vor începe să te viziteze mult mai rar.
5. Pentru a vă calma, puteți utiliza rețete populare. Ierburile sunt medicamentul cel mai sigur și eficient pentru tratarea problemelor emoționale. Pentru a pregăti un bulion calmant, veți avea nevoie de mușețel, sunătoare, mentă, valeriană, cimbru. Luați plante proaspete sau uscate în proporții egale. Se toarnă apă clocotită peste ele și se acoperă. După ce plantele medicinale sunt infuzate, se pot filtra. Bea un decoct în jumătate de pahar de 2-3 ori pe zi. Acest medicament de casă nu numai că calmează nervii, dar are și proprietăți antidepresive. Mușețelul va calma crampele musculare și va atenua iritațiile. Sunătoare este un calmant excelent. Mint va face visul puternic și profund. Și valerianul va ajuta să facă față sentimentelor și anxietății inutile.

Adesea, gândurile obsesive sunt o amintire a unei probleme nerezolvate. De exemplu, dacă un student are o doctrină în engleză, el este chinuit de gânduri despre ce se va întâmpla în continuare dacă nu corectează o notă slabă. Această obsesie nu-i oferă odihnă. Și trebuie doar să rezolvi efectivul. Deci la vârsta adultă. Încercați să găsiți rădăcina problemei și să o rezolvați. Și atunci viața ta va fi calmă și liniștită.

Video: de ce apar gânduri obsesive și cum să le gestionezi