Posso fazer fitness durante a gravidez?

Com o início da gravidez, a vida de toda mulher muda radicalmente e muitas coisas familiares são proibidas. Há pouco tempo, acreditava-se que qualquer atividade física para uma futura mãe é contra-indicada. Até o nascimento, uma mulher recebeu um descanso quase completo. Hoje, a opinião de especialistas mudou drasticamente. Após uma série de estudos, eles provaram que a atividade motora moderada durante o período de gestação beneficiará apenas a mulher. Portanto, hoje, as mulheres grávidas estão muito envolvidas em fitness. De fato, com moderação e qualidades úteis, esse tipo de atividade física não tem rivais iguais.

Exercício e seus benefícios

Dado o crescente interesse em fitness, especialistas em esportes, juntamente com médicos, desenvolveram programas separados para mulheres grávidas. Todos esses cursos de treinamento visam não apenas melhorar o bem-estar de uma mulher, mas também preparar certos grupos musculares para o parto. Agora, futuras mães, realizando exercícios especiais, têm a oportunidade de manter em boa forma o peito, as pernas e outras partes do corpo. Embora esses complexos físicos simples não tornem a figura perfeita, eles reduzirão o risco de ganhar quilos extras.

Durante a gravidez, a imprensa exige atenção especial. Como é estritamente proibido bombeá-lo em qualquer estágio do nascimento do feto, você não pode realizar nenhum exercício relacionado à carga no abdome inferior. Mas manter o tônus ​​muscular no nível adequado ajudará a inclinar a luz da cadeira.

Não deixe as aulas de fitness após o nascimento do bebê. Afinal, com a ajuda deles, você pode rapidamente e eficientemente apertar seu estômago e melhorar os contornos da figura.

Além dos exercícios habituais, os médicos recomendam fortemente que as gestantes pratiquem ioga, bem como exercícios especiais de respiração. Esses dois tipos de condicionamento físico também ajudarão as mulheres a dominar os métodos de respiração adequada. Essas habilidades serão úteis para ela no parto. O yoga é único, pois ajuda a pessoa a sintonizar seu próprio corpo. Essa habilidade ajudará uma mulher a superar o medo e reunir forças.

As atividades esportivas também são úteis para o feto: o treinamento da mãe ajudará o bebê após o nascimento a se adaptar facilmente às novas condições.

Além de todos esses aspectos positivos, a aptidão física tem algumas vantagens mais óbvias:

• fornece um influxo de energia vital;
• atividades contribuem para uma boa digestão;
• reduzir a probabilidade de constipação;
• melhorando o tônus ​​dos músculos abdominais, os exercícios evitam o aparecimento de estrias ou reduzem seu número.

Quando a aptidão é contra-indicada

Gravidez não é uma doença. Esta é uma condição especial de uma mulher quando uma nova vida está se formando. Portanto, qualquer erro na nutrição, na rotina diária e até na organização da vida cotidiana está repleto de graves consequências. Não excluindo a oportunidade de se envolver ativamente em determinados esportes, a futura mãe ainda está ciente das restrições.

Todas as contra-indicações prescritas para atividade física para gestantes são divididas em dois grupos: absoluto e relativo.

Contra-indicações absolutas excluem completamente qualquer tipo de carga.Às vezes, é prescrito a uma mulher descanso completo e repouso rigoroso na cama por um longo tempo. As seguintes condições podem ser o motivo de tais medidas estritas:

• ameaça de parto prematuro;
• ruptura de membranas;
• história de aborto espontâneo de uma mulher;
• gravidez múltipla;
• placenta prévia;
• se antes de uma gravidez real a mulher já tivesse três ou mais abortos.

As contra-indicações relativas não implicam uma completa rejeição da mobilidade física. Mas a presença deles significa que uma mulher deve abordar com muito cuidado a escolha de um conjunto de exercícios e coordenar todas as suas ações com um médico. As restrições relativas incluem:

• hipertensão
• desordens endócrinas;
• anemia grave;
• peso instável;
• arritmia;
• diabetes
• sangrando
• regressão (parada fetal) durante uma gravidez anterior;
• história de parto prematuro.

Se as contra-indicações listadas na lista não estiverem disponíveis, é possível combinar gravidez e boa forma. Obviamente, isso é possível levando em conta o fato de que um programa individual de aulas será desenvolvido para as mulheres pelos socialistas.

Regras para a realização de aulas

Tendo decidido participar de aulas de fitness, uma mulher grávida é obrigada a seguir algumas recomendações. Como a lista é pequena, não será difícil lembrar dessas regras. Mas sua implementação aumentará a eficácia das próprias classes e beneficiará enormemente a futura mãe e bebê.

1. O treinamento deve ser moderado. Não leve o assunto à falta de ar.
2. Você precisa monitorar constantemente a intensidade dos exercícios.
3. Movimentos repentinos, saltos e estrias devem ser excluídos do programa de treinamento.
4. A regularidade do treinamento é um pré-requisito mesmo para mulheres grávidas. Caso contrário, não faz sentido iniciar aulas.
5. Qualquer doença deve ser um motivo sério para cancelar o treino.
6. É necessário monitorar rigorosamente o equilíbrio da água no corpo e beber uma quantidade suficiente de líquido. Essa abordagem ajudará a evitar a desidratação.
7. O superaquecimento do corpo não deve ser permitido, pois isso afeta adversamente o feto. No verão, o treinamento deve ser transferido para o início da manhã ou fazer exercícios à noite. No inverno, você deve se exercitar em uma sala fresca.
8. O programa de treinamento deve ser selecionado individualmente, levando em consideração a experiência anterior em esportes.
9. Cada treino deve começar com um bom treino, o que garantirá o aquecimento muscular. Primeiro, você precisa contar o pulso - normalmente, esse número é de 12 a 16 batimentos em dez segundos. Após uma série de exercícios realizados, a frequência cardíaca aumenta - uma média de 18 batimentos.

Aptidão em diferentes estágios da gravidez

Existem algumas características das aulas durante a gravidez. Todos eles estão associados ao desenvolvimento fetal e visam minimizar riscos potenciais.

1. O estágio inicial (1º trimestre) é o período de formação dos principais órgãos e sistemas do feto. Nesse período, você pode fazer exercícios leves com o objetivo de fortalecer os músculos femorais. Exercícios respiratórios são permitidos.
2. O estágio intermediário (2 trimestre) do desenvolvimento do feto é caracterizado por seu crescimento ativo. Mas isso não impede que a mãe expectante faça fitness. Durante esse período, os exercícios são direcionados à área pélvica e à imprensa. Portanto, recomenda-se realizar o complexo em um curativo. Isso ajudará a reduzir a carga na coluna vertebral.
3. No final da gravidez, exercícios de relaxamento nas costas são recomendados. Eles devem ser realizados com cuidado, seguindo o pulso. Na menor deterioração, o treinamento deve ser interrompido imediatamente.

E, finalmente, o principal: a aptidão deve se tornar uma adição agradável e ativa à rotina diária da futura mãe. Você não pode fazer nenhum negócio, inclusive esportes, através da força. Mas decisões independentes nessa questão difícil também não devem ser tomadas.Todas as intenções da futura mãe devem ser coordenadas com o médico que a observa.

Vídeo: é possível se exercitar durante a gravidez