Como acelerar o metabolismo para perda de peso: 4 maneiras

Os processos metabólicos no corpo realizam o trabalho principal, pois é sobre eles que dependem a saúde humana e a atividade dos órgãos internos. Meninas e mulheres que querem se livrar dos quilogramas odiados querem acelerar o metabolismo, e isso não é surpreendente. Devido a processos naturais, os alimentos são absorvidos mais rapidamente, o que leva à perda de peso corporal. Uma característica semelhante é alcançada pela assimilação (absorção de elementos úteis) e dissimilação (decomposição de substâncias). Considere os aspectos importantes em ordem, dê recomendações práticas.

Causas de distúrbios metabólicos

Dependendo dos indicadores individuais, a qualidade do metabolismo muda. Destacamos as principais causas de distúrbios metabólicos.

Razão # 1. Deficiência calórica
O principal fator que afeta a desaceleração do metabolismo é o uso frequente de alimentos com baixo teor de gordura e baixa caloria. Como resultado da nutrição inadequada desses produtos, o corpo não recebe macro e microelementos suficientes para o pleno funcionamento dos órgãos internos.

É aqui que começa um enorme estresse para o corpo, que dá ao cérebro um sinal sobre a falta desses mesmos elementos. O primeiro fator negativo é a deposição de gordura "na reserva", o segundo aspecto importante é a desaceleração dos processos metabólicos. Uma característica semelhante é obtida para que o corpo tenha vitaminas e valor energético suficientes para a atividade normal.

Razão número 2. Baixa atividade física
Um estilo de vida sedentário, em particular sedentário, leva a uma desaceleração do metabolismo, fato comprovado repetidamente. Uma pessoa que come corretamente não tem maus hábitos e pratica esportes sem perder peso. Isso é alcançado através de uma abordagem equilibrada, cuja principal característica é a atividade física completa.

Durante os esportes, o batimento cardíaco aumenta significativamente e, como resultado, a circulação sanguínea é significativamente acelerada. Além disso, o corpo está saturado com uma grande quantidade de oxigênio, o que leva à degradação do tecido adiposo. Além disso, uma pessoa do esporte desenvolveu músculos, que em massa excede a camada gordurosa. Uma vez que são os músculos que queimam gordura, ocorre perda de peso.

Razão número 3. Alimentação inadequada

Além disso, vitaminas e minerais são absorvidos apenas em pequenas porções, como resultado da qual a nutrição fracionada será a solução ideal para acelerar o metabolismo. Jogue energia para o corpo para manter a atividade vital. A digestão acelera o metabolismo, como resultado das quais as gorduras são decompostas mais rapidamente. Caso contrário, o metabolismo entrará no modo de "descanso" e reservará reservas com aquelas refeições raras que você o satura.

Razão número 4. Desidratação
Sabe-se que uma pessoa contém mais de 80% de água; portanto, a desidratação ameaça com problemas sérios. Muitas pessoas não sabem que o metabolismo é a conversão de vitaminas e minerais de uma fase para outra. Processos semelhantes ocorrem no fluido intercelular. Com a falta de água, o metabolismo diminui, o que leva a um conjunto de massa corporal e a um grande acúmulo de gorduras ao redor dos órgãos internos.

Para uma vida plena, uma pessoa precisa de um mínimo de 2,4 litros. água por dia, enquanto deve ser filtrada, bebendo. O corpo não percebe sucos, bebidas de frutas, chás e outras bebidas para a água, tenha isso em mente.

Razão número 5. Falta de minerais e vitaminas
A falta de vitaminas provoca uma desaceleração no metabolismo. Frutas e legumes frescos contêm muita água, necessária para uma vida plena. Todo atleta sabe que a construção muscular e a obtenção de energia suficiente são necessárias para a tomada de complexos vitamínicos. Isto é especialmente verdadeiro para a transição do verão para o outono e do inverno para a primavera. Neste momento, é muito importante fornecer ao corpo complexos, suplementos, proteínas, gorduras e carboidratos (em quantidades limitadas).

Como acelerar o metabolismo

A taxa de processos metabólicos no corpo depende de muitos fatores. Isso inclui peso corporal total, sexo, idade, tamanho do tecido adiposo, presença de doenças crônicas ou adquiridas.

Método número 1. Beba bastante líquido
Como mencionado anteriormente, uma desaceleração nos processos metabólicos provoca uma falta de água no organismo. Faz sentido iniciar o procedimento de aceleração a partir deste momento.

Beba pelo menos 2,6-3 litros de água filtrada por dia. Além disso, incline-se com kefir ou iogurte (teor de gordura de 1 a 3%), leite (teor de gordura de 1,5 a 5%), sucos espremidos na hora (frutas cítricas, cenouras, tomates, repolhos e bagas, etc.). Também não se esqueça do chá verde com moderação (lixivia o cálcio dos ossos), infusões de ervas, compota sem açúcar e bebidas de frutas.

No verão, não permita a desidratação, beba a quantidade de água necessária para o seu peso corporal. Prefira água fria ou derreter. Como resultado, o corpo gasta mais energia para aquecê-lo, de modo que o metabolismo é acelerado automaticamente. Beba 1 copo imediatamente após o despertar da manhã, para que o sinal "hora de acordar" chegue ao cérebro.

Método número 2. Entre para esportes
O treinamento físico ativo acelera a circulação sanguínea e, como resultado, todos os processos metabólicos no corpo. Não é necessário esgotar-se à exaustão, basta fazer exercícios pela manhã e visitar uma de suas seções favoritas. Inscreva-se para uma aula piloto de Pilates (exercícios de respiração), alongamento (alongamento), hidroginástica, salão de baile ou dança esportiva, etc.

Comece a balançar os abdominais em casa, agache-se, faça flexões, pule corda, exercite-se em uma bicicleta ergométrica. Considere visitar a piscina; a natação funciona muito bem para os músculos. Recomenda-se que os amantes de cargas de energia se inscrevam na academia. Para quem prefere cardio, saltos no lugar ou simuladores como "step", "ski", "step" etc. são adequados.

Método número 3. Organizar nutrição adequada
A organização da ingestão adequada de alimentos consiste em várias etapas. A primeira coisa a fazer é equilibrar o seu café da manhã. Sem falhar, deve ser equilibrado, nutritivo. Tal movimento iniciará o metabolismo, como resultado do qual o corpo "acorda" e começa a digerir os alimentos.

A segunda coisa que você precisa fazer é comer fracionadamente, em pequenas porções. O número de refeições não deve ser inferior a 5 vezes ao dia, enquanto é necessário comer a cada 2-3 horas.

Aprenda a comer apenas alimentos saudáveis, recusar fast-food, lanches, salsichas, alimentos enlatados. Apoie-se em legumes e cereais, legumes, carne, frutas, peixe. Todos esses produtos aceleram o metabolismo, portanto, contribuem perfeitamente para a perda de peso. Recusar completamente alimentos gordurosos e fritos, cozinhar pratos para um casal ou em uma panela lenta.

Produtos de Aceleração do Metabolismo

1. Chá verde Beba cerca de 3-4 xícaras de chá verde ou de ervas diariamente, pois acelera o metabolismo em 4-6% ao dia.Nesse caso, o primeiro uso pode ocorrer pela manhã, pois o chá verde ajuda a despertar muito melhor do que o café preto.
2. Cocktail de mar. Faça sua dieta semanal para poder comer frutos do mar todos os dias. Pode ser um peixe, um coquetel de mexilhões, camarão, polvo, lula. Adicione os ingredientes listados às saladas, primeiro e segundo pratos. Combine-os com nozes, legumes frescos e linhaça.
3. Pimenta Os alimentos que aumentam o metabolismo incluem vermelho moído e pimenta. Adicione as especiarias listadas ao prato principal e ao segundo para iniciar o processo de queima de gordura.
4. Café Os grãos de café moídos naturais são famosos por suas propriedades benéficas. Devido à cafeína contida na composição, os depósitos de gordura são quebrados, o metabolismo é acelerado. Beba não mais que 2 xícaras de café por dia, de preferência de manhã.
5. Toranja Tome o hábito de comer meia toranja diariamente ou substitua-a por duas fatias de limão, coloque chá sem açúcar. Não é à toa, com base nos dados de frutas cítricas, existem muitos métodos para perder peso.
6. Mostarda Em Pó. É uma mistura a granel que é considerada um queimador de gordura natural, não a confunda com uma composição pastosa adquirida. O processo de perda de peso será mais rápido se você usar sementes de mostarda. Mergulhe-os em água filtrada, insista cerca de 3-4 horas e consuma em pequenas porções ao longo do dia. O método é adequado apenas para aqueles que não têm doenças ou distúrbios do trato digestivo.
7. Protein. Um bom queimador de gordura é uma proteína pura ou encontrada em carne branca, peixe, ovos, queijo cottage, produtos de queijo, etc. Se desejar, compre um pote de nutrição esportiva (a quantidade de ingredientes ativos é superior a 80%).
8. Vinagre de maçã. Compre vinagre de maçã a uma concentração de 6 a 9% em uma loja de alimentos naturais, vista-as com saladas ou consuma-as diluindo com água (à taxa de 30 ml. De produto por 300 ml. De líquido).
9. Canela Particularmente relevante é o uso de canela para pessoas com diabetes. A composição do solo ou da leguminosa reduz o nível de sacarose, normaliza a glicose e combate a doença. Além disso, a mistura queima gordura. Adicione canela ao café, chá, pratos principais e saladas.
10. Feijões e cereais. Comece o dia com aveia ou mingau de linho. Cozinhe sua sopa com feijão, feijão e outras culturas desse tipo para o almoço. Adicione o produto a saladas, coma como lanche com pão integral, peixe vermelho ou carne.

Recomendações práticas

Além de praticar esportes e normalizar a nutrição adequada, é importante ajustar seu estilo de vida.

1. Em primeiro lugar, alterne o conteúdo calórico dos alimentos. Como o corpo humano se adapta rapidamente mesmo a mudanças severas, você não obterá resultados comendo os mesmos alimentos. Faça o cardápio de maneira que a cada 3 dias a dieta mude de baixa em calorias para alta em calorias. Tal movimento ajudará a evitar situações estressantes que ocorrem depois de comer alimentos muito gordurosos ou energéticos.
2. Atenção importante, principalmente para os atletas, deve ser dada ao regime de trabalho e descanso. Se possível, vá para a cama o mais tardar às 22h00. Enquanto não precisar descansar antes do jantar, acorde às 8-9 da manhã. O número total de horas de sono não deve ser inferior a oito. Observe a higiene dos alimentos, a última refeição deve ser de pelo menos 4 horas antes de ir para a cama. Se você estiver com fome, beba um copo de leite ou kefir com canela.
3. Para acelerar os processos metabólicos, é muito importante abandonar os maus hábitos. Devido às formações resinosas que se formam na cavidade pulmonar, os vasos se estreitam e a circulação sanguínea diminui. Por esse motivo, pare de fumar ou reduza o número de cigarros para 3. batendo, abandonando gradualmente o mau hábito completamente.O mesmo se aplica ao álcool: o álcool etílico e seus vapores afetam adversamente a atividade de todos os órgãos internos, pele e cabelos.

É fácil acelerar o metabolismo para perder peso, se você tiver conhecimento suficiente sobre as funções vitais do corpo. Antes de tudo, equilibre sua dieta e aumente a quantidade de água consumida por dia. Comece a praticar esportes, preste a devida atenção ao sono, alterne o conteúdo calórico dos alimentos.

Vídeo: como acelerar o metabolismo / metabolismo